এই প্রাক-টিজার ব্যায়াম সঙ্গে আপনার দক্ষতা তৈরি করুন
Pilates টিজার ব্যায়াম ক্লাসিক Pilates বিট ক্রম অংশ । এটি 60 বছরেরও বেশি সময় ধরে চ্যালেঞ্জিং মানুষের জন্য কুখ্যাত। তাই আপনি যদি এই ব্যায়াম কঠিন খুঁজে একা মনে করবেন না।
তবুও, টিজার একটি লার্নিং শিক্ষার মূল্য। এটা অনেক শক্তি, নমনীয়তা, নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য লাগে - আমরা Pilates মধ্যে বিকাশ করতে চান সব কিছু। টিজার, যখন সঠিকভাবে কাজ করা হয় তখন সেগুলি এমন একটি Pilates ব্যায়াম যা ফ্ল্যাট পেট ব্যায়ামের শ্রেণীতে পড়ে।
একটি Pilates টিজার নির্মাণ
যখন Pilates অনুশীলন করে, টিজারের মত কঠিন হয়, এটি তাদের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত দক্ষতাগুলি দেখতে সহায়তা করে তবে অন্যান্য Pilates ব্যায়ামগুলি আপনি যে কাজ করছেন তা সম্পর্কে আপনি শেখাতে পারেন।
টিজার ইন, উদাহরণস্বরূপ, আমরা সহজেই বুকে লিফট, শত, রোল-আপ এবং ডাবল লেগের নিম্ন লিফটের অংশগুলি খুঁজে পেতে পারি। আমরা আরও খুঁজে পেতে পারি কিন্তু এইগুলি আপনাকে শুরু করতে হবে। নীচের 30 দিনের কর্মসূচির মধ্যে টিস্যু এবং ভাল টিজারের জন্য অনুশীলনগুলির নির্দেশাবলী দেখুন। আপনার নিয়মিত Pilates কর্মসূচী সময়সূচী মধ্যে এই টিজার-বিল্ডিং ব্যায়াম নির্বাণ দ্বারা আপনি ধীরে ধীরে একটি পূর্ণ টিজার করতে লাগে শক্তি এবং দক্ষতা নির্মাণ করবে।
এক-লেগ টিজার শেখার দ্বারা শুরু করুন
মাথার উপর একটি হাঁটু বাঁক, পাদদেশের ফ্ল্যাট রাখার দ্বারা টিজার পরিবর্তন করা টিশার্ট অনুশীলন করার একটি ভাল উপায় যা আপনি সম্পূর্ণ টিজারের জন্য প্রস্তুত করছেন। এটি একটু সহজ, কিন্তু আপনি টিজার ফর্ম সব জটিল অংশ অনুশীলন করতে পারেন।
প্র্যাক্টিস বুকে লিফ্ট
চেস্ট লিফট টিজারের উপরে আপনার আব্বা শক্তি আপনাকে দিতে যাচ্ছে। এটি আপনাকে মেরুদণ্ড এবং শ্বাসের দৈর্ঘ্য অনুশীলন করতে দেয় যা আন্দোলন শুরু করে এবং সেইসাথে আর্টিকুলেটেড রোল নিচে।
Pilates শত শত অনুশীলন
সম্পূর্ণ টিজার ব্যায়াম শুয়ে শুয়ে পড়ে, যেমনটা শতটা হয়। আপনি একটি পূর্ণ টিজার মধ্যে আপনার উপায় আপ Pilates শত অবস্থান মাধ্যমে ডান যান। টিজার শুধু স্কোপিং এবং রোলিং আপ রাখে ... শত এছাড়াও আপনি টিজার জন্য অনেক শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করবে। হাঁটু পর্যন্ত টেবিলের শীর্ষে স্যান্ডউইং পরিবর্তনের ফলে এখনও দরকারী হতে পারে।
রোল আপ অনুশীলন
অনেক মানুষ মনে করেন যে টিজারের চেয়ে রোল আপ করা সহজ। কিন্তু রোল আপ একটি চমৎকার ব্যায়াম এবং টিজার আছে রোল আপ আছে যে উপরের শরীরের মেরুদন্ড একই ধরনের আছে। রোল আপ এছাড়াও আপনি আপনার কাঁধ নিচে এবং আপনি ফিরে আসে হিসাবে কনভেয়র ব্লেড পালন নিষ্পত্তি অনুশীলন সাহায্য করবে।
নোট: রোল আপ মানুষের জন্য চ্যালেঞ্জ এক তাদের ফুট উড়ে আসা হয়। দুঃখিত এই বলা হয় না পেট-পাকানো- পেটে-পেশী চালিত লেগ লিফট আমরা টিজার মধ্যে জন্য যান। রোল আপ সঙ্গে যদি আপনি ফুট বা অন্যান্য চ্যালেঞ্জ উড়ন্ত আছে, মাস্টার দেখুন রোল আপ আপনি একটি প্রি-রোল আপ ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন, সমর্থিত রোল ব্যাক , টিজার জন্য অনেক দক্ষতা পেতে এবং রোল আপ করতে।
ডাবল লেগ নিম্ন লিফ্ট অনুশীলন
এই যেখানে আপনি উচ্চ অব ধৈর্য উন্নয়নশীল একটি দীর্ঘ উপায় যাচ্ছে এবং নিম্ন আব শক্তি আপনি টিজার মধ্যে যারা পা স্কপ প্রয়োজন।
পুরো টিজার একসাথে রাখুন
আপনি এক পা টিশার্ট করছেন তাই আপনি সেখানে পথ অধিকাংশ হয়! আপনি সম্পূর্ণ টিজার মধ্যে সরানো আগে, টিজার কিছু অন্যান্য গুণাবলী বিবেচনা।
- টিজার শ্বাস এবং শরীরের সমন্বয় করে
- টিজার একটি প্রবাহিত ব্যায়াম হয়
- টিজার একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতিতে আপ rolls এবং রোলস - বাম এবং উপরের শরীরের নিম্ন শরীরের ডানদিকে।
- আপনি টিজার (এবং অনেক ব্যায়াম) সহজভাবে সরানোর মধ্য দিয়ে কেন্দ্র থেকে এবং শরীরের মধ্যমলাইন বরাবর চিন্তা করতে পারেন।
- Pilates টিজার অনুরূপ যোগব্যায়াম নৌকা জাহির দেখায় কিন্তু এটি নৌকা পোষাক হয় না।
সম্পূর্ণ টিজার নির্দেশাবলী
আপনার পায়ে অস্ত্রোপচার করা (কনট্রোলজির মাধ্যমে জীবন ফিরে আসেন জোসেফ Pilates এই ব্যায়াম শুরু হিসাবে বসা শেখায়। আমি নিচে পড়া শুরু খুঁজে পেতে সহজ স্কোপ খুঁজে কিন্তু যদি আপনি বসার সংস্করণ জানতে, যে সূক্ষ্ম।)
- একটি 45-ডিগ্রী কোণে আপনার পা বাড়ান (আপনি আরও উন্নত সংস্করণ জন্য প্রসারিত পা দিয়ে শুরু করতে পারেন)
- নাস লওয়া
- শ্বাসনালী: আপনার মেরুদণ্ড সামান্য আপনার মাথা ঠেলাঠেলি এবং আপনার ওপরে পেশী স্কুপিং শুরু এবং আপ যাতে আপনার উপরের শরীর মাদুর বন্ধ রোল শুরু হয় সমানভাবে আপনার অস্ত্র আপনার পা সমান্তরাল আপ আসছে হয়। আঙুলের ছাপ পেছনদিকে পৌঁছায় কিন্তু কাঁধে বসে থাকে।
এটি একটি স্কোপিং পদক্ষেপ। শক্তি আপনার পেছনের পিঠ বরাবর সমর্থন দৈর্ঘ্য একটি অনুভূতি সঙ্গে সামনে এবং নিচে পিছনে সঞ্চালিত। - আপনি উপরে আসা এবং আপনার বুকে খোলা হিসাবে শ্বাস ফেলা, আপনার মেরুদণ্ড দৈর্ঘ্য প্রকাশ করার জন্য আপনার মাথা সামান্য আপ উদ্ধরণ।
- নিচে রোল কম আবৃত থেকে শুরু করুন এবং নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন, মেরুদন্ড বরাবর ক্রমান্বয়ে ডাউন রোলিং। পায়ে একসাথে রাখুন আপনার midline নিচে রোলিং চিন্তা করুন
- 3 বার পুনরাবৃত্তি
Teaser একটি ক্লাসিক্যাল Pilates ম্যাট ব্যায়াম হয়। জোসেফ Pilates এটি একটু আলাদাভাবে শিখতে ভোলার শুরু এবং রোল উপর শ্বাস ফেলা - তার বই মধ্যে Contrology মাধ্যমে জীবন ফিরে । কিছু খুঁজে যে সামান্য আরো কঠিন। এটি আপনার পরবর্তী ধাপ হতে পারে।
Teaser পাশ কাক দ্বারা পূর্বে এবং শাস্ত্রীয় Pilates ম্যাট ক্রম মধ্যে হিপ যষ্টি দ্বারা অনুসরণ করা হয়।