কিভাবে শিশুর পরে ব্যায়াম?
আপনার ব্যায়াম রুটিন পোস্টপ্যাটাম পুনরায় চালু অনেক সুবিধা আছে, যদিও এটি করা সহজ হয় তুলনায় সম্পন্ন তুলনায় যেহেতু একটি শিশুর থাকার ফলে অনেক পরিবর্তন হয়: ঘুম হারানো, সঠিকভাবে একটি ক্ষুদ্র ব্যক্তিকে ধরে রাখতে শেখা এবং গর্ভাবস্থায় আপনি যে ওজন পেয়েছেন তা বোঝা।
আপনি আপনার নতুন রুটিন নিচে পেতে চেষ্টা হিসাবে, ব্যায়াম আপনি করছেন মত মনে হয় যে শেষ জিনিস মনে হতে পারে।
কিন্তু, বর্তমানে সক্রিয় হওয়াটা আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে, অতিরিক্ত ওজন করে, প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে, চাপ এবং চাপ কমানোর পাশাপাশি মেজাজ বাড়ায়।
আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার গর্ভাবস্থা ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে 30 পাউন্ড রাখা সাহায্য করার চেষ্টা, যা একটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর পরিমাণ বিবেচনা করা হয় সাধারণত, 18 থেকে ২0 পাউন্ড সাধারণত একটি বাচ্চার জন্মের এক মাসের মধ্যেই হারিয়ে যায়, তবে এটি অতিরিক্ত পাউন্ড যা আপনি 10 পাউন্ড হারান বা তার থেকে আরও বেশি কিছু বের করতে কঠিন হতে পারেন। একটি শিশুর থাকার পরে আপনার শরীরের ভিন্ন হতে পারে কিন্তু, একটু ধৈর্য এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের সঙ্গে, আপনি আকৃতি ফিরে পেতে পারেন ।
কি ব্যায়াম
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ব্যায়াম ফিরে পেতে একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হতে হবে। আপনার শরীর একটি অসাধারণ পরিবর্তন মাধ্যমে চলে গেছে এবং এটি ফিরে বাউন্স করার জন্য সময় লাগে। আপনার ডাক্তার যখন আপনি অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনাকে সাধারণ ব্যায়াম প্রদান করতে পারেন তখন আপনি যেতে যেতে এগিয়ে যান, আপনি জন্মের কয়েক সপ্তাহ পরেই করতে পারেন।
কিছু পরামর্শ রয়েছে:
- Kegel ব্যায়াম: Kegel ব্যায়াম যোনি প্রাচীর এ পেশী ছোট সংকোচন করা অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়ামগুলি দুর্বল পিলভিক পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ বিষয়গুলি সৃষ্টি করতে পারে, যা মহিলাদের মধ্যে সাধারণ।
- হাঁটা । সংক্ষিপ্ত, ধীর হাঁটা আরো জোরালো অনুশীলন জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন, পাশাপাশি আপনি তাজা বাতাস পেতে। আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার আগে যা করা হয়েছিল তা ফেরত দেওয়ার আগে আপনাকে প্রায় ছয় সপ্তাহ লাগতে পারে।
- যোগব্যায়াম : কোমল যোগব্যায়াম স্ট্রেস চাপ কমানোর সময় আপনার রক্ত প্রবাহিত পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি কিছু ভঙ্গ (যেমন বক্ররেখা) থেকে এড়াতে প্রয়োজন হতে পারে, তবে সমর্থিত ব্রিজ , যোদ্ধা আই এবং পেলভিক tilts মত মৌলিক পদক্ষেপ, শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। এছাড়াও আপনি একটি স্থানীয় জিমে বা স্বাস্থ্য ক্লাব একটি প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম ক্লাস খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে।
- Pilates : কিছু পরিবর্তন সঙ্গে, আপনি কোর জোরদার এবং আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে মৌলিক Pilates ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনার ABS সম্পর্কে কি?
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি ব্যায়াম ফিরে পেতে উদ্বিগ্ন হতে পারে। কিন্তু আবার, আপনি আপনার পছন্দের মিডজেকশন কাজ নিরাপদে করতে পারেন আগে কিছু সময় প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি abs বা diastasis মধ্যে বিচ্ছেদ আছে।
যদি আপনার ডায়াস্ট্যাসি না থাকে, তবে আপনি সহজ ব্যায়ামের সাথে শুরু করতে পারেন যেমন প্যাভেল টিলস এবং আইসোম্যাট্রিক সংকোচন।
- শ্রোতাদের ছিদ্র : আপনার পায়ে জমিয়ে থাকা মেঝেতে ঝুলিয়ে রাখুন, মাটির উপর বিশ্রাম পা। ধীরে ধীরে আপনার abdominals আঁটসাঁট করে এবং আপনার দিকে আপনার পেলভ রোল। সমানভাবে অস্ত্রোপচার করুন এবং আপনার অ্যাটাকের সাথে চলাচল শুরু করার চেষ্টা করুন। পেলভিক ছিটানো করার সময় প্যাভেল ফ্লোরকে আঁকতে ভুলবেন না, কারন তারা এতে চাপ দিতে পারে এবং এটি আরও প্রসারিত করতে পারে।
- Isometric সংকোচন : এটি একটি পদক্ষেপ যা আপনি আপনার শিশুর সাথে করতে পারেন, যদি আপনি চান। হাঁটু হাঁটু এবং মেঝে উপর ফ্ল্যাট সমতল সঙ্গে নিচে মিথ্যা, আপনার পেটে শিশুর স্থাপন ধীরে ধীরে এবং, আপনি এটি করতে হিসাবে, এবস্কে স্পর্শ, একটি স্পঞ্জ মত তাদের টানা এবং শিশুর আপ উত্তোলন। শিশুর নিঃশ্বাস ফেলুন এবং নিঃসৃত হোন। 10 থেকে 16 টি রেপের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন
হিসাবে আপনি শক্তিশালী পেতে, আপনি আরো কঠিন ব্যায়াম করতে পারেন উন্নতি। মনে রাখবেন যে আপনি যদি একটি সি-সেকশন পেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরকে সুস্থ করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনাকে আরও বেশি সময় লাগবে। আপনার কিছু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন এবং একটি বাছাই অনুশীলন প্রোগ্রাম বিকাশের জন্য তার সাথে কাজ করুন।
পোস্টপার্টাম ওয়ার্কআউট
একবার আপনি আপনার ডাক্তার থেকে যান-এগিয়ে পেয়েছেন এবং ব্যায়াম জন্য পর্যাপ্ত প্রস্তুত বোধ করা হলে, আপনি কি করতে হবে কিছু ধারণা প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি আগে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি যা করছেন তা পরিবর্তিত সংস্করণে ফিরে যেতে সক্ষম হতে পারেন। যদি আপনি আগে ব্যবহার না করে থাকেন, তবে আপনি আপনার শরীরের সময় ব্যায়াম করতে ব্যবহার করার জন্য একটি শিষ্য কর্মসূচির সাথে শুরু করতে চাইবেন।
এই সম্পদগুলি আপনাকে কোথায় শুরু করতে হবে তা চিন্তা করতে সাহায্য করবে:
- পোস্টপ্যাটেন্ট ব্যায়াম ভিডিও এই Pilates এবং যোগব্যায়াম ভিডিও আপনি একটি শিশুর আছে পরে আকৃতি পেতে মৃদু উপায় প্রস্তাব।
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিজের সাথে মৃদু হতে এবং ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াচ্ছেন, বিশেষ করে যদি আপনি স্তনপাথর করছেন (যা 500 প্রতিদিন অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে)। ভাল থাকুন এবং ছেড়ে দিন না।
ব্যায়ামের উপযুক্ততা আপনার নতুন জীবন এবং শিশুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে বা আঘাত হতে পারে। তাই আপনার নিজের এবং আপনার বাচ্চার যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন।