Dirga প্রাণয়ম বা তিন ভাগের শ্বাস আপনি কি করতে পারেন সবচেয়ে শান্ত, গ্রাউন্ডিং শ্বাস ব্যায়াম এক। এটা সত্যিই বর্তমান মুহূর্তে আপনার মনোযোগ ফোকাস সাহায্য এবং আপনার শারীরিক শরীরের sensations সঙ্গে সুর পেতে কাজ করে। এই কারণগুলির জন্য, এটি প্রায়ই যোগব্যায়ামের শুরুতে শিক্ষার্থীদেরকে তাদের কর্মক্ষেত্র থেকে রূপান্তরের একটি উপায় হিসেবে শিখতে হয় যেগুলি তারা যোগ করার জন্য রেখেছে।
আপনি বাড়িতে অনুশীলন , এটি একই ভাবে কাজ করতে পারেন। এই প্রানায়ামটি যখন প্রথম আপনি আপনার মাতাল আপনার দিন বন্ধ করুন এবং অনুশীলন জন্য নিজেকে প্রস্তুত যখন।
যখন এই শ্বাসটি প্রায়ই একটি আরামদায়ক, ক্রস প্যাডযুক্ত অবস্থানের মধ্যে বসে যখন এটি পিছনে মিথ্যা, বিশেষ করে আপনার অনুশীলনের শুরুতে এটা করতে খুব সুন্দর হয়। যখন আপনি শুয়ে থাকেন, আপনি সত্যিই আপনার শরীরের মাধ্যমে চলন্ত শ্বাস মনে করতে পারেন হিসাবে এটি মেঝে সঙ্গে যোগাযোগ করে তোলে।
নির্দেশনা
- চোখ বন্ধ করে আপনার পিছনে শুয়ে আসুন, আপনার মুখ এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। আপনি পায়ে প্রসারিত বা আপনার হাঁটু বাঁক রাখা এবং আপনার মাদুর থেকে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে আনতে পারেন যদি এটি আরও আরামদায়ক। আপনি আপনার হাঁটু বাঁক, তাদের একে অপরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম দিন।
- স্বাভাবিক ইনহেলেশন এবং কোনও পরিবর্তন না করেই আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। যদি আপনি নিজেকে আপনার মনের মধ্যে কার্যকলাপ দ্বারা বিভ্রান্তিকর, চিন্তা মধ্যে ব্যস্ত না করার চেষ্টা করুন শুধু তাদের লক্ষ্য করুন এবং তারপর তাদের যান, আপনার মনোযোগ ফিরে ইনহলেস এবং exhales ফিরে।
- তারপর নাক মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা শুরু।
- প্রতিটি শ্বাসকষ্টে, আপনার শ্বাস সঙ্গে পেট পূরণ করুন। একটি বেলুন মত বায়ু সঙ্গে পেট প্রসারিত করুন
- প্রতিটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, আপনার নাক মাধ্যমে পেট থেকে সমস্ত বায়ু বহিস্কার আউট। পেট বায়ু খালি আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নাবিককে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
- প্রায় পাঁচটি শ্বাসের জন্য গভীর গভীর শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন। এই অংশ এক।
- পরের শ্বাসকষ্টে, উপরে বর্ণিত বায়ুতে পেট ভরাট করুন। তারপর যখন পেট পূর্ণ হয়, একটু বেশি শ্বাসে আঁকুন এবং এই বায়ুটি পাঁজর খাঁচায় প্রসারিত করুন যাতে পাঁজরগুলি আলাদা করে বিস্তৃত হয়।
- শ্বাসনালীতে, বায়ুটি পাঁজর খাঁচা থেকে প্রথম দিকে ঢুকিয়ে যাক, পাঁজরের একপাশে একপাশে স্লাইড করুন, এবং তারপর পেট থেকে, নালা ফিরে মেরুদন্ডের দিকে অঙ্কন করুন।
- প্রায় পাঁচটি শ্বাসের জন্য পেট এবং পাঁজর খাঁচায় এই গভীর শ্বাস পুনরাবৃত্তি। এই অংশ দুটি।
- পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, উপরে বর্ণিত হিসাবে বালি এবং পাঁজর খাঁচায় বায়ু পূর্ণ করুন। তারপর একটু বেশি বাতাসে চুপচাপ থাকুন এবং হৃদরোগের চারপাশের এলাকা (যা যোগব্যায়ামে হৃদরোগ বলা হয়), প্রসারিত এবং বেড়ে ওঠার ফলে কোলার বোনের উপরের দিকের উপরের বুকে ঢুকিয়ে দিন।
- শ্বাসনালীতে, ফুসকুড়ি থেকে পিঁপড়া থেকে, পিছন পিছনে পিঁপড়া, একসঙ্গে অন্ত্রের সন্নিবেশ সরিয়ে নিচে হার্ট কেন্দ্র পিছনে সঙ্কুচিত, যার ফলে উপরের বুকের থেকে প্রথম যান। অবশেষে, বালিটি পেট থেকে বেরিয়ে যাক, মেরুদণ্ডের দিকে ফিরে নালা অঙ্কন কর।
- আপনি তিনভাগের শ্বাস অনুশীলন করছেন! আপনার নিজের গতিতে চালিয়ে যান, অবশেষে দৌরাত্ম্য ছাড়াই তিনটি শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে সহজেই বেরিয়ে আসতে দিন।
- প্রায় 10 শ্বাসের জন্য অবিরত।