আমরা সবাই জানি যে ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির বাইরে ক্যালোরিগুলির উপর নির্ভর করে। কিন্তু ক্যালোরি সংখ্যা কতটা ভারসাম্য আমাদের ওজনকে প্রভাবিত করে তার অন্যতম কারণ। এখানে পাঁচটি বিষয় যা আপনি ক্যালোরি সম্পর্কে জানেন না।
1) এফডিএ ক্রোনিং লেবেল নেভিগেশন ক্যালোরি সংখ্যা আপ 20 শতাংশ পর্যন্ত অকার্যকর অনুমতি দেয়।
এটা বিশাল। মার্কিন ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এর একটি নিয়ম আছে যে প্যাকড ফুডের পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য ২0 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে।
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন বার বলে যে এটি আছে 250 ক্যালোরি আছে পর্যন্ত 300 ক্যালোরি পর্যন্ত হতে পারে। আপনি খাওয়া করছি ক্যালোরি সংখ্যা সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত করা একমাত্র উপায় স্ক্র্যাচ থেকে আপনার সব খাবার এবং স্নেক করতে হয়, কিন্তু যে অধিকাংশ মানুষের জন্য বাস্তবসম্মত নয়। আপনি যা করতে পারেন দ্বিতীয় সেরা জিনিস আপনার প্রবৃত্তি বিশ্বাস এবং আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে স্মার্ট হতে। একটি প্যাকেজ খাদ্য উপর পুষ্টি তথ্য সত্য হতে খুব ভাল বলে মনে হয়, এটা হতে পারে। যদি আপনি সন্দেহজনক হন, তাহলে অংশটি লেবেলটিতে তালিকাভুক্ত সোপানযুক্ত আকারের সাথে মেলে কিনা তা দেখার জন্য একটি মাল্টি-প্রোভাইডার নাটকের একটি অংশ ওজন করুন।
আপনার নিজের খাবার করতে অনুপ্রাণিত? তারা জটিল হতে হবে না। কিছু স্বাস্থ্যকর নাচ রেসিপি তিনটি উপাদান বা কম আছে
2) "শূন্য-ক্যালোরি" হিসাবে লেবেলকৃত খাদ্য বৈধভাবে প্রতি পরিচর্যা প্রতি 4 ক্যালোরি পর্যন্ত থাকতে পারে।
আমরা ইতিমধ্যে শিখেছি যে আপনি পুষ্টি লেবেলে যা দেখছেন তা সর্বদা বিশ্বাস করতে পারবেন না এবং এটি অন্য একটি উদাহরণ। এফডিএ-র মতে, একটি পুষ্টির প্যানেলের দাবি করা হয় যে কোন পণ্যটিতে শূন্য ক্যালোরি থাকলে দাবি করা যায় যদি এটি 5 টিরও কম ক্যালোরি থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি মিঠার প্যাক্ট শূন্য ক্যালোরি থাকার দাবি করে, এটি আসলে 4 ক্যালোরি থাকতে পারে।
নিজেই, যে একটি বড় চুক্তি না, কিন্তু পরিসংখ্যান সত্যিই আপ যোগ করতে পারেন, তালিকাভুক্ত সেবা আকার অলীকভাবে ছোট হয় বা যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পণ্য অনেক গ্রাস, বিশেষ করে যদি। যখন আপনি মিউটারার, ননস্টিক রান্নার স্প্রে, না-ক্যালোরি মাখন স্প্রে বা অন্যান্য পণ্য ব্যবহার করছেন যা শূন্য ক্যালোরির দাবি করে, আপনি কতটা ব্যবহার করছেন তা জানতে সচেতন হন এবং প্রতি পরিচর্যা প্রতি কয়েক ক্যালোরি গণনা করা বিবেচনা করুন।
3) আপনি কিছুই কিছুই না ক্যালোরি বার্ন
ব্যায়াম আমরা ক্যালোরি বার্ন একমাত্র উপায় নয়। এমনকি যখন আমরা আমাদের ডেস্কে বসে বা টেলিভিশন দেখে সোফায় বসে থাকি, আমরা ক্যালোরি পোড়াচ্ছি। যেহেতু শরীরের দৈনন্দিন কার্য সম্পাদন করতে শক্তি ব্যবহার করে, যেমন শ্বাস এবং খাদ্য হজম করা। আপনি কিছুই না করায় পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা আপনার বিশ্রামের ক্যালোরি হার, বা বেসাল মেটাবলিক হার বলে - আপনি আপনার অনুমান করার জন্য একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। জানা ভাল!
4) যদি আপনি খুব বেশি আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে, আপনি ওজন কমানোর বন্ধ হতে পারে।
হ্যাঁ, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কাটা এবং আরও ক্যালোরি বার্ন করা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। কিন্তু এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সংখ্যাটি খুব দ্রুত ডুবিয়ে না এবং যে আপনি খুব অল্প ক্যালোরি গ্রহণ না। যখন আপনি খুব বেশি পরিমাণে আপনার ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করেন, তখন আপনার শরীর "ক্ষুধা মোডে" প্রবেশ করতে পারে, যার মানে আপনার বিপাকমুক্ত ভাবে নিচে চলে যায় কারণ আপনার শরীর শক্তির সংরক্ষণে চর্বি জমা করছে। যে আপনার ওজন হ্রাস নেভিগেশন ব্রেক করা যাবে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য প্রভাব থাকতে পারে সবাই এর থ্রেশহোল্ড আলাদা আলাদা, কিন্তু অধিকাংশ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে প্রতি দিনে 1,200 ক্যালোরি খাওয়া কম খারাপ ধারণা। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি অনেক ক্যালরি খাচ্ছেন না এবং আপনি খুব কম খাচ্ছেন না।
5) জিম মেশিনে ক্যালোরি-বার্নের সংখ্যা সাধারণত ২0 শতাংশের বেশি হয়।
দুঃখের হলেও সত্য. জিম- treadmills, সিঁড়ি-পর্বতারোহীদের, আলেপ্পনী, ইত্যাদিতে মেশিন ব্যায়াম - প্রায়ই বিল্ট ইন ক্যালোরি কাউন্টারে। কিন্তু ব্যায়াম করার সময় আপনার প্রকৃতপক্ষে কতগুলো ক্যালোরি প্রকৃতপক্ষে জ্বলছে তা নির্ধারণ করার জন্য তারা সম্ভবত সঠিক উপায় নয়। সান ফ্রান্সিসকো ইউনিভার্সিটি অব হিউম্যান পারফরমেন্স সেন্টারের ২010 সালের একটি গবেষণায় জানায়, ব্যায়াম মেশিনগুলি জানাচ্ছে যে ক্যালোরির গড় তাপমাত্রা 20 শতাংশের বেশি। (এল্পটিকাল মেশিনগুলি চার্লস 42 শতাংশের বেশি বার্ন করে ক্যালোরি বর্ধিত করে।)
ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করার সাথে সাথে কিছু ভুল থাকলেও, সংখ্যাগুলি তারা কাঁটায় কাঁপছে না।
এবং বাকি দিন শুকিয়ে একটি অজুহাত হিসেবে ব্যবহার না!
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!