যারা আরও বেশি হাঁটতে অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি ভাল লক্ষ্য হয় - মোট দৈনিক পদক্ষেপগুলি বা মাত্র 10 মিনিট বা তারও বেশি মাপের গণনা করা? নভেম্বর ২007 সালে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণামূলক গবেষণা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে চেয়েছিল। অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা ডায়াবেটিস সহ বাসযোগ্য মানুষ ছিল। প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার জন্য সব সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বিশেষত ডায়াবেটিস সহ তাদের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়ামের সুপারিশ।
তাদের কোনও উপায়ে তাদের মোট দৈনিক পদক্ষেপ বাড়ানোর একটি লক্ষ্য দেবার চেয়ে তাদের সময়ে কমপক্ষে 10 মিনিটের ব্যবধানে হাঁটতে তাদের একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য দেওয়া হবে? যদি তারা এক সময়ে 10 মিনিটের জন্য হাঁটতে উৎসাহিত না হয় তবে কি তারা "জাঙ্ক স্টেপ" লগিং করে?
প্রতিটি ধাপ গণনা আরো ডেডিকেটেড হাঁটা সময় বাড়ে
একটি অধ্যয়ন গ্রুপ আরো মোট দৈনিক পদক্ষেপ হাঁটা উত্সাহিত করা হয়েছিল অন্য দলকে 10 মিনিটের মতো ডেডিকেটেড হাঁটবার সময় হাঁটতে উৎসাহিত করা হয়েছিল। তারা দেখেছে যে উভয় দল তাদের ডেডিকেটেড হাঁটা দূরত্ব বৃদ্ধি করে প্রায় এক মাইল করে। লক্ষ্য পূরণের জন্য পর্যাপ্ত পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য, তাদের হাঁটতে হাঁটতে সময় কাটানো উচিত কিন্তু যারা তাদের সমস্ত দৈনিক পদক্ষেপগুলি গণনা করেছিল তাদের মধ্যে যারা তাদের ডেডিকেটেড ওয়াকিং টাইম গণনা করতে সক্ষম তাদের তুলনায় আরো সন্তুষ্ট হয়েছেন। গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে, "পর্যায়ক্রমিক লক্ষ্যমাত্রাগুলি ব্যবহার করে প্রোগ্রামগুলি হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যপন্থী তীব্রতা বৃদ্ধিতে অংশগ্রহণকারীরা অধিক গ্রহণযোগ্য পদক্ষেপ গ্রহণের উপর জোর দেয় যে Pedometer- ভিত্তিক হাঁটা প্রোগ্রামগুলি কার্যকর।"
Omron পরিমাপক এবং অনুপ্রেরণীয় ওয়েব সাইট
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা একটি Omron pedometer প্রদান করে যা একটি ওয়েব সাইটে আপলোড করে তাদের ধাপগুলি অনুসরণ করে এবং তাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে দেয়। Omron পেডমোনিয়ার উভয় দৈনিক পদক্ষেপ এবং এরোবিক হাঁটা সময় এবং এরিবিক পদক্ষেপ উভয় ট্র্যাক। একটি কম্পিউটারাইজড pedometer ব্যবহার করে হাঁটা কার্যকলাপ ট্র্যাক একটি সুবিধাজনক উপায়।
প্যাডোমিটারগুলি গ্রেট নাগস
পেডমোটার গবেষণা গবেষণার একটি পর্যালোচনা দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য চমৎকার প্রেরক হওয়ার জন্য pedometers দেখানো হয়েছে। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, একটি দৈনিক বা সাপ্তাহিক সর্বমোট পদক্ষেপের লক্ষ্য আমার হাঁটার সময় বৃদ্ধি করে। ছোট ঘূর্ণায়মান বোট যোগ করার জন্য ছোট পরিবর্তনগুলি সারা দিন সাহায্য করতে পারে যেমন দরবার থেকে এলিভেটর বা পার্কিংয়ের চেয়ে সিঁড়ি তুলতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এগুলি খুব কমই বড় লক্ষ্য পর্যন্ত যোগ করে। প্রতি দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ লগ ইন করার জন্য, অধিকাংশ লোককে তাদের সময়সূচীতে ডেডিকেটেড পায়ের সময় যোগ করতে হয়। একটি nagging প্যাডমোটার কেবল তাদের motivator প্রয়োজন যে এটি করতে উত্সাহিত প্রয়োজন।
প্যাডমোডার হাঁটা শুরু করুন
সূত্র:
ক্যারোলিন আর রিচার্ডসন, কথলিন এস মাহারী, লরা জি ম্যাকিন্টরি, অ্যাড্রিয়েইন ওয়া জেনি, লরি এ ফোর্টালেজ, আনন্দ সেন, ভিক্টর জে স্ট্রেচার, জন ড। পিটিট। " টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য একটি ইন্টারনেট মধ্যস্থতাকারীর হাঁটার প্রোগ্রামে স্ট্রাকচার এবং জীবনধারণের লক্ষ্যগুলির তুলনাহীন ট্র্যাজেড "। আচরণগত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ আন্তর্জাতিক জার্নাল। 16 নভেম্বর ২007, 4: 59 ডোডি: 10.1186 / 1479-5868-4-59।
দিনা এম। ব্রাত্তা; ক্রিস্টাল স্মিথ-স্প্যানাল্লার; ভাণ্ডানা সুন্দরাম; এলিসন এল। ন্যান্সি লিন; রবিন লুইস; ক্রিস্টোফার ডি। স্টাভ; ইনগ্রাম অলকিন; জন আর। স্যারদ। "বর্ধিত শারীরিক কর্মের সঙ্গে Pedometer সম্পর্কিত, রক্তচাপ এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করুন।" JAMA। 2007; 298 (19): 2296-2304।
"হাঁটা: সঠিক দিকনির্দেশনায় একটি ধাপ।" এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 07-4155। সেপ্টেম্বর 2004. মার্চ ২007 আপডেট করা হয়েছে।
মার্শাল, সাইমন জে .; et.al. "ধাপ-ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে-তীব্র-তীব্র শারীরিক কর্মকাণ্ড বৃদ্ধি" ব্যবহার করে। স্পোর্টস ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স : মার্চ ২013 - ভলিউম 45 - ইস্যু 3 - পি 59২-60২। doi: 10.1২249 / এমএসএস.0b013e318277a586