কাঁচিগুলি একটি উন্নত Pilates ব্যায়াম যা অসাধারণ কাঁধ এবং পেলভিক স্থিতিশীলতা এবং হিপ নমনীয়তার জন্য আহ্বান করে। আপনি ঊর্ধ্বগামী হয়, যখন সত্যিই পাওয়ারহাউসের মাধ্যমে সত্যিই দীর্ঘ সময় আপনার মন পেতে ক্ষমতা প্রয়োজন। যদি এই শব্দটি খুব উন্নত হয়, তবে এর পরিবর্তে সাইড কাঁচি চেষ্টা করুন
এই ব্যায়াম উপরের এবং নিম্ন abs অভিযান এই পেশী এছাড়াও স্থিতিশীলতা বজায় রাখা obliques তালিকাভুক্ত করা আবশ্যক, এটি আপনার abs জন্য একটি চমৎকার চ্যালেঞ্জ তৈরীর
- অসুবিধা: হার্ড, এটি একটি উন্নত ব্যায়াম হয়, beginners পাশ কাঁচি দিয়ে শুরু করা উচিত।
- সময় প্রয়োজন: এই ব্যায়াম জন্য 2 মিনিট প্রয়োজন হয়।
আপনি কি Pilates কাঁচি ব্যায়াম জন্য প্রয়োজন
কাঁচিগুলি একটি ম্যাট ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে বা স্টুডিওতে সঞ্চালন করতে পারেন। আপনি একটি Pilates ম্যাট বা একটি দৃঢ় প্যাড পৃষ্ঠ প্রয়োজন হবে, কিন্তু অন্য কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়।
এখানে কিভাবে Pilates কাঁচি ব্যায়াম সঞ্চালন?
- আপনার হাঁটু বেঁকে সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা, মেঝে উপর ফুট। গভীরভাবে শ্বাস নিতে একটু সময় দাও। মাদুর উপর আপনার কাঁধের ওজন অনুভব করুন এবং আলতো করে মাদুর মধ্যে আপনার অস্ত্র পিঠ চাপুন এখানে আপনি ব্যায়াম পরে আপনার প্রয়োজন হবে খোলা বুক এবং কাঁধ স্থায়িত্ব শুরু।
- আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু আনুন এবং মাদুর থেকে আপনার কাঁটা তুলে রাখুন, যাতে আপনি আপনার কাঁধে বিশ্রামে বলের অবস্থানের উপর একটি উল্টো দিকে অবস্থান করছেন। আপনার হাত দিয়ে আপনার প্রস্রাবের পিছনে কাপ এবং আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার কাঁধে রাখুন।
- আপনার কাঁটা এবং আপনার পা বাড়ান যাতে আপনি একটি দীর্ঘ তির্যক হয়। পায়ে একসাথে। আপনার কটিদেশীয় এলাকা flexed হয় না, এটি সামান্য বিট করা হয় এটি একটি সামান্য বিট ভীতিকর অবস্থান। এই অংশটি যে এই ব্যায়াম আরো উন্নত এবং শুধুমাত্র নিজেকে ঊর্ধ্বে ডাউন সমর্থন তুলনায় ভিন্ন আপনি যদি আপনার পুরো শক্তিধরার মাধ্যমে দীর্ঘ এবং সংকীর্ণ মনে করেন তাহলে আপনি সফল হবেন।
- চলার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার বুকে এখনও খোলা আছে এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ। আপনার কাঁধে ড্রপ করতে হবে যদি আপনার প্রয়োজন হয়, এবং ঊর্ধ্ব অস্ত্রের পিঠ থেকে সমর্থন পেতে।
- আপনার পা খোলা, একইভাবে একে অপরের থেকে দূরে। প্রবণতা অত্যধিক ওভারহেড লেগ ফিরে আনতে হয়, এবং মেঝে দিকে দূরে চলন্ত হয় যে পা প্রসারিত ঝুঁকি নিতে না। যে সময় হালকাভাবে কাজ করে
- খোলা পজিশনে দুইবার পায়ে এবং পায়ে সুইচ করুন। শুধু পা সরানো পেলভি সম্পূর্ণ স্থিতিশীল থাকে।
- কাঁচি বার করা 6 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পায়ে ওভারহেড একসাথে আনুন এবং নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে নিচে ঢুকুন, যেহেতু আপনি রোল ওভার থেকে ফিরে আসবেন
- শাস্ত্রীয় ক্রম পরবর্তী ব্যায়াম সাইকেল ব্যায়াম হয়।
Pilates কাঁচি জন্য টিপস ব্যায়াম
- সব Pilates ব্যায়াম হিসাবে, ভাল সঙ্গে অনুশীলন, নিরাপদ ফর্ম পুনরাবৃত্তি বেশী গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি আপনি প্রসারিত অবস্থানে দৃঢ় অনুভব না করেন, নিচে নামুন এবং আবার চেষ্টা করুন
- ঐতিহ্যগত Pilates ম্যাট ক্রম ইন, কাঁচি ব্যায়াম রুটিন মিডপয়েন্ট এ আসে। এটি ঘাড় pulls দ্বারা পূর্বে এবং সাইকেল দ্বারা অনুসরণ করা হয়।