অকপটিক অ্যাকিলিস স্পন্দন

অ্যাকিলিস টেন্ডন অ্যাকিলিস কনডনের সাথে সম্পর্কিত সর্বাধিক সাধারণ আঘাতের মধ্যে রয়েছে:

• অ্যাকিলিস টেন্ডোটিস
• অ্যাকিলিস টেন্ডন ভাঙচুর
• বাছুর পল অথবা স্ট্রেনস

যদি আপনি খেলোয়াড়দের মধ্যে অংশগ্রহণ করেন যা দৃঢ় অগ্রদূত ধাক্কা-ধাপের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনকে আঘাত থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যাকিলিসের আঘাত প্রতিরোধের জন্য সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ব্যায়াম আগে ওয়াটারিং আপ

• পশুর পেশী সঙ্কুচিত
• অ্যাকিলিস টেন্ডন সঙ্কুচিত

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে অ্যাকিলিস, গ্যাস্ট্রোকেনেমিয়াস এবং একমাত্র মাংসপেশীর অক্লান্ত্রিক শক্তিবৃদ্ধি অ্যাকিলিস টেননিটিস এবং বাছুর স্ট্রেনের ঝুঁকি কমাতে পারে। কারণ eccentric পেশী সংকোচন পেশী ফাইবার সমকেন্দ্রে বা isometric সংকোচনের তুলনায় আরো টান উৎপন্ন করতে কারণ, eccentric পেশী সংকোচন অ্যাকিলিস tendon রক্ষা করতে পারে যা বৃহত্তর পেশী দৃঢ়তা সঙ্গে যুক্ত হতে প্রদর্শিত। কিছু যুক্তি দেয় যে সুবিধার সময় পেশীটির প্রসারিত কারণে ব্যথা হতে পারে, এবং পেশী-কাঁধের ইউনিটের প্রাসঙ্গিক লম্বা অংশ যার ফলে গোড়ালি যৌগিক গতি এবং কম আঘাতগুলির সময় কম স্ট্রেন দেখা দেয়।

যদিও আমরা নিশ্চিতভাবে জানি না যে এই অদ্ভুত ব্যায়ামের উপকারিতা শক্তিশালীকরণ বা স্ট্রাকিং উপাদানের কারণে, এটা স্পষ্ট মনে হচ্ছে যে যদি এই সহজ ব্যায়ামটি অ্যাকিলিস বা বাছুরের আঘাত হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে এটি একটি যান প্রদানের মূল্য।

অ্যাকিলিস স্পন্দন

• মৃদু আস্তে আস্তে সাইক্লিং, হাঁটা, বা কয়েক মিনিটের জন্য কুপন সঙ্গে গরম আপ।
• আপনার বাছুর পেশী প্রসারিত করুন।
• আপনার অ্যাকিলিস কনডন প্রসারিত করুন
• একটি দৃঢ় বক্স বা ধাপের প্রান্তে আপনার পায়ের বলগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার হিল বিনামূল্যে রাখুন।
• সব সময় নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং ধীরে ধীরে আপনি উভয় পায়ের আঙ্গুল (উপরে প্রথম ছবি দেখুন) করতে পারেন উচ্চ হিসাবে উত্তোলন।

• আপনার ওজন এক পাদদেশে সরান এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নীচু করা শুরু করুন (এটি অকথনিক সংকোচন ফেজ) যতক্ষণ না আপনার হিলটি ধাপের নীচে থাকে (উপরে দ্বিতীয় ছবিটি দেখুন)।
• আপনার ওজন আবার উভয় পায়ে সরান এবং শুরু (উপরের) অবস্থানে ফিরে যান এবং প্রতি পায়ে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি।
• আপনার সাধারণ শক্তিশালী রুটিন প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার এই যোগ করুন।

দ্রষ্টব্য: গবেষণা ফলাফলগুলি প্রতিটি পায়ে প্রতি বারে 15 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট প্রতি সপ্তাহে, প্রতি সপ্তাহে 7 সপ্তাহ 12 সপ্তাহের জন্য কাজ করে।

_উৎস

_{জে ডি রিস, এএম উইলসন এবং আর.এল। উলম্যান কনডন রোগের ব্যবস্থাপনায় বর্তমান ধারণা। রিমিমাটোলজি অ্যাডভান্স অ্যাক্সেস মূলত ২0 ফেব্রুয়ারি, ২006 তারিখে প্রকাশিত, রেইম্যাটোলজি 2006 45 (5): 508-5২1; ডোই: 10,1093 / বাতরোগসংক্রান্ত / kel046।}