কোথায় একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ খুঁজুন

কোন রেষ্টুরেন্টটি আপনার ডয়েস এর জন্য ভাল যে সকালের খাবার পরিবেশন করে?

যদি আপনার সকালে সূর্যাস্ত হয়, তাহলে আপনি হয়তো এমন একজন হতে পারেন, যিনি কফি শপ বা স্থানীয় ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে দ্রুত সকালের খাবার খোঁজেন। আপনি প্রায় প্রতিটি মেনুতে একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ পাবেন। কিন্তু তাদের সব আপনার খাদ্য জন্য ভাল না। সুতরাং, কিভাবে আপনি একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ খুঁজে পেতে?

ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ ক্যালোরি এবং পুষ্টি

Panera বেকন, ইগ ও পনির ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ
পরিচর্যা আকার: 1 স্যান্ডউইচ
ভজনা প্রতি	% দৈনিক মূল্য*
ক্যালরি 460
চর্বি থেকে ক্যালোরি 225
মোট ফ্যাট 25g	38%
ট্রান্স ফ্যাট 0.5 জি
কোলেস্টেরল ২95 মিলিগ্রাম	98%
সোডিয়াম 790 মিলিগ্রাম	33%
কার্বোহাইড্রেট 32 গ	11%
ডায়রিটি ফাইবার 1g	4%
চিনির 6 জি
প্রোটিন 24g
ভিটামিন এ 15% · ভিটামিন সি 15%
ক্যালসিয়াম ২0% · আয়রন 15%
> * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে

একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ আপনাকে পেশী তৈরির প্রোটিন, শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট, এবং সকালে ফাইবার ভর্তি প্রদান করতে পারেন। কিন্তু, সব ব্রেকফাস্ট না স্যান্ডউইচ আপনার জন্য ভাল। আসলে, অনেক সোডিয়াম, চর্বি, এবং ক্যালোরি উচ্চ। যেহেতু আপনার বিভিন্ন জায়গায় বিভিন্ন পছন্দ আছে (এবং আপনি বাড়িতে একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচও তৈরি করতে পারেন), আপনার সকালে খাওয়া খাওয়া আগে আপনার ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ জন্য পুষ্টি ঘটনা তুলনা স্মার্ট।

রেস্টুরেন্টে স্যান্ডউইচসের জনপ্রিয় ব্রেকফাস্টে ক্যালোরি

• Starbucks চিকেন সসেজ ও বেকন বিস্কুট: 450 ক্যালোরি, ২২ গ্রাম চর্বি, 35 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 1160 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২6 গ্রাম প্রোটিন
• স্টারবাকস কম-ফ্যাট তুরস্ক বেকন ও কেজ ফ্রি ইগ হোয়াইট ডাবল স্যান্ডউইচ: 210 ক্যালরি, 5 গ্রাম চর্বি, ২6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 560 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 18 গ্রাম প্রোটিন
• স্টারবাক সসেজ, শেডার ও ইগ ডব্লিউ স্যান্ডউইচ : 500 ক্যালরি, ২8 গ্রাম চর্বি, 41 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 9২0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 15 গ্রাম প্রোটিন

• ম্যাকডোনাল্ডস ক্লাসিক ইগ ম্যাকমফিন: 300 ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 730 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 18 গ্রাম প্রোটিন
• ম্যাকডোনাল্ডস ইগ হোয়াইট ডিলাইট ম্যাকমফিন: ২60 ক্যালরি, 8 গ্রাম চর্বি, ২9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 750 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16 গ্রাম প্রোটিন
• ডকিন ডোনাটস বেকন, ডিম ও পনির ভেজা আপ মোড়ানো: 210 ক্যালরি, 13 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 550 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 9 গ্রাম প্রোটিন

• ডুয়ানকিন ডোনাটস সসেজ, ক্রস্যান্সে ডিম ও পনির: 700 ক্যালরি, 51 গ্রাম চর্বি, 41 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 11২0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২২ গ্রাম প্রোটিন
• বাক্সে জ্যাক ইন ব্রেকফাস্ট জ্যাক: 350 ক্যালোরি, 18 গ্রাম চর্বি, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 840 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16 গ্রাম প্রোটিন
• বক্স লোড স্যান্ডউইচ মধ্যে জ্যাক: 707 ক্যালোরি, 47 গ্রাম চর্বি, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 1690 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 36 গ্রাম প্রোটিন
• টিম হোর্টন্স সসেজ স্যান্ডউইচ: 530 ক্যালোরি, 34 গ্রাম চর্বি, 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 1180 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 19 গ্রাম প্রোটিন
• টিম হোর্টন তুরস্ক সসেজ স্যান্ডউইচ: 350 ক্যালোরি, 16 গ্রাম চর্বি, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 960 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২0 গ্রাম প্রোটিন
• পান্নার ডিম ও পনির: 390 ক্যালোরি, ২1 গ্রাম চর্বি, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 640 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 19 গ্রাম প্রোটিন
• সাবওয়ে বেকন ডিম ও পনির ফ্ল্যাটব্রেড: 460 ক্যালোরি, ২1 গ্রাম চর্বি, 43 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 1370 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২5 গ্রাম প্রোটিন

জনপ্রিয় ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচস মধ্যে ক্যালোরি যে আপনি বাড়ীতে করুন

• জিমি ডিয়ান বেকন, ডিম ও পনির বিস্কুট স্যান্ডউইচ: 310 ক্যালোরি, 19 গ্রাম চর্বি, ২6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 720 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 10 গ্রাম প্রোটিন
• জিমি ডিয়ান ট্রিটল সসেজ, ইগ হোয়াইট ও পনির ইংরেজি মফিন: ২60 ক্যালোরি, 8 গ্রাম চর্বি, 32 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 730 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 17 গ্রাম প্রোটিন

• বিশেষ কে সসেজ, ডিম ও পনির ফ্ল্যাটব্রেড ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ : 240 ক্যালরি, 1২ গ্রাম চর্বি, ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 700 মিগ্রা সোডিয়াম, 14 গ্রাম প্রোটিন
• শাক-সবজি ও পেপারের সঙ্গে বিশেষ কে এজি জ্যাক পনির ফ্ল্যাটব্রেড স্যান্ডউইচ: 150 ক্যালরি, 7 গ্রাম চর্বি, 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রামের ফাইবার, 430 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 10 গ্রাম প্রোটিন
• ইগগো সসেজ, ডিম ও পনির ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ: 150 ক্যালরি, 7 গ্রাম চর্বি, 18 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 430 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 10 গ্রাম প্রোটিন
• স্মার্ট ওপেন ট্যাটি আমেরিকান প্রিয় কানাডিয়ান স্টাইল তুরস্ক বেকন ইংরেজি মফিন স্যান্ডউইচ: 210 ক্যালরি, 6 গ্রাম চর্বি, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 510 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 13 গ্রাম প্রোটিন

• ইভল লীন ও ফিট: ইগ হোয়াইট, কাল, রোস্টেড টমেটো এবং বট পনির স্যান্ডউইচ: 150 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 400 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 10 গ্রাম প্রোটিন
• ইভল অরকুটেড হাম, ইগ এবং চেডারের ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ: 210 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি, 17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২ গ্রাম ফাইবার, 510 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 14 গ্রাম প্রোটিন

একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ নির্বাচন করার সময় কিসের জন্য দেখুন

বিভিন্ন দ্রুততর পরিবেশন করা এবং দ্রুত নৈমিত্তিক রেস্তোরাঁগুলি বিভিন্ন ধরণের টপ্পিং সহ ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ পরিবেশন করে। স্পষ্টতই, আপনার নির্বাচিত পোষাকগুলি আপনার খাবারের পুষ্টিকাল মান একটি বড় পার্থক্য করতে হবে। পনির, সসেজ, এবং বেকন মত উচ্চ ক্যালোরি পছন্দ আপনার স্যান্ডউইচ এর চর্বি এবং ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি হবে। আপনি এই উপাদানগুলি দিয়ে স্যান্ডউইচ থেকে আরও সোডিয়াম পেতে পারেন।

কম ক্যালোরি স্যান্ডউইচ উপাদানের মধ্যে রয়েছে ডিম কুসুম বা স্পিনহ্ পছন্দ। এই সঙ্গে একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ নির্বাচন সাধারণত ক্যালোরি গণনা কম রাখা হবে এবং পুষ্টির মূল্য উচ্চ।

কিন্তু প্রস্তুতি পদ্ধতি খুব একটা পার্থক্য করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ডিম সাদা এবং তুরস্ক সসেজ স্যান্ডউইচ দেখতে পারেন যে আপনার চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত এবং ক্যালোরিতে আশা করা যায়। যদিও এই উপাদানগুলো সাধারণত চর্বি এবং ক্যালোরির মধ্যে কম থাকে, আপনি যদি তাদের তৈল বা ময়দা দিয়ে রান্না করেন, তবে স্যান্ডউইচ এখনও আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করতে পারে।

আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ নির্বাচন করার জন্য, আপনার পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারনগুলি নির্ণয় করুন এবং তারপর সেরা নির্বাচন করার জন্য পুষ্টি তথ্যগুলি লেবেলটি পড়ুন।

• যদি আপনি সর্বনিম্ন ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ চান, তাহলে শাক সবজি এবং পেপার জ্যাক পনির ফ্ল্যাবব্রাইট ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ বা ইভোল লিউন ও ফিট: ইগ হোয়াইট, কাল, রোস্টেড টমেটো এবং বোট পনির স্যান্ডউইচের সাথে বিশেষ কে এজি বিবেচনা করুন।
• যদি আপনি সর্বনিম্ন চর্বি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ খুঁজছেন স্মার্ট মানুষ ট্যাটি আমেরিকান পছন্দ কানাডিয়ান স্টাইল তুরস্ক বেকন ইংরেজি মফিন স্যান্ডউইচ বিবেচনা করা হয়।
• যদি আপনি সর্বনিম্ন সোডিয়াম ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ চান এবং আপনি একটি রেস্টুরেন্টে খেতে পরিকল্পনা করুন আপনি Starbucks হ্রাস-ফ্যাট তুরস্ক বেকন এবং খাঁচা বিনামূল্যে Egg হোয়াইট স্যান্ডউইচ নির্বাচন করতে পারেন। বাড়িতে, ইভল লীন এবং ফিট: ইগ হোয়াইট, কালে, রোস্টেড টমেটো এবং গয়না পনির স্যান্ডউইচ একটি স্মার্ট পছন্দ।
• আপনি সর্বোচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ খুঁজছেন যদি বক্স লোড ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ বা সাবওয়ে বেকন ডিম এবং পনির ফ্ল্যাটব্রেড মধ্যে জ্যাক বিবেচনা

পরিশেষে, আপনি আপনার স্যান্ডউইচ উপাদানের গুণমান সম্পর্কে সতর্ক হতেও পারেন। সমস্ত ডিম স্যান্ডউইচ "বাস্তব" ডিম থেকে তৈরি হয় না। উদাহরণস্বরূপ, পানিরার ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচগুলি 100 শতাংশ বাস্তব ডিম থেকে তৈরি করা হয় যার অর্থ হল ডিমগুলি প্রস্তুত করা হয়, কোনও additives ছাড়াই ফাঁকা শেল ডিম এবং / বা ডিমের সাদা। প্রেসের একটি বিবৃতিতে, সারা বার্নারেট, প্যানারার ওয়েলেন্স এন্ড ফুড পলিসি ডিরেক্টর বলেন যে যখন তাদের প্রতিযোগীদের মধ্যে ডিম স্যান্ডউইচ অনুসন্ধান করে তখন তারা দেখে যে "সদ্য বিক্রি হওয়া শীর্ষ 10 ফাস্ট নৈমিত্তিক রেস্তোরাঁগুলির 50%" একটি ডিম "অন্তত পাঁচটি উপাদানের তৈরি, প্রায়ই আরো।"

আপনার নিজের সুস্থ ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ করুন

আপনার জন্য স্বাস্থ্যগত ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ হতে পারে আপনি বাড়িতে তৈরি এক হতে পারে। আপনার নিজের ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করার জন্য এটি আরো সময় এবং সামান্য সংগঠিত লাগে, যখন আপনি বাড়িতে আপনার নিজের খাবার রান্না করা উপাদান এবং প্রস্তুতি পদ্ধতি উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে।

কিছু ধারণা বা সুস্থ ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ রেসিপি প্রয়োজন? আপনি এই মিনিটের মধ্যে করতে পারেন যে এই দ্রুত এবং সহজ ইগ McMuffin- স্টাইল স্যান্ডউইচ চেষ্টা করুন বা এই দোষ বিনামূল্যে Grilled পনির স্যান্ডউইচ একটি ডিম যোগ করুন । ব্রেকফাস্ট খাবারগুলি প্রস্তুত করতে এবং আপনার খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার বিভিন্ন উপাদানগুলি সম্পর্কে সৃজনশীলতা অর্জনের জন্য স্মার্ট টিপস ব্যবহার করুন।

একটি শব্দ থেকে

আপনার সকালে খাবার গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্টটি হল (পুষ্টিকর) অন্য খাবার এবং নাস্তা যা আপনি দিনে দিনে খাওয়াচ্ছেন তার থেকে আর বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনি যদি উচ্চ পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসের জন্য নিজেকে সেট করতে পারেন তবে ভাল পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন।

অবশ্যই, এটা বাড়িতে রান্না করা সবসময় স্মার্ট যখন, আমরা দ্রুত ক্যাসেট বা prepackaged খাবার প্রয়োজন হয় যখন দিন আছে বুঝতে। পুষ্টিকর তথ্যগুলি লেবেলগুলি পড়ুন বা রেস্তোরাঁ ওয়েবসাইটগুলিতে যান যাতে গুরুত্বপূর্ণ তথ্যগুলি পেতে আপনার সুস্থ খাদ্যটি ট্র্যাক রাখতে পারে যেখানে আপনি খাবার খান না।