এই নতুন কর্মক্ষেত্র অভিজ্ঞতা চেষ্টা করুন
দেখুন, যদি আপনি ফিটনেস হুলাবালু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হন যে অনিবার্যভাবে নতুন বছরের আশেপাশে, আপনি একা নন। আপনি একটি একাকী trreadmill থেকে আপনার উপায় যুদ্ধ করার জন্য ভিড় মাধ্যমে সংগ্রামের সম্পর্কে অত্যধিক উত্তেজিত পেতে কঠিন যেখানে সম্পূর্ণ এবং নিখুঁত boredom মেশিনের বন্ধ পড়া থেকে আপনি রাখা একমাত্র জিনিস বিগ ব্যাং থিওরি এর সর্বশেষ পর্বের হয়।
ঠিক আছে. আপনি ট্রেডমিল প্রেম করতে হবে না।
যাইহোক, আপনি কি করতে হবে, তবে, আসলে আপনি ফিট করার অভিজ্ঞতা উপভোগ একটি শট চাই, ব্যায়াম বিভিন্ন ফর্ম খুঁজে চাইতে হয়। শিল্প তাদের অনেক আছে। সেখানে সাইক্লিং, রোইং, নাচ, এবং বক্সিং আছে , শুধু কয়েকটি নাম। এবং অধিকাংশ কাটিয়া-প্রাঙ্গণ ক্লাস সাধারণত লস এঞ্জেলেস এবং নিউইয়র্ক সিটির মত ফিটনেস হাবগুলিতে অবস্থিত থাকে, তবে তারা আপনার কাছে আপনার নিজস্ব বিকাশের জন্য আপনাকে, অথবা খুব কম সময়ে একই শ্রেণীর ক্লাসগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য এখনও একটি অনুপ্রেরণা হিসেবে কাজ করতে পারে। হোম ভিত্তিক রুটিন এই বছর আপনি workout করতে চান করতে কার্যকরীভাবে নিশ্চিত করা হয় যে এই nine workouts দেখুন।
1 - আভাকশিলিক্যাল ফ্ল্যাটফিট ® HIIT
আপনি সম্প্রতি একটি workout জন্য সুইমিং পুল আঘাত না, যদি, আভাকসিজিকাল এর floatfit ® HIIT আপনি যে প্রবণতা পরিবর্তন করতে পারে। এই 30-মিনিট গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস ব্র্যান্ড এর aquabase inflatable ভাসমান বোর্ড ব্যবহার তাই অংশগ্রহণকারীদের জল উপরে একটি workout উপভোগ করতে পারেন।
জলজ বোর্ডগুলি একটি স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেলবোর্ডের অনুরূপ, কিন্তু একটি বৃহত্তর, আরো স্থিতিশীল ডিজাইন যা ব্যায়ামের জন্য নিজেকে ধার দেয়। এই ফ্ল্যাটফাইট ® HIIT প্রশিক্ষককে squats, lunges, burpees, পর্বত পর্বতাকারী, মূল কাজ, এবং আরো অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন, সব সময় একটি সুইমিং পুল বা হ্রদ পৃষ্ঠের উপরে ভাসা সময়।
কারণ জল একটি ক্রমাগত স্থানান্তরের পৃষ্ঠ সৃষ্টি করে, অংশগ্রহণকারীদের দুটি অতিরিক্ত সুবিধা ভোগ করে: প্রথমত, যেগুলি সাধারণত উচ্চ-প্রভাবযুক্ত হয়, যেমন জায়গায় এবং ব্পেগুলি চলছে, পানির পৃষ্ঠের উপর নিচের প্রভাব হ্রাস করা হয়, যেমনটা তারা যখন একটি ট্রাম্পোলিন বা বালি সঞ্চালিত দ্বিতীয়, অংশগ্রহণকারীদের বোর্ডে সুষম বদ্ধ রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তাদের মূল পেশীগুলি সংযুক্ত করা, তাদের ছোট, স্থিতিশীলদের চ্যালেঞ্জ করা এবং পরিণামে সমন্বয় সাধন করা।
2 - উত্থাপিত জাতি
জনপ্রিয় সাইক্লিং এবং রোইং ক্লাসের বিকাশকারীরা হৃদয়-পাম্পিং সঙ্গীত প্রয়োগের শিল্প এবং গুরুতর কঠোর পরিশ্রমের জন্য ক্লাবের মত সেটিংস আয়ত্ত করেছেন। এখন জেসন ওয়ালশ, সেলিব্রিটি ট্রেইনার এবং রাইজ ন্যাশের পিছনে মাস্টারমাইন্ড, এই একই ধারণাগুলিকে একটি সম্পূর্ণ নতুন যন্ত্রের প্রয়োগ করেছেন- ওয়ারাসাইলেমিয়ার
প্রতি 30 মিনিটে রাইজ ন্যাশন বর্গের সময়, অংশগ্রহণকারীরা 1,500 থেকে 6,000 ফুট এর মধ্যে "আরোহণ" করে। অন্য স্টুডিওগুলি ছাড়াও উত্থান জাতি কি সেটাই Versaclimber নিজেই। সরঞ্জামের এই "গতি নিরপেক্ষ" টুকটাক আপনার শরীরকে পুরো কাজ জুড়ে একটি সরল অবস্থানের মধ্যে রাখে, এবং যদি না আপনি এটি সরানো না-হয় তাহলে তা স্থানান্তরিত হবে না- আপনার কাজের কোনও কাজ করার জন্য আপনি গতিতে গণনা করতে পারবেন না। এটি প্রতিটি অঙ্গের স্বাধীনভাবে স্থানান্তর প্রয়োজন, চলমান মত ব্যায়াম প্রভাব ছাড়া একটি আরো সুষম শরীরের প্রচার।
রাইজিং নেটিনের প্রধান ট্রেইনার লুই পাচেকো বলছেন, "আমাদের ক্লাইমবার্সের প্রতিক্রিয়া দেখে আমি ভালোবাসি যখন অন্ধরা নিচে পড়ে যায় এবং রুম অন্ধকার হয়ে যায়। এটা তারা জানে না কি ঘটবে এবং তাদের আগে জানি, রুমটি সঙ্গীত এবং আলো দিয়ে পূর্ণ হয়.আপনি এই অভিজ্ঞতা অন্য কোথাও পেতে পারেন না এবং এজন্যই আমাদের ক্লায়েন্টরা ফিরে আসেন.এছাড়াও, এটি শুধুমাত্র 30 মিনিট! সর্বোচ্চ ফলাফল এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়। এটি নিখুঁত কম্বো । "
3 - কোলেট স্কেট জিম
ফ্রান্সের প্যারিসে অবস্থিত কোলেট স্কেট জ্যামের প্রতিষ্ঠাতা এবং নির্মাতা রাফেল দাব বলেন, "আমি আপনাকে বলতে চাই যে, আমি একটি স্কেট দোকানের জানালার সামনে এই পর্বতারোহী ছিলাম, কিন্তু সত্য হল এটি এর ফলাফল। আমার ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার কয়েক ঘন্টা, একটি মজার এখনও কার্যকর উপায় তাদের অগ্রগতিতে তাদের সাহায্য করার জন্য নতুন ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করে, স্কেটবোর্ডটি নিখুঁত জাহাজ ছিল। মজার, তরুণ, বিনোদনের এবং উত্পাদনশীল ... এবং আমি নিজেরাই স্কেটবোর্ডটি করি। "
এটি একটি প্রতিভাশালী ধারণা, সত্যিই। ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামের জন্য একটি নতুন চ্যালেঞ্জ যোগ করার সময় স্কেটবোর্ডিং আপনার ভারসাম্য, সমন্বয়, এবং কোর শক্তি চ্যালেঞ্জ করার একটি legit উপায়। দুর্ভাগ্যবশত, ডাব এর বর্গটি এখনও প্যারিসের বাইরে প্রসারিত হয়নি, কিন্তু আপনি নিজের পেনির স্কেটবোর্ডে (ব্র্যান্ডের ক্লাস ব্যবহার করে) বাড়ির কাজটি সহজেই করতে পারেন, অথবা আপনার ইতিমধ্যেই একটি স্কেটবোর্ড আছে যা আপনি ইতিমধ্যেই মালিক। শুধু এই ব্যায়াম কয়েক চেষ্টা, Doub দ্বারা উপলব্ধ:
- রকি স্কোয়াটস আপনার বোর্ডে দাঁড়ানো, অস্ত্র বায়ু পর্যন্ত প্রসারিত আপনার হাঁটু স্পর্শ, আপনার হাঁটু flexing এবং বোর্ডের দিকে আপনার glutes সাবধানে নিচে হিসাবে আপনার কাঁটা টিপে দমন নিচে নিচে। আপনার পিছনে যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে সরানোর সময় সরাসরি আপনার সামনে দেখুন। আপনি একটি অগ্রগতিতে এই পর্যন্ত কাজ করতে পারেন, প্রথমে আপনার হাঁটু স্পর্শ, তারপর বাছুর, তারপর গোড়ালি, অবশেষে স্কেটবোর্ড স্পর্শ অভিমুখ। আপনি আপনার নিম্ন শরীরের চ্যালেঞ্জ হিসাবে 20 reps তিনটি সেট সঞ্চালন, আপনার glutes সহ, quads, hamstrings, এবং বাছুরের
- ডায়নামিক পালুভার সব চতুর্দিকে একটি মাদুর উপর নিজেকে অবস্থান করুন, উভয় হাত দৃঢ়ভাবে বোর্ডের প্রান্ত অধিষ্ঠিত, তাই আপনার হাতিয়ার আপনার কাঁধের অধীন হয় আপনার আব্বা জড়ো করুন এবং সতর্কতা অবলম্বন আপনার কাছ থেকে বোর্ড রোল, আপনার অস্ত্র আপনার কাঁধ থেকে যেমন আপনি এগিয়ে বিস্তৃত। যখন আপনি এটি যতদূর সম্ভব রোলড করেছি, আপনার বাইপাস, টিপস, বুকে, কাঁধ, এবিস এবং ফিরে বোর্ডটি শুরু করার অবস্থানে টানতে ব্যবহার করুন। 20 পুনরাবৃত্তি করুন
- চাঁদের উপর লুনজ স্কেটবোর্ডের (একপাশে সোজা বোর্ডের দিকে) এবং মাটির অন্য পাদদেশে এক পা দিয়ে লম্বা দাঁড়ানো, আপনার ফুট আপনার হিপসের নিচে কেন্দ্রীভূত। আপনার মাথা উপর একটি "ওয়াই" অবস্থান আপনার অস্ত্র প্রসারিত। আপনার মূল সাথে জড়িত, আপনি একটি lunge মধ্যে আপনার সামনে হাঁটু বাঁক হিসাবে সাবধানে এগিয়ে skateboard ধাক্কা, মেঝে দিকে আপনার ফিরে হাঁটু হ্রাস। যখন আপনি ঘুরে বেড়াবেন, আপনার অস্ত্রগুলিকে "টি" অবস্থানে কমিয়ে আনুন, ব্যালেন্সের সাথে সাহায্য করুন যখন আপনার ফিরে হাঁটু মেঝে স্পর্শ থেকে লাজুক হয়, দৃঢ়ভাবে স্কেটবোর্ডের ডেক মধ্যে আপনার সামনে গোড়ালি ধাক্কা এবং আপনি স্থায়ী ফিরে আসেন হিসাবে বোর্ড ফিরে শুরু করার অবস্থানে টান আপনার পা ব্যবহার করুন। আপনি দাঁড়িয়ে হিসাবে, আপনার অস্ত্র ফিরে "ওয়াই" অবস্থান বাড়াতে। প্রতি পায়ের প্রতি 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
কর্মের কিছু অনুশীলন দেখতে, এই ভিডিওটি দেখুন।
4 - বায়ুসংক্রান্ত পদার্থবিশিষ্ট বায়বীয় সিল্ক
সার্কুলু ডু সলিল অভিনেতাদের নাটক এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, আপনি লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক জিম, এরিয়াল ফিজিকের আকাশীয় সিল্ক শ্রেণীর চেষ্টা করে সিল্ক (এবং একটি হত্যাকারী মোট শরীরের কাটা কাটা) পেতে শিখতে পারেন। জিল ফ্র্যাংকলিন দ্বারা উন্নত এই শ্রেণি, গড় শারীরিক যোগব্যায়াম শ্রেণির তুলনায় আরো শারীরিক চাহিদা এবং এটি একটি কর্মক্ষমতা দৃষ্টিভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করে যা জেনিফার গার্নার মত সেলিব্রিটিদের সাথে এটি জনপ্রিয় করে তোলে।
প্লাস, এটা শুধু মজাদার মজা। ফ্র্যাংকলিন নিজেই স্বীকার করেন যে, "কেবল আপনার বায়বীয় সিল্ক শ্রেণীর টোন আপনার মূল এবং উপরের অংশে থাকবে না, এটি আপনার কাজ করার সময় মজা পাবে। বর্গের সময়, আপনি উল্লিখিত একটি বিড়াল শিখতে পারবেন, কটিবন্ধগুলি, আপনার শরীর এবং মন জন্য চমৎকার ফলাফল সঙ্গে আত্মা invigorating অনুভূতি এটি একটি গোপন workout। আপনি পরের দিন আপনার ব্যথা পেশী মনে না হওয়া পর্যন্ত আপনি কতগুলি পেশী গ্রুপ ব্যবহার করছেন বুঝতে হবে না।
5 - প্লেটফিট
প্রথমবার যখন আপনি প্লাটিফিট স্টুডিওতে হাঁটছেন, তখন আপনি আপনার ভ্রু আঁকতে পারেন অদ্ভুতভাবে আকৃতির পাওয়ার প্লেটগুলি রুমে ভরাট করে। কিন্তু এটা এই মজার প্রতিভাশালী সরঞ্জাম সরঞ্জাম যা আপনাকে আরো জন্য ফিরে আসছে রাখা হবে।
আপনি দেখতে, পাওয়ার প্লেট সমগ্র শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণ প্রদান করে যা ব্যায়ামের সময় ধ্রুবক পেশীবহুল স engagement প্রয়োজন, একটি আদর্শ workout অভিজ্ঞতা amplifying। এই ব্যায়ামের বিস্তারের কারণে, ক্লাসগুলি কেবল ২7 মিনিট ধরে রাখা হয় এবং প্রতিটি শ্রেণীর ছোট, ঘনিষ্ঠ প্রকৃতির প্রশিক্ষকের কাছ থেকে আরও বেশি মনোযোগ দেয়।
সেরা অংশটি আপনি বিদ্যুত প্লেটের কারনে কোনও শৈলী সম্পর্কে শুধু কিছু করতে পারেন, তাই আপনি যোগব্যায়াম, বারেরফিট, বুটক্যাম্পফিট বা HIIT-FIT এর মত ক্লাসগুলির মধ্যে বেছে নিতে পারেন। এবং যদি সত্যিই আপনি একটি গুরুতর পুনরুদ্ধারের বর্গ প্রয়োজন, সবসময় RecoveryFIT আছে, পাওয়ার প্ল্যাটের উপরে একটি অত্যধিক প্রয়োজনীয় ম্যাসেজ মত মনে যা।
6 - শ্যাডোবক্স
Shadowbox গ্রুপ ফিটনেস অভিজ্ঞতা যা আপনি একটি বক্সিং জিম এর ভারী ব্যাগ কাজ সঙ্গে একটি কার্ডিও kickboxing বর্গ shadowboxing একত্রিত ফলাফল যখন, কন্ডিশনার একটি বুট ক্যাম্প স্থানান্তর, এবং একটি বুটিক সাইক্লিং স্টুডিও এর dimly- লাঠি স্টুডিও সেটিংস। অন্য কথায়, এটি বিভিন্ন জনপ্রিয় ফিটনেস অভিজ্ঞতার দিক নিয়েছে এবং তাদের একটি সম্পূর্ণ নতুন কাট। ক্লাসগুলি হৃদয়-পাম্পিং সুরগুলির সাথে সংযুক্ত হয়, যখন 45-মিনিটের ক্লাস দ্রুত দ্রুতগতিতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ-তীব্রতা চক্রের মধ্যে ব্যায়াম করা হয়।
7 - জুম্বা দ্বারা শক্তিশালী
জুম্বা তার নিজের ছাঁচ ভেঙ্গে (এবং ফিটনেস শিল্পের) তার উবার-সফল নাট্য ফিটনেস অভিজ্ঞতা থেকে দূরে দূরে একটি সম্পূর্ণ নতুন workout তৈরি করে: Zumba দ্বারা দৃঢ়। শক্তি এবং কন্ডিশনারী উন্নত করার জন্য শরীরের ব্যায়াম ব্যবহার করে যে একটি উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ বুট ক্যাম্প হিসাবে এই বর্গ চিন্তা করুন। পরিচিত শব্দ? এটা উচিত এই ধরনের workout স্টুডিও এবং অনলাইন ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
কিন্তু জুম্বা দ্বারা জোরাজুরি এখানে থামেন না। প্রোগ্রাম এর ডেভেলপার সঙ্গীত-নেতৃত্বাধীন ব্যবধান প্রশিক্ষণ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে ধারণার reinvent করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। সুতরাং একটি চিত্তবিনোদনকারী হিসাবে সঙ্গীত বাছাই করার পরিবর্তে, বা কেবল একটি প্রাক-নির্বাচিত গানের বীট মধ্যে চরিত্রায়িত, Zumba স্রষ্টাদের দ্বারা স্ট্রং প্রথম সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা সংহত করার পুরোপুরি-সিঙ্কেড বিট কাটার আগে, নিখুঁত HIIT workout choreographing দ্বারা শুরু দ্বারা শুরু। অন্য কথায়, সঙ্গীত রিভার্স-ইঞ্জিনযুক্ত হয়, অন্য কোনও উপায় নয়।
8 - মৎসকন্যা ফিটনেস
যখন আপনি একটি ঐতিহ্যগত workout থেকে বিরতি প্রয়োজন, বা স্পষ্টভাবে, একটি মানুষের হিসাবে জীবন থেকে, এটি ক্যালিফোর্নিয়া হোটেলে একটি ট্রিপ দ্য হোটেল del Coronado থাকতে বুক হতে সময় হতে পারে। এবং না শুধুমাত্র কারণ- ছুটিতে! -কেন কারণ ডেল একটি এক ধরনের একটি মৎসকন্যা ফিটনেস ক্লাস বৈশিষ্ট্য।
হ্যা। তুমি সঠিক শুনেছ। মৎসকন্যা ফিটনেস । অংশগ্রহণকারীরা আসলে স্বেচ্ছাসেবক, মূল কাজ, কার্ডিও, এবং উত্সব সঙ্গীত একটি প্লেলিস্ট সেট ক্ষমতা শক্তি বৈশিষ্ট্য যে ক্লাস সময় পরিধান করার জন্য একটি দৈত্য মৎসকন্যা লেজ পরেন।
কর্মক্ষেত্রের মাস্টারমাইন্ড এবং প্রশিক্ষক, ভেরনিকা রোহান বলেন, "অতিথিরা একটি মৎসকন্যা হওয়ার জন্য এত উত্তেজিত হয়! এটি ব্যায়াম করার একটি মজার উপায়। অনেক মানুষ বলে তারা লিটল মৎসকন্যা থেকে এরিয়েলের মতো অনুভব করে।" প্লাস, এটি আপনার মূল কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি জল এর প্রতিরোধের মাধ্যমে মৎসকন্যা প্রান্ত সরানোর জন্য আপনার midsection ব্যবহার করতে হবে, এবং আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে আপনার পায়ে নির্ভর করতে পারে না।
9 - অ্যাফ্ফাল্ট গ্রীন এজি 6 আর্কেড ক্লাস
যখন আপনি আপনার ভেতরের সন্তানের সাহায্যে আপনার ফিটনেস অনুকরণ করতে চান, তখন আপনার ডাইফিল্ট গ্রিনের আর্কড-অনুপ্রাণিত, উচ্চ তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ ক্লাস, এজি 6 এর চেয়ে বেশি কিছু না দেখান। নভেম্বর 2016 এ, এজি 6 ছিল উত্তর আমেরিকার প্রথম শ্রেণি। এটি বিশিষ্ট প্রামা প্রযুক্তি ব্যবহার করে চাপ-সংবেদনশীল দেয়াল এবং ফ্লোরগুলি ব্যবহার করে যা LED বাতি এবং আওয়াজ ব্যবহার করে এমন একটি কার্যকর ফিটনেস অভিজ্ঞতা তৈরি করে যেখানে ক্রীড়াবিদরা হালকা সংকেতগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে। 45 মিনিটের ব্যায়াম শরীরের শরীরের ব্যায়াম, কেটলবেল, বোসু বল, ঔষধ বল এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউট টুল ব্যবহার করে আর্ক্যাড-স্টাইলের হালকা সিস্টেমের সাহায্যে অংশগ্রহণকারীদের সাহস, ভারসাম্য, গতি, গতিপরায়ণতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় বৃদ্ধি করে।
দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি নিউ ইয়র্ক সিটিতে না থাকেন, তাহলে আপনার একটি অনুরূপ ক্লাস খুঁজে পাওয়া কঠিন সময় থাকতে পারে। ভাল খবর হল, আপনি নিজের নিজের তৈরী করতে পারেন, আপনার নিজের "বাড়ির লোক" এর সংস্করণটি আপনার নিজের আরকড-স্টাইল হোম জিমে তৈরি করে ।