গ্রহের প্রতিটি যোগ ইক্যাকাট এই এক বিন্দু সম্মত: আপনি যোগ করার পরিকল্পনা আগে দুই ঘন্টা ভারী কিছু খেতে উচিত না। আপনি যদি এই উপদেশটি কখনও উপেক্ষা করেন তবে আপনি এই প্রচলিত জ্ঞানের পিছনে কারণ আবিষ্কার করেছেন। আপনি আপনার ম্যাট এবং সামনে পিছনে জাম্পিং হিসাবে, পাকান এবং ফরোয়ার্ড মোড়ানো, এটি অস্বস্তিকর, এবং সম্ভবত এমনকি nauseating, আপনার পেট খুব বেশী আছে।
কিন্তু আপনি একটি ভাল পরিমাণ শক্তি সঙ্গে বর্গ যান এবং আপনার পেট এ ক্ষুধার্ত খোঁচা ব্যবধান ছাড়া করতে চান। শুধু একটু পরিকল্পনা নিয়ে, আপনি আপনার স্ন্যাকের সময়সূচী পরিচালনা করতে পারেন যাতে আপনি সেই জায়গাটিকে সম্পূর্ণ এবং ক্ষুধার মধ্যে ঠিক ঠিক ভাবে আঘাত করেন।
কিছু ঐতিহ্য, বিশেষ করে অশ্বটাঙ্গার মত উত্সবকালের প্রবর্তক মতাদর্শিকরা , উপদেশ দেয় যে আপনি একটি সম্পূর্ণ খালি পেটে (এবং স্নান পরে এবং আপনার অন্ত্র ঢুকিয়ে চলার পরে) আপনার আসন করবেন। তার ক্লাসিক বই, হাল্কা দ্য যোগে , BKS আযেঙ্গার লিখেছেন, যদি আপনার পক্ষে এটা কঠিন হয়, তাহলে আপনি কোলে কোকো, কোকো বা দুধের আগে যোগ করতে পারেন, যা অন্তত দুটি পরে ক্ষেত্রে সম্ভবত সম্ভবত খুব আকর্ষণীয় সবচেয়ে জিনিষ yogic সঙ্গে হিসাবে, আপনি আপনার শরীরের ভাল জানেন, তাই আপনি যা প্রাক-যোগব্যায়াম জলখাবার আপনার জন্য কাজ করে তা নির্ধারণ করা উচিত।
যখন খাওয়া
শ্রেণি সাধারণত ভাল কাজ করে আগে একটি ঘন্টা খুব হালকা কিছু খাওয়া (আপনার শরীর অবশ্যই, পরিবর্তিত হতে পারে)।
যদি আপনি কর্মের পরে ক্লাসে চলাকালীন অথবা একটি দৃঢ় সময়সূচী চালাচ্ছেন এবং উপলব্ধি করেন যে আপনি কিছু খেতে চান, তবে আপনি কিছুটা কমাতে পারেন যদি আপনি কিছুটা কমাতে পারেন। ক্লাসের পরে, আপনি যখনই ক্ষুধার্ত মনে করেন তখন খেতে পারেন, যদিও আপনি দেখবেন যে আপনার ক্লাসের সময় আপনার শরীরকে যে মনোযোগ দেওয়া হয়েছে তা আপনাকে হালকা ও সুস্থ রাখার জন্য উৎসাহিত করে, যা একটি যোগব্যায়াম যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে ।
কি খেতে
স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ ভিত্তিক nibbles যেতে উপায়। কিছু ব্যতিক্রম সঙ্গে, আপনি কোন প্রাক- workout জলখাবার জন্য ব্যবহার করবে নিয়ম অনুসরণ করুন। গভীর জোরে এবং আপনি জোড়ায় ফরোয়ার্ড bends বিশেষ করে burps এবং গ্যাস জোরপূর্বক সম্ভবত, তাই আপনি তাদের উদ্দীপনা যে জিনিষ এড়ানোর করতে চান। আপনি একটি চালানোর বা সাইকেল যাত্রায় জন্য হিসাবে আপনি একইভাবে একই ভাবে গাড়ী carb এর প্রয়োজন নেই। এটা ভালভাবে বসতে এবং আপনার অধিবেশন মাধ্যমে আপনি বহন করবে যে কিছু খুঁজে সম্পর্কে আরো।
- ফলের + প্রোটিন : বাদাম মাখনের সাথে একটি আপেলের মত উচ্চ ফাইবার ফলের প্লাস প্রোটিনের একটি টুকরা, একটি ভালো গ্লাস। একটু দই দিয়ে বীজ একটি বাটি অন্য বিকল্প। একটি কলা এছাড়াও একটি মহান পছন্দ।
- বাদাম : বাদাম একটি মুষ্টিমেয় একটি প্রধানতম বা আপনার প্রিয় বাদাম বিকল্প।
- বার : উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন, আপনার পছন্দ কম চিনি বার।
- শস্য : ওটমিল বা অন্যান্য রান্না শস্য ভাল কাজ আউট ঝোঁক।
খাওয়া কি না
- চর্বিযুক্ত বা ভাজা কিছু : আপনি চলন্ত শুরু হলে আপনি বর্গ আগে একটি বার্গার এবং Fries জন্য যান, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে এটা অনুভব করব।
- হার্ড বাবল ডিম : প্রোটিন জন্য ভালো, burps জন্য খারাপ।
- Garlicky খাবার : উপরে একই নীতি। আপনি যদি তা সহ্য করতে পারেন, তবে লুমুনের মতো খাবার যেমন হুমুস ঠিক আছে কিন্তু আপনি স্বাদ উপভোগ করতে পারবেন না।
- Smoothies : এটি বিতর্কিত হতে পারে কারণ কিছু মানুষ তাদের প্রাক-যোগ মসৃণতা ভালবাসে। যদি তারা আপনার জন্য ভাল কাজ করে, তবে তারা আপনার পেটে চারপাশেও শুকিয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে যেখানে আপনার পেটের উপর চাপ থাকে যেমন সালভাষণা। একটি পরের বর্গ আচরণ জন্য smoothie সংরক্ষণ করার জন্য ভাল।