কিছু লোক নিম্ন carb খাদ্যের উপর পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া না নিয়ে উদ্বিগ্ন, কিন্তু এই ঘটনার থেকে রক্ষা করার জন্য প্রচুর উপায় আছে উদাহরণস্বরূপ, আপনি সঠিক খাদ্য পছন্দ করে আপনার কারব কাউকে নিশ্চিত করতে পারেন। আপনি তাদের সম্পর্কে বুদ্ধিমান দ্বারা কম carb diets মধ্যে অভাব দেখাশোনা যে ঝোঁক পুষ্টি কিছু পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন । আপনি একটি গাইড হিসাবে আমার নিম্ন Carb খাদ্য পিরামিড ব্যবহার করতে পারেন। এবং আপনি এই উচ্চ- Carb উচ্চ-পুষ্টি মেনু ব্যবহার করতে পারেন একটি মডেল হিসাবে আপনি আপনার নিজের উচ্চ পুষ্টির মেনু ডিজাইন করার জন্য।
আপনি সঠিক পুষ্টি পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করতে আরেকটি উপায় এই কম carb superfoods প্রচুর খাওয়া হয়! তারা আমাদের শরীরের প্রয়োজন হয় না চিনি এবং স্টার্ট একটি গুচ্ছ যোগ ছাড়া ছাড়া আমাদের শরীরের প্রয়োজন ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার, এবং phytonutrients প্রচুর আছে!
1 - ডিম আসলে অবিশ্বাস্য
ডিম শুধুমাত্র পুষ্টি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়! সাদা প্রায় সব প্রোটিন, কিন্তু জাল সত্যিই যেখানে কর্ম হয়। এর উদ্দেশ্য হল এটির নিজস্ব খাদ্য পাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত উন্নয়নের প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে পশুটির জন্য পুষ্টি প্রদান করা। এটা কি আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমাদের জন্য এত খাবার?
আপনি কি খাঁচা বিনামূল্যে, বিনামূল্যে পরিসীমা, এবং pastured ডিম মত শব্দ সত্যিই কি মানে খুঁজে পেতে চাইতে পারেন (আপনি বিস্মিত হতে পারে)।
2 - সবুজ, শাক সবজি শক্তিশালী!
তারা লোমহর্ষক বলে মনে হতে পারে, এবং আমরা তাদের ক্লান্ত হতে পারি, কিন্তু একের পর এক কারণ আছে যে আমরা সবুজ পাতা খাইবার জন্য পরামর্শ দিচ্ছি। এটি সম্ভবত এটি গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য, এবং তারা আমাদেরকে অনেক রোগ ও অবস্থার হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, যেগুলি আমরা বরং এড়িয়ে চলতাম।
3 - চকোলেট! হ্যাঁ!
Hurray থেকে! চকলেট আসলে আমাদের জন্য ভাল! অবশ্যই, আপনি চিনি প্রচুর পরিমাণে খেতে চান না, তাই এটি কিছু নির্দেশিকা আছে সাহায্য। চকোলেট সব মহান জিনিস সম্পর্কে জানুন, প্লাস কিভাবে বুদ্ধিমান চয়ন করুন এবং এটি সঙ্গে সফলভাবে রান্না করা।
4 - বাদাম, কম কারব বন্ধু
এখন পর্যন্ত, আপনি আপনার খাদ্য থেকে বাদাম যোগ করার সুবিধা শুনেছেন, এবং প্রায় সব বাদাম কম carb ভোক্তার জন্য মহান । কিন্তু বাদাম আমার হৃদয় একটি বিশেষ জায়গা আছে (এবং আমার পকেটে)। তারা একটি চর্বি এবং ফাইবার একটি মহান সমন্বয় আছে, তারা একটি স্নেক জন্য আমার পকেট মধ্যে মাপসই, এবং বাদাম আটা আমার প্রিয় কম carb আটা অবলম্বন।
5 - সালমান, মাছের মতো মাছের মতো মাছ নেই
আপনি এটা সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাট সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় জানি। আপনি জানেন যে ফ্যাটি মাছ খাওয়া আপনার জন্য ভাল। কিন্তু ... মাছ। অনেক লোক লজ্জিত এখানে আপনার ডায়াবেটিস আরো স্যামন যোগ করা উচিত কেন, এটি কিভাবে, চাষ করা স্যামন বনাম বন্য, এবং আরও এমনকি আমার মাছ-ঘৃণ্য স্বামী স্যামননকে পছন্দ করে আমি একটি সালাদ জন্য মেয়ো সঙ্গে মিশ্রিত করার জন্য টুনা পরিবর্তে ক্যানড বন স্যামনন চাই।
6 - শিহরিত হবেন না! ফ্ল্যাকস বীজ চেষ্টা করুন !!
আপনার দই বা কুটির পনির এ ছাঁটা, এটি থেকে রুটি করা, বা গরম খাদ্যশস্য করতে এটি উপর ফুটন্ত জল ঢালা শসা বীজ খাদ্য এবং এটি করার জন্য প্রচুর কারণ ব্যবহার করার অনেক উপায় আছে । এটি হালকা পাতলা চর্বিযুক্ত এবং ফাইবার এবং পুষ্টির চক-পূর্ণ।
7 - অলিভ তেল আপনার তুলনায় এমনকি ভাল মনে হয়
আমরা শুনেছি যে জলপাই তেল বিখ্যাত সুস্থ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়াবেটিস - এবং গ্রিকদের অনুকরণ এবং সবকিছুতে জলপাই তেল ঢালবার জন্য ভাল কারণ আছে (আপনি কি জানেন যে একটি সাধারণ গ্রিক ব্যক্তি ২6 লিটার জলপাই তেল প্রতি বছর ব্যয় করে?) অলিভ তেল রক্ষা করতে পারে আমাদের ক্যান্সার এবং হৃদরোগ থেকে, এবং আমাদের দেহে প্রদাহ কমাতে।
8 - বীজ: চিনি কম এবং আমাদের জন্য ভাল তাই
আমি berries ভালোবাসি, তাই যখন আমি প্রথম carbs কাটা শুরু তখন আমি জানতে পেরেছি যে তারা সব ফল চিনিয়ে সর্বনিম্ন মধ্যে কিছু - এবং অনেক পুষ্টি সর্বোচ্চ।
9 - কুমড়ো একটি কম carb ডায়েট একটি মহান পছন্দ
কল্পনাগুলি শুধু থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য নয় একটি সহজ কুমড়া স্যুপ বা পুডিং জন্য কিছু সময় কাছাকাছি কিছু ক্যান রাখুন!
10 - কি কি চিয়া বীজ আছে?
আপনি চিয়া বীজ শুনেছেন এবং বিভ্রান্ত করা হয়েছে? তারা আসলে আমাদের জন্য খুব ভাল। তাদের সম্পর্কে সব খুঁজে, প্লাস কম carb তাদের পরিবেশন উপায়।
11 - Cranberries শুধু নভেম্বর জন্য নয়
আমরা ইতিমধ্যেই ভাল বীজ আমাদের জন্য কিভাবে ভাল দেখা যায় - ভাল, কিছু উপায়ে cranberries সব সেরা বীজ হয়, এবং ধন্যবাদভঙ্গ উপায় ছাড়াও তাদের পরিবেশন অনেক উপায় আছে। ফ্রিজে কিছু ব্যাগ রাখুন পরের বার তারা দোকানে!
12 - দারুচিনি: সরল, গৃহপালিত ... এবং পরাক্রমশালী
আপনি কি জানেন যে দারুচিনি রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য সহায়ক হতে পারে? আমরা কি খাওয়া করছি তা দারুচিনি যোগ করার নতুন উপায় খুঁজতে সময়।