বেশিরভাগ 25 মিনিট ফিট করুন
আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম খোঁজা হচ্ছে ফিট হওয়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সৌভাগ্যবশত, নির্বাচন থেকে অনেক অপশন এবং বিভিন্ন workout পদ্ধতি আছে। বিবেচনা কার্যাবলী প্রোগ্রাম কার্যকারিতা, রমণ, এবং সুবিধা অন্তর্ভুক্ত
অধিকাংশ মানুষের জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ ব্যায়াম বাধা সময় অভাব। একটি ব্যস্ত ক্যালেন্ডার থাকার একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ না প্রধান কারণ অবশেষ।
যদি যথেষ্ট সময় না থাকে তবে আর কোন অজুহাত হতে পারে না? এই শব্দ আকর্ষণীয়?
একটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট বলা হয় যা টি ২২-এর একটি মাত্র ঘন্টা মাত্র ২5 মিনিটের মধ্যে প্রদানের প্রতিশ্রুতি দেয়। সংক্ষিপ্ত সময়কাল কাজ না করার জন্য সব অজুহাত বর্জন বলা হয়। ব্যক্তিগত সাফল্যের গল্পগুলির সাথে ইনফোমেটিক্সগুলি আশ্চর্যজনক। এই মত প্রোগ্রাম সত্যিই কার্যকর হতে পারে?
T25 ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম কি?
T25 ওয়ার্কআউট, এছাড়াও ফোকাস T25 নামে অভিজাত অভিযোজন প্রশিক্ষক, শন থমসন দ্বারা নির্মিত হয়েছিল। শন টি উন্মাদতা , উন্মাদনা ম্যাক্স: 30 এবং টি ২5 ওয়ার্কআউট সহ ফিটনেস প্রোগ্রাম গড়ে তোলার জন্য বিখ্যাত। তিনি পিডিএফএক্স এক্স এর পিছনে জনপ্রিয় ফিটনেস কোম্পানীর জন্য কোচ ছিলেন। শন টি রাওন বিশ্ববিদ্যালয়ের থিয়েটার এবং নাচ একটি নাবালক সঙ্গে ক্রীড়া বিজ্ঞান একটি স্নাতক ডিগ্রী প্রাপ্তি। তিনি ফলাফল অর্জন দেখানো হয় যে ব্যায়াম প্রোগ্রাম একসঙ্গে নির্বাণ কোন অপরিচিত নয়।
টনি মালনি একটি ACSM- প্রত্যয়িত ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞানী অনুযায়ী, T25 উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) মডেলের উপর ভিত্তি করে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে।
লক্ষ্য ওজন এবং শরীরের চর্বি হারান, পাতলা পেশী টিস্যু বৃদ্ধি, এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করার জন্য একটি ছোট পরিমাণ জন্য একটি বৃহত্তর তীব্রতা কাজ করা হয়।
HIIT ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ যা বিশ্রাম বা কম তীব্রতা আন্দোলনের সংক্ষিপ্ত সময়ের দ্বারা অনুসরণ করে। এই ধরনের ব্যায়াম প্যাটার্ন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য cycled বার হয়।
T25 ব্যায়াম প্রোগ্রাম HIIT পদ্ধতি ব্যবহার করে 25 মিনিটের জন্য আপনি চ্যালেঞ্জ। যাইহোক, টি ২২ সুনির্দিষ্ট করে দেয় যে, কার্টের সময় কোন বিরতি নেই।
কিভাবে T25 কাজ করে?
T25 একটি ডিভিডি সিরিজ এবং 10 সপ্তাহের সম্পূর্ণ হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম। এটি ব্যায়াম প্রশিক্ষণ HIIT নীতির প্রয়োগ একটি তীব্র পূর্ণ শরীরের রুটিন হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
বেশিরভাগ HIIT প্রোগ্রামের মত, T25 সাধারণ কাঠামোর মধ্যে রয়েছে উচ্চ-তীব্রতার কাজ, যার ফলে বিভিন্ন পুনরুদ্ধারের সময় কম থাকে, মেলোনির মতে। বর্তনী-শৈলীতে কাজ করার সময় বেশ কয়েকটি আন্দোলন, ব্যায়াম এবং একটি অ্যারের ব্যবহার করা হয় যেখানে প্রশিক্ষক পরবর্তী ব্যবধানের জন্য পরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় একদল অঙ্গকে লক্ষ্য করে।
T25 প্রোগ্রাম 10 বিভিন্ন 25-মিনিট workouts অন্তর্ভুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি নিম্নে অগ্রসর হওয়ার জন্য আপনাকে পর্যায়ক্রমে বিভক্ত করা হয়:
আলফা ফেজ
ব্যায়াম সিরিজ এক অংশ এবং পাঁচ workouts রয়েছে। কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়। আপনি চার দিনের জন্য প্রতিদিন একটি workout সঞ্চালন এবং পঞ্চম দিনে দুই workouts সম্পন্ন। সপ্তম দিনে একটি প্রসারিত ভিডিও অনুসরণ করে আপনি ছয় দিন বিশ্রাম দিন। প্রথম পর্যায় পাঁচ সপ্তাহ ধরে চলে। প্রতিটি 25-মিনিটের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিটি নীচে বর্ণিত একটি ভিন্ন শারীরিক চ্যালেঞ্জের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে:
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
- নিম্ন শরীরের ফোকাস
- মোট শরীরের বর্তনী
- প্রসারণ
- গতি প্রশিক্ষণ 1
বিটা ফেজ
ব্যায়াম সিরিজের দুটি অংশ আরো চ্যালেঞ্জিং এবং পাঁচ workouts রয়েছে। কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়। তবে, আরও তীব্রতা জন্য হালকা ওজন যোগ করা যেতে পারে। প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ সময় নির্দেশিকা আলফা ফেজ হিসাবে একই। দ্বিতীয় পর্যায়ে একটি অতিরিক্ত পাঁচ সপ্তাহের জন্য চলতে থাকে শন টি প্রতিটি 25 মিনিটের ভিডিওর মধ্যে এক সময়ে এক অঞ্চলের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে:
- কোর কার্ডিও
- রিপট শরীরের বর্তনী
- ডাইনামিক কোর কাজ
- উচ্চ শরীর ফোকাস
- গতি প্রশিক্ষণ 2
আলফা এবং বিটা ফেজ উভয় লক্ষ্যমাত্রা প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি শরীরের অংশ কাজ করতে হয় এক মিনিট পর্যন্ত পেশী টমেটো হয়।
আপনি তারপর অন্য শরীরের অংশে যান এবং এই চক্র অবিরত প্রোগ্রাম সমাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত। T25 প্রোগ্রামের সাথে উপলব্ধ একটি ঐচ্ছিক ফেজ আছে যা শক্তি প্রশিক্ষণের উপর আরও মনোযোগ দেয়।
গামা ফেজ
ফিটনেস প্রোগ্রামের ঐচ্ছিক তৃতীয় পর্যায় চার ডিভিডি অন্তর্ভুক্ত ওজন প্রয়োজন হয় এটি একটি শক্তিশালী ফিটনেস বেস উন্নত যারা তাদের জন্য একটি উন্নত দৈনিক workout বিবেচনা করা হয়। এই প্রোগ্রামটি রয়েছে ফিটনেস লেভেল এবং অগ্রগতিতে লেখার জন্য একটি ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার। প্রতিটি 25-মিনিটের ভিডিও বিভিন্ন ফিটনেস চ্যালেঞ্জগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে:
- উপরে শরীরের অন্তর Rip't আপ
- চরম শরীরের বর্তনী
- পিরামিড (কার্ডিও এবং শক্তি ধৈর্য পরীক্ষা)
- গতি প্রশিক্ষণ 3
T25 ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এছাড়াও একটি ওজন দ্রুত হারান সাহায্য একটি প্রস্তাবিত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত।
T25 কার্যকর কি?
বেশ কয়েকটি গবেষণায় উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) সর্বজনীন ফিটনেস, চর্বি কমানোর এবং পেশী উন্নয়ন উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।
পিটি ম্যাকক্লল এমএস, সিএসসিএস, এসিই-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস পডকাস্ট হোস্ট সম্পর্কে সমস্ত অনুযায়ী টি -২0 ওয়ার্কআউট একটি কার্যকর প্রোগ্রাম। কি এটি একটি বৈধ workout করে তোলে যে এটি একটি উচ্চ তীব্রতা স্তরে শরীর চ্যালেঞ্জ। এটি একটি স্মার্ট প্রোগ্রাম বলে মনে করা যেতে পারে কারণ এটি আপনাকে কঠোর অনুশীলনের জন্য তৈরি করে কিন্তু অল্প সময়ের জন্য এটি একটি workout সময়কাল না কিন্তু তীব্রতা যা মহান ফলাফল উত্পাদন। এই প্রোগ্রাম যে প্রস্তাব
টি -২0 একটি ফ্যাড ওয়ার্কআউট বলে বিবেচিত হয় না কারণ উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) এর কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। স্মার্ট মার্কেটিং কারণে এটি একটি জনপ্রিয় ট্রেন্ডিং workout বিবেচনা করা যেতে পারে, McCall বলে।
মালনি ইঙ্গিত করে যে উচ্চতর তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছে। তিনি প্রশিক্ষণ এই শৈলী থেকে ফলাফল সাক্ষী হয়েছে। সুতরাং HIIT মডেল কার্যকর, এবং T25 HIIT পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি বাণিজ্যিক প্রোগ্রাম। নীতিমালা এবং পদ্ধতি, যখন সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয়, তখন শব্দটি আসলে একটি ফ্য়াড ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না।
কেউ T25 ব্যবহার করতে পারেন?
T25 ওয়ার্কআউট একটি তীব্র, উচ্চ প্রভাব workout 25 মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশন সময় বিরতি জন্য অনুমতি না। প্রোগ্রাম সঞ্চালিত ব্যায়াম একটি পরিবর্তন প্রস্তাব, কিন্তু এই ফিটনেস প্রশিক্ষণ একটি নতুন জন্য যথেষ্ট হতে পারে না।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পিট ম্যাকক্ল্ল বলছেন, প্রত্যেকটি টি -২0 ওয়ার্কআউট ব্যবহার করার জন্য সম্ভাব্য রয়েছে, তবে সঠিকভাবে প্রয়োগ করা প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়ামকারী পুরুষ 40 জন পুরুষের জন্য অথবা 45 জন পুরুষের জন্য প্রোগ্রামটি ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যদি আপনি নিয়মিতভাবে কাজ করেন তবে আপনার ফিটনেসের জন্য এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ প্রোগ্রাম হতে পারে।
ম্যাকক্ললের মতে, টি ২২ টি উন্নততর তীব্রতার মাত্রার কারণে এটি সেরা শুরু হতে পারে না। ব্যায়াম ভাল, কিন্তু অত্যধিক ব্যায়াম খুব দ্রুত সঞ্চালিত বা যথেষ্ট পুনরুদ্ধারের ছাড়া আঘাত হতে পারে ব্যায়াম শরীরের উপর চাপ এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ব্যবহার করার আগে এই ধরণের শারীরিক চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যের প্রয়োজন।
মালিনির মতে, একজন ব্যক্তির ফিটনেস পর্যায়ে যথাযথভাবে স্কিল করা এবং রোগহীন হওয়ার কারণে, বেশিরভাগ ব্যক্তি এইচআইটিতে অংশগ্রহণ করতে পারে। তবে, এই ধরণের বাণিজ্যিক প্রোগ্রামগুলির সাথে ইস্যুটি হল যে তারা বিভিন্ন ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী তাদের ব্যক্তিগতকৃত হওয়ার জন্য ব্যর্থ হয়।
মালনি বলেন, একটি গণমাধ্যমের কাছে পৌঁছাতে চাইলে একটি বাণিজ্যিক কর্মসূচিকে পৃথক করা একটি কঠিন কাজ হবে। সুতরাং, বাণিজ্যিক জুড়ে আসা একজনের কাছ থেকে একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া এটি চেষ্টা করবে, এটি খুব কঠিন হবে (কারণ এটি অপরিহার্যভাবে ফিটনেস পর্যায়ে নয়), এবং সম্মতিটি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
ব্যায়ামের জন্য স্বাস্থ্য মূল্যায়ন 40 বছর বয়সী পুরুষ এবং 45 বছর বয়সী নারীদের হার্টের রোগের জন্য এক ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টরকে নির্দেশ করে। সুতরাং, T25 ওয়ার্কআউট বা কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম ব্যবহার করার আগে, কোনও অন্য অন্তর্নিহিত ঝুঁকির কারণগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একজন চিকিৎসককে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, ম্যাকক্ল
T25 ব্যয়বহুল?
T25 ডিভিডি workout খরচ প্রায় $ 74.00 আমাজন। Beachbody প্রায় একই দামে প্রোগ্রাম প্রস্তাব এবং সাধারণত, বোনাস অফার দেওয়া হয়। এটি খরচ বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনি শিপিং ও হ্যান্ডলিং জন্য দায়ী হতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করার সর্বোত্তম প্রশ্ন আপনি একটি হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে কতটুকু ব্যয় করতে চান এবং এটি আপনার বাজেটে মাপসই হয়?
T25 প্রো এবং কনস
ম্যাককালের মতে, টি ২5 ওয়ার্কআউটকে সমর্থনকারী পেশাদাররা এটি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। প্রোগ্রামটি সহজেই আপনার অগ্রগতির সমর্থন করার জন্য একটি অনলাইন সম্প্রদায়ের অ্যাক্সেসের মাধ্যমে বাড়িতে কাজ করে। সম্প্রদায়-ভিত্তিক প্রোগ্রামগুলি মানুষকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ অংশ বলে মনে করে। এটি একটি কর্মক্ষেত্রে সম্প্রদায়ের সাথে সাফল্যের গল্প এবং হতাশা ভাগ করতে সক্ষম হিসাবে অভিপ্রায় উন্নীত করে। T25 ওয়ার্কআউটটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনি একা ব্যায়াম করছেন না।
Maloney T25 workout জন্য পেশাদারদের সময় কার্যকরী হচ্ছে অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত প্রস্তাব, এবং HIIT সঠিকভাবে চর্চা যখন ফলাফল প্রদান করে । মজা এবং অনলস workouts ন্যূনতম সরঞ্জাম এবং স্থান দিয়ে করা যাবে।
টি -২0 ব্যায়াম প্রোগ্রামের বিপরীতে ম্যাকক্ললের মতে, নিয়মিত ব্যায়ামকারী না হলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। এই কারণে, এটি একটি নতুন ব্যায়াম একটি নতুন জন্য সেরা শুরু প্রোগ্রাম হতে পারে না।
টি ২5 ওয়ার্কআউটের জন্য অন্য প্রতিকূল মতামত হলো, প্রচলিত প্রবণতাগুলি এবং রেগ্রেশনগুলি সাধারণত এই বাণিজ্যিক কর্মসূচিতে আচ্ছাদিত নয়, মালনি বলে প্রস্তাব দেয়। এটি নিরাপত্তার এবং সর্বোত্তম ফলাফল বজায় রাখার জন্য এটির কঠোর পরিশ্রম করে (মানুষ প্রশিক্ষণের যে কোনও স্টাইলের সাথে আলাদাভাবে সাড়া দেয়)। এই কারণে, সামাজিকীকরণের একটি হ্রাস হবে, যা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য প্রেরণাপ্রিয় হতে প্রমাণিত হয়।
একটি শব্দ থেকে
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) কার্যকর হতে দেখা যায়। এই T25 workout ব্যবহৃত পদ্ধতি যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি সঠিক হতে পারে কিন্তু নতুনদের জন্য সর্বোত্তম বিবেচনা নয়। ম্যালোনির মতে, কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আপনি পছন্দ করেন না, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি সরাসরি দিনের মোট চলাফেরার সাথে সম্পর্কযুক্ত।
তিনি বলেন, নিচের লাইনটি আমাদের পুরো দিন জুড়ে আরও সুস্থ জীবনযাপনের জন্য এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন।
> সোর্স:
বউচারার এসএইচ, উচ্চ-তাত্পর্য বিরতিহীন ব্যায়াম ওষুধের জার্নাল ফ্যাট লস জার্নাল ২011
গিবলা এমজে এট আল।, স্বাস্থ্য ও রোগের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, শারীরবৃত্তীয় অনুষঙ্গে শারীরবৃত্তীয় অভিযোজন, দ্য জার্নাল অফ ফিজিওলজি , ২01২
হাইফেন ঝাং, টম কে টং, ওয়েইফেন কিউ, এট আল।, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্রমাগত ব্যায়ামের তুলনামূলক প্রভাব ওষুধের ভিসারাল ফ্যাট কমানোর প্রতিবন্ধী তরুণ নারী, ডায়াবেটিস গবেষণা জার্নাল , 2017
জ্যাকব এস থুম এট আল।, উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ মধ্যস্থ ইন্টেন্টিটি ক্রমাগত ব্যায়াম, পিএলওএস এক , 2017
রায়, ব্র্যাড এ পিএইচডি, এফএসিএসএম, ফ্যাচ, হাই ইন্টেন্টিটি ইন্টার্ভাল ট্রেনিং: এসিএসএম এর স্বাস্থ্য ও ফিটনেস জার্নাল , ২013 এর আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিন কর্তৃক আপনার কাছে সুশৃঙ্খল কার্যকরী, কার্যকরী এবং কার্যকর উপায়।