এই মুহূর্তে কেবল ঘন্টা হতে পারে - লজ্জা Savasana আপনি উন্মাদ হয়েছে
আপনি কি কখনও যোগব্যায়াম ক্লাস শেষে savasana হয়েছে এবং আপনি নিজেকে শিথিল শুরু মনে হয়, আপনার শিক্ষক সময় সময়? আপনি বিস্ময়ের উদ্রেক কি একটি দীর্ঘ, শিথিল গভীর সময় মত মনে হবে? সাধারণভাবে আপনার চাপের মাত্রা এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি কি করতে পারে? ওয়েল, আমি আপনার জন্য দুটি শব্দ আছে: যোগ Nidra
যোগ Nidra কি?
এই শিথিল / ধ্যান পদ্ধতি টেকনিক ভারতে উদ্ভূত, কিন্তু, বেশিরভাগ আধুনিক যোগব্যায়ামের মতো, সমসাময়িক ছাত্রদের প্রয়োজনীয়তার সাথে সামঞ্জস্য পরিবর্তন করা হয়েছে এবং পশ্চিমা।
যদিও যোগব্যায়াম nidra "যোগব্যায়াম ঘুম" হিসাবে অনুবাদ করা হয়, এই পদ্ধতিটি সত্যিই একটি ভাল snooze পেতে সম্পর্কে নয়। একটি শিক্ষকের ভয়েস দ্বারা পরিচালিত, আপনি আপনার শরীরের মধ্যে sensations সনাক্ত এবং আপনার শ্বাস ফোকাস, যখন (আদর্শভাবে) স্বস্তি সচেতনতা একটি রাষ্ট্র বাকি যাতে আপনি গভীরভাবে আটক উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারেন, যা কিছু এমনকি আপনি সচেতন হতে পারে না
রিচার্ড মিলার এবং রড স্ট্রাইকার যুক্তরাষ্ট্রে কাজ করছেন দুইজন বিশিষ্ট যোগ নিদ্রা শিক্ষক। মিলার এর 2005 বই যোগ Nidra তার কৌশলটি ব্যাখ্যা করে, যা কোষগুলির মধ্য দিয়ে চলার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যা শরীরের অভ্যন্তরে স্তরযুক্ত, ভিতরের স্তরে পৌঁছানোর জন্য, স্বাভাবিক আনন্দ এবং শান্তির স্থান। মিলারের পদ্ধতিটি পদার্থের অপব্যবহার, বিষণ্নতা, গৃহহীনতা, এবং আঘাতমূলক মানসিক ব্যাধি (PTSD) নিয়ে পোস্ট করার জন্য মানুষকে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। ২005 সালে শুরু হওয়া, মিলার ওয়াল্টার রিড আর্মির মেডিকেল সেন্টারে যেখানে এটি এখনও ব্যবহার করা হচ্ছে, সেখানে অতিরিক্ত সামরিক সুবিধার পাশাপাশি অনেকগুলি ক্ষেত্রে ইন্টিগ্রেটিভ রিস্টোরওশন (আইরেস্ট) নামে একটি যোগ ন্যাড্রা প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে।
একটি যোগ Nidra ক্লাস মত কি?
আমি সম্প্রতি একটি রিচার্ড মিলার-অনুপ্রাণিত বর্গ গ্রহণ করেছিলাম নিজের জন্য যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা। আমরা প্রথমে আমাদের ম্যাটের চারপাশে বিভিন্ন ধরণের ঘোড়া সংগ্রহ করার নির্দেশ দিয়েছিলাম যাতে দীর্ঘসময় থেকে আসা লোকেদের জন্য আমরা আরামদায়ক হতে পারি: হাঁটু নিচে, একটি কম্বল , মাথার নীচে আরেকটি কম্বল, এবং এখনও পর্যন্ত একটি কভার হিসাবে একটি তৃতীয় কম্বল
একটি চোখ বালিশ ঐচ্ছিক; এটি একটি ভাল ধারণা আপনি আপনার আছে যদি আপনার নিজের আনা। প্রায় 10 মিনিট মৌলিক প্রসারিত জিনিসগুলি আলগা করার জন্য, আমাদের স্থির করা, আমাদের রক্ষাকবচগুলির মধ্যে নিমজ্জিত করার এবং আমাদের চোখ বন্ধ করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। শিক্ষক বাচ্চাদের গান গাওয়া, গান গায়েব বা কেবল তাদের কণ্ঠের শব্দ দিয়ে আপনাকে উদ্বুদ্ধ করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
মিলার এর দৃষ্টিভঙ্গি আপনার মুখের মধ্যে sensations আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং তারপর শরীরের মাধ্যমে চলন্ত সঙ্গে, আঙ্গুলের দিকে অস্ত্র নিচে ভ্রমণ এবং তারপর পায়ের দিকে ভ্রমণের জন্য পায়ে, পায়ে রুট ফিরে ধড়া ফিরে। এটি শরীরের মধ্যে প্রতিক্রিয়া sensations চিহ্নিত, যেমন গরম এবং ঠান্ডা হিসাবে অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি অনুভূতি আলাদাভাবে অনুভূত হয় এবং তারপর একযোগে, যা মনোযোগ নিবদ্ধ করা এবং বর্তমান মুহূর্তে এটি রাখে। চিন্তা হিসাবে উত্থান হিসাবে, আপনি "আমি" প্রশ্নের মুখোমুখি করে তাদের থেকে disassociate শিখতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মন চিন্তার সৃষ্টি করে, "আমি ভীত বোধ করি," আপনি প্রশ্ন করছেন যিনি অনুভূতি করছেন এবং চিন্তা করছেন কে, যা শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াকে ভয় করে।
আমার শিক্ষক উল্লিখিত যে আপনি গভীর শিথিলতা অভিজ্ঞতা প্রথম কয়েক ঘুম ঘুম ঘুম অস্বাভাবিক নয়।
জাগ্রত থাকা আমার সেরা উদ্দেশ্য সত্ত্বেও, আমি নিজেকে প্রায় অবিলম্বে বন্ধ প্রবোধ শুরু অনুভূত অনুভূত কিছুদিন পরে যখন আমি একটি প্রতিবেশী ছাত্রের snores দ্বারা awoken ছিল, আমি কোন সময় কত সময় পার না জানি না এটি চালু ছিল ক্লাসে প্রায় 10 মিনিট বাকি ছিল। যে 10 মিনিটের মধ্যে, স্বাভাবিকের চেয়ে আমি আরো বিশ্রান্ত এবং সচেতন ছিলাম, এবং একটি দীর্ঘ savasana জন্য আমার উন্মত্ততা পুরোপুরি সন্তুষ্ট ছিল।
বাড়ির উপর যোগ নিদ্র স্ব অনুশীলন
যোগ নীদিরা হোম অনুশীলন থেকে নিজেকে ভাল lends যেহেতু আপনার সব প্রয়োজন একটি বিশ্রামের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা এবং আপনি গাইড একটি প্রশিক্ষক এর ভয়েস হয়। যদি আপনার হাতে প্রচলিত যোগব্যায়াম না থাকে, তবে আপনি যেগুলি আপনার বাড়ির মধ্যে ইতিমধ্যেই একই প্রভাবে অনেকগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
রিচার্ড মিলারের নেতৃস্থানীয় iRest এর অডিও রেকর্ডিং সহজেই পাওয়া যায়, যেমন অন্যান্য যোগ নিড্রা সেশন। অনেকেই যোগব্যায়াম নিড্রাকে ধ্যানের জন্য প্রবেশযোগ্য প্রবেশপথ হিসাবে গ্রহণ করে, জমাট টান থেকে উপড়ে ফেলার একটি উপায় এবং গভীর মনস্তাত্ত্বিক ক্ষত নিরাময় করার পথ। এটি দৈনিক জীবনের চাপ মোকাবেলার জন্য প্রয়োজনীয় সমতা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।
সূত্র:
মিলার, রিচার্ড যোগ Nidra: গভীর ত্রাণ এবং হিলিং জন্য একটি চিকিত্সা অনুশীলন । সত্য বলে, ইনক।, 2010, ২005।