এখানে চিত্রাবলী এবং স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করে একটি ধাপে ধাপে গাইড
গবেষণা দেখায় যে, কৌতুক এবং স্ব-সম্মোহন সহ নির্দিষ্ট মানসিক দক্ষতা এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করে খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে এবং নিরাময়ের গতি বৃদ্ধি করতে পারে।
নিবন্ধ দেখুন: সম্মোহন এবং চিত্রাঙ্কন ক্রীড়া আঘাতেরোগুলি সাহায্য করতে পারে
চিত্রাবলী কি?
চিত্রকল্প, কখনও কখনও পরিচালিত চিত্রাবলী, কল্পনা , মানসিক রিহার্সাল বা আত্ম-সম্মোহন বলা হয়, বিশেষ করে মনস্তাত্ত্বিকদের দ্বারা ব্যবহৃত নির্দিষ্ট কৌশলগুলি বোঝায় যাতে ব্যক্তিরা কল্পনাপ্রসূত ইভেন্টটি দেখতে বা মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি করতে পারে।
এটি বাস্তব উপলব্ধি একটি কল্পিত অভিজ্ঞতা তৈরি করতে সব ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে জড়িত। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের একটি খুব বাস্তব অভিজ্ঞতা তৈরি।
ইমেজ ব্যবহার করুন: একটি ধাপে ধাপে গাইড
প্রথমবারের মতো আপনি চিত্রনাশের চেষ্টা করেন, এটি একটি দক্ষ সহায়তাকারী বা অনুশীলনকারীকে প্রসেসের মাধ্যমে আপনাকে চালানোর জন্য সহায়ক। এটি নির্দেশিত চিত্রাবলী হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনি সিডি বা টেপ ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনার গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে নিজের স্ক্রিপ্ট রেকর্ড করতে পারেন। আপনি কৌশল সঙ্গে আরামদায়ক পরে, এটি আপনার নিজস্ব এই কৌশল অনুশীলন সহজ।
- একটি আরামদায়ক জায়গায় বসুন যেখানে আপনি বিঘ্নিত হবে না।
- আপনার শরীরের শান্ত এবং অনেক দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নিতে।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি প্রাণবন্ত এবং দৃঢ় চিত্র তৈরি করুন। এই ইমেজ আপনি পূর্বে অভিজ্ঞ হয়েছে এক হতে পারে, বা এক আপনি কেবল ইচ্ছা।
- যদি আপনি বিভ্রান্ত হন বা খুঁজে পান তবে আপনি অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করছেন, কেবল এটি স্বীকার করুন এবং তাকে যেতে দিন
- আপনি ছবি হারান যদি আপনার শ্বাস উপর ফোকাস।
- একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন।
- অভিজ্ঞতা দর্শনের, শব্দ, স্বাদ, অনুভূতি এবং এমনকি smells কল্পনা।
- যতটা সম্ভব দৃশ্যের বিস্তারিত বিবরণ নোট করুন। আপনি কি পরিধান করা হয়, কে আছে, আপনি কি শুনতে হয়, এবং আপনি কিভাবে মনে করেন?
- আপনার চিত্রের সময় যদি আপনি এটি চান তা না হয়, আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার শ্বাস সঙ্গে শুরু।
- সর্বদা একটি ইতিবাচক ইমেজ সঙ্গে একটি চিত্রাবলী সেশন শেষ।
চিত্রনাট্য এবং ক্রীড়া
ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন চিত্র বা স্ব-সম্মোহন কৌশল ব্যবহার করে ক্রীড়া সম্মোহন চেষ্টা করার অনেক সুযোগ আছে। উন্নত ক্রীড়া পারফরম্যান্সে আঘাত পুনরুদ্ধার থেকে, এই কৌশলগুলি একটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির একটি আদর্শ অংশ হিসাবে প্রতিশ্রুতি দেখাচ্ছে।
নির্দেশিত চিত্রনাট্য এবং স্ব-সম্মোহন বই এবং সিডি
- ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েলের নির্দেশিকা দ্বারা স্ব-হিলিং
- দীপক চোপড়া / অ্যাডাম প্লেক থেকে নিরাময় মেডিটেশন এর আত্মা।
- হিলিং মেডিটেশন জন্য সিডি
- ধ্যান ও নিরাময় বই
উৎস
ডুডগার, মলি; হল, ক্রেগ; কল্লা, নিখোলা, আহত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা চিত্রাবলী ব্যবহার: একটি গুণগত বিশ্লেষণ। স্পোর্টস বিজ্ঞান জার্নাল, মার্চ, 2006
ইভান্স, লিনে; হারে, রেবেকা; এবং মুলেন, রিচার্ড, ইমেজিজ ইনজুরি থেকে পুনর্বাসনের সময় ব্যবহার করুন, জার্নাল অফ ইমেজরি রিসার্চ ইন স্পোর্ট এবং ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি, ভল। 1. 2006
আইভlevা এবং অর্লিক, বর্ধিত হিলিংয়ের মানসিক লিংক: একটি স্পর্শকরী স্টাডি, টিএসপি, 5 (1), মার্চ 1991।