আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছানোর অনুপ্রাণিত করুন
প্রতি দুই বছর, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের টেলিভিশন সেটগুলিতে আড়াল হয়েছেন যাতে বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদদের সবচেয়ে আশ্চর্যজনক উদাহরণ দেখতে হয়: অলিম্পিক্স।
এবং এটা আশ্চর্যের কিছু নেই এই অভিজাত ক্রীড়াবিদ তাই মাপসই, তারা সবকিছু চেহারা সহজ চেহারা। শুধু একটি জিমন্যাস্টিকস দেখুন একটি পিছনে ফ্লিপ না বা বায়ু মাধ্যমে একটি বরফ skater উড়ে তোলে মনে করি - হেই, হয়তো আমি যে করতে পারে!
ব্যতীত, আমি অনেক পুরানো পথ এবং কোন উপায় নেই যে আমি সব শিখতে পারে এবং আমার শরীরের প্রতিটি অংশ আহত না।
কিন্তু, এক জিনিস আমরা করতে পারি - আমরা তাদের অবিশ্বাস্য দক্ষতা এবং আমাদের নিজস্ব লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর প্রতিশ্রুতি দিয়ে অনুপ্রাণিত করতে পারি। ওজন কমানোর এবং ফিটনেস জন্য আপনি একটি অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ মত প্রশিক্ষণ দিতে পারেন কিভাবে খুঁজে বের করুন।
একটি অলিম্পিয়ান মত ট্রেন
সৌভাগ্যবশত, একটি অলিম্পিকের মতো প্রশিক্ষণের মানে না ব্রেকফাস্ট আগে ২0 মাইল চালানো বা অর্ধেক আপনার শনিবার অনারবিক স্প্রিন্টগুলি খরচ করে। যাইহোক, এমনকি যদি আপনি অলিম্পিকের জন্য প্রশিক্ষণ নন, আপনি আপনার workouts সর্বাধিক পেতে বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদ অনুকরণ করতে পারেন:
- ট্রেন প্রতিদিন অনেক মানুষ সপ্তাহান্তে যোদ্ধা সিন্ড্রোম শিকার শিকার: সব সপ্তাহে একটি পালঙ্ক উপর বসা পরে, আপনি সপ্তাহান্তে ব্যায়াম ঘন্টা সঙ্গে নিজেকে হত্যা করে এটি জন্য আপ করার চেষ্টা করুন নিজেকে বদমায়েশ করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার পরিবর্তে, অলিম্পিকের ক্রীড়াবিদদের মত মনে হয় যেন তারা প্রতিযোগিতায় শ্রেষ্ঠ প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করে, আপনি কন্ডিশনার একটি স্তর বজায় রাখা যে আপনি শক্তিশালী এবং মাপসই রাখা হবে। এটি আপনার শরীরের চর্বি জ্বলতে আরও দক্ষ হয়ে উঠতে সাহায্য করে।
- আপনার লক্ষ্য উপর আপনার ফোকাস রাখুন । অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য আছে; বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদ সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং জয় আমাদের লক্ষ্য ছোট হতে পারে, কিন্তু তারা আমাদের ব্যায়াম থেকে প্রতিদিন আমাদের ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময় , এটি সহজ, নির্দিষ্ট এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পৌঁছানো রাখা। আপনার লক্ষ্য কি এবং আপনি এটি অর্জন করতে যাচ্ছেন কিভাবে প্রতিটি দিন নিজেকে মনে করিয়ে।
- আপনার প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট করা । একটি অলিম্পিক ম্যারাথন রানারকে একটি ম্যারাথন সম্পূর্ণ করার জন্য অবিশ্বাস্য ধৈর্য এবং শক্তি থাকতে হবে । প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য, তাকে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ যেমন দীর্ঘ রান, গতিবিধি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা হবে। যাই হোক না কেন আপনার লক্ষ্য, আপনার প্রশিক্ষণ ফিট আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন, তাহলে ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ এবং গুণমানের ক্যালোরি পাওয়ার উপর ফোকাস করুন। আপনি লক্ষ্য হলে ওজন হারাতে হয়, আপনি যে সেখানে পেতে নিতে প্রয়োজন প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ মধ্যে যে লক্ষ্য নিচে বিরতি। আপনি কি ধরনের workouts করতে হবে? আপনার খাদ্য সম্পর্কে কি? ওজন কমানোর জন্য আপনার কত ব্যায়াম দরকার
- শীর্ষ কর্মক্ষমতা জন্য আপনার শরীরের জ্বালান । আমরা সব খাবারের বিষয়ে চিন্তা করি এবং আমরা খুব বেশি চর্বি খাওয়াছি কিনা, বা অনেক বেশি ক্যালরি। তবে, একটি অলিম্পিয়ান তার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় ইন্ধন দেওয়ার জন্য সঠিক পুষ্টি ও ক্যালোরি পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। তার শত্রুর মত খাবারের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আপনার চিন্তাভাবনা ঘুরুন এবং নিজের কাছে নিজেকে প্রশ্ন করুন, আমার কাজ শেষ করার জন্য আমি এখন কী খাওয়াচ্ছি ? আমার শরীর কি ধরনের এটি সবচেয়ে ভাল রাখা হবে?
- বিশ্রামের সময় সম্পর্কে জানুন অলিম্পিয়ানরা সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স এবং উত্সাহের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন পায় এবং তারা জানেন যে কিছু অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের দিনগুলি কখন নিক্ষেপ করা হবে। একটি অলিম্পিকের জন্য overtraining জয়ী এবং হারানোর মধ্যে পার্থক্য অর্থ হতে পারে; আমাদের বাকি জন্য এটি একটি মহান দিন এবং একটি crappy এক মধ্যে পার্থক্য মানে। ওভারট্রেনিং এবং যখন একটি বিরতি নিতে লক্ষণ জানুন।
- নিখুঁত ফর্ম আছে আপনি কি কখনো কার্ল লেউস রান দেখেছেন? তিনি দীর্ঘ, আলগা strides এবং একটি লম্বা শরীরের সঙ্গে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে দৌড়ে দৌড়ে। যাই হোক না কেন, আপনার কাজটি নিখুঁতভাবে করুন। আপনি চলমান হন, লম্বা দাঁড়ানো এবং আপনার উপরের শরীর শিথিল। আপনি যদি ওজন উত্তোলন করছেন, তবে ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম কমাতে এবং আপনার ওজন কমাতে পারবেন না। নিখুঁত ফর্ম থাকার ব্যায়াম থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার শরীর কি করছেন ফোকাস করতে প্রয়োজন।
অলিম্পিকের মত চিন্তা করার জন্য আপনি যা প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা আপনাকে প্রতিটি কাজ থেকে সর্বাধিক বের করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি নিজের গতি বা অনুপ্রেরণা হারাচ্ছেন, তখন মনে করিয়ে দিন যে অলিম্পিকের জন্য এটি একটি ক্রীড়াবিদের জন্য কতটা শৃঙ্খলা লাগে।
যে শৃঙ্খলা শুধুমাত্র একটি ভগ্নাংশ আপনি প্রতিদিন যেতে রাখা সাহায্য করতে পারেন।