ডাইগাইড্রেশন এবং হাইনট্রিমিয়া লং ডিনার্স ওয়াকার্সের জন্য দুটোই ড্যাঞ্জার্স
একটি দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা ইভেন্ট যেমন একটি ম্যারাথন, 20-miler বা অর্ধ ম্যারাথন সময় আপনার শরীরের পর্যাপ্ত তরল এবং লবণ রাখা ভাল অনুভব শেষ করতে গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রোজেনের অধিকার হ্রাস করা হলে চিকিত্সার তাঁবুতে চলাচলের সময়টি চূড়ান্ত করা যায় অথবা জরুরি রুমে একটি ভীতিকর ট্রিপ হয়। স্যাং ওয়াগান বা একটি অ্যাম্বুলেন্সে একটি যাত্রায় আপনার রেসিং শেষ করবেন না- সঠিকভাবে পান করতে শিখুন।
নিরূদন
আপনার শরীর থেকে ডিহাইড্রেশন অত্যধিক তরল হারানো হয়। আপনি কেবল নিঃশ্বাসের কারণে তরল ত্বকে হ্রাস পাবেন এবং শ্বাসের কারণে।
ডিহাইড্রেশন এর চিহ্নগুলি শুষ্ক মুখের অন্তর্ভুক্ত, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, পেট ব্যাথা, পেট ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্রোধ, এবং প্রস্রাব হ্রাস। আপনি কি প্রস্রাব খুব গাঢ় হলুদ বা সোনা হতে পারে।
আঙুলের মৌলিক নিয়মটি হচ্ছে 16 ইজির একটি হাঁটার শুরু। জল (একটি পিন্ট বা অর্ধ লিটার), এবং তারপর প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে একটি কাপ জল সঙ্গে replenishing। যে একটি জল বোতল প্রায় এক ঘন্টা, প্রায় অর্ধেক লিটার বা একটি পিন্ট। একটি বড় গ্লাস জল সঙ্গে আপনার হাঁটার শেষ।
যখন আপনি হাঁটছেন, তখনও পান পান যখন আপনি তৃষ্ণার্ত মনে করেন। পানি এক ঘন্টা পর্যন্ত হাঁটার জন্য একটি replenisher হিসাবে ভাল কাজ। দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটাহাঁটি এবং যেখানে আপনি অনেক ঘামতে চান, তখন আপনি একটি ড্রিংক ব্যবহার করে ইলেক্ট্রোলাইট (লবণ) পুনঃপ্রতিষ্ঠা করার কথা ভাববেন। ইন্টারন্যাশনাল ম্যারাথন মেডিকেল ডাইরেক্টর অ্যাসোসিয়েশনের দূরত্ব পথভ্রষ্টদের এবং রানার্সের জন্য নির্দেশিকা মেনে নিয়ে আরও বিস্তারিত দেখুন।
হাইপনাট্রিমিয়া (সোডিয়াম বা বডি লবণের ক্ষতি)
হাঁটা আপনার শরীর থেকে জল এবং লবণ (ইলেক্ট্রোলাইট) উভয় অপসারণ হিসাবে আপনি পায়চারি। আর্দ্রতা উপর নির্ভর করে, আপনি কি আপনি ঘাম। হিপনট্রিমিয়া প্রতিরোধ করার জন্য এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে হাঁটার জন্য, আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি আবার খেলা পানীয়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করাও গুরুত্বপূর্ণ।
হিপনট্রিমা এর সংকেতগুলি বমি বমি, মাথাব্যথা, ক্র্যাক্স, বিভ্রান্তি, ঘিঞ্জি কথা, ফুসকুড়ি এবং ফুলে যাওয়া হাত রয়েছে ।
প্রতিটি বোতল জলের জন্য একটি বোতল পানীয় বোতল সুপারিশ করা হয়। লম্বা হাঁটার সময় প্রোটাসেলগুলি যেমন খাঁটি খাবার খাওয়া হয় লবণের আরেকটি উত্স। আপনি এমনকি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টগুলিতে কিছু লবণের প্যাকেটগুলি ব্যবহার করে বিবেচনা করতে পারেন- কিছু রেস কোর্সে যারা হাত দেন
ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথন, হাঁটার এবং ধীর দৌড়ের মতো দীর্ঘ দূরত্বের কোর্সে অত্যধিক জল পান করার ঝুঁকিতে এবং তাদের শরীরের লবণগুলি ফুলে যাওয়া, হান্নপট্রেমিয়া সহ বিপজ্জনকভাবে অসুস্থতার ফলে। তৃষ্ণা ততটা পানির উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার গাইড হতে দিন।
আপনি আপনার হাঁটা শেষ পরে ঝুঁকি হতে পারে। তরল পুনরাবৃত্তি, কিন্তু সমভূমি জল বেশি না। নিশ্চিত করুন যে আপনি লবণাক্ত খাবার বা তাত্ক্ষণিকভাবে ইলেক্ট্রোলাইট-প্রতিস্থাপন ক্রীড়া পানীয় দিয়ে তরল সমতুল্য করছেন।
হাইড্রেশন অধিকার পান
একটি লম্বা হাঁটার পরে অবিলম্বে আগে এবং অবিলম্বে নিজেকে ঝাঁকান। যদি আপনি নিরূদ হচ্ছেন, তাহলে আপনার ওজন হ্রাস পানি থেকে হ্রাস পাবে। লবণ দিয়ে যদি আপনি শরীরের লবণ হারিয়ে ফেলেন এবং প্রচুর পানি পান করেন, তাহলে ওজন বাড়বে। আপনি কি পান এবং আপনি কত ঘাম, ঘাম স্তর, লবণ ইত্যাদি রেকর্ড রাখুন
এবং হাঁটা সময় হাঁটা বা হারাতে না যাতে সমন্বয় করুন।
একটি লম্বা হাঁটা উপর যথেষ্ট জল এবং ক্রীড়া পানীয় বহন কিভাবে
কিভাবে আপনি একটি দীর্ঘ প্রশিক্ষণের হাঁটার উপর ক্রীড়া ড্রিংক বহন না যেখানে আপনি কোন সমর্থন থাকবে না? আপনি জল একটি উত্স আছে, আপনি চূর্ণ ক্রীড়া পানীয় মিশ্রণ কিনতে এবং আপনার জল দিয়ে এটি মানা এটি আপনার প্যাকের মাত্র অল্প পরিমানে যোগ করে এবং জরুরী রুম থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
এই হাঁটার জল ক্যালকুলেটর চার্ট ব্যবহার করে দেখুন কত জল এবং ক্রীড়া পানীয় আপনি একটি দীর্ঘ পায়চারি সময় প্রয়োজন, এবং কিভাবে আপনি refills পাবেন জন্য পরিকল্পনা করা
ইভেন্ট বা জাতি ক্রীড়া পানীয় এবং জল দিয়ে জল স্টপ সরবরাহ করে যদি, আপনার নিজের জল এবং ক্রীড়া পানীয় বহন এখনও অপরিহার্য।
আপনি জল স্টপের মধ্যে তৃষ্ণার্ত হতে পারে, এবং তৃষ্ণার্ত যদি আপনি পান না করেন, আপনি নিজেকে বিপদের মধ্যে স্থাপন করা হয়। এমনকি ভাল রান ইভেন্ট আপনি চালাতে পারে জল স্টপ কাপ, ক্রীড়া পানীয় বা জল রান আউট হতে পারে। দ্রুত এবং ধীরে ধীরে চালকেরা স্টপগুলিতে আসতে পারে না এখনো সেট আপ না করা বা ইতিমধ্যে বন্ধ। বুদ্ধিমান ওয়াকার সবসময় তাদের নিজস্ব জল এবং ক্রীড়া পানীয় বহন করে, শুধু ক্ষেত্রে।
সেরা প্যাকগুলি এবং পানির বাহক সম্পর্কে ধারণাগুলির জন্য, এই পছন্দগুলি দেখুন:
লং ওয়াক্সে জল ও ক্রিড়া পানীয় সম্পর্কে 6 মারাত্মক উদ্ধৃতি
স্তন ক্যান্সার 3-দিনের হাঁটার এ যথেষ্ট জল এবং পানীয় পানীয় না জন্য অ্যানি Thimm অনেক অজুহাত শুনেছি। গরম আবহাওয়াতে তিন দিনের জন্য প্রতিদিন ২0 মাইল হাঁটা, সেইসব অজুহাতগুলি আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে পারে। কেন এই মারাত্মক চিন্তা এখানে তার তালিকা এবং তার মন্তব্য আছে:
1. "আমি স্প্রিং ড্রিংককে ঘৃণা করি! আমি তাদের পান করব না।"
যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটাতে ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন ক্রীড়া পানীয় পান না করেন, আপনি সহজে হিপনট্রিমিয়া শিকার হতে পারে। লবণাক্ত খাবারগুলি ভাল থাকলেও তারা ক্রীড়াচক্রের ইলেকট্রোলাইটগুলির মোট বিকল্প নয়। তবে, আপনি কিছু নতুন বিকল্প যেমন ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন শক্তি chews বা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন গোমা বহন চেষ্টা করতে পারেন। আপনি জুতা দোকানে চলমান এ এই খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু তাদের তারা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন বলে যে কিনতে কিনতে ভুলবেন না।
যদিও undiluted স্পোর্টস ড্রিংকটি সর্বাধিক পছন্দ, কারণ এটি একটি পরিচিত ঘনত্ব আছে, আপনি আপনার স্প্রিং ড্রিংকটি আধা শক্তি পর্যন্ত মেশাতে শুরু করতে পারেন যতক্ষন না আপনি এটি সহ্য করতে পারেন। Gatorade প্রথম আত্মপ্রকাশ যখন প্রাচীনকালের তুলনায় উপলব্ধ একটি ব্যাপকতর ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের পানীয় আছে। বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দ করেন।
2. "আমি গত বছর পুরো ইভেন্টে গিয়েছিলাম এবং কোন পানীয় পানীয় পান না।"
আপনিও ভাগ্যবান ছিলেন বা আপনার একটি অনন্য বিপাক আছে। এই বছর, আপনি এত ভাগ্যবান না হতে পারে আরো গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনি যে ব্যক্তিকে এই কথা বলছেন তা মনে হতে পারে যে তারা খেলাধুলার জন্য পানীয় ছাড়াও এটি তৈরি করতে পারে। তাদের বিপাক আপনার থেকে আলাদা। আপনার প্রশংসাপত্র তাদের ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ হতে পারে।
3. "আমি কিছু পান করতে হবে, কিন্তু আমি শুধুমাত্র বেগুনি (বা কমলা, বা সবুজ) খেলা পানীয় চাই। এই স্টপ আমার স্বাদ না। আমি পরবর্তী স্টপেজের জন্য অপেক্ষা করব।"
সম্ভাবনা যে আপনি যদি শুধুমাত্র খেলা ড্রিংক একটি নির্দিষ্ট গন্ধ পান, আপনি পায়চারি এ কোথাও এটি পাবেন না। প্রতিটি স্টপ এ পানীয় প্রতিটি স্বাদ একটি ভাণ্ডারের পরিকল্পনা করবেন না। যা পাওয়া যায় তা পান কর।
4. "এই স্টপ কোন ঠান্ডা পানীয় আছে। আমি পরের এক পর্যন্ত অপেক্ষা করব।"
অপেক্ষা করো না, এটা গরম এমনকি যদি এটি গরম। বিজয়ের কারণ হল, যদি এক স্টপ বরফের ঠান্ডা পানীয়ের বাইরে থাকে, তবে পরবর্তী জায়গাটি তাদের কাছে নাও থাকতে পারে। এটা ঠান্ডা যখন ভাল হিসাবে স্বাদ নাও হতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও জল, লবণ, এবং আপনার শরীরের প্রয়োজন সুগন্ধি শোষণ করা হবে।
5. "আমি একটি খাবারে আছি, এবং আমি ক্যালোরি চাই না।"
আপনি একটি তীব্র সহানুভূতি ঘটনা, এবং ব্যায়াম সময় আপনি ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার হাঁটার প্রশিক্ষণ দিন বা রেসিং দিবস এমন দিন নয় যেখানে আপনাকে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে হবে। আপনি কেবলমাত্র আপনার পেশী এবং ধৈর্য গড়ে তুলবেন যদি আপনি তাদের যথেষ্ট পরিমাণে তরল ও জ্বালানি সরবরাহ করে থাকেন।
সোর্স
> স্পোর্টস মেডিসিন অবস্থান আমেরিকান কলেজ স্ট্যান্ড: পুষ্টি এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2009; 41 (3): 709-731। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86।
মহারাজ, এলজি et.al. "রানার্স এবং ওয়াকারের জন্য IMMDA এর সংশোধিত তরল প্রস্তাবনা।" IMMDA। 6 মে 2006।