আপনার মাইল প্রতি আপনার পদক্ষেপ আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য উপর নির্ভর করে
একটি পেরোডোমোটার বা ফিটনেস ব্যান্ড দ্বারা গণনা হিসাবে গড় ব্যক্তি প্রতি মাইল প্রতি 2,000 এবং 2,500 হাঁটা পদক্ষেপের মধ্যে লাগে। চলমান পদক্ষেপগুলির একটি দীর্ঘ প্রসারিত দৈর্ঘ্য আছে এবং আপনি প্রতি মাইল প্রতি 1,400 এবং 1,700 ধাপের মধ্যে নিতে পারে। মোট 10,000 টি পদক্ষেপ 4 থেকে 5 মাইল সমান। কিন্তু প্রতি মাইলে পদক্ষেপের সংখ্যা ব্যক্তি থেকে পৃথক এবং আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে।
আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য পরিমাপ আপনি প্রতি মাইল প্রতি আপনার ব্যক্তিগত পদক্ষেপের জন্য আরো একটি সঠিক নম্বর দিতে হবে। আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য হল দূরত্ব এক পাদদেশ থেকে অন্য পাদদেশের হিল প্রিন্টের হিল প্রিন্ট থেকে। এই একটি একক পা দ্বারা এগিয়ে ভ্রমণ দূরত্ব। আপনার হাঁটাহাঁটি বা চলমান কিনা তা নির্ভর করে এবং আপনি পাহাড় বা রুক্ষ পথের উপর আছেন কিনা, বা শুরু এবং স্টপগুলি সহ রাস্তায় ক্রশ করছেন কিনা তা নির্ভর করে আপনার দৈর্ঘ্য ভিন্ন।
যদি আপনি আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য জানেন, আপনার মাইল প্রতি পদক্ষেপগুলি হবে:
- 5,280 ফুট আপনার দৈর্ঘ্য দ্বারা বিভক্ত বিভক্ত।
- 63,360 ইঞ্চি আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য দ্বারা বিভক্ত
থাম্ব এবং আপনার মাইলস প্রতি সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুমান করার উপায়গুলি দেখুন।
মাইল চালনার এবং চলমান প্রতি সাধারণ পদক্ষেপ
থাম্বের একটি দ্রুত নিয়ম জন্য, একটি গবেষণা গবেষণা হাঁটা এবং চলমান গতিতে প্রতি মাইল প্রতি এই গড় পদক্ষেপ পাওয়া:
- প্রতি মিনিটে 20 মিনিট (3 মাইল প্রতি ঘন্টায় হাঁটা): ২ মাইল পর্যন্ত ২২50 ধাপ
- প্রতি মিনিটে 15 মিনিট হাঁটা (প্রতি ঘন্টায় 4 মাইল): প্রতি মাইলে 1,950 টি পদক্ষেপ
- প্রতি মিনিটে 1২ মিনিট (5 মাইল প্রতি ঘন্টায়) চালানো হচ্ছে: প্রতি মাইলে 1,950 টি পদক্ষেপ
- প্রতি মিনিটে 10 মিনিট (প্রতি ঘন্টায় 6 মাইল) চালানো হচ্ছে: প্রতি মাইলে 1,700 ধাপ
- প্রতি মিনিটে 8 মিনিট (প্রতি ঘন্টায় 7.5 মাইল) চালানো: প্রতি মাইলে 1,400 ধাপ
এই গড় ব্যবহার করে, এখানে আপনি কিভাবে বিভিন্ন ধাপে মোট ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ | ওয়াক | ব্রিক ওয়াচ / জগ | চালান | দ্রুত রান |
1,000 | 0.4 মাইল | 0.5 মাইল | 0.6 মাইল | 0.7 মাইল |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
উচ্চতা দ্বারা আনুমানিক মাইল প্রতি পদক্ষেপ
সম্প্রসারিত দৈর্ঘ্যের একটি ব্যাপক উদ্ধৃত অনুমান উচ্চতার 42 শতাংশ, যদিও আরও গবেষণা দেখায় যে অনুপাতটি কেবলমাত্র সমানুপাতিক সঠিক। অনেক pedometers এই অনুমান ব্যবহার করে এবং সেটআপ সময় আপনার উচ্চতা জন্য জিজ্ঞাসা। ঊর্ধ্ব অনুপাত থেকে একটি মাইল উপর ভিত্তি করে মাইল প্রতি ধাপ অনুমান:
| উচ্চতা | মাইল প্রতি পদক্ষেপ |
| 4 ফুট 10 ইঞ্চি | 2,601 ধাপ |
| 4 ফুট 11 ইঞ্চি | ২557 টি পদক্ষেপ |
| 5 ফুট এমনকি | 2,514 টি পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 1 ইঞ্চি | 2,473 ধাপ |
| 5 ফুট 2 ইঞ্চি | 2,433 ধাপ |
| 5 ফুট 3 ইঞ্চি | 2,395 টি পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 4 ইঞ্চি | 2,357 পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 5 ইঞ্চি | 2,321 পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 6 ইঞ্চি | ২২86 ধাপ |
| 5 ফুট 7 ইঞ্চি | ২,২52 টি পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 8 ইঞ্চি | 2,218 পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 9 ইঞ্চি | 2,186 পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 10 ইঞ্চি | 2,155 পদক্ষেপ |
| 5 ফুট 11 ইঞ্চি | ২,125 টি পদক্ষেপ |
| 6 ফুট এমনকি | 2,095 টি পদক্ষেপ |
| 6 ফুট 1 ইঞ্চি | 2,067 পদক্ষেপ |
| 6 ফুট 2 ইঞ্চি | ২,039 টি ধাপ |
| 6 ফুট 3 ইঞ্চি | 2,011 পদক্ষেপ |
| 6 ফুট 4 ইঞ্চি | 1,985 টি পদক্ষেপ |
প্রতি মাইলে আপনার পদক্ষেপ পরিমাপ কিভাবে
প্রতি মাইলে আপনার গড় ধাপগুলি খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল, একটি পরিচিত দূরত্বের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে তাদের সংখ্যা গণনা করা, এবং আপনার নিজের গড় খুঁজে পেতে। আপনি আপনার ধাপ গণনা করার জন্য আপনার মোবাইল ফোনের একটি ধাপে গণনাকারী প্যাডমোডার বা প্যাডোটার ফাংশন ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার মাথায় তাদের গণনা করতে পারেন।
- ট্র্যাক: একটি মাপের মাইল খুঁজে পেতে, আপনি একটি স্থানীয় স্কুলে একটি প্রবিধান চতুর্থাংশ মাইল ব্যবহার করতে পারেন। 400-মিটারের ট্র্যাক (1,308 ফুট) এর পরিবর্তে এটি কোয়ার্ককে একটি চতুর্থাংশ মাইল (1,3২0 ফুট) নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে হতে পারে। অভ্যন্তরীণ লাইনের মধ্যে কেবল চলুন আপনার পদক্ষেপ গণনা একটি চতুর্থাংশ মাইলে একটি পূর্ণ মাইল পেতে প্রায় চার বার যেতে ভাল, তাই আপনি কোন গণিত করতে হবে না। 400 মিটার ট্র্যাকের জন্য, প্রায় চার বার যান এবং 1.009 এর মাধ্যমে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান।
- ফুটবল মাঠ : একটি ফুটবল ক্ষেত্র লক্ষ্য রেখার থেকে 300 ফুট গোল লাইন। আপনার পদচিহ্নগুলি গণনা করুন যেমনটি আপনি হাঁটতে পারেন অথবা গোল লাইন থেকে গোল লাইন পর্যন্ত আপনার স্বাভাবিক গতিতে চালান। আপনার পদক্ষেপগুলি প্রতি মাইলে আপনার পদক্ষেপগুলি পেতে 17.6 দ্বারা আপনার পদক্ষেপগুলি সংখ্যাবৃদ্ধি করুন।
- অ্যাপ্লিকেশন: আপনি একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন যেমন MapMyWalk যা আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করবে এবং একই সময়ে আপনার ফোনের জিপিএসের সাথে একটি মাইল মাপবে। যাইহোক, জিপিএস ব্যবহার করে মাইল দূরত্ব বন্ধ করা যায় 10 শতাংশ। ভাল নির্ভুলতা জন্য, আকাশ পরিষ্কার একটি পরিষ্কার এলাকায় এবং কোন twists বা পালা সঙ্গে একটি খোলা এলাকায় যে পদব্রজে ভ্রমণ একটি জায়গা চয়ন করুন। কক্ষপথে আপনার ফোন এবং একাধিক উপগ্রহের মধ্যে GPS সিগন্যালগুলি ভ্রমণ। তারা ভবন, গাছ এবং পাহাড় দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে, ফলে কম নির্ভুল দূরত্ব পরিমাপ হয়।
- পরিমাপযোগ্য মাইল: আরেকটি পদ্ধতি হল একটি অনলাইন ম্যাপিং সাইট ব্যবহার করা যাতে আপনার স্থানীয় এলাকায় আপনার একটি মাইল কোর্স ম্যাপ করতে হয়, তারপর একটি pedometer বা pedometer অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে এটি হাঁটুন। এটা সঠিক নির্ভুলতা জন্য বাঁক এবং কার্ভ ছাড়া একটি সোজা কোর্স চয়ন জ্ঞানী।
স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য থেকে মাইল প্রতি পদক্ষেপ
বেশিরভাগ পডিটার অনুরোধ করে যে আপনি আপনার ধাপ কাউন্টির উপর ভিত্তি করে দূরত্ব গণনা করার জন্য সেটআপের সময় আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য লিখুন। আপনি অনেক জায়গায় তালিকাভুক্ত দেখতে পাবেন এমন একটি গড় পুরুষ পুরুষদের জন্য 2.2 ফুট (0.67 মিটার) এবং পুরুষদের জন্য 2.5 ফুট (0.76২ মিটার), তবে এটি উচ্চতার উপর নির্ভর করে। প্রতি মাইলে ধাপ 5,280 ফুট আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য দ্বারা বিভক্ত হবে। একটি প্যাডোডোমারটি আপনি যে পরিমাণে প্রবেশ করেছেন তার সংখ্যাটি গণনা করে এবং আপনি যে দূরত্বটি করেছেন সেগুলি গণনা করার জন্য এই সংখ্যাটি দ্বারা একটি মাইলকে ভাগ করে নিন।
আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য পরিমাপ করার জন্য, আপনি একটি ফুটবল ক্ষেত্র (300 ফুট) হাঁটা এবং এই সমীকরণ ব্যবহার করে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:
- 300 / ধাপ গণনা = ফুট দীর্ঘ প্রসারিত দৈর্ঘ্য
- 3600 / ধাপ গণনা = ইঞ্চি মধ্যে প্রসারিত দৈর্ঘ্য
আপনার Pedometer এবং ফিটনেস ব্যান্ড দূরত্ব সঠিককরণ
যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার প্যাডোমোটার আপনাকে বলেছে যে আপনি একটি মাপের মাইলের মধ্যে মাইলের চেয়েও বেশি দূরে গিয়েছেন, তারপর প্যাডোমিটারে ক্রমাঙ্কিত দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করুন।
যদি এটি আপনাকে বলছে যে আপনি একটি মাপের মাইলের মধ্যে একটি মাইল থেকে কম হয়ে গেছেন, তারপর প্যাডোমিটারে ক্রমাঙ্কিত আপনার দীর্ঘস্থায়ী দৈর্ঘ্য কমাবেন।
Fitbit ফিটনেস ব্যান্ড এবং pedometers জন্য , আপনি অনলাইন ড্যাশবোর্ডে সম্পাদনা প্রোফাইল ফাংশন মাধ্যমে আপনার দীর্ঘ দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন Fitbit অ্যাপ্লিকেশন, এটি অ্যাকাউন্ট, উন্নত সেটিংস, স্ট্রাইড লেন্থ মেনুতে সেট করা যেতে পারে। আপনি হাঁটা এবং চলমান চলার জন্য বিভিন্ন দৈর্ঘ্য সেট করতে পারেন।
আপনার কব্জিতে পরিধান করা ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি ধাপের পরিবর্তে আর্ম মোশন গণনা করতে পারে। কিভাবে তার সংবেদনশীলতা সেট করতে দেখতে নির্দেশাবলী পড়ুন, তাই এটি ওভার-কাউন্টিং পদক্ষেপ নয়। রিসার্চ বলে যে আপনার অহমদ কব্জি উপর এটি পরা সঠিকতা জন্য ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডান হাতি হলে, আপনার বাম কব্জি উপর এটি পরেন।
আপনি যদি হাতচিহ্ন ব্যবহার না করেন যেমন একটি কব্জি ভিত্তিক ফিটনেস ট্র্যাকার পরে আপনার মাইল প্রতি আপনার পদক্ষেপগুলি অস্পষ্ট হবে, যেমন আপনি যখন একটি ট্রিমমিলের হ্যান্ড্রেলে ধরে রাখেন অথবা একটি শিশুর হাঁটুর উপর চাপ দিচ্ছেন যখন আপনি ট্রেকিং মেরু ব্যবহার করছেন এবং খুঁটিগুলি ধাপে ধাপে ধাপে এগোবেন না তখন তারা ভুলও হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
একটি মাইলের জন্য সাধারণত কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া হয় তা জানা, আপনি প্রতিদিন একটি প্যাডোমিটারে প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ লগ ইন করার জন্য কতটা হাঁটা দরকার তা কল্পনা করতে শুরু করতে পারেন। এটি বিপরীত কাজ করে। আপনার দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে লগইন করার জন্য আপনি কতগুলি পরিচালনা করেন তা বুঝতে পারার অনেক মাইল মনে হতে পারে না। চলন্ত রাখুন এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যমাত্রা এটি করতে হবে।
> সোর্স:
> বারিরে টিভি, রোভ ডিএ, কং এম। "স্বাস্থ্যকর তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটা এবং জগিংয়ের পরিমাপ," ব্যায়াম বিজ্ঞান আন্তর্জাতিক জার্নাল। ভোল। 3 (২010) ইস্যু 1।
> বাজেট ডিআর, টুথ এলপি, ল্যামিনেশন এসআর, সিউটার এসই ধাপ গণনা: পরিমাপ বিবেচনা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি পর্যালোচনা। স্পোর্টস মেডিসিন 2016; 47 (7): 1303-1315।
> হওগার WK, বন্ড এল, রানসডেল এল, শিমন জেএম, মেরুগু এস। হাঁটার এবং চলমান গতিতে "এক-মাইল পদক্ষেপ গণনা" ACSM এর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জার্নাল, জানুয়ারি / ফেব্রুয়ারী 2008, ভল। 1২, নং 1