দিন এবং সপ্তাহে মোট ব্যায়াম সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি হতে পারে
এটি একটি দীর্ঘ কর্মক্ষেত্রের বাইরে বা treadmill জন্য যথেষ্ট সময় খুঁজে হার্ড হতে পারে। আপনি কি আশ্চর্যের কথা ভাবছেন যে 15 মিনিটের একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা আপনি ভাল করছেন, বিশেষত ওজন কমানোর জন্য। যদি আপনি 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত যোগ করে প্রতিদিন দুই বা চারটি দ্রুত হাঁটাহাঁটি গ্রহণ করেন, তাহলে কি সে একই পথ ধরে চলবে?
15 মিনিটের জন্য হাঁটা, দিনে চার বার বার্ন হিসাবে অনেক ক্যালোরি হিসাবে একটি ঘন্টা জন্য অটলভাবে হাঁটা বার্ন ।
তাদের এক দীর্ঘ হাঁটার মধ্যে মিশ্রন করার জন্য উপকার হতে পারে, কিন্তু আপনি যা করতে পছন্দ করেন এবং আপনার সময়সূচীতে ফিট করে তার বিরুদ্ধে আপনি ওজন করতে পারেন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল তাদের সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তাদের ব্যায়ামের নির্দেশনা বলে বলে যে আপনি 30 মিনিট ধীরে ধীরে ব্যায়াম , যেমন দ্রুত হাঁটা , সপ্তাহে পাঁচ দিন বা 150 মিনিট বিশিষ্ট সপ্তাহে। ওজন হ্রাস করার জন্য, তারা বলে আপনি সপ্তাহে আরও বেশি ব্যায়ামের সময় জমা দিতে পারেন। কিন্তু তারা বলে যে আপনার ব্যায়ামের সময় 10 থেকে 15 মিনিটের ব্যায়ামের মধ্যে দুই থেকে তিনটি পর্যন্ত ব্যথা হতে পারে এবং কোনও প্রেসক্রিপশন নেই যে এটি একটি সময়ে 30 মিনিট বা তার বেশি হওয়া প্রয়োজন।
ওজন হ্রাস জন্য 45 মিনিট হাঁটা উপকারিতা
প্রায় 45 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটতে গেলে, আপনার শরীরটি উপলব্ধ গ্লাইকোজ (গ্লাইকোজেন) সংরক্ষণ করে ফেলেছে। এখন চর্বি পোড়া শুরু করতে হবে।
হাঁটা একটি ভাল উপায় শরীরের চলন্ত ফ্যাট জ্বলন্ত চালু। যদি আপনি 30 মিনিট বা তার কম সময়ের জন্য হাঁটতে থাকেন, তবে আপনি এখনও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন , তবে সংরক্ষিত চর্বিের মধ্যে ডুবানোর পরিবর্তে এটি সংরক্ষিত চিনির ক্যালোরি (গ্লাইকোজেন)।
15 মিনিট হাঁটা কি আপনার ওজন হারাতে সাহায্য?
যদি আপনি 15 মিনিটের জন্য একটি সময়ে হাঁটতে থাকেন, তবে আপনার শরীর এখনও ক্যালোরি পোড়াচ্ছে যে এটি পুড়িয়ে ফেলা হবে না।
আপনি যদি কম ক্যালোরি খাবারে থাকেন, তবে আপনার শরীর এখনও চর্বি পোড়াবে কারণ দিনের মধ্যে প্রয়োজনীয় ক্যালরি নেই। কিন্তু যদি আপনার হাঁটার সাথে একসঙ্গে ভ্রূণ করা হয়, তবে 45 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে আপনি প্রতিদিন একটু বেশি চর্বি পোড়াতে পারেন। আপনার শরীর আপনি পোষিত ক্যালোরি মাধ্যমে বা কিছু সংরক্ষিত চর্বি নিচে ভেঙ্গে মাধ্যমে জ্বলিত গ্লাকজেন পরিবর্তে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া হলে , এটি আবার ফ্যাট হিসাবে এটি আবার সঞ্চয় করে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ও ব্যায়াম উভয়ই হয়।
খাবার পরে আপনার রক্তে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ট্রাইযাইলেসাইডারস হ্রাসের উপর গবেষণা চালানো হয়। প্রতিদিন কয়েক মিনিট 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে আরও কার্যকর হয়ে উঠল।
স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য দিন গণনা জন্য ধাপ
একটি দ্রুত গতিতে 15-মিনিট হাঁটার প্রায় 2,000 ধাপ হবে। Pedometer এর স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যারা সারা দিন ধরে আরও বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করে তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং তারা হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং আরো অনেক কিছু ঝুঁকি হ্রাস করে।
অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার ডিফল্ট গোল হিসাবে 10,000 টি পদক্ষেপ ব্যবহার করে। চার-পঞ্চম মিনিটের হাঁটার হাঁটা আপনার দিনের 8,000 ধাপ যোগ করে, যা আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপের সাথে মিলিত হয় যা প্রতিদিনের 10,000 ধাপে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সুপারিশ করে ।
আপনার পায়চারি উপভোগ শীর্ষ অগ্রাধিকার হয়
যদি আপনি ঘুমানোর জন্য এক ঘণ্টার পথ একপাশে রাখা কঠিন মনে করেন, তবে 15 মিনিটের কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে কাজ করতে পারেন, তারপর 15 মিনিটের হাঁটার উপর মনোনিবেশ করুন। ফিটনেসের চাবিকাঠি এমন কিছু খুঁজে পাচ্ছে যা আপনি উপভোগ করছেন, বরং ড্রেডিং বা অনুভূতির মত নয় বরং এটি একটি চাপের কাজ। একবার আপনি 15 মিনিটের হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলেন , তারপর সপ্তাহে এক বা দুই দিন দেখুন আপনি আরও বেশি হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।
ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং হাঁটা কৌশল ব্যবহার করে আপনার 15 মিনিট হাঁটা অধিকাংশ করুন । একটি সহজ গতিতে কয়েক মিনিটের একটি গরম আপ করার পরে, একটি ঝটপট গতি পর্যন্ত গতি যেখানে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে শ্বাস হয়।
এই মাঝারি-তীব্রতা জোন আপনার হাঁটার বেশিরভাগ ব্যয় ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল করার সবচেয়ে সুবিধা পেতে।
সূত্র:
> স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে শুরু করা। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> মারফি এমএইচ, ব্লেয়ার এসএন, মার্টাগ ইএম স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্য ক্রমাগত ব্যায়াম বজায় রাখা। স্পোর্টস মেডিসিন 2009; 39 (1): 29-43। ডোই: 10.2165 / 00007256-200939010-00003।
> টিউডার-লক সি, শূনা জেএম, হান এইচ, এট আল ধাপ-ভিত্তিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মেট্রিক্স এবং কার্ডিওমেটবোলিকাল ঝুঁকি। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান সেপ্টেম্বর 2016: 1 ডোই: 10,1249 / mss.0000000000001100।