আপনি স্মার্টফোন ব্যবহারকারীদের আরো ব্যায়াম পেতে কিভাবে অনুপ্রাণিত করতে পারেন? স্মার্টফোনের ইতিমধ্যে বিল্ট ইন accelerometers আছে, সহজ পডকাস্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনি দিন দিন আপনি চলন্ত হয় কিভাবে বলতে পারেন। একটি pedometer অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারে আরো মানুষের স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে প্রস্তাবিত শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাণ অর্জন অনুপ্রাণিত?
আয়ারল্যান্ডের গবেষকরা এই পরীক্ষাটি করেছেন।
তারা 16 বছরেরও বেশি বয়সী অ্যান্ড্রয়েড স্মার্টফোন ব্যবহারকারীদের নিয়োগ করে এবং তাদের ফোনগুলিতে একটি পডometer অ্যাপ্লিকেশন লোড করে। ব্যবহারকারীরা প্রথম সপ্তাহে অ্যাপটি অ্যাক্সেস করতে পারছেন না কারণ প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর জন্য বেসলাইন নম্বরগুলি মাপকাঠি হিসাবে পরিমাপ করা হয়েছিল। কন্ট্রোল গ্রুপের জন্য গড় পদক্ষেপ 4365 এবং হস্তক্ষেপ গ্রুপের জন্য 5138। এই দেখায় যে বিষয় সাধারণভাবে মোটামুটি নিষ্ক্রিয় ছিল।
উভয় গোষ্ঠী শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধাগুলি সম্পর্কে নির্দেশনা পেয়েছে এবং বর্তমানে তারা করছেন তার চেয়ে 30 মিনিট বেশি সময় কার্যকলাপ পরিচালনা করছে হস্তক্ষেপ গ্রুপ তারপর Accupedo- প্রো pedometer অ্যাপ্লিকেশন অ্যাক্সেস দেওয়া হয় এবং প্রতি লক্ষ্য 10,000 পদক্ষেপ একটি লক্ষ্য দেওয়া।
আরো: কেন আপনি প্রতি দিন 10,000 পদক্ষেপ হাঁটা উচিত?
উভয় গোষ্ঠী প্রথম সপ্তাহে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, কিন্তু কেবল pedometer অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার হস্তক্ষেপ গোষ্ঠী কার্যকলাপ তাদের বৃদ্ধি বজায় রাখা। আট সপ্তাহের শেষের দিকে তাদের বেসলাইনের চেয়ে প্রতি সেকেন্ডে ধাপে ধাপে একটি ইন্টারেস্টিং গ্রুপটি মাইলের কাছাকাছি প্রবেশ করছিল।
অন্য কারণগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার পর, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে তারা 10২২ সালের মধ্যে প্রতিদিন তাদের পদক্ষেপ বাড়িয়েছে, যা প্রায় অর্ধেক মাইল। এটি বেসলাইনের উপরে ২২% বৃদ্ধি। রক্তচাপ বা ওজন কোন উল্লেখযোগ্য উন্নতি ছিল। এটি বিস্ময়কর নয়, কারণ এটি ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক প্রচলিত দৈহিক তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের 60 মিনিটের কম।
এটি একটি দ্রুত গতিতে 1000 ধাপ হাঁটা মাত্র আট মিনিট সময় নিতে হবে।
গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে প্রতিদিন একটি শারীরিক কার্যকলাপ পেতে লোকেদের অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি pedometer app ব্যবহার কার্যকর ছিল।
এই ফলাফল 2012 সালে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা দ্বারা পাওয়া যে অনুরূপ হয়, এমনকি পুরোনো, নিষ্ক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের একটি pedometer পদক্ষেপ লক্ষ্য বা কার্যকলাপ মিনিট একটি লক্ষ্য দেওয়া। যে অধ্যয়নে, অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে প্রায় 50 মিনিট হাঁটার সময় তাদের পেডোমোটার পেয়ে থাকেন এবং ২8 মিনিট মাত্র সময় গোল করে।
আরো: 7 প্যাডমোডার অ্যাপ্লিকেশন আপনি মুভিং পেতে
প্যাডমোডার অ্যাপ্লিকেশন প্লাস
বেশীরভাগ লোকই তাদের স্মার্টফোন সারা দিন ধরে রাখে: ২013 সালে একটি আইডিসি রিসার্চ রিপোর্ট পাওয়া গেছে যে 79% অ্যান্ড্রয়েড এবং আইফোন স্মার্টফোন ব্যবহারকারীরা তাদের ফোনগুলিকে তাদের জন্য বা তার কাছাকাছি রাখে তবে জাগ্রত দিনের দুই ঘন্টা। Pedometer wearers সম্ভবত একটি অনুরূপ পরের সময় আছে। একটি পৃথক ডিভাইসের পরিবর্তে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা লোকেদের আরও বেশি সরানোর জন্য অনুপ্রাণিত করার একটি সহজ উপায় হতে পারে।
অভ্যন্তরীণ এবং আড়ম্বরপূর্ণ হিসাবে Treadmill কাজ করে : MapMyWalk হিসাবে অ্যাপ্লিকেশন যেমন ফোন এর জিপিএস ব্যবহার এবং গতি এবং দূরত্ব হিসাবে পাশাপাশি, তারা ভাল গৃহমধ্যে কাজ করবে না বা আপনি একটি treadmill হয় যখন একটি pedometer অ্যাপ্লিকেশন, একটি স্ট্যান্ড একা প্যাসিডিটার মত, ধাপ হিসাবে পদক্ষেপ আন্দোলন এবং তাদের রেকর্ড।
যে স্যাটেলাইট উপর নির্ভর করে না বা আন্দোলন একটি ইঙ্গিত হিসাবে আপনার অবস্থান পরিবর্তন না।
সহজ এবং সস্তা / ফ্রি: আপনি ইতিমধ্যে একটি স্মার্টফোন আছে যদি, আপনি একটি বিনামূল্যে pedometer অ্যাপ্লিকেশন যুক্ত বা একটি আপগ্রেড অ্যাপ্লিকেশন জন্য মাত্র কয়েক ডলার ব্যয় করতে পারেন। আপনি আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাকিং, গত দিনগুলির ফলাফল পর্যালোচনা, সামাজিক মিডিয়া আপনার অগ্রগতি শেয়ারিং, বা আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা উপকারিতা পেতে একটি pedometer বা ফিটনেস ব্যান্ড কিনতে হবে না।
অ্যাপস কার্যকলাপ ট্র্যাকিং জন্য উন্নত বৈশিষ্ট্য আছে: একটি সহজ pedometer পদক্ষেপ গণনা এবং একটি ক্যালোরি অনুমান এবং 7 দিনের মেমরি থাকতে পারে। একটি স্ট্যান্ড-একা প্যাডোমোটারের সাথে আরও পরিসংখ্যান পেতে, আপনাকে এপ-লিঙ্ক বা কম্পিউটার-লিঙ্কযুক্ত পডকোটার অথবা ফিটনেস ক্রিস্টব্যান্ডে আপগ্রেড করতে হবে যেমনটি Fitbit পরিবারের একজন ।
Pedometer অ্যাপস এর দুর্বলতা
যথার্থতা: একটি pedometer অ্যাপ্লিকেশন শুধুমাত্র হিসাবে সঠিক হিসাবে আপনি আপনার স্মার্টফোন বহন অবিরত সঙ্গে আপনার সারা দিন অবিরত। কিছু অ্যাপ্লিকেশন র্যান্ডম আন্দোলন সম্পাদনা করে অন্যদের তুলনায় আরো ভালো এবং এটি "জাঙ্ক স্টপ" হিসাবে গণনা করে না। সঠিক পদক্ষেপগুলির জন্য পজিশনিংটিও গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি একটি পকেটে আলগা না করে একটি কোমরব্যান্ডের ক্লিপ বা আর্মব্যান্ডে একটি ফোন বহন করা সুবিধাজনক হতে পারে না।
পাওয়ার ড্রেন: পটভূমিতে ক্রমাগত চলতে যখন কিছু অ্যাপ্লিকেশন দ্রুত গতিতে নিষ্কাশন করার জন্য কুখ্যাত হয়। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নের ছয় অংশগ্রহণকারী কারণে অত্যধিক ব্যাটারি নিষ্কাশন হিসাবে বাদ। Accupedo-Pro অ্যাপ এর এক ব্যবহারকারী হিসাবে উল্লিখিত, আপনি আপনার ফোনের পুরো দিন জুড়ে প্লাগ ইন রাখা আছে যদি আপনি একটি সঠিক পদক্ষেপ গণনা করতে পারবেন না।
যোগাযোগ
Accupedo pedometer অ্যাপ্লিকেশন গবেষকরা দ্বারা নির্বাচিত হয় কারণ এটি বৈশিষ্ট্য তারা বিচারের জন্য চেয়েছিলেন ছিল। এটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া এবং পদক্ষেপ গণনা এবং ক্যালোরিগুলি পুড়িয়েছে। এটি দৈনিক এবং ঘনঘন ধাপে গণনা ইতিহাসের গ্রাফ এবং চার্ট রয়েছে এটি লক্ষ্য-সেটিং কার্যকারিতা এবং লক্ষ্য অর্জনের প্রতিক্রিয়া প্রদান করে।
আমি বিনামূল্যে আইফোন সংস্করণ ইনস্টল বিনামূল্যে এবং প্রো সংস্করণ মধ্যে প্রধান পার্থক্য প্রো প্রদর্শিত হয় যে বিজ্ঞাপন প্রদর্শিত হয়। এটা উল্লেখযোগ্যভাবে আমার ফোন ব্যাটারি নিষ্কাশন না। আমি প্রদর্শন এবং ইতিহাস বিবরণ পছন্দ। আমি সত্যিই আস্বাদিত ছিল যে স্ক্রিন আইকন ধাপে মোট দেখায়, তাই আপনি এমনকি আপনার অগ্রগতি দেখতে অ্যাপ খুলতে হবে না।
স্টেপ কাউন্ট নিজেই চার ঘন্টার জন্য আমার আইফোন সঙ্গে আমার ব্যাকপ্যাক বহন একটি Fitbit এক pedometer সঙ্গে প্রায় অভিন্ন মিলিত। সেই সময় ফ্রেমের মধ্যে আমার কার্যকলাপ একটি সাতটি মাইল পথ হাঁটার এবং কৃষক বাজারে এবং একটি রেস্টুরেন্ট এবং পিছনে একটি ছোট সংখ্যা ব্লক হাঁটা কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত।
অকুপেডো আইওএস ও অ্যান্ড্রয়েড উভয়ের জন্য উপলব্ধ।
আরো: একটি Pedometer সঙ্গে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার 10 উপায়
সূত্র:
গ্লিনন এলজি, হেইস পিএস, ক্যাসি এম, গ্লিনন এফ, আলভারেজ-ইগ্লাসিয়াস এ, নিউয়েল জে, ওলাইঘিন জি, হ্যানি ডি, ও'ডোনাল এম, মারফি এডব্লিউ। প্রাথমিক যত্ন শারীরিক কার্যকলাপ উন্নীত করার জন্য একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন কার্যকারিতা: SMART মোড র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল চালানো। ব্র জে জেন প্র্যাক 2014 জুলাই, 64 (6২4): ই 384
"সর্বদা সংযুক্ত: কীভাবে স্মার্টফোন এবং সামাজিক আমাদের আটক রাখে" আইডিসি গবেষণা প্রতিবেদন ফেসবুক দ্বারা স্পনসর করা হয়েছে, 2013. অ্যাক্সেস 7/5/14।
উত্স: কোলট জিএস, স্কোফিল্ড জিএম, কেরী এন, গ্যারেট এন, অ্যাথটন টি, প্যাটেল এ। "স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপসমূহ ট্রায়াল: কম বয়স্ক বয়স্কদের জন্য পডometer ভিত্তিক পরামর্শ এবং শারীরিক কার্যকলাপ।" অ্যান ফ্যাম মেড 2012 মে-জুন; 10 (3): ২06-1২।