হাঁটা একটি ধৈর্য কার্যকলাপ এবং দুই ঘন্টা বা তার বেশি জন্য হাঁটা যখন আপনি শক্তি জ্বালানি প্রতিস্থাপন করতে হবে। শক্তি বার এবং শক্তি gels এবং ক্রীড়া পানীয় আপনি পুনরায় পরিলক্ষিত করতে পারেন এই হাঁটা সময় খাওয়ার জন্য বরাবর নিতে জিনিসগুলি হয়। কিন্তু আপনি কি সকালে নাচ আগে এবং কি একটি পুনরুদ্ধারের পানীয় বা জলখাবার হিসাবে আছে খাওয়া সম্পর্কে মনে করা উচিত।
ওয়াকারের জন্য শক্তি বার
শক্তি বার কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বি মিশ্রিত আছে। তারা একটি দীর্ঘ পায়চারি, বিশেষত একটি খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে যখন একটি জলখাবার জন্য সুবিধাজনক।
সর্বাধিক প্রোটিন জন্য চিনাবাদাম বা সয়া উপর নির্ভর করে, নারীদের লক্ষ্য সয়াবিন ব্যক্তিদের সঙ্গে। "আউটডোর" ধরনের সাধারণত চকলেটকে আচ্ছাদিত করা হয় না এবং আপনার প্যাকটি ভালভাবে ধরে রাখে না। মূল ধরনের কিছু সত্যিই আপনার চোয়াল চিবান একটি workout দিয়েছে। পুষ্টি বারগুলি খাদ্য প্রতিস্থাপন হিসাবে বিবেচিত, ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান এবং প্রায়ই আরো ক্যালোরি এবং প্রোটিন থাকার
হাঁটা সময় ফলের খাবার
সত্যিই সব প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট বিস্ফোরণের জন্য ফল বরাবর নিন কলা পটাসিয়াম একটি চমৎকার উৎস। আপেল, ছোট কমলা, এবং কিশোর মহান খাবারযোগ্য খাবার। ঠিক আছে peels এবং কোরা নিষ্পত্তি করা নিশ্চিত - ট্র্যাশ মধ্যে, শুধু bushes মধ্যে tossed না। দুর্ঘটনা - আপেল এবং raisins উচ্চ ফাইবার আপনি পেতে পারেন, ই, চলমান। কিছু ফলের বিভিন্ন ফলের থেকে পেট খারাপ হতে পারে।
ট্রিল মিক্স এবং Gorp
ট্রিল মিশ্রণ হল মূল শক্তি বার, কম গলে যাওয়া। আপনি এটি আপ মিশ্রিত করতে পারেন বা বাল্ক বা প্যাকেজ মধ্যে এটি কিনতে।
সাধারণত, এটি প্রোটিন, কুসুম বা কার্বোহাইড্রেট জন্য অন্যান্য শুকনো ফলের জন্য বাদাম আছে, এবং প্রায়ই চকোলেট বা স্বাদ জন্য carob। এটি ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করার জন্য লবণ আছে। অংশ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন, ট্রিল মিশ্রণ প্রায়ই চর্বি এবং ক্যালোরি উচ্চ হয় - প্রায় 140 ক্যালোরি এবং ওজ এর জন্য 9 গ্রাম চর্বি।
শক্তি জেল
শক্তি gels একটি কার্বোহাইড্রেট বিস্ফোরণ বিশেষ করে যারা সহনশীলতা ইভেন্টগুলি যেমন ম্যারাথন জন্য ডিজাইন প্রদান।
যদি আপনি দ্রুত হাঁটা এবং হার্ড শ্বাস ফেলা, একটি জেল প্যাক চুরি / চক্কর তুলনায় নিরাপদ। শক্তি gels জল দিয়ে নেওয়া আবশ্যক। নতুন ব্রান্ডের মূল ব্র্যান্ডের তুলনায় প্রাকৃতিক হচ্ছে বা কম cloyingly মিষ্টি চেয়ে লক্ষ্য।
শক্তি এবং ক্রীড়া পানীয়
জল দীর্ঘ পায়ে যথেষ্ট নয়। চিনি এবং লবণের সঙ্গে খেলা পানীয় পানীয় একটি নিখরচায় এবং হাইফেনট্রিমা (কম লবণ) প্রতিরোধ করার জন্য এক ঘন্টার বেশী হাঁটা জল এবং শরীরের লবণ প্রতিস্থাপন। ফ্যান্টাসি অ্যাডিয়েটিভ এবং হেরিজদের সাথে যারা পরিষ্কার করে তোলেন, যা আপনি হাঁটতে কোন ভাল করেন না, এবং সঠিক লবণ এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন সঙ্গে যারা সন্ধান করুন। আপনি আপনার নিজস্ব স্পোর্টস পানীয় সস্তাভাবে করতে পারেন। ব্যায়াম হাইড্রেশনের জন্য এক ধরনের পানীয়ের সুপারিশ করা হয় না - ছোট ক্যানের মধ্যে জনপ্রিয় উচ্চ ক্যাফিন শক্তি পানীয় । তারা খুব বেশি ক্যাফিন প্রদান করে এবং পর্যাপ্ত পানি দেয় না