আপনার হাঁটা চলমান বা চলমান জন্য জুতা পছন্দ করুন
Pronation, overpronation, এবং supination আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা চালানোর হিসাবে আপনার পায়ের এবং গোড়ালি গতি সম্পর্কিত যে শর্তাবলী। আপনার পাদদেশটি যখন মাটিতে আঘাত করে এবং প্রতিটি ধাপের সাথে আবর্তন করে, তখন তা পালটে দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়, যা প্রোশন নামে পরিচিত। এই মাটি আঘাত আঘাত এর ছাঁটা disperses কিন্তু অনেক লোকের খুব কম আভ্যন্তরীণ রোল-সিকিনেশন বা খুব বেশি আভ্যন্তরীণ রোল -ভারপ্রোনেশন রয়েছে।
ওয়াকার এবং রানার্সের জন্য আদর্শ নয় কিন্তু সঠিক ধরনের জুতা বা insoles আরও নিরপেক্ষ গেটে পায়ে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি আপনার জুতা soles নেভিগেশন পরা প্যাটার্ন চেক দ্বারা একটু স্ক্রীনিং করতে পারেন, overpronation এবং supination স্বতন্ত্র প্যাটার্ন হবে হিসাবে। যদি আপনি একটি ভাল মানের অ্যাথলেটিক জুতা দোকান এ কেনাকাটা করেন, জুতা বিশেষজ্ঞরা সাধারণত আপনার জুতা নিমজ্জনে তাকান এবং আপনি কি পরতে হবে জুতা কি সুপারিশ আগে হাঁটা এবং চালা আপনি দেখুন ।
প্রোনেশন
- প্রাথমিক জমির যোগাযোগের পরে, পাদদেশটি আতঙ্ক ছড়িয়ে দিতে আবর্তিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে
- Overpronators খুব মধ্যে রোল। এই পাদদেশ এবং নিম্ন পা এর অত্যধিক আন্দোলন কারণ। এই অত্যধিক আন্দোলন সংশোধন করতে মোশন কন্ট্রোল জুতা এবং orthotics ডিজাইন করা হয়।
- অধঃপতনের (সুপারিনেটরস) ফুট আছে যা স্থল যোগাযোগের পরে যথেষ্ট রোল না। তারা নমনীয় জুতা থেকে আরও উপকৃত।
- আপনার গিট নিরপেক্ষ হতে পারে, ঠিক pronation এর সঠিক পরিমাণ সঙ্গে। যে ক্ষেত্রে, আপনি কেবল নিরপেক্ষ চলমান বা হাঁটার জুতা কিনতে পারেন।
Overpronation
- সংজ্ঞা: ধাপে ধাপে উত্তোলন করার পর পদ্মপরিবর্তন পাদদেশের একটি অত্যধিক অভ্যন্তরস্থ রোল। পাটি বন্ধ করা উচিত যখন পাদদেশ রোল অব্যাহত। এই পাদদেশ, চিবুক এবং হাঁটু বিভাজক এবং সব অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে।
- চিহ্ন: আপনি আপনার চলমান জুতা ভিতরের দিকে অত্যধিক পরিধান দেখতে পাবেন। আপনি যদি একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর তাদের স্থাপন যদি আপনার জুতা অভ্যন্তর ঢাল। হাঁটু বা ফ্ল্যাট ফুট নট overpronation অবদান। আপনি একটি overpronator কিনা তা নির্ধারণ করার আরো উপায় দেখুন।
- সমাধান: সোজা বা আধা বাঁকা দীর্ঘস্থায়ী সঙ্গে জুতা পরেন। মোশন-কন্ট্রোল বা দৃঢ়, মাল্টি-ডেনসিয়াস মিডডোলস এবং বাইরের কন্ট্রোল বৈশিষ্ট্যগুলির সঙ্গে স্থির জুতা যা প্রেশারকে সীমাবদ্ধ করে তোলে। ওভার-দ্য-কাউন্টার অর্র্থটিক্স বা চার্চ সমর্থনগুলিও সাহায্য করতে পারে। Overpronation পেশী অতিরিক্ত চাপ এবং টান, তাই একটু অতিরিক্ত প্রসারিত করুন
স্পষ্টতা (অধিবৃত্তি)
- সংজ্ঞা: ধাপে ধাপে একটি ধাপ অবতরণ করার পর অনুভূতিটি একটি অপর্যাপ্ত ভিতরের পংক্তি। এই পাদদেশ এবং লেগ উপর অতিরিক্ত চাপ জায়গা হিসাবে শক সমস্ত পায়ের জুড়ে হিসাবে ভাল বিতরণ করা হয় না।
- লক্ষণ: আপনার জুতা সমগ্র বাইরের প্রান্তে অত্যধিক পরিধান প্রদর্শন করবে, জুতা পাশাপাশি overstretched হয়ে উঠছে একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর স্থাপিত যখন আপনার জুতা বাহ্যিক ঢেলে হবে উচ্চ আর্মস এবং টাইট Achilles tendons supination অবদান।
- সমাধান: বক্ররেখা দিয়ে জুতো পরেন যা প্রেশারের অনুমতি দেয়। লাইটওয়েট প্রশিক্ষক আরও পায়ের গতি অনুমোদন জুতা ভিতরের দিকে নমনীয়তা জন্য পরীক্ষা করুন। আপনি মিনিমাইজ ডিজাইনারের পরিবর্তে কুশন জুতা দেখতে চাইতে পারেন যাতে আপনার আরও শক-শোষণ থাকবে। সুপারিন্টারগুলিকে বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, কুইড এবং এলিটিবাল ব্যান্ডের জন্য অতিরিক্ত স্ট্রাকিং করা উচিত।
বিশেষজ্ঞদের আপনার গিট নির্ধারণ সাহায্য
আত্ম নির্ণয়ের এক জিনিস, কিন্তু আপনার গিট বিশ্লেষণ করার জন্য বিশেষজ্ঞ খুঁজে পাচ্ছি না।
আপনি কোথায় এক খুঁজে পেতে পারেন? ভাল খবর হল আপনি সাধারণত অ্যাথলেটিক জুতা দোকানে এবং বিশিষ্টতা insole দোকানে বিনামূল্যে জন্য একটি ঢালু চেক পেতে পারেন।
আপনার এলাকায় প্রযুক্তিগত অ্যাথলেটিক জুতা দোকান জন্য দেখুন। এই একটি দোকান যে গুরুতর রানার এবং walkers পূরণ হবে। বিক্রেতারা ডান অ্যাথলেটিক জুতা জন্য আপনাকে ফিটিং বিশেষজ্ঞ হতে হবে। তাদের লক্ষ্য আপনি সবচেয়ে ব্যয়বহুল বা সবচেয়ে প্রচলিতো নেই বরং ডান জুতা বিক্রি করা হয়। তারা গ্রাহকদের পুনরাবৃত্তি করতে চান প্রায়ই, এই দোকানে স্থানীয় রান এবং ম্যারাথন স্পনসর। জুতা জন্য আপনি ফিটিং যখন আপনার গিট মূল্যায়ন কিনা জিজ্ঞাসা করুন বা তাদের কল ইমেল।
স্পেশালিটি ইনসোল এবং পাদদেশের স্বাস্থ্যের দোকানগুলিও পাদদেশ বিশ্লেষণের প্রস্তাব দিতে পারে এবং আপনার গিটটি সুপারিশ অথবা insoles বা জুতা পরিবর্তনগুলির অংশ হিসাবে পরীক্ষা করতে পারে।
কিছু বিদেশী দোকান যেমন REI, আপনার পায়ের বিশ্লেষণ করে যখন তারা পাদুকা সুপারিশ করবে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি হাঁটা বা ফিটনেস জন্য চলমান ভোগ, আপনার জুতা আপনার গিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার গিট কি কোন ব্যাপার, আপনি ভাল ডিজাইন জুতা পেয়ে দ্বারা উপকৃত হবে। আপনার ভাল পরিবেশন করা হবে এমন ব্যক্তিদের পেতে পায়চারি জুতা নির্বাচন কিভাবে শিখতে।
> সোর্স:
> কিভাবে আপনার "পড়া" আপনার পদাঙ্ক আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি। http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> টিভিড জেএল, ক্যাম্পবেল জেএ, এভিল এসজে দূরবর্তী দৌড়বিদদের মধ্যে মেডাল তিব্বিল স্ট্রেস সিনড্রোমের ডেভেলপমেন্টে বায়োমেকনিকাল ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর। আমেরিকান পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল: নভেম্বর 2008, ভল। 98, নম্বর 6, পিপি। 436-444।