আপনার হাঁটা জুতা নমনীয় যথেষ্ট কি?

হাঁটা একটি গোড়ালি থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে একটি প্রাকৃতিক রোলিং গতি , প্রতিটি পদক্ষেপে বল এ আপনার পা নমন সঙ্গে। আপনার হাঁটার জুতা যথেষ্ট নমনীয় হয় না, আপনার গোড়ালি এবং শিহ্ন পেশী আপনার জুতা যুদ্ধ শেষ। আপনি ক্লান্ত এবং ঘন ফুট এবং shins সঙ্গে শেষ করতে পারেন।

হাঁটার জুতা হিসাবে সব জুতা বাজারে সব নমনীয় হয় না। তারা সান্ত্বনা এবং স্থায়িত্ব জন্য নির্মিত হয় এবং ঝুঁকি ফিটনেস হাঁটা জন্য না।

সর্বাধিক চলমান জুতা নমনীয় হয়, কিন্তু হাঁটার পদক্ষেপের জন্য সঠিক স্থানে বক্র হতে পারে না। চলমান পদক্ষেপ। সান্ত্বনা জুতা একই ক্ষতির হতে পারে এবং হতে পারে খুব শক্ত বা খুব অসংহত।

সাধারণ হাঁটার উদ্দেশ্যে আমেরিকান অস্টোপিডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি লিখেছে যে পাচারকারী জুতাগুলির পূর্বের দৃঢ়তায় আরো কঠোরতা সহ্য করতে পারে, যেহেতু তারা রানার্সের মত তাদের পায়ের আঙ্গুলের বদলে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটছে। কত নমনীয়তা খুব অল্প বা খুব বেশী তাদের হাঁটার গতি এবং শৈলী উপর নির্ভর করে ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে

কিভাবে একটি জুতো ফিটনেস হাঁটা জন্য সঠিক নমনীয়তা বলুন কিভাবে

• তাদের twist: উভয় হাত এবং মোড় সঙ্গে জুতা বিপরীত দিকে বিপরীত দিকে ধরুন। এটি একটি সামান্য বিছিন্ন করা উচিত যদি আপনি এটি একটি সর্পিল মধ্যে সম্পূর্ণরূপে মোচড়, জুতা অনেক দূরত্ব হাঁটা জন্য খুব নমনীয়।
• তাদের বাঁক : অর্ধেক জুতা বাঁক চেষ্টা করুন, পায়ের আঙ্গুলের দিকে গোড়ালি ঠেলাঠেলি। জুতা পাদদেশ এর বল এ বাঁক করা উচিত কিছু চলমান জুতা খিলান মাঝখানে বাঁক, যা ওয়াটারদের জন্য সঠিক স্থান নয়। যদি আপনি এটি অর্ধেক খুব সহজে অর্ধেক বেল্ট করতে পারেন, এটি একটি জুতা আপনি শুধুমাত্র একটি ঘন্টা বা তার চেয়ে কম workouts জন্য পরিধান করা উচিত।

• তাদের ঠকান: একটি স্তর পৃষ্ঠ জুতা রাখুন। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ নিচে কাঁদান। গোড়ালি পৃষ্ঠ থেকে উঠা উচিত। এই প্রাকৃতিক বক্রতা আপনি ধাপের মাধ্যমে রোল সাহায্য করবে।

একটি নমনীয় জুতো হিসাবে যেমন একটি জিনিস আছে?

অল্পবয়স্ক জুতা এবং নগ্নপদে হাঁটা জুতা প্রতি সাম্প্রতিক প্রবণতা খুব দূরে নমনীয়তা নিতে পারেন।

আপনি যদি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে হাঁটতে না পারেন, তবে আপনাকে অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে, তবে অতি-নমনীয় ক্ষুদ্রতম জুতা সরবরাহ করতে পারে। এটা বিশেষ করে সত্যিকারের বয়স্ক চালকদের জন্য যাদের পা তাদের স্বাভাবিক নমনীয়তা এবং কুঁচকি হারিয়েছে এবং তাদের জুতো দরকার যা তাদেরকে আরও ভালোভাবে রক্ষা করবে।

একটি ফিটনেস হাঁটা জুতো জন্য অন্যান্য জিনিস দেখুন

• নিম্ন হিল : হাঁটা জুতা একটি উচ্চ হিল না থাকা উচিত, এটা পাদদেশের বল অধীনে একা থেকে একটি ইঞ্চি বেশী বেশী হওয়া উচিত। কিছু জুতার কোম্পানি হিল ড্রপ পরিমাপ তালিকাভুক্ত করতে শুরু করেছে। স্ট্যান্ডার্ড চলমান জুতা 10 থেকে 14 মিলিমিটার পরিসরে হিল ড্রপ। শূন্য থেকে 10 মিলিমিটার কম সংখ্যক সংখ্যা দেখুন। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে আপনি জুতা কিনতে না হয় যা সমর্থন এবং আপনার প্রয়োজনীয়তা জন্য cushioning খুব কম।
• কোন বিস্তারণ: কিছু জুতা চলমান স্থিতিশীলতা প্রদান করার জন্য একটি flared হিল আছে। হাঁটার জুতা জন্য এই এড়িয়ে চলুন, Walkers হিল এবং আদর্শভাবে আঘাত হিসাবে, গোড়ালি চূর্ণীভবন (শেষ পর্যন্ত বন্ধ চাঁচা) বরং flared হবে। একটি হিল কম আপনি একটি পদক্ষেপ মাধ্যমে রোল সাহায্য করবে।

নমনীয় হাঁটা জুতা গবেষণা

অ্যাথলেটিক জুতা বৈশিষ্ট্য জন্য অনেক সাধারণ সুপারিশ প্রশ্ন করা হচ্ছে বলা হয়। এক যে হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যক্তিরা হাঁটা জন্য অত্যন্ত cushioned, স্থিতিশীল, এবং অদম্য অস্থির চিকিত্সা জুতা পরতে উচিত।

হিসাবে অনেক মানুষ এই বিরোধিতা এবং শৈলী এবং সান্ত্বনা জন্য ক্রীড়াবিদ জুতা পছন্দ করে, এক গবেষণায় বিভিন্ন ধরণের একটি পাদুকা সঙ্গে হাঁটু এবং হিপ দ্বারা অনুভূত লোড বাহিনী পরীক্ষা। একটি ফ্ল্যাট, নমনীয়, কম হিল, লাইটওয়েট হাঁটা জুতা ছিল ঘনঘন বা স্থিরতা জুতাগুলির তুলনায় হাঁটুতে 7 থেকে 15 শতাংশ কম স্ট্রেস, যা উচ্চতর হিল ছিল এবং কম নমনীয় ছিল আরেকটি গবেষণায় ফ্ল্যাট, নমনীয় হাঁটার জুতা বিষয় অন্তর্ভুক্ত এবং 24 সপ্তাহ পরে হাঁটু লোড মধ্যে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পাওয়া, এমনকি যখন তারা তাদের নিয়মিত জুতা ফিরে সুইচ।

গবেষণার জন্য এটি একটি আকর্ষণীয় পথ, এবং এইভাবে এটি সুপারিশ করার জন্য সমর্থন প্রদান করে যে ওয়াটারদের জুতা থেকে উপকার করতে পারে যা প্রফুল্লতায় অন্তত কিছু নমনীয়তা রয়েছে।

> সোর্স:

> রাইট অ্যাথলেটিক জুতা নির্বাচন কিভাবে আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি। http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx।

> শাকুর এন, লিডটেকে আরএইচ, উইম্মার এমএ, এট আল হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য বিশেষ পাদুকা ব্যবহার করার পরে গোড়ালি লোড মধ্যে উন্নতি: একটি ছয় মাস পাইলট তদন্ত ফলাফল আর্থ্রাইটিস এবং রিইম্যাটিজম 2013; 65 (5): 1282-1289। ডোই: 10,1002 / art.37896।

> শাকুর এন, সেনগুপ্ত এম, ফাউচার কেসি, উইম্মার এমএ, ফোগ এলডি, ব্লক জেএ। হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস মধ্যে যৌথ লোডিং নেভিগেশন প্রচলিত পাদুকা প্রভাব। আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ 2010; 62 (7): 917-923। ডোই: 10,1002 / acr.20165।

> হাঁটা জন্য ডান জুতা পরা। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9।