আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট মধ্যে নতুন জীবন ধাক্কা কিভাবে
বাস্তবতা যে treadmills, উপবৃত্তাকার, এবং স্থির বাইক মৌলিকভাবে বিরক্তিকর হয় সত্ত্বেও, কার্ডিও সরঞ্জাম তার জায়গা আছে। কখনও কখনও আবহাওয়া একটি বহিরঙ্গন workout অনুমতি দেবে না, এবং উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ , গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস , এবং পলোমেট্রিক রুটিন সবাই জন্য উপযুক্ত নয়। এবং স্পষ্টভাবে, কখনও কখনও এটি সরঞ্জাম একটি টুকরা উপর হোপ এবং যেতে সহজ, আপনার প্রয়োজনীয় 30 মিনিট কার্ডিও মেয়াদ শেষ হওয়া পর্যন্ত আপনার সময় biding। নিশ্চিত, এটি একটি জাতীয় পার্ক মাধ্যমে কেয়িং কাটা একটি দিন হিসাবে মজা হিসাবে নাও হতে পারে, কিন্তু এটি কার্যকর হতে পারে।
যে বলেন, এমনকি মান কার্ডিও workouts প্রতি মুহূর্তে একটি ঝাঁকুনি ব্যবহার করতে পারে, যা কেন এটি মান স্টেশন বাইসাইকেল বা treadmill বিকল্প খুঁজে বুদ্ধিমান এর কারণ আপনি একটি নতুন টুকরা উপকরণ আবিষ্কার করেন যা একটি অস্বাভাবিক ঘাম-উদ্দীপক কাজকর্ম প্রদান করে, অথবা আপনি একটি ঐতিহ্যগত উপকরণের টুকরো চারপাশে পরিকল্পিত একটি নতুন workout খুঁজে বের করতে পারেন, এখানে কেবল কয়েকটি উপায় আছে যা প্রথাগত কার্ডিওর কাজগুলি আরও উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠছে।
1 - কার্ডিও সরঞ্জাম গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস
যদি আপনি একটি জিম সদস্য হন, আপনি Precor এর AMT প্রশিক্ষকদের সঙ্গে পরিচিত হতে পারে- চলমান সরঞ্জাম লম্বা টুকরা যে স্পষ্টভাবে treadmills না, কিন্তু বেশ ellipticals হয় না, হয় এএমটিটি একটি চমৎকার সরঞ্জাম, যদিও এটি একটি অসাধারণ রকমের মেশিন, এবং এটির উপস্থিতিটি জিম-গার্ডারকে এটি ব্যবহার করার জন্য প্রতিরোধ করতে পারে।
প্রবেশ করুন: AMT টিম ফিট ক্লাস। এই গ্রুপ ব্যায়াম শ্রেণী একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয় এবং কার্ডিও রুম তল সম্পূর্ণরূপে অনুষ্ঠিত হয়। ক্লাসে ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, শক্তি এবং ব্যালেন্স ব্যায়াম সহ প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির একটি বিস্তৃত অন্তর্ভুক্ত। লক্ষ্য হল একটি দলের মধ্যে অনুশীলন করার প্রেরণাদায়ক এবং শিক্ষাগত সুবিধা উপভোগ করার সময় অংশীদাররা তাদের কার্ডিওর বাইরে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করে।
এবং এএমটি টিম ফিটের বর্গটিই কেবল ধরনের কার্ডিও-ভিত্তিক ক্লাস নয়। OrangeTheory বুটিক গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস যা প্রতিটি রুটিন মধ্যে treadmills এবং রোভারিং মেশিন নিখুঁত প্রস্তাব, যখন মাইল উচ্চ রান ক্লাব গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস একটি treadmill উপর সম্পূর্ণভাবে অনুষ্ঠিত হয় অফার। আপনার স্থানীয় জিমে বা স্টুডিওর সাথে আপনার এলাকার স্কাউটগুলি দেওয়া আছে কি না তা দেখার জন্য দেখুন।
2 - স্ট্যান্ডার্ড রোড বাইক বিকল্প
আপনার হৃদয় ও ফুসফুসে কাজ করার জন্য আপনার আন্ডার ওয়ার্কআউট বা একটি প্রমিত রাস্তা বাইকের জন্য বসতি স্থাপন করতে হবে না। এগিয়ে যান এবং আপনার দু-wheeler রক, কারণ এই বাইরে অন্যান্য কার্ডিও সরঞ্জাম অন্যান্য টুকরা নিতে প্রস্তুত। আপনি elliptical, সিঁড়ি stepper বা treadmill একটি অনুরাগী হন কিনা, আপনার জন্য সঠিক হতে বিকল্প কার্যকরীভাবে একটি বিকল্প আছে।
- ElliptiGO : আপনি একটি বহিরঙ্গন অ্যানালিটিকাল ট্রেইনার খুঁজছেন যে ঘনিষ্ঠভাবে চলমান ফর্ম অনুকরণ করা সম্ভব, ElliptiGO একটি দুর্দান্ত বিকল্প। উদ্ভাবক মূলত মেশিনটি উন্নত করে তুলতে সক্ষম হয়েছেন যাতে দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহনকারীরা পর্যাপ্ত সময় কাটাতে সক্ষম হয়; তবে, তারা দ্রুত এটি আবিষ্কার করে যে এটি কম-প্রভাব প্রশিক্ষণ উপভোগ করার জন্য দীর্ঘ দূরত্বের রানার্সের একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার।
- StreetStrider : স্ট্রীটসটাইডার এই তালিকার অন্যান্য আইটেমগুলির তুলনায় বড় পদাঙ্ক গ্রহণ করে, এবং এটি সম্ভবত "বোকা খুঁজছেন" পুরস্কারের জন্য দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে, তবে এতে কিছু চমৎকার বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা উপেক্ষা করা যাবে না। প্রথমত, এলিপটিগো বা স্ট্রাইদোরের মতো, স্ট্রীটসটাইডের উপরের অংশকে সংযুক্ত করার জন্য ধাক্কা-টান হ্যান্ডবোর্ডগুলি রয়েছে। এটি একটি মহান পূর্ণ শরীরের workout জন্য তোলে যে সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে চলমান অস্ত্র বৈশিষ্ট্য যে জ্যাম-ভিত্তিক অলিম্পিকাল প্রশিক্ষকদের mimics। দ্বিতীয়ত, রাস্তার ট্র্যাটারের একটি ঐচ্ছিক ভিতরের আনুষঙ্গিক প্যাকেজ রয়েছে যা স্ট্রীটসট্রিয়ারকে একটি অন্দর অলঙ্কটিক্যাল মেশিনের মত করে সেট করা সম্ভব করে। এই ধরনের নমনীয়তা এমন ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত যারা খারাপ আবহাওয়ার সময় বাড়িতে তাদের workout বজায় রাখতে চান।
- স্ট্রাইডকোওর : স্ট্রিটসাইটার এবং ইলিপটিগো'র মতই, স্ট্রাইডকোওর মূলত একটি বহিরঙ্গন অলিম্পিকাল ট্রেইনার। StreetStrider এবং ElliptiGO এর বিপরীতে, স্ট্রাইডকোয়ার একটি প্রথাগত সাইকেল মত অনেক বেশি দেখায়, যদি আপনি স্ট্যান্ডবাই না চান তবে এটি আরও বেশি রাস্তার বন্ধুত্বপূর্ণ করে তুলবে। এছাড়াও, স্ট্রাইডোর বৈশিষ্ট্যটি "বায়ো-ট্রান্স" প্রযুক্তি যা ব্যবহারকারীকে তার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য 0 "থেকে 24" পর্যন্ত সমন্বয় করতে সক্ষম করে। এটি বিশেষভাবে চমৎকার যদি আপনি আপনার workout ফোকাস সমন্বয় করতে চান, অথবা যদি উচ্চতা স্বতন্ত্র একাধিক ব্যবহারকারীরা Stridecore ব্যবহার করা হবে।
- GlideCycle : "বোকা অনুসন্ধান" তালিকা শীর্ষস্থানীয়, GlideCycle অবশ্যই দাঁড়িয়েছে, এবং শুধু তার অদ্ভুত চেহারা কারণে। এই তালিকায় অন্যান্য বহির্বিভাগের এল্লাডাক্টিকসের বিপরীতে, যেখানে ব্যবহারকারীরা তাদের পায়ে প্যাডেলের উপর রাখে এবং প্রতিটি স্ট্রাইডের সাথে পূর্ব নির্ধারিত উপবৃত্তাকার ট্র্যাক অনুসরণ করে, GlideCycle "body unweighted run" ব্যবহার করে। অন্য কথায়, ব্যবহারকারী দুই চাকার মধ্যে স্থগিত একটি সীট বসতে, তারপর আক্ষরিক রান, প্রতিটি পাদদেশ ধর্মঘট সঙ্গে GlideCycle শক্তিমান, কিন্তু ঐতিহ্যগত চলমান প্রভাব ছাড়া। বেনিফিট একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রসারিত দৈর্ঘ্য, এবং ভূদৃশ্য পরিবর্তন হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন অভিজ্ঞতা ক্ষমতা। দুর্ঘটনা হল যে GlideCycle নিছক উন্মাদ, তাই আপনি আসলে এটি বাইরে ব্যবহার করার জন্য খুব বিব্রত হতে পারে।
3 - প্রভাব ছাড়া একটি চলমান workout
আপনি যদি একটি অদ্ভুত রানার হন, বিশেষত যদি আপনি একজন রানার যিনি অর্ধ ম্যারাথন, ম্যারাথন, বা অতিমানবতার জন্য প্রশিক্ষণ দেন, আপনি জানেন যে পয়মাল প্যাডিং (বা ট্রডমিল প্যাডিং) আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি সংখ্যা করতে পারে। অক্টেন জিরো রানার একটি চলমান মেশিন যা একটি ট্রিমমিল প্ল্যাটফর্মের প্রভাব ছাড়া একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক চলমান গতি সক্ষম। এবং না, এটি শুধু অন্য একটি উপবৃত্তাকার নয়- এর অনন্য "যৌথ" কাঠামোটি আপনাকে একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক চলমান স্ট্রাইগ বজায় রাখতে সহায়তা করে যা একটি পূর্ব নির্ধারিত ট্র্যাক বা ellipses দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়।
4 - জাম্পিং দড়ি নেভিগেশন একটি নতুন টুইস্ট
এই তালিকাতে কার্ডিও সরঞ্জামের কম দামি টুকরা হিসাবে, ক্রস রাপ জাম্প দড়ি সিস্টেম এছাড়াও কার্ডিও উপযুক্ত জন্য সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জাম এক। একটি আদর্শ জাম্প দড়ি ভিন্ন, CrossRope বিনিমেয়যোগ্য ওজনযুক্ত দড়ি বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে বাড়ানো বা আপনার workout এর অসুবিধা হ্রাস হিসাবে আপনি যান।
এবং যদি আপনি আপনার নিজস্ব ঝাঁপ দড়ি রদবদল পরিকল্পনা এবং নির্বাহ করার জন্য আপ না হয়, কোন সমস্যা। ইকুইনক্স ফিটনেস দ্য ক্যাট নামক একটি লাফ দড়ি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসের প্রস্তাব দেয়। আপনার কাছাকাছি একটি ক্লাব খুঁজুন এবং একটি ঘাম ভেঙ্গে প্রস্তুত পেতে।
5 - স্লাইডবোর্ডে লাইন দিয়ে ট্রেন
প্রায় সব কার্ডিওর ওয়ার্কআউটগুলি সগত্তিজনক বিমানের মধ্যে সঞ্চালিত অগ্রগামী গতি অন্তর্ভুক্ত। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন- যখন আপনি চালান, সাইকেল চালান, সাঁতার কাটা বা সারি, আপনার বেশিরভাগ পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলির মধ্যে রয়েছে অনেকগুলি পাড়, বা পার্শ্ব-পক্ষের কর্ম ছাড়া, আপনার বাহু বা পা এগিয়ে এবং পিছনের দিকে ঝুলানো। দীর্ঘস্থায়ী আন্দোলনের জন্য দায়ী পেশী গোষ্ঠীকে প্রতিহত করার জন্য আপনার হিপ অপহরণকারী এবং সংযোজনকারীর মতো এই পুনরাবৃত্তিমূলক গতিরও খুব বেশি কিছু নেই, এর ফলে অবশেষে পেশী ভারসাম্য এবং অতিরিক্ত ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
একটি অংশ যা একটি পাশ্বর্ীয় সরানো উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে স্লাইডবোর্ড হয় । আপনি বাড়িতে ফিটনেস সরঞ্জামের এই অপেক্ষাকৃত সস্তা পোষাক এবং পাশ থেকে পাশ থেকে "স্কেটিং" অনুশীলন করতে পারেন, সব ফাংশন-ফ্যাক্সড ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের ক্রস-ট্রেনিং আপনি অধিকাংশ দিন করবেন
6 - গ্রুপ সাইক্লিং, হোম এ
যদি আপনি একটি diehard গ্রুপ সাইক্লিং ফ্যান, কিন্তু আপনি এটি স্টুডিও আঘাত কঠিন খুঁজে, Peloton সাইকেল আপনি জন্য অপেক্ষা করছি ঠিক কি হতে পারে। সাইকেল নিজেই অনেক সীমারেখা ভঙ্গ না, তার প্রযুক্তি আছে। আপনি আপনার নিজের বাড়িতে থেকে workout উপভোগ সব সময় লাইভ বা অন চাহিদা সাইক্লিং ক্লাস লগ ইন করার জন্য Peloton বাইক ব্যবহার করতে পারেন।