ওজন কমানোর জন্য একটি Pedometer ব্যবহার করুন

কিভাবে আপনার পেডমোডর পড়া এবং ওজন কমানোর জন্য তথ্য ব্যবহার করে জানুন

আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করার জন্য একটি pedometer ব্যবহার করতে জানেন কিভাবে? আপনি একটি pedometer পড়তে কিভাবে জানতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর যারা পডমোডার রিডিং ব্যবহার কিভাবে জানি না? উন্নত স্বাস্থ্য, উন্নত ফিটনেস এবং ওজন কমানোর জন্য ডিভাইসটি ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় জানতে এই গাইডটি ব্যবহার করুন।

ওজন কমানোর জন্য একটি Pedometer পড়ুন কিভাবে

Pedometer একটি ভাল উপায় পেতে এবং আপনার চলন্ত রুটিন মধ্যে প্রেরিত থাকুন ।

এবং তারা ব্যবহার করতে সত্যিই সহজ, খুব। কিন্তু আপনি কেবল প্যাডমোডার পরিধান করতে পারেন এবং ফলাফল পেতে আশা করতে পারেন। আপনি কিভাবে pedometer পড়া এবং ওজন কমানোর জন্য রিডিং ব্যবহার করতে হবে জানতে প্রয়োজন।

স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে 5000 টিরও কম পদক্ষেপে হাঁটাহাঁটি করে প্রতিদিন অতিরিক্ত ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং যারা দৈনিক 9 হাজারেরও বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করে তারা স্বাভাবিক ওজন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যখন আপনি প্রথম ডিভাইসটি শুরু করবেন, তখন আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনার প্যাডমোডর রিডিংগুলি মোটামুটি কম। আপনি প্রতিদিন 4000 বা 5000 ধাপে হাঁটাতে পারেন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বসে থাকেন বা বাড়িতে বাস করেন, তাহলে সংখ্যা কম হতে পারে। কিন্তু আপনার লক্ষ্য ধীরে ধীরে এবং সহনীয়তা সঙ্গে সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত।

প্রথম মাসের মধ্যে আপনার প্যাডমোডর প্রতি দিনে 5000 টি পদক্ষেপ পড়ার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন। একবার আপনি সংখ্যাটি সহ আরামদায়ক মনে করেন, আপনার নম্বরকে 7500 পর্যন্ত বাড়ানোর জন্য আরেকটি মাস দিন। অবশেষে, আপনি 10,000 বা তারও বেশি পথ হাঁটবেন এবং সলিড ডাউন করার জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।

কি ধরনের Pedometer আমি পেতে হবে?

একটি pedometer কেনা আপনি কখনও করা সেরা ফিটনেস বিনিয়োগ হতে পারে। একটি pedometer হিসাবে কম $ 5 খরচ করতে পারেন এবং যদি আপনি এটি ব্যবহার এবং দৈনিক পদক্ষেপ লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করার জন্য আরো অনেক মূল্যবান হবে।

অনেক অন্যান্য গ্যাজেটের মত, প্যাডোমোটাররা বিভিন্ন আকার, ব্র্যান্ড এবং বিভিন্ন ধরনের বৈচিত্র্যে আসে ।

গড় তারা $ 12 এবং $ 30 এর মধ্যে খরচ করে, তাদের কতগুলি বৈশিষ্ট্য আছে তার উপর নির্ভর করে।

আপনি যদি পুরো দিন বা কর্মে এটি পরিধান করতে চান তাহলে খুব discreet যে একটি পেতে পারেন। অনেক কার্যকলাপ মনিটর একটি পদক্ষেপ পাল্টার পাশাপাশি অন্যান্য ওজন কমানোর সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত।

একটি সহজ পডometer শুধুমাত্র আপনার শরীরের আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে আপনি গ্রহণ পদক্ষেপ সংখ্যা রেকর্ড। আপনার প্যাডোমোটারের মধ্যে একটি ক্ষুদ্র যন্ত্রপাতি আছে যা প্রতিটি ধাপে আপনার হিপকে সরানোর জন্য একটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য সঞ্চালিত হয়। আপনি গ্রহণ প্রতিটি ধাপ সঙ্গে pedometer "উপর ক্লিক করুন"।

ফ্যান্সিয়ার, ডিজিটাল প্যাটারো মডেলের মডেলগুলি আপনি হাঁটছেন দূরত্ব এবং ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলেছেন , কিন্তু তারা আরো বেশি ব্যয়বহুল। একটি সহজ ধাপ পাল্টা আমাকে অনুপ্রাণিত রাখা যথেষ্ট এবং আপনি সম্ভবত যে কেস হতে হবে, খুব। আপনি পরে "আপগ্রেড" করতে পারেন।

আমি কিভাবে একটি Pedometer পরেন?

আপনার প্যাডোডরটি আপনার কোমরবন্ধে আপনার প্যান্টের কোমরবন্ধে আপনার পাশের এবং আপনার পেট বোতামের মাঝখানে অর্ধ-পথের সাথে সংযুক্ত হওয়া উচিত। যদি এটি আপনার হাঁটু দিয়ে লাইন আপ হয়, তাহলে আপনি একটি ভাল স্থান এটি পেয়েছেন। এটা সবসময় অনুভূমিক অবস্থানে রাখা উচিত এবং স্থল থেকে সমান্তরাল থাকা।

আপনার প্যাডোমোটারটি সঠিক জায়গায় আছে তা পরীক্ষা করতে, এটি 0 তে পুনরায় সেট করুন এবং 25 টি ধাপের ম্যানুয়ালি গণনা করুন। তারপর, আপনার প্যাডোমোটারের দিকে নজর রাখুন।

এটি ২4 ধাপের কম এবং ২6 এর বেশি নয় প্রতিফলিত হওয়া উচিত। যদি এটি এর থেকে আরও বেশি হয় তবে তা বাম বা ডান দিকে সরানো এবং পরীক্ষাটি পুনরায় চেষ্টা করুন যতক্ষণ পর্যন্ত ফলাফলগুলি সঠিকভাবে আপনার প্রকৃত সংখ্যাগুলি প্রতিফলিত না হয়।

কিভাবে Pedometer পড়ার বুঝতে

আপনি প্রতিটি দিন গিয়েছিলাম দূরত্ব অনুমান করার জন্য প্যাডোডর পড়া ব্যবহার করতে শিখতে পারেন। আপনি কতটুকু অব্যাহতি করেছেন তা দেখতে, নীচের উপায়ে একটি ভাল নিয়ম রয়েছে:

• 1,000 ধাপ প্রায় আধা মাইল

প্রতিটি 2,000 ধাপ প্রায় 1 মাইল সমান, তাই ...

• 2,000 ধাপ = 1 মাইল
• 3,000 ধাপ = একটি অর্ধ মাইল
• 4,000 ধাপ = 2 মাইল
• 10,000 টি পদক্ষেপ = 5 মাইল

যদি আপনার প্যাডোমোটারটি দেখানো হয় এমন পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে আরও নির্দিষ্ট হতে চান, তাহলে আপনার প্যাডোমোটারটি আপনার স্থানীয় হাঁটার ট্র্যাক্টে পরিধান করুন।

বেশিরভাগ ট্র্যাকের একটি চিহ্ন থাকে যা বলে যে এটি প্রায় কত বার এক মাইলের সমান। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনটি সার্কিট এক মাইল সমান হয়, তাহলে আপনার চলমান / স্থগিত বিন্দু চিহ্নিত করুন এবং আপনার প্যাডোমোটারটি 0 তে চালু করুন।

যখন আপনি ট্র্যাক চারপাশে এটি তৈরি করা প্রয়োজন সার্কিট প্রয়োজনীয় নম্বর - উদাহরণস্বরূপ, তিনবার - আপনি আপনার শুরুর পয়েন্ট ফিরে যখন pedometer উপর প্রদর্শিত আপনার পদক্ষেপ নোট; এই সংখ্যাটি আপনার " ধাপ পেরি মাইল " (এসপিএম) বেসলাইন হিসাবে কাজ করতে পারে (এক মাইল হাঁটতে আপনার প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির সংখ্যা)।

যদি আপনি কেবলমাত্র দুবার চারপাশে এটি তৈরি করতে পারেন, তাহলে আপনার প্যাডোমোটারের দুটি দ্বারা দেখানো পদক্ষেপগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে দিন; যদি আপনি একটি ট্রিপ সব কি করবেন, আপনার ফলাফল চার দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি।

আপনার ক্রমাঙ্কন সম্পন্ন করার পর, আপনার প্যাডোমোটারের সাথে আপনি যখন হাঁটবেন, আপনার প্যাডোমোটারটি আপনার এসপিএম বেসলাইন থেকে দেখানো ধাপগুলির মোট সংখ্যা তুলনা করবে। যদি আপনি আপনার SPM এর চেয়ে বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, তবে আপনার SPM দ্বারা আপনার মোট পদক্ষেপগুলি ভাগ করুন

• উদাহরণ: আপনার এসপিএম 2,500
  আপনি একটি দিনে 5,000 পদক্ষেপ হাঁটা।
  5,000 দ্বারা 2,500 = 2 ভাগ করুন

  তাই-ডায়াঃ আপনি দুই মাইল হেঁটেছেন!

মনে রাখবেন, এটি একটি সঠিক পরিমাপ পদ্ধতি নয় কারণ এটি যখন আপনি আপনার এসপিএমটি স্থির করেছেন তখন আপনি যখন ধীরগতির বা দ্রুতগতিতে হাঁটছিলেন, তখন বিবেচনা করা যাবে না। কিন্তু, এটি এখনও একটি ভাল নিয়মকানুন এবং অনুপ্রাণিত থাকার একটি ভাল উপায় যদি আপনি কেবলমাত্র পদক্ষেপের পরিবর্তে আনুমানিক দূরত্ব পরিমাপ করে কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।

_{* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত}

> উত্স:

> টিউডর লক সি, ই। এন্সসর্থ, এবং আল।, "প্যাডোমোটার-নির্ধারিত অস্থাবর ক্রিয়াকলাপ এবং শরীরের সমন্বয় ভেরিয়েবলের মধ্যে সম্পর্ক"। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ম্যাগেসি সংক্রান্ত মেটাবোলিকাল ডিসঅর্ডার । ২5 নভেম্বর ২001 (11) 1571-78