পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 390
চর্বি - 12 গ
কার্জ - 43 গ
প্রোটিন - 24 জি
মোট সময় 40 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 25 মিনিট
পরিবেশন 2
সার্ডিনিরা খারাপ খ্যাতি পায়, কিন্তু তারা ওমেগা -3 ফ্যাটের একটি সুস্বাদু, প্রোটিন-সমৃদ্ধ উৎস , যা প্রদাহের প্রদাহের উপকারিতা। খাঁটি কলামমা আটা এবং সটেড পেঁয়াজ সঙ্গে বাঁধাকপি sardines একটি সন্তুষ্ট থালা তৈরি করে একটি মিষ্টি এবং মিষ্টি স্বাদ ভারসাম্য যোগ করা।
একটি সাদা ময়দা বাদাম পরিবর্তে, এই পিজা সমাজ ব্যবহার করে। সোস্কা মুরগির মাংস (মাংসের মুরগি বলে) মাটি দেয় এবং রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখতে এবং সেলুলার ক্ষতির জন্য প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস দ্বারা প্যাক করা হয়।
ওপকরণ
- 1 কাপ কুচি আটা
- 1 কাপ জল
- 1/8 চা চামচ লবণ
- 1 টি ছোট পিচ কালো মরিচ
- 2 টিশার্ট জলপাই তেল
- 1/2 কাপ পাতলা পাতলা লাল পেঁয়াজ
- 1, 4.4 আউন্স টন জলপাই তেল-আচ্ছাদিত, নমনীয়, চামড়াহীন সার্ডিনস, নিঃসৃত এবং প্রায়শই ভেঙ্গে যায়
- 1/4 কাপ তেলাপোকা জলপাই, প্রায় কাটা
- 1/4 কাপ সমতল পাতার পাতলা
প্রস্তুতি
1. একসঙ্গে মুরগির মাখন, জল, লবণ, মরিচ এবং জলপাই তেলের 1 চা চামচ এবং এক ঘন্টার জন্য 30 মিনিট বসা।
2. উচ্চ তাপ বিচ্যুতি এবং একটি 10-ইঞ্চি ঢালাই লোহা skillet (বা অন্য চুলা নিরাপদ skillet) 4 থেকে 6 ইঞ্চি broiler থেকে জায়গা রাখুন। প্রায় 5 মিনিট পর্যন্ত গরম সব রাস্তা পর্যন্ত ব্রোলেজারের নিচে গরম করার অনুমতি দিন।
3. ব্রয়লার থেকে গরম স্কারলেট অপসারণ করুন এবং মুরগির পিঠে ঢালা
ব্রোলেজারে ফিরে আসুন এবং যতক্ষণ না সাগা বাদামি থেকে শুরু হয়, ততক্ষণ প্রায় 3 মিনিট।
4. মাঝারি তাপের উপর একটি স্কারলেটের মধ্যে, সুবর্ণ এবং কোমল পর্যন্ত প্রায় 6 মিনিট পর্যন্ত লবণ এবং মরিচ একটি চিম্টি দিয়ে জলপাই তেলের বাকি চা চামচ মধ্যে পেঁয়াজ saute।
5. সিকিটি এবং সতেজড পেঁয়াজ, সার্ডিন, জলপাই, এবং পেসলে দিয়ে উপরে সরান।
6. স্লাইস সমাজে শীর্ষস্থানীয় 4 এমনকি টুকরা পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
যদি আপনার সমাজে সময় না থাকে, তাহলে পুরো শস্য মাংস বা মাংসের বদলে পেস্টিলা পরিবর্তনের পরিবর্তে। তেলাপোকা জলপাইয়ের জন্য সবুজ জলপাই বা ক্যাপচার সোয়াপ করুন, এবং যদি আপনি সার্ডিনের ফ্যান না শুধুমাত্র ক্যানড টুনা বা স্যামন ব্যবহার করেন তাহলে
একটি নিরামিষ বিকল্পের জন্য, সার্ডিনসের পরিবর্তে ভাঙ্গা টেম্পে বা ভাঁজ করে ডিম ব্যবহার করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
মুরগি পিষ্টক সিটিং লেট চিকন ময়লা জল সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে পারবেন, কিন্তু আপনি সময় না থাকলে আপনি যে পদক্ষেপ এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনি টেম্পারের আগে ওপরে বা স্কাইলেটে সময় আগে এবং পুনরায় তাপ করতে পারেন।