আপনি একটি খাদ্য স্টিক সংগ্রাম? তুমি একা নও. কিছু ডায়টার্স তাদের নিজস্ব বাড়িতে একাই যখন ডায়াবেটিক রোগে আক্রান্ত হয় না। কিন্তু তারপর তারা দল বা সামাজিক ফাংশন এবং তাদের ইচ্ছাশক্তি fades যান।
আপনার শক্তিতে দৃঢ় এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য সমাধান রয়েছে। আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর এবং আপনি প্রাপ্য শরীর পেতে যাতে আপনি কোন ব্যাপার যেখানে একটি খাদ্য থাকার কিভাবে শেখার এই টিপস ব্যবহার করুন।
কিভাবে একটি ডাইং লাঠি
আপনি যদি প্রথম দিকে কোনও খাবারে কেন থাকেন তাহলে আপনি আপনার প্ল্যানটি ধরে রাখতে সক্ষম হবেন না। তাই আপনার ডায়াবেটিস-বৃদ্ধির পরিকল্পনাটি প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার খাদ্যের লক্ষ্য এবং ওজন কমানোর জন্য প্রেরণ ।
একটি জার্নাল শুরু করুন এবং কেন ওজন হ্রাস আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে খুব নির্দিষ্ট হতে। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, আপনি এই প্রশ্নগুলির একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন:
- ওজন হ্রাস আমার স্বাস্থ্য পরিবর্তন হবে?
- ওজন হ্রাস করতে কি আমাকে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য?
- ওজন কমানোর সাহায্য কি আমার জন্য হার্ড জন্য এখন যে কঠিন কাজ অংশগ্রহণ?
- ওজন পরিবর্তন হারাতে বা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে আমার সম্পর্ক উন্নত হবে?
- আমি একটি পাতলা শরীরের মধ্যে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে?
অবশ্যই, কোন গ্যারান্টি নেই যে ওজন হ্রাস আপনার জীবন পরিবর্তন করবে, কিন্তু অনেক সফল ডায়টার্স এটি খুঁজে পায় যে এটি। যদি আপনি নির্দিষ্ট ওজন হ্রাস বেনিফিট জানেন যা আপনি অর্জন করার চেষ্টা করছেন, আপনার প্রতিশ্রুতি স্যাগ শুরু হলে আপনি আপনার লক্ষ্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
আপনি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যান, এই লক্ষ্যগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। সুস্থ খাওয়া, ব্যায়াম এবং সক্রিয় জীবিকার নতুন বা অপ্রত্যাশিত বেনিফিট যদি আপনি শুরু করেন তবে সমন্বয় করুন এবং নতুন লক্ষ্য যুক্ত করুন।
অন্য খাবার খাওয়া হয় কিভাবে একটি খাদ্য থাকুন কিভাবে
আপনি যখন ঘরে থাকেন তখন খাদ্যের দিকে তাকিয়ে এক জিনিস।
কিন্তু সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি খাদ্য স্টিকিং সম্পূর্ণ ভিন্ন। দলগুলোর মধ্যে, খুশি ঘন্টা, এবং এমনকি কর্মক্ষেত্রে lunchroom এ, আপনি আপনার চর্চা ডুবা হতে পারে যে চিকিত্সা এবং স্নেকের কাছাকাছি হতে হবে। এবং এটি খাদ্য থেকে দূরে পেতে সবসময় সহজ না।
যেহেতু এটি আপনার ওজন কমানোর জার্নালে অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করতে সম্ভবত না হয়, এটি তাদের চারপাশে সবাই উচ্চ-ক্যালোরি চিকিত্সা এবং পানীয় উপভোগ করা হয় যখন স্মার্ট dieters তাদের খাদ্য স্টিক ব্যবহার করে যে কয়েক ছলচাতুরী কৌশলগুলি হয়:
- খাবার থেকে আলাদা এই একটি সুস্পষ্ট কৌশল মত মনে হয়, কিন্তু আপনি বিস্মিত হতে চাই কিভাবে প্রায়ই দলগুলোর এবং barbecues এ রান্নাঘরে নেভিগেট। পরিবর্তে, একটি নতুন পথ তৈরি করা। যদি গ্রুপটি চিপ এবং অন্যান্য নাচগুলির খোলা বাটি দ্বারা আচ্ছাদিত রান্নাঘরে থাকে, তাহলে ঘরের ট্যুরের জন্য হোস্টকে জিজ্ঞাসা করুন অথবা একটি পুরানো বন্ধুের সাথে একটি ঝিমঝাঁপের চ্যাটের জন্য একটি শান্ত স্পট খুঁজুন।
- টেবিল থেকে দূরে মুখোমুখি যদি আপনার অনুষ্ঠানটি এক-রুমে স্থান এবং খাবার টেবিলের অর্ধেকের মধ্যে সেট করা হয়, তাহলে আপনার চিকিত্সাগুলি থেকে নিজেকে আলাদা করার সময় আপনার ডেট লঘু করা হবে। কিন্তু আপনি তাদের কাছ থেকে দূরে সম্মুখীন হতে পারে। একটি বন্ধু খুঁজুন (বিশেষত যে খাওয়া হয় না) এবং আপনার পিছনে বা buffet বা খাদ্য টেবিলের সাথে নিজেকে অবস্থান। তারপর একটি কথোপকথন হানা এবং ডায়েট-ধ্বংসের বাইরে আপনার উপায় কথা বলতে
- চর্বণ আঠা. খাদ্য সজীবতা দূর করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হচ্ছে গাম চিবানো। উপভোগ করতে এবং হাতে রাখুন একটি শক্তিশালী পুদিনা স্বাদ খুঁজুন। চিউইং গাম আপনাকে তাজা শ্বাস ফেলে দিবে এবং মিষ্টি বা মিষ্টি খাবার খাওয়ার কোন ইচ্ছা নেই।
- কথোপকথন পান আপনার মা সম্ভবত আপনাকে বলেছিলেন যে এটি আপনার মুখে খাদ্য সম্পর্কে কথা বলা শালীন নয়। তাই অন্যদের মধ্যে আপনার খাদ্য আটকে সবচেয়ে ভাল উপায় এক কথা, কথা বলা, কথা বলা হয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ক্ষুধার্ত বন্ধু আপনাকে ধন্যবাদ দিতে পারেন কারণ এটি তাদের আরো সময় দিতে দেয়।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন ছুটির সময় এই টিপ বিশেষভাবে কঠিন। কিন্তু সত্য যে ওয়াইন, বিয়ার বা অন্যান্য মদ্যপ পানীয় পানীয় আপনার কোমর ব্যথা না শুধুমাত্র খালি ক্যালোরি যোগ করে, কিন্তু এটি একটি ডায়াবেটিস থাকার আপনার প্রেরণা diminishes ।
- আপনার হাতে একটি পানীয় রাখুন এমনকি যদি আপনি অ্যালকোহল এড়াতে থাকেন, আপনি এখনও পক্ষের, buffets, এবং barbecues চারপাশে দাঁড়িয়ে যখন আপনি হাতে একটি পানীয় রাখা উচিত এক হাত দখল করা হয় তাহলে এটি খাওয়া কঠিন। কম ক্যালোরি বা নন-ক্যালোরি পানীয়গুলি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে এবং তারা আপনার মুখে গন্ধ পাচ্ছে যাতে আপনি বঞ্চিত না হন।
- ব্যস্ত হও আপনার পক্ষের হোস্ট / হোস্টেস আপনাকে ভালোবাসবে এবং আপনার পরবর্তী সামাজিক ফাংশনতে যদি আপনার চাকরির জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় তবে আপনার খাদ্যকে আরও সহজ করে তুলবে। গেস্টদের শুভেচ্ছা, টেবিল সেট, পোঁচা নিতে, বাচ্চাদের সংগঠিত, বা থালা - বাসন করতে প্রস্তাব। যখন আপনি ব্যস্ত থাকেন, আপনার খাওয়ার জন্য কম সময় থাকে এবং আপনি সামাজিক সময়কে আরো বেশি সময় ব্যয় করেন।
- একটি জবাবদিহিতা বন্ধু খুঁজুন। যদি আপনি জানেন যে কেউ খাদ্যের উপর নির্ভর করে, তাহলে সারা রাত ধরে একে অপরকে দায়বদ্ধ রাখার জন্য একটি চুক্তি করুন। তারপর একে অপরকে উদ্দেশ্যপ্রণোদিত রাখা প্রতিটি সময় মাঝে মাঝে চেক করুন।
- সৎ হও. বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যকে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াতে বা ওজন কমানোর চেষ্টা করার কথা বলতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও স্বীকারোক্তি নিজেকে আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করে। এবং আপনার বন্ধু রাতে জুড়ে স্মার্ট সিদ্ধান্ত হিসাবে আপনি সমর্থন করতে ইচ্ছুক হতে পারে ।
- ইতিবাচক স্ব-আলাপ তৈরি করুন। যদি আপনার মনে হয় যে অন্যরা যা চায় তাই খেতে পায় এবং আপনার নিজের খাবার বা পানীয়গুলি যে আপনি ভালবাসেন তা অস্বীকার করার জন্য এটি উপভোগ্য বোধ করা সহজ হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য এ থাকার জন্য সাহায্য করতে চারপাশে যে নেতিবাচক চিন্তা চালু করতে পারেন। আপনার ইভেন্টের আগে, ইভেন্টে পরের দিন, আপনার আত্মবিশ্বাসের মত, সিদ্ধ হওয়ার অনুভূতি বা অপরাধমূলক মুক্ত সবার মত পার্টিতে আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে আপনি যে কয়েকটি জিনিসগুলি পেয়েছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনি নিখোঁজ আউট সম্পর্কে খারাপ মনে শুরু করা হলে এই বিশেষ সুবিধা নিজেকে স্মরণ করিয়ে।
মনে রাখবেন যে একটি খাদ্য চটকদার প্রত্যেকের জন্য চ্যালেঞ্জিং। কিন্তু কিছু অগ্রিম পরিকল্পনা এবং চতুর চতুর সঙ্গে, আপনি আপনার খাদ্য রাখতে এবং আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর করতে পারেন।