আপনার হৃদয় আপনার Walking Workout গাইড করা যাক
হাঁটা একটি গ্যাজেট-কম খেলাধুলা বেশ ভালো হয়। কিন্তু একটি গ্যাজেট সত্যিই হাঁটার তাদের হাঁটা workout সবচেয়ে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন - একটি হার্ট রেট মনিটর
আপনার হাঁটা সময় আপনার হৃদস্পন্দন বুদ্ধি দ্বারা, আপনি একটি চর্বি-জ্বলন্ত পর্যায়ে আপনার workout রাখতে পারেন, দীর্ঘ দূরত্ব ওয়াক উপর নিজেকে নিঃশেষ না, বা আপনার এরিবিক ক্ষমতা নির্মাণ একটি থ্রেশহোল্ড workout জন্য এটি পাম্প।
অনেক মডেল পোড়াও ক্যালোরি প্রদর্শন করে এবং আপনার কাংখিত সময়কে সাহায্য করে।
একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার
একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করার জন্য প্রথমে আপনাকে অবশ্যই হার্টের হার সম্পর্কে জানাতে হবে যা আপনি কাজ করতে চান। হার্ট রেট ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট (এমএইচআর) এবং টার্গেট হার্ট রেটগুলি খুঁজুন।
এখন আপনি বিভিন্ন হার্ট রেট অঞ্চলগুলিতে কাজ করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর হার্ট জোন: আপনার MHR এর 50-60% এই অঞ্চলটি দৈনিক ব্যায়ামের জন্য ভাল। স্বাস্থ্যকর হৃদয় কাজ হাঁটা
- ফ্যাট-বারিং / ফিটনেস জোন: আপনার MHR এর 60-70%। এই হার্টের হার চর্বি সর্বোচ্চ শতাংশ পোড়া। ফ্যাট-বার্নিং হাঁটা
- এ্যারোবিক জোন: আপনার MHR এর 70-80%। আপনার কার্যকরী ক্ষমতা বৃদ্ধি, একটি ধৈর্য ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ যখন ব্যবহৃত। এ্যারোবিক হাঁটা workout
- আনারবিক থ্রেশহোল্ড জোন: আপনার MHR এর 80-90%। আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা এবং VO2 সর্বোচ্চ উন্নতি থ্রেশহোল্ড হাঁটা workout
- দূরত্ব কর্মক্ষেত্র অঞ্চল: আপনার MHR এর 65-80%। দূরত্ব: 0
হার্ট রেট মনিটর রাখুন
একটি বুকের চাবুক ট্রান্সমিটার ব্যবহার করার সময়, আপনার ত্বকটি সঙ্গে মৃদু যোগাযোগের মধ্যে যোগাযোগ প্রয়োজন।
আপনি জল, থুতু বা বায়ু-বাপ ক্রিমের মতো পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যা একটি ইলেক্ট্রোলাইট জেল যা তারা হাসপাতালগুলিতে ব্যবহার করে, ভাল যোগাযোগ নিশ্চিত করার জন্য। ইলাস্টিক চাবুক সমন্বয় সুতরাং এটি snug কিন্তু একটি ভাল গভীর শ্বাস গ্রহণ সঙ্গে হস্তক্ষেপ না। মহিলাদের জন্য, এটি স্তন এবং ব্রা অধীনে snugly উচিত এখন তোমার শার্টটা রাখো
আপনার মডেল একটি ঘড়ি প্রদর্শন আছে, আপনার কব্জি এটি রাখুন।
আপনার হার্ট রেট মনিটর শুরু করুন
বিভিন্ন মডেলের বিভিন্ন উপায়ে চালু, কিছু শুধু বুকের ট্রান্সমিটার সামনে ঘড়ির প্রদর্শন waving দ্বারা কিছু। অন্য একটি বাটন দ্বারা সক্রিয় হয়। রিডিংগুলি উল্লেখ করুন - যদি তারা অনিয়মিত হয় বা দেখায় যে আপনি মারা গেছেন বা স্প্রিন্ট চালাচ্ছেন, তাহলে ভাল যোগাযোগের জন্য বুকের স্ট্রপটি পুনরায় তৈরি করুন। মনিটর এছাড়াও অন্য মানুষের ট্রান্সমিটার বাছাই করতে পারে যদি তারা হার্ট রেট মনিটরও পরিধান করে - তাই অন্যদের কাছে নিজের স্থান।
আপনার হার্ট রেট মনিটর যত্ন এবং খাওয়ান
- ট্রান্সমিটার এবং কব্জি প্রদর্শন সম্ভবত উভয় জল প্রতিরোধী, কিন্তু একটি শুষ্ক জায়গায় সংরক্ষণ করা উচিত এবং কিছু অ breathable জায়গায় রাখা না - এটি একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে সঞ্চয় বা আপনার ঘর্মাক্ত কাপড় সঙ্গে আপনার জিম ব্যাগ রাখা না।
- প্রতিটি ব্যবহার করার পরে উষ্ণ সাবান জল এবং একটি নরম টুয়েল সঙ্গে ট্রান্সমিটার পরিষ্কার করুন। অ্যালকোহল বা স্ক্রববারি স্ক্রাবার ব্যবহার করবেন না।
- ব্যাটারি কয়েক বছর পরে পরিধান এবং মডেল উপর নির্ভর করে আপনি একটি প্রতিস্থাপন জন্য এটি তাদের পাঠাতে বা তাদের নিজেদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন
- ট্রান্সমিটার বা ঘড়ির ডিসপ্লে জন্য প্রতিস্থাপন সম্পূর্ণ ইউনিট মূল্য কম জন্য নির্মাতারা থেকে পাওয়া যায়।
হার্ট রেট মনিটর কেনা
আপনি একটি কব্জি প্রদর্শন সঙ্গে একটি সাধারণ বুকের বেল্ট হার্ট রেট মনিটর কিনতে পারেন।
যদি আপনার স্মার্টফোন থাকে, তবে আপনি কেবল একটি ব্লুটুথ বুকের চাবুক কিনতে পারেন যা ডেটাটি একটি অ্যাপে প্রেরণ করতে পারে অথবা আপনি ইতিমধ্যেই একটি পরিদর্শক নিরীক্ষণ করেছেন যা আপনি ইতিমধ্যেই পরিধান করেছেন। কিছু কার্যকলাপ মনিটর এবং smartwatches মধ্যে নির্মিত LED- ভিত্তিক নাড়ি মনিটর আছে
একটি হার্ট হার মনিটর মধ্যে দেখতে বৈশিষ্ট্য
আমি বিভিন্ন হার্টের হার নিরীক্ষণ ব্যবহার করেছেন আমি কি অপরিহার্য লাগে হার্টের হার, সর্বাধিক হার্টের হার, এবং অতিবাহিত সময়। আমি এমন মডেল পছন্দ করি যা আমাকে সতর্ক করে যখন আমি আমার টার্গেট হার্ট রেট জোনের অধীনে অথবা এর নীচে। ব্যবহার সহজে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমি আমার workout বরাবর নির্দেশ ম্যানুয়াল আনতে না চান