আপনি কি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার প্রয়োজন
আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে, আপনি সম্ভবত সাফল্যের জন্য প্রয়োজন মূল উপাদানগুলির মধ্যে অন্তত কিছু আছে: প্রেরণা , পরিবর্তন করার জন্য একটি সম্মতি , নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং যারা লক্ষ্য পৌঁছানোর একটি পরিকল্পনা । আপনার মনস্তাত্ত্বিক প্ল্যানগুলির সাথে, আপনার ওজন কমানোর একটি বাস্তবতা তৈরি করার জন্য আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি প্রয়োজন হবে। ডান কার্ডিও সরঞ্জাম, শক্তি প্রশিক্ষণ গিয়ার, জামাকাপড় এবং অন্যান্য আনুষাঙ্গিক থাকার এটি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে শুরু এবং স্টিক করা সহজ করে তোলে। আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় অপরিহার্য সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে আরও জানুন।
1 - শক্তি প্রশিক্ষণ গিয়ার
আপনি ওজন হারাতে চান, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি আবশ্যক। দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণ, আপনার পেশী শক্তিশালী করা, গঠনমূলক টিস্যু এবং হাড় এবং আপনার ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য সহ শক্তি প্রশিক্ষণ সুবিধা রয়েছে। ভাল খবর হল, আপনি একটি মহান শক্তি প্রশিক্ষণ workout পেতে টন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। একটি মৌলিক হোম জিম dumbbells, একটি ব্যায়াম বল, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম মত জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা হবে। নীচে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য হোম ফিটনেস গিয়ারের একটি ব্যাপক তালিকা খুঁজে পাবেন।
2 - কার্ডিও সরঞ্জাম
ভালো, শক্তি প্রশিক্ষণ, ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও অপরিহার্য। একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো হৃদয়কে শক্তিশালী করে, ধৈর্য তৈরি করে এবং এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাক রাখতে, ক্যালোরি পোড়া। এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ মত, আপনি একটি মহান কার্ডিও workout পেতে অনেক সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, কিন্তু treadmills, অলিম্পিকের প্রশিক্ষক, হোম ব্যায়াম ভিডিও এবং মৌলিক ব্যায়াম আপনি সেখানে কোনও যন্ত্রপাতি ছাড়া করতে পারেন সহ কিছু মহান বিকল্প আছে। আপনার কার্ডিও বিকল্পগুলি পরীক্ষা করুন:
- আপনি একটি ট্রেডমিল কিনতে আগে
- আপনি একটি আড়ম্বরপূর্ণ প্রশিক্ষক কিনুন আগে
- সেরা বাজেট আলেকজান্ডার প্রশিক্ষকদের
- সেরা বাজেট ট্র্যাডমিলস
- শীর্ষ কার্ডিও ভিডিও
অধিক
3 - ব্যায়াম বস্ত্র এবং জুতা
ডান কাপুরুষ একটি মহান workout এবং একটি খুব অস্বস্তিকর এক মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন, যা আপনার ওজন হারাতে চাইলে আপনার যা দরকার তা আপনি আরামদায়ক, চাটুকার কাপড় পছন্দ করবেন এবং এটি আপনাকে শুষ্ক ও শীতল বা শুষ্ক ও উষ্ণ রাখবে, সিজনের উপর নির্ভর করে । নীচে প্রত্যেক ব্যায়ামের মৌসুমে আপনি বিভিন্ন বিকল্প পাবেন:
- স্প্রিং ব্যায়াম অপরিহার্য
- সামার ব্যায়াম অপরিহার্য
- অনুশীলন ব্যায়াম অপরিহার্য
- শীতকালীন ব্যায়াম অপরিহার্য
- কিভাবে অ্যাথলেটিক জুতা কিনতে?
অধিক
4 - ওয়ার্কটাইম সরঞ্জাম এবং আনুষাঙ্গিক
আপনি একটি মহান workout পেতে অনেক অতিরিক্ত প্রয়োজন নেই, কিন্তু সেখানে সরঞ্জাম আছে যে ব্যায়াম আরো মজা এবং আরো কার্যকর করতে পারেন আপনার লক্ষ্যের হারের হার জোনতে থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য হেডফোনসমূহ এবং হেডফোনসমূহের মনিটর শুনতে ভাল গান রয়েছে, এমন কিছু জিনিস যা আপনাকে আপনার ব্যায়ামের সময় থেকে সর্বাধিক উপকৃত হতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম সরঞ্জাম, ওয়েবসাইট, মিউজিক প্লেয়ার এবং অন্যান্য গিয়ারের জন্য কয়েকটি ধারনা রয়েছে যা আপনি ওজন কমানোর সাথে সাথে শুরু করতে পারেন।
- শীর্ষ সঙ্গীত প্লেয়ার এবং আনুষাঙ্গিক
- ফিটনেস ক্যালকুলেটর
- হার্ট রেট মনিটর
5 - ওয়ার্কআউট এবং ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম
বিশ্বের সব গিয়ার আপনি অনুসরণ করার জন্য workouts ছাড়া অনেক ভাল না। যদি আপনি শুধু শুরু করছেন , তাহলে কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তার কাজগুলি সহ একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম সেট করার জন্য আপনাকে কিছু নির্দেশনা দরকার হতে পারে। একটি বিকল্প একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া করা হয়, আপনি শুরু করতে হবে না জানি না, যদি একটি ভাল পছন্দ। আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য বিনামূল্যে প্রোগ্রাম এবং workouts খুঁজে নীচের সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন।