একটি 1,200 ক্যালরি-প্রতি দি ডেইট প্ল্যান কার্যকর হতে পারে
কিছু সময়, জনপ্রিয় খাদ্যের বই এবং ওজন হ্রাস ওয়েবসাইটগুলি আমাদের চর্বি বা carbs গ্রাম গণনা করতে বলেছে। কিন্তু ক্যালোরি সম্পর্কে কি? এই প্রবণতা মানে যে ক্যালোরি আর গণনা করা হয় না? নাঃ। কোন ভাবেই আপনি এটি কাটা কোন উপায়, ক্যালোরি গণনা এখনো ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায়।
ক্যালরি কাউন্টিং: প্রতিটি খাদ্য ফাউন্ডেশন
ক্যালোরিগুলি গণনা প্রায়ই প্রচলিতো ডায়মন্ড বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্যানিক হয়।
কিন্তু সত্য যে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা হয় প্রতি খাদ্যের ভিত্তি। এটা ঠিক ... প্রতিটি খাদ্য প্রতি. একক। এক. একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম কাজ করে, কারণ আপনি একটি ঘাটতি তৈরি করতে যথেষ্ট ক্যালোরি হ্রাস করেছেন কারণ।
Carb- কাটা খাদ্য বিবেচনা করুন আপনি কাটা carbs সাধারণত বাছাই carbs, যেমন রুটি বা সাদা চাল বা বেকড পণ্য। কি শোধিত carbs শত্রু তোলে? পরিমার্জিত বা প্রক্রিয়াজাত শস্য মূলত শর্করা। তারা ভাল পুষ্টি ছাড়া ক্যালোরি প্রদান। তাই আপনি আবার খাওয়া পরে আবার ক্ষুধা পেয়ে শেষ পর্যন্ত যে মানে আপনি আরো ক্যালোরি গ্রাস শেষ। যদি আপনি ভাল কার্বস (পুষ্টিকর গোটা শস্য বা শাকসব্জি) জন্য এই খারাপ carbs (বা পরিমার্জিত carbs) বিনিময় আপনি কম খেতে সম্ভবত আপনার শরীর আপনার প্রয়োজন পুষ্টি পেয়ে হয় কারণ। আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া এবং আপনি ওজন হারান করব
অবশ্যই, আপনি কেবল এই ভাল carb / খারাপ carb বিনিময় মধ্যে ক্যালোরি পার্থক্য অনুমান করতে পারে।
কিন্তু সোয়াইন ডেটার্সরা সোয়ানের সাথে কতগুলি ক্যালোরি সংরক্ষণ করে তা খুঁজে বের করতে প্রকৃত সংখ্যা দেখতে পাবে। এবং কি অনুমান? এটা ক্যালোরি গণনা
নিচের লাইন হল যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন, আপনি ওজন অর্জন করতে পারবেন। কোন সফল ওজন কমানোর পদ্ধতি কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যায়াম সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন থেকে আসে।
বাকিটা পুরানো ধারণার একটি নতুন স্পিন।
পরিপ্রেক্ষিত মধ্যে ক্যালোরি দাবি গণনা রাখুন
আমরা সবাই এমন একজনের সাথে সাক্ষাত করেছি যিনি দাবি করেছেন যে ওজন বৃদ্ধি না করে তারা কিছু খেতে পারেন। সেখানে এমন কিছু বিরল লোক আছে যাদের জন্য এটি সত্য। কিন্তু আমাদের খুব কমই কোনও পরিমাণে কিছু খেতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি ভাল workout সঙ্গে একটি খাবার binge বার্ন করতে পারেন, আপনি অন্য জিনিস আসছে! এটা ঠিক করা যাবে না।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ম্যাকডোনাল্ড এর ডাবল পনিরবুর্গের মধ্যে 460 ক্যালরি রয়েছে। মাত্র এক স্যান্ডউইচের মধ্যে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলার জন্য, গড়ে 150-পাউন্ডের মানুষকে মাঝারি-তীব্র এরিবিকস একটি ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে করতে হবে। এটা কি করতে সক্ষম, তাই না? কিন্তু কে একমাত্র একক বার্গার খাচ্ছে? ফ্রাই এর একটি ঝাঁকি এবং অর্ডার যোগ করুন এবং আপনি অর্ধ-এক দিনের জন্য যে কোনও পরিকল্পনা বাতিল করতে পারেন তবে আপনাকে এক জামাটি পূর্বাবস্থায় ফেরানোর জন্য জিম এ ব্যয় করতে হবে।
আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য বিবেচনা করুন
ওজন হারানোর জন্য গড় বাঞ্ছনীয় ক্যালোরি গ্রহণ আপনার আকার এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। কিছু নারী পাতলা পাতায় প্রতিদিন 1২00 ক্যালরি খেতে পারেন। গড় ওজন কমানোর ক্যালোরি লক্ষ্য প্রতিদিন প্রায় 1,500-1,700 ক্যালরির (সর্বাধিক বিশেষজ্ঞরা 1500 ক্যালরিকে একটি ভাল ওজন-ক্ষতির খাদ্য হিসাবে মেনে নেয়।) তবে আপনার ওজন এবং কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী এটি ভিন্ন।
এই সহজে ব্যবহার করা ওজন কমানোর ক্যালোরি লক্ষ্য ক্যালকুলেটর আপনার ক্যালরিগত চাহিদার মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে।
একবার আপনি এটি করুন, আপনি ক্যালোরি ফিরে কাটা উপায় চিহ্নিতকরণ শুরু করতে পারেন। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক; অনেক মানুষ হতাশ করা আরো ওজন অনুমান হতে পারে, তারা কাটা উচিত আরো ক্যালোরি। এটি প্রকৃতপক্ষে অন্য উপায়ের কাছাকাছি: আপনি যতটুকু ততটা উপভোগ করেন, আপনি যে-ক্যালোরি করতে পারেন-এবং তা-ই খাওয়া উচিত। আপনি ওজন হারাতে হলে, আপনি আরো ক্যালোরি কাটা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, একটি 210-পাউন্ড ব্যক্তি দিনে 1500 ক্যালোরি থাকতে পারে না। কিন্তু যদি যে 200 পাউন্ড ব্যক্তি ওজন হারাতে অব্যাহত, সে অবশেষে যে স্তরের নিচে কাটা যাবে।
একটি শব্দ থেকে
যদিও আপনি বেশ কয়েকটি কম ক্যালোরি ডায়টরেট খুঁজে পেতে পারেন, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ক্যালোরি কমাতে খুব কমই ওজন প্লেটেস হতে পারে।
একটি " ক্ষুধা মোড " ঘটনাটি ঘটে যা আপনার শরীরের প্রকৃতপক্ষে পরে ব্যবহারের জন্য আপনি গ্রহণ ক্যালোরি প্রতিরোধ করে যেখানে মূলত, এটা তাদের ক্ষুধা করছি "মনে করে" কারণ তাদের সংরক্ষণ করে। আপনি কম খাওয়া শেষ করতে পারেন এবং একই ওজন ... এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের গুরুতর ক্ষতি করতে পারে। প্লাস, যদি আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে আপনি এটিতে আরো বেশি লাভবান হবেন এবং আরো বেশি ঝুঁকে পড়বেন।
যদি আপনি একটি খাদ্যের মধ্যে বিবেচনা করেন যা দিনে 1২00 ক্যালোরিরও কম থাকে, আপনার ডাক্তার বা যোগ্যতাসম্পন্ন রেজিস্টার্ড ডায়রিটিয়ার সাথে কথা বলুন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে সুরক্ষিত রাখেন যখন আপনি পাতলা।