বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম এমন একটি আন্দোলন যা কেবল একটি যৌথ বা পেশী গোষ্ঠীকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি যৌগিক ব্যায়ামের বিপরীতে, যা একাধিক যুগ্ম বা পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে এমন আন্দোলন। শুধু একটি যৌথ কাজ আছে যেখানে একটি পা এক্সটেনশন চিন্তা করুন। এটি একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম। এখন, একটি ফাটল নিয়ে চিন্তা করুন, যেখানে আপনি হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালিতে বাঁকুন এবং আপনি একটি যৌগিক ব্যায়ামের অনুভূতি পাবেন।
কেন বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম?
অধিকাংশ অংশে, যৌগিক ব্যায়ামগুলি প্রায়শই চলে আসছে কারণ তারা কার্যকরী । দৈনন্দিন জীবনে, এক পেশী গ্রুপ অন্য পেশী গ্রুপ থেকে বিচ্ছিন্নতাতে কাজ করে না, এটি শরীরের বাকি অংশের সাথে কাজ করে। একটি দরজা খোলার বা উচ্চ বালুচর নেভিগেশন কিছু নির্বাণ চিন্তা করুন। এটা পুরো শরীর জড়িত, তাই এটি যে ভাবে শরীরের প্রশিক্ষণের জ্ঞান করে তোলে। যাইহোক, এমন পরিস্থিতিতে আছে যেখানে আপনি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম আরও মনোযোগ দিতে চান।
- আপনি একটি পেশীবহুল ভারসাম্য আছে বলুন আপনি কিছু বাইস্পস কার্ল জন্য dumbbells একটি সেট বাছাই। আপনি ডান হাতি, তাই আপনি যে আপনি অন্যান্য বাহু তুলনায় যে আর্ম সঙ্গে আরও reps করতে পারেন বিজ্ঞপ্তি। যে ক্ষেত্রে, আপনি বাম বাহু জোরদার করতে dumbbell curls করছেন রাখতে চান।
- আপনি একটি আঘাত আছে আপনি যদি কখনও শারীরিক থেরাপি সম্পন্ন করেছেন, তবে আপনি লক্ষ্য করছেন যে , আহত পেশী বা যৌথকে লক্ষ্যবস্তু করার জন্য তারা বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম শুরু করতে পারে। আপনি ধীরে ধীরে শক্তি ও ধৈর্য গড়ে তুলছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তারা আরও ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা ব্যায়াম যোগ করতে পারে।
- আপনি একটি দেহরক্ষী বা প্রতিযোগিতামূলক lifter হয়। শরীরচর্চায় সাধারণত একটি নির্দিষ্ট ক্ষতিকারক চেহারা পরে হয় এবং অধিকাংশ সংজ্ঞা পেতে এবং বড় পেশী নির্মাণ করতে পৃথক পেশী দলের কাজ অনেক সময় ব্যয় করতে পারে
- আপনি একটি সুগঠিত প্রোগ্রাম চান। যৌগিক ব্যায়াম মহান, কিন্তু আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন থেকে আরও গভীরতা পেতে এবং কঠোর ব্যায়ামের জন্য আপনাকে শক্তিশালী করার জন্য সেখানে কিছু আলাদা ব্যায়াম প্রয়োজন। একটি এক হাত সারির চিন্তা করুন এটি একটি ব্যায়াম যা ল্যাশগুলিকে লক্ষ্য করে, কিন্তু এটি বেশ কিছুটাও জীবাণুর সাথে কাজ করে। যদি আপনার বাইস্পেসগুলি শক্তিশালী না হয় তবে আপনি পেছনের বড়, শক্তিশালী পেশী লক্ষ্য করতে যথেষ্ট ওজন উত্তোলন করতে পারবেন না। বাইস্পেস কার্ল মত ব্যায়াম করছেন অন্য বাহ্যিক ব্যায়াম জন্য আপনার অস্ত্র শক্তিশালী পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। আরেকটি উদাহরণ হল একটি বুকের চাপ, যা উভয় কাঁধ এবং ত্রিচেসের সাথে জড়িত। যেহেতু বুকে বড়, শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী, আপনি আপনার কাঁধ এবং অস্ত্রগুলি একটি চ্যালেঞ্জিং ওজন উত্তোলনের জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে প্রয়োজন। কাঁধে ব্যায়াম করা যেমন ওভারহেড প্রেস এবং ট্রাইপেসের ব্যায়াম যেমন এক্সটেনশানগুলি আপনার বুকে কাজকে আরও ভাল করে তুলতে সহায়তা করে।
বিচ্ছিন্নতা বনাম উদাহরণ। যৌগিক ব্যায়াম
যে পেশী গ্রুপ জন্য একটি যৌগিক ব্যায়াম জন্য বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম তুলনা করুন:
- Bicep কার্ল বিঁধ। হর্মার কার্ল দিয়ে ক্ষমতা squat
- লেগ এক্সটেনশন বনাম squats
- চেস্ট প্রেস বনাম pushups
- ট্রিসপ এক্সটেনশন বনাম ডুবিস
- ওভারহেড প্রেস বনাম পার্শ্বীয় উত্থাপন
কম্পাউন্ড এবং বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনের সাথে ওয়ার্কআউট
যৌগ এবং বিচ্ছিন্নতা একত্রিত করার একটি প্রিয় উপায় একসঙ্গে ব্যায়াম গ্রুপ হয়। প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য, একটি যৌগ ব্যায়াম চয়ন করুন একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ। এটি একটি সুপারসেট বিন্যাসে মহান কাজ করে।
- উচ্চতর শারীরিক সুপারসেট ওয়ার্কউইট
- মোট শারীরিক শিক্ষানবিস স্তর 2
- মোট শারীরিক সুপারসেট বিস্ফোরণ
- মোট শারীরিক ত্রি-সেট Workout
উপরোক্ত workouts শরীরের প্রতিটি অংশ অধিকাংশ গতিশীল ভাবে কাজ উভয় যৌগ এবং বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত। আপনার workouts উভয় যোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য অন্যান্য ব্যায়াম কিভাবে পরিবর্তন দেখুন। আপনি যারা ছোট পেশী গ্রুপ শক্তিশালী হয় একবার আপনি ভারী উত্তোলন হতে পারে
> উত্স:
> ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল এসিই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, 5 ম সংস্করণ সান দিয়াগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2014।