ঝুঁকিপূর্ণ হাঁটা দিয়ে হাইপারটেনশন ঝুঁকি হ্রাস করুন
আপনি উচ্চ রক্তচাপ আছে কিনা এবং উচ্চ রক্তচাপ বা prehypertension সঙ্গে নির্ণিত হয়েছে, দ্রুত চালনা হিসাবে নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম পেয়ে এটি কম করতে সাহায্য করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশগুলির একটি পর্যালোচনা লক্ষনীয় যে ব্যায়াম হিসাবে রক্তচাপ উপর অনেক প্রভাব হিসাবে অনেক ঔষধ। গবেষণায় দেখা যায় যে বেশ কয়েকটি ছোট, দ্রুত গতিতে একটি দীর্ঘস্থায়ী কাজ হিসাবে যতটা সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন বলছে, "যদি আপনার রক্তচাপ বা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর প্রয়োজন হয়, তবে 40 মিনিটের মধ্য থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার লক্ষ্য রাখুন।" কানাডিয়ান উচ্চ রক্তচাপ শিক্ষা প্রোগ্রাম একই প্রস্তাব প্রস্তাব।
যদিও এরিবিক ব্যায়াম যেমন দ্রুত গতির হাঁটার মতো ছিল, তেমনি এটি একটি শীর্ষ সুপারিশ ছিল কারণ এটির বেশিরভাগ প্রভাব রয়েছে, তারা ডায়নামিক শক্তি ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করেছে। একটি ব্যায়াম নিয়ামক জন্য তাদের সুপারিশ "অধিকাংশ 30 মিনিট বা একটি মধ্যম তীব্র এয়ারবিক ব্যায়াম প্রতি দিনে, বিশেষত সব, সপ্তাহের দিন এবং গতিশীল প্রতিরোধের ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 দিন ব্যায়াম 150 মি প্রতি সপ্তাহে."
প্রিহাইপারটেনশন? ছোট, দ্রুত গতিতে রক্তচাপ কম হতে পারে
উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) যা উচ্চ রক্তচাপের প্রাদুর্ভাব বহন করে।
অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, কিডনি ব্যর্থতা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। Prehypertension খাদ্য এবং ব্যায়াম সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
আপনার রক্তচাপ কেটে যাচ্ছে? জার্নাল অফ হাইপারটেনশন পত্রিকায় প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটার সময় ছোট-খাটো 10-মিনিট হাঁটার জন্য আপনার রক্তচাপ 11 ঘণ্টা কমাতে পারে।
একটি 40-মিনিট অবিচ্ছিন্ন হাঁটার গ্রহণ আপনার রক্তচাপ সাত ঘন্টা ধরে রাখতে পারে।
Prehypertension সঙ্গে 15 পুরুষদের এবং 5 মহিলাদের জড়িত ব্যায়াম প্রভাব গবেষণা। একদিন, তারা একটি ট্রিমমিল উপর 40 অবিচ্ছিন্ন মিনিটের জন্য হাঁটতে নিয়োগ করা হয়। অন্য দিনে, তারা 3.5 ঘন্টার মধ্যে 10 মিনিটের জন্য 4 বার হাঁটতেন। তাদের systolic রক্তচাপ 5.4 থেকে 5.6 মিমি এইচ জি, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস।
ঝাঁকুনিতে ফিট করুন, 10-মিনিট হাঁটা
অনেকে বলে যে তাদের দিনে 30 থেকে 60 মিনিটের একটানা কাজ করার সময় নেই। কিন্তু অধিকাংশ লোক কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাওয়ার পথে এবং বিরতি এবং লাইনের সময় ছোটোখাটো পায়ের মধ্যে ফিট করতে পারেন। (সম্ভবত, "4 একদিন" সংক্ষিপ্ত, 10-মিনিট হাঁটার জন্য একটি স্বাস্থ্য প্রচার প্রয়োজন।)
একটি 15 মিনিট হাঁটা থেকে সবচেয়ে পান
প্রশ্ন হচ্ছে, আপনি কি দ্রুতগতিতে হাঁটাচ্ছেন যাতে আপনার নাড়ি এবং শ্বাস তীব্র হয়, অথবা আপনি কেবল একটি সহজ ঘুঘু নিয়ে যাচ্ছেন দ্রুত গতিতে মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম হয়, যখন একটি সহজ হাঁটা গতি হালকা তীব্রতা হয়। আরো: ঝুঁকি হাঁটা কি?
লম্বা হাঁটা ভাল বা না?
গবেষণায় দেখা গেছে যে, সারা দিন পর্যন্ত দীর্ঘ বা কয়েকটি ছোট হাঁটার সুবিধা রয়েছে। এই ফলাফল গবেষকরা বিস্ময়কর ছিল, যারা অন্যান্য গবেষণায় যে দীর্ঘ ব্যায়াম সেশন ভাল স্বাস্থ্যের প্রভাব আছে যে লক্ষনীয়।
সর্বমোট দৈনিক পদক্ষেপগুলির ওপর বিতর্ক । ক্রমাগত ব্যায়ামের উপর ভাল রেজ্যাস। এখনও, এটি শুধুমাত্র বিজয়ীদের আছে - আপনি দিন জুড়ে বিভিন্ন বিঘ্ন বা একটি বড় সেশনে পদক্ষেপ পেতে কিনা, এটা সব ভাল! একা ব্যায়াম আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
সূত্র:
পার্ক, সাইজং এ; রিঙ্ক, লরেন্স ডি। ওয়ালেস, জেনেট পি। শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালন একটি একক ক্রমাগত সেশনের চেয়ে বেশি রক্তচাপ হ্রাস পায়, prehypertension। উচ্চ রক্তচাপ জার্নাল। সেপ্টেম্বর 2006, ২4: 9।
"শারীরিক কার্যকলাপ এবং রক্তচাপ," আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, 8/4/14
প্যাসাকটেলোর এল.এস, ম্যাকডোনাল্ড এইচভি, অ্যাশ জিআই, ল্যামবার্টি এল.এম, ফারখার ডব্লিউবি, এরিনা আর, জনসন বিটি। "উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিদ্যমান পেশাদারী ব্যায়ামের সুপারিশগুলি মূল্যায়ন: ভবিষ্যতের গবেষণা অগ্রাধিকারগুলির জন্য একটি পর্যালোচনা এবং প্রস্তাবনা।" মেয়ো ক্লিন প্রস 2015 জুন; 90 (6): 801-12 doi: 10.1016 / জে.মাইক্যাপ .2015.04.008
> লিন্ডা এস। প্যাসকাটেলো, হেইলি ভি ম্যাকডোনাল্ড, লরেন ল্যামবার্টি এবং ব্লেয়ার টি। জনসন। "হাইপারটেনশন জন্য ব্যায়াম: একটি প্রেসক্রিপশন আপডেট ই এমিং রিসার্চ সঙ্গে বিদ্যমান প্রস্তাবনা সমন্বিত" Curr Hypertens রিপাবলিক 2015; 17 (11): 87. প্রকাশিত অনলাইন 2015 সেপ্টেম্বর 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y