উচ্চ তীব্র এনার্বিক অন্তর্বর্তী (HIIT) ওয়ার্কআউট

এই দীর্ঘ এবং চ্যালেঞ্জিং অন্তর্বর্তী workout হল একটি উচ্চ-তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) যা ধৈর্য তৈরিতে সাহায্য করে, আপনার এনারোবিক থ্রেশহোল্ড বাড়ায় এবং আপনার ক্যালোরির পরে এবং পরে আরও ক্যালোরি ও চর্বি পুড়িয়ে দেয়।

কাজটি করার জন্য, আপনার 10 4-মিনিটের উচ্চতর তীব্রতার অন্তর্বর্তী থাকবে যার মধ্যে আপনি এই অনুভূত শ্রমের স্কেলে একটি লেভেল 7-8 এ কাজ করবেন।

আপনি কঠোর পরিশ্রম করা উচিত, কিন্তু পূর্ণ 4 মিনিটের জন্য এই স্তর বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। এই অন্তরগুলির মধ্যে, আপনি একটি 2 মিনিট বিশ্রাম পাবেন যেখানে আপনি খুব হালকা আন্দোলন পুনরুদ্ধার করতে হবে।

আপনি ক্লান্ত হলে, আপনাকে স্তরের 7-8 বজায় রাখার জন্য আপনার ঢিলা / প্রতিরোধের গতি বাড়াতে বা কমিয়ে দিতে হতে পারে। আপনার সেটিংস একটি স্লেভ না, কিন্তু প্রস্তাবিত মাত্রা মধ্যে থাকার জন্য তাদের পরিবর্তন।

এটি একটি খুব চ্যালেঞ্জিং workout, তাই আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য মাপসই প্রয়োজন হিসাবে স্প্রিন্ট অন্তর পরিবর্তন করুন। আপনি এই workout কোন কার্ডিও মেশিন (ম্যানুয়াল মোডে সেট) বা কোনও বহিরঙ্গন কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, চলমান বা সাইক্লিং করতে পারেন।

এই workout অন্তর্বর্তী বা উন্নত exercisers জন্য ভাল এবং প্রতিটি প্রস্তাবিত তীব্র প্রচেষ্টা জন্য ডান সেটিংস চিন্তা করতে কিছু অনুশীলন নিতে পারে।

উচ্চ-তীব্র এনারবিক অন্তর্বর্তী HIIT ওয়ার্কআউট

এই ওয়ার্কআউট জন্য উপলব্ধ পরিদর্শন স্তর

শ্রেনী 3-4 যেখানে আপনি আরামদায়ক, স্বাভাবিকের চেয়ে একটু ভারী শ্বাস নেওয়া, হয়তো একটু ঘামে, কিন্তু পূর্ণ কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম।

লেভেল 7-8 একটি জোরালো প্রচেষ্টা যে আপনি পূর্ণ 4 মিনিটের জন্য টিকে থাকতে পারেন। আপনি আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে, কিন্তু আপনি অন্তর সম্পূর্ণ করতে পারেন।

সাবধানতা: এটি একটি জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম যা নতুনদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।