পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - 165
ফ্যাট - 8 জি
কার্জ - 15 গ
প্রোটিন - 1২ গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 1
আপনার ব্রেকফাস্ট বন্ধ হত্তয়া এবং আপনার সকালে খাবার বন্ধ কুপন miso স্যুপ একটি steaming বাটি চেষ্টা করুন। একটি সাধারণ আমেরিকান ব্রেকফাস্ট যোগ চিনি এবং / অথবা চর্বিযুক্ত চর্বি উচ্চ হতে থাকে। এই স্যুপ, অন্যদিকে, পাতলা, হালকা, এবং আপনার জন্য উপকারী উপাদানগুলি পূর্ণ।
Miso পেস্ট fermented মটরশুটি এবং কখনও কখনও শস্য থেকে তৈরি করা হয়, এবং দই মত, এটি লাইভ, সক্রিয় সংস্কৃতির পূর্ণ। আপনার রেফ্রিজারেটরে ভুল পেস্টের একটি ছোট টব রাখুন; এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাজা রাখে এবং সালাদ dressings, স্যুপ, এবং এমনকি popcorn একটি মহান উপরন্তু হয়। একটি সুস্বাদু miso ভিত্তিক "স্বাদ" প্রায় সবজি এবং প্রোটিন প্রায় একটি দ্রুত এবং সহজ বেস তোলে।
এই একক পরিবেশন রেসিপি চিট কাটা, কাটা কাটা, এবং শরীরের এবং প্রোটিন জন্য কাটা নরম tofu একটি মুষ্টিমেয় ব্যবহার করে।
ওপকরণ
- 10 ounces জল
- 2 ছোট scallions, চকলেট চকলেট
- 1/4 মাঝারি গাজর, কাটা কাটা
- 1 টি চামচ সাদা ভুল পেস্ট
- 1/2 কাপ নরম tofu
- 1 চা চামচ তিল বীজ শস্য
প্রস্তুতি
- একটি ফোঁড়া জল, scallions, এবং গাজর আনুন একটি simmer তাপ হ্রাস
- একটি ছোট বাটি মধ্যে miso পেস্ট রাখুন এবং বাটি মধ্যে একটি চতুর্থাংশ অর্ধেক কাপ জল ladle। যতক্ষণ না কোন clumps থাকা পর্যন্ত একটি কাঁটাচামচ বা ঝাড়া সঙ্গে সতেজ।
- পানির পাত্রের মধ্যে ভুলভ্রান্তি এবং পানির মিনার বাটি ঢালা
- টোফু ও তিলের বীজগুলি জুড়ুন এবং সসেজ করুন। একটি বাটি বা মগ মধ্যে পরিধান এবং পরিবেশন করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি কি ভুল স্যুপ পছন্দ করেন?
কিছু রান্না করা সোবা বা গম নুডুলস বা পাখি বাদামি বাদামের কিছু যোগ করে এটি আরও জোরালো খাবারে পরিণত করুন। ভাজা ব্রোঙ্কোলি বা বক চৈতুতে সতেজ করুন, এবং আপনি অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য একটি ramen-style boiled egg যোগ করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
সারা বিশ্বে অনেক সংস্কৃতির সুবাসভোজী খাবার খেয়েছে শাখা আউট এবং ব্রেকফাস্ট জন্য গত রাতের ডিনার থেকে অব্যাহতি খাওয়া চেষ্টা করুন, বা ব্রেকফাস্ট মুরগির আরও মটরশুটি, tofu, এমনকি এমনকি মুরগী এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত আপনি আরো জোরালো সকালে খাবার সঙ্গে আরও সন্তুষ্ট অনুভব করতে পারেন। প্লাস, এটি একটি যোগসাধ্য চিনির উপর কাটা এবং এমনকি veggies একটি অতিরিক্ত পরিসেবা পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়!