অ্যারোবিক ব্যায়াম সঙ্গে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত
Cardiorespiratory সহনশীলতা আপনার হৃদয়, ফুসফুসের, এবং পেশী একটি প্রসারিত সময়ের সঙ্গে আপনার শরীর সক্রিয় সক্রিয় একসঙ্গে কাজ করে কিভাবে একটি পরিমাপ হয়। নিয়মিত এরিবিক ব্যায়ামের একটি প্রোগ্রামে অংশগ্রহন করে ব্যায়ামকারীরা কার্ডিওথপরিটরি ধৈর্যকে উন্নত করতে পারে। উন্নত cardiorespiratory ফিটনেস অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট উপলব্ধ
কিভাবে Cardiorespiratory সহনশীলতা পরিমাপ
বিশেষজ্ঞরা যখন পরীক্ষাগারে কার্ডিওথেরাপিটি সহ্যশক্তি পরীক্ষা করে তখন তারা আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে আপনার পেশী পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহ করে যাতে তারা ব্যায়ামের সময় কঠোর পরিশ্রম করে।
যখন আপনার পেশীগুলি পুষ্টিকরদের প্রয়োজন হয় না তখন তাদের বর্জ্য প্রয়োজনগুলি তৈরি করে এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
তাহলে বিজ্ঞানীরা কিভাবে কার্ডিওথপ্রেস্যাটী ধৈর্য ধারণ করে ? কখনও কখনও তারা আপনি জোরালো ব্যায়াম সময় শ্বাস ফেলা যে বায়ু পরীক্ষা। আপনার exhaled বায়ু বিশ্লেষণ করে, তারা আপনার পেশী অক্সিজেন ব্যবহার করা হয় কিভাবে দক্ষতার অনুমান করতে পারেন। কিন্তু এই পদ্ধতিটি, VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষায় ডাকা হয়, এর জন্য আপনাকে অত্যন্ত জোরালো তীব্রতাতে কাজ করতে হবে। তাই পরীক্ষার সবার জন্য নিরাপদ নয়। সাধারণত, একটি VO2 সর্বোচ্চ পরীক্ষা একটি পরীক্ষাগার সেটিংসে সঞ্চালিত হয়, প্রায়ই একটি হাসপাতালে বা মেডিকেল ক্লিনিক।
Gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাব ইন, submaximal cardiorespiratory পরীক্ষা আরো সাধারণ। এই পরীক্ষাগুলি আকৃতির বাইরে বা হৃদরোগের সমস্যা হতে পারে এমন ব্যায়ামকারীদের জন্য নিরাপদ। এই পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ট্রেডমিল পরীক্ষা
- বাইক পরীক্ষা
- বহিরঙ্গন ফিটনেস হাঁটা পরীক্ষা
- ধাপ পরীক্ষা
এই পরীক্ষার প্রতিটি সময়, আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যায়ামের সময় আপনার হার্ট রেট পরিবর্তন কিভাবে মূল্যায়ন করবে।
ফলাফলগুলি উপর ভিত্তি করে, তিনি আপনার কার্ডিওথেরাপি ফিটনেস একটি রেটিং প্রদান করতে পারেন।
কেন কার্ডিওথেরাপিজনক সহনশীলতা গুরুত্বপূর্ণ?
একটি ফিটনেস সেটিং, কার্ডিওথপ্রেস্যাটারি ধৈর্য বা কার্ডিওথেরাপরিটি ফিটনেস (সিআরএফ) একটি পরিমাপ যা আপনার এরিবিক স্বাস্থ্যের মাত্রা নির্দেশ করে এটি আপনাকে এবং ট্রেডারকে জানতে সাহায্য করে যে আপনি সময়কালের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কিভাবে ভালভাবে পালন করতে পারেন।
কম সিআরএফ সঙ্গে Exercisers ছোট, কম তীব্র workout সেশন সঙ্গে শুরু হবে উচ্চতর CRF সঙ্গে ক্রীড়াবিদ নিরাপদে আরো তীব্র workouts অংশগ্রহণ করতে পারেন।
আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, cardiorespiratory ফিটনেস গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হারাতে অ্যারোবিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। যদি আপনি দৃঢ় হৃদয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদী জন্য ওজন বন্ধ রাখতে চান শারীরিক কার্যকলাপ সমালোচনামূলক। যদি আপনার কার্ডিওথেরাপরিটি সহনশীলতা ভাল হয়, তাহলে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সাহায্য করবে তাতে অংশগ্রহণের জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ আছেন।
Cardiorespiratory সহন উন্নতির উপায়
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি আপনার হৃদযন্ত্রের ফিটনেস পরিমাপের জন্য পরীক্ষা করতে চান তবে চিন্তা করবেন না। আপনি সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ স্তর মূল্যায়ন দ্বারা ফলাফল অনুমান করতে পারেন। আপনি দৈনিক ভিত্তিতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, আপনি বাসস্থল হয় যারা বেশী ভালো হবে। যদি আপনি দীর্ঘদিনের জন্য বাসস্থানহীন হয়ে থাকেন বা আপনার হৃদয় বা ফুসফুসের সমস্যা থাকে, তবে আপনার কার্ডিওথপ্যাটরি ধৈর্যের উন্নতি করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
একবার আপনি জানেন যে আপনি ব্যায়াম জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর, তারপর এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস স্বাস্থ্য উত্সাহ করার সময় আপনি বাড়িতে সহজ শিখর workouts করতে পারেন , হাঁটা বা বন্ধুদের সঙ্গে বাইরে জগ, বা একটি এরিবিক্স ক্লাস নিতে বা একটি জিম যোগদান।
আপনি ভোগ যে ক্রিয়াকলাপ নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার সেশনে আপনার সাথে যোগদান করতে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। সামাজিক সহায়তা আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে এবং প্রতিটি কাজকে আরো উপভোগ্য করে তুলবে।
যখন আপনি প্রথমে চর্চা শুরু করেন, প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন বার সহজ বা মাঝারি কার্যকলাপের কয়েক মিনিটের মধ্যেই ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি আপনার হৃদরোগ বৃদ্ধি এবং আপনি গভীরভাবে শ্বাস ফেলা কারণ যে এরিবিক কার্যক্রম করবেন প্রতিটি সময় আপনার cardiorespiratory ধৈর্য উন্নতি হবে। আপনার প্রোগ্রামের সাথে যতটা সম্ভব সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সেশনে সময় যোগ করুন। অবশেষে, আপনার কার্যকলাপের স্তর বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি সপ্তাহের প্রতিটি দিন cardiorespiratory ব্যায়ামের কিছু ফর্ম করছেন।
আপনি আরও প্রায়ই অংশগ্রহণ হিসাবে আপনি যে ব্যায়াম সহজ হবে পাবেন।
যদি আপনি দেখতে চান যে আপনার কার্ডিওথেরাপিটি সহনশীলতা সময়ের সাথে উন্নত করছে কিনা, তাহলে এটি একটি ক্লিনিকের মধ্যে পরীক্ষার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বা আপনার স্থানীয় প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে দেখুন যে আপনার স্থানীয় জিমে কোন বিকল্পগুলি উপলব্ধ আছে। অনেক অনুশীলনকারীর জন্য, ট্র্যাকিং অগ্রগতি চলমান রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দীপক প্রদান করে।