আপনার ধাপগুলি কিভাবে গণনা আপনি আরো হাঁটা প্রেরণা

আপনি প্রতিদিন কত পদক্ষেপ নিতে পারি? আপনি কত নিতে হবে? যদি আপনি একটি pedometer বা ফিটনেস ব্যান্ড পরেন, এটি সত্যিই আপনি আরো পায়চারি করতে প্রেরণা দেবে ?

একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবন জন্য আরো পদক্ষেপ গ্রহণ

যদিও প্রতিদিনের 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্যকে প্রায়ই মান হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয় , তবে প্রমাণ পাওয়া গেছে যে নিষ্ক্রিয়তার তুলনায় শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ কোনওটি পাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিট রয়েছে।

প্রতিদিন 3,000 থেকে 4,000 ভিত্তিরেখার পদক্ষেপের উপরে হাঁটার 2,000 আরও বেশি পদক্ষেপ (প্রায় 1 মাইল) যুক্ত করলে সবগুলি মৃত্যুর হার কমিয়ে আনা হয়। প্রতি দিন 6,000 টি ধাপের একটি লক্ষ্য আপনাকে নিশ্চিত করে যে প্রতিদিন অন্তত কিছু কার্যকলাপ হচ্ছে। 8,000 থেকে 10,000 টি পদক্ষেপের একটি লক্ষ্য আপনাকে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে মধ্যস্থ-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের 30 মিনিটের প্রস্তাবিত মাত্রার দিকে নিয়ে যাবে।

ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য 10,000 পদক্ষেপ

সপ্তাহের 60 দিন বা তার বেশি দিন ওজন বন্ধ রাখার সুপারিশ করা ব্যায়ামের পরিমাণ। এটি প্রতি দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ অর্জনের জন্য অতিরিক্ত পদক্ষেপের সংখ্যা সমান। একটি গতিশীল গতিতে অন্তত 10 মিনিট হাঁটা সেশনের অন্তর্ভুক্ত মধ্যম তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ এবং এক ঘন্টার জন্য লক্ষ্য।

পেটমিটার অনুপ্রেরণা সাহায্য

প্যাডোমিটারগুলি একটি খারাপ রাগ পেতে ব্যবহৃত হয় কারণ অধিকাংশ লোকের জন্য অসমতাগুলির দূরত্বের পরিমাপের জন্য তারা নির্ভুল নয়।

লগিং দূরত্ব সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ এবং লগিং পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সহায়ক হতে পারে। সমস্ত দিন একটি pedometer পরিধান, আপনি সত্যিই আপনি অর্জন করা হয় কিভাবে অনেক পদক্ষেপ দেখতে পারেন। একটি লক্ষ্য 6000 বা 10,000 পদক্ষেপ একটি দিন প্রতি লক্ষ্য। প্যাডমোটার গবেষণা গবেষণার একটি পর্যালোচনার পরিপ্রেক্ষিতে দেখা যায় যে যারা একটি pedometer দিয়ে একটি লক্ষ্য স্থাপন করে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস এবং তাদের রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে।

হঠাৎ আপনি ধাপ যোগ করার উপায় খুঁজে পেতে শুরু:

• আপনার গন্তব্য থেকে দূরে পার্কিং
• লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরে
• আপনার বিরতি এবং লাইন একটি হাঁটা যোগ
• আপনার প্রিয়জনের সঙ্গে একটি সন্ধ্যায় হাঁটা উপভোগ

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, উচ্চতর লক্ষ্য নির্ধারণ করা ব্যক্তিরা আরও বেশি হাঁটতে আগ্রহী, এমনকি যদি তারা নির্ধারিত লক্ষ্য পূরণ না করেও আপনার লক্ষ্য হ্রাস করা মানে আপনি কম হাঁটা সম্ভবত।

Pedometers এবং ফিটনেস ব্যান্ড অনুপ্রাণিত বিকশিত

1990 এর দশক থেকে প্যাডোমোটার উন্নতির বিভিন্ন পর্যায়ে গিয়েছিল। স্প্রিং প্রক্রিয়াগুলি অ্যাকসিলরোমিটার এবং অ্যাকসিলরোমিটার চিপস যা কোমরব্যান্ড থেকে প্যাডোডর মুক্ত করে দিয়েছে। পকেট পেটোমিটাররা মোবাইল ফোনে তৈরি ফিটনেস ব্যান্ড , স্মার্টওয়াটস এবং প্যাডোমোটারের পথ বেছে নেয়।

Pedometers এবং ফিটনেস ব্যান্ড অনলাইন ড্যাশবোর্ড এবং মোবাইল অ্যাপ্লিকেশানগুলির সাথে সংযুক্ত হতে শুরু করে যাতে ব্যবহারকারীরা বিভিন্ন ডেটা দেখতে এবং ট্র্যাক করতে পারে আপনি কেবলমাত্র আপনার পদক্ষেপ গণনা দেখতে পারেন, আপনি দূরত্বের অনুমান, ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে, মধ্যপন্থী থেকে জোরালো কার্যকলাপ মিনিট, নিষ্ক্রিয় সময় এবং ঘুম দেখতে পারেন। Apps ব্যবহারকারীদের বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করার অনুমতি দিয়েছে।

ফিটনেস ব্যান্ড এবং pedometers সঙ্গে চ্যালেঞ্জ তাদের পরিধান মনে রাখা হয়। এটি পরিধান করার আসক্তি পেতে রিমাইন্ডার এবং হ্যাক ব্যবহার করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে ।

প্লাস, আপনি সব অনুষ্ঠান জন্য আপনার ট্র্যাকার শৈলী পছন্দ করতে পারে না- কিন্তু তারা পোশাক পরিহিত হতে পারে । ফিটিটিকে নতুন মডেল এবং অন্যান্য ট্র্যাকার্সের খেলা থেকে পোষাক ডিজাইনের বিনিমেয় ব্যান্ড আছে।

কিন্তু অনেক মানুষ তাদের স্মার্টফোনের মধ্যে নির্মিত চিপ ব্যবহার করে সন্তুষ্ট, বিল্ট ইন স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন বা একটি pedometer অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে । এই ডিভাইসগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়ার মূল হল যে আপনি তাদের চেক করতে ভুলবেন না বা তাদের কাছে মাইলস্টোনগুলিতে আপনাকে সূচিত করতে বা আপনার দৈনিক লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আপনার পদক্ষেপগুলি বাড়ানোর প্রয়োজন হলে।

ফিটনেস মনিটর সামাজিক ইন্টারঅ্যাকশন সঙ্গে আরও অনুপ্রাণিত

সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং কম্পোনেন্টের ফিটনেস মনিটর লগিং ধাপগুলির জন্য অনুপ্রেরণা একটি নতুন স্তর যোগ করুন।

Fitbit এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন-লিঙ্কযুক্ত এবং কম্পিউটার-লিঙ্কযুক্ত প্যাটারোমিগুলি আপনাকে বন্ধুদের উপলব্ধিগুলি ট্র্যাক করতে দেয় যারা ডিভাইসগুলি পরেন। এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে তৈরি করা আরও সামাজিক যোগাযোগগুলি, মধ্যপন্থী থেকে জোরালো কার্যকলাপের আরও পদক্ষেপ এবং মিনিটগুলি লগ করা হয়েছিল।

একটি শব্দ থেকে

একটি দৈনিক পদক্ষেপ গণনার লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনার অগ্রগতি এবং সাফল্যগুলি পর্যবেক্ষণ করলে আপনি স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ পেতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। কিন্তু যেকোনো প্রেরণাদায়ক হাতিয়ার হিসাবে, এটি প্রত্যেকের জন্য কাজ করবে না এবং এটি আপনার অংশে উৎসর্গীকরণ গ্রহণ করে।

> সোর্স:

> আনসন ডি, মাদ্রাজ ডি। নিম্ন স্তরের গণনার লক্ষ্য হাঁটা আচরণকে দমন করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত গবেষণা। ক্লিনিকাল পুনর্বাসন । 2015; 30 (7): 676-685। ডোই: 10.1177 / 0269215515593782।

> ব্রাত্তা ডিএম, স্মিথ-স্প্যানাল্লার সি, সুন্দরাম ভি, এট আল শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য উন্নতি Pedometers ব্যবহার। জাম্বা 2007; 298 (19): 2296। ডোই: 10,1001 / jama.298.19.2296।

> বুরিন এমএল, এরিগো ডি, রাগজিও জিএ, কোলজানি এম, ফরম্যান ইএম। প্রযুক্তিভিত্তিক স্ব-পর্যবেক্ষণ এবং সামাজিক যোগাযোগের সাথে মধ্যবিত্ত নারীদের শারীরিক কর্মকাণ্ড বৃদ্ধি করা: একটি পাইলট গবেষণা। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের জার্নাল । 2016; 21 (8): 1548-1555। ডোই: 10.1177 / 1359105314558895।

> চ্যাপম্যান জিবি, কোলবি এইচ, কনভারি কে, কোপস ইজে। লক্ষ্য এবং সামাজিক তুলনা চলমান আচরণ প্রচার করুন চিকিৎসা সিদ্ধান্ত মেকিং 2015; 36 (4): 472-478। ডোই: 10,1177 / 0272989x15592156।

> প্যাটেল এভি, হিল্ডব্রান্ড জেনারেল, লিচ সিআর, এট আল পুরোনো মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বড় সম্ভাব্য গোষ্ঠীর মধ্যে মৃত্যুর সম্পর্ক মধ্যে হাঁটা। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন । 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019।