একটি ম্যারাথন হেঁটে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি তৈরীর জন্য অভিনন্দন। 26.2-মাইল চ্যালেঞ্জের কয়েক মাস প্রশিক্ষণ এবং পরিকল্পনা প্রয়োজন। এটি একটি সময়ে এক ধাপ এটি।
ম্যারাথনের কোন প্রকার আপনি হাঁটা উচিত?
হাঁটার জন্য দুটি ধরনের ম্যারাথন আছে প্রথম ধাপ হচ্ছে চলমান ম্যারাথন যা ধীর রানার্স এবং ওয়াকারের অনুমতি দেয়। এই রক্ষণশীলদের সাথে মনোনীত করা হয় এবং তাদের প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী সেট আপ, একটি বন্ধ কোর্স বিনামূল্যে ট্র্যাফিক সঙ্গে।
তারা সাধারণত বয়সের গ্রুপ এবং বিভাগগুলি দ্বারা সামগ্রিক বিজয়ীদের এবং বিজয়ীদের জন্য সময়মতো এবং বর্তমান পুরস্কার। তারা একটি বিচারক racewalking বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। দ্বিতীয় ধরনের সত্য হাঁটা ম্যারাথন, জন্য ডিজাইনার এবং walkers দ্বারা। এটি সময়মত, একটি বন্ধ কোর্স, বা সময়ের উপর ভিত্তি করে পুরষ্কার নাও থাকতে পারে।
- শীর্ষ ওয়াকার-বন্ধুত্বপূর্ণ ম্যারাথন : এই চলমান / হাঁটা ঘোড়দৌড় এবং walkers জন্য বিশুদ্ধরূপে যে যারা অন্তর্ভুক্ত।
কত লম্বা এটা আপনি শেষ করতে হবে?
আপনি ম্যারাথন হেঁটে যাওয়ার জন্য আপনাকে কতক্ষণ নিতে হবে তা জানতে হবে। যে ছয় ঘন্টা হতে পারে একটি দ্রুত ওয়াকার জন্য আট ঘন্টা পর্যন্ত। আপনি যে ম্যারাথনটি প্রবেশ করতে যাচ্ছেন তা আবিষ্কার করার আগে এটি জানা দরকার। ম্যারাথনের জন্য নিবন্ধন করবেন না যদি না আপনি জানেন যে আপনি তার কর্তৃত্বকালের মধ্যে শেষ করতে সক্ষম হবেন। আপনি রেজিস্টার আগে আপনি এটি জানা প্রয়োজন হবে সবচেয়ে ঘোড়দৌড় ডান straw corral আপনি স্থাপন করার জন্য আপনার প্রত্যাশিত ফিনিস সময় বা গতি জানতে চান
একটি Walker- বন্ধুত্বপূর্ণ ম্যারাথন খোঁজা
একবার আপনি এটি শেষ করার জন্য কতক্ষণ ধরে নিয়ে যাবেন সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা আছে, এখন আপনি হাঁটার-বন্ধুত্বপূর্ণ ম্যারাথন খুঁজছেন শুরু করতে পারেন। এখানে এমন একটি জাতি খোঁজার উপায় রয়েছে যা আপনি অবশ্যই হাঁটতে হাঁটতে সময় জুড়ে খোলা এবং আপনার জন্য সমর্থিত হবে।
কখন এবং কোথায় ম্যারাথন হয়?
যদি আপনার সর্বোচ্চ হাঁটা দূরত্ব ছয় মাইল বা তার কম হয় তবে নিজেকে ম্যারাথনের জন্য সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি ম্যারাথন বা অন্য ধৈর্যের ইভেন্টে হাঁটতে থাকেন, তবে আপনার মধ্যে দুই থেকে তিন মাস সম্পূর্ণভাবে পুনরুদ্ধার করতে দিন। ভ্রমণের সময়, সময় জোন, তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং উচ্চতা সমন্বয় করার জন্য তিন থেকে চার দিন আগে আগমন করুন।
একটি ম্যারাথন জন্য খরচ
আপনি আশা করতে পারেন যে নিবন্ধন জন্য একটি ভাল সমর্থিত ম্যারাথন আপনি $ 75 বা তার বেশি খরচ হবে। তারা প্রায়ই প্রথম দিকে নিবন্ধন বিশেষ এবং দেরী নিবন্ধন surcharges হবে, তাই এটি প্রথম দিকে প্রবেশ করতে দেয়।
ফেরত এবং স্থানান্তর বিরল
যদি আপনি বাতিল করতে চান এবং বেশিরভাগই আপনাকে আপনার নিবন্ধন বিক্রি বা অন্য কোনও ব্যক্তির কাছে হস্তান্তর করার অনুমতি দেয় না তবে খুব কম ম্যারাথনই ফেরত দেয়। কিছু ঘটনা কয়েকটি ডলারের জন্য নিবন্ধন বীমা বিক্রি করে যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সেট কারণের কারণে বাতিল করলে আপনি ফেরত দিতে পারেন। কিছু ঘোড়দৌড় আপনি একটি ছোট কোর্স ডাউনগ্রেড করতে পারবেন, যেমন অর্ধেক ম্যারাথন বা 10K যদি তারা একই সময়ে হোস্টিং করে থাকে, অথবা এটি ভবিষ্যতের ইভেন্টে রোল করে। কিন্তু অনেক ঘোড়দৌড়ের জন্য, যদি আপনাকে ড্রপ করতে হয়, তাহলে আপনি আপনার অর্থ হারাবেন। আপনি অন্য কাউকে আপনার এন্ট্রি স্থানান্তর এবং এটি ধরা হয়, আপনি উভয় ভবিষ্যতে ঘটনা থেকে নিষিদ্ধ করা যেতে পারে।
আপনি একটি চরিত্র ম্যারাথন বা না চলা উচিত?
ওয়াকাররা লিউকেমিয়া সোসাইটি বা কোমেন ফাউন্ডেশনের মতো দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য একটি ম্যারাথন হাঁটতে পারে। হাঁটার একটি হাঁটা কোচ, গ্রুপ প্রশিক্ষণ হাঁটা, ম্যারাথনের মাধ্যমে এবং মাধ্যমে দল সমর্থন, এবং তাদের স্পনসর মাধ্যমে বহন করার প্রেরণা দ্বারা বেনিফিট সুবিধা। কখনও কখনও ম্যারাথন শুধুমাত্র যদি তারা একটি দাতব্য কর্মসূচিতে হয় walkers অনুমতি। দাতাকে দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বাড়াতে হচ্ছে, সাধারণত ২500 ডলারের বেশি।
- চরিত্র ম্যারাথন প্রোগ্রাম
ওয়াটার্স জন্য ম্যারাথন প্রশিক্ষণ
আপনি কিভাবে একটি ম্যারাথন হেঁটে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত? প্রস্তুত পেতে আমাদের সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ গাইড ব্যবহার করুন
আপনার মাইলেজ তৈরি কিভাবে শিখুন, কি জুতা এবং জামাকাপড় পরেন, কীভাবে পান করবেন এবং ম্যারাথন হাঁটার উপর স্নেক করবেন এবং কীভাবে race day এ কি আশা করা যায়।