মার্চ কি?
আপনি সঠিক শুনেছেন। মার্চ ম্যাট-নেস
যদি আপনি গত বছর মিস না করেন, চিন্তা করবেন না, এটি আবার ফিরে এসেছে।
প্রতি বছর Pilates প্রেমীদের সারা বিশ্ব জুড়ে তাদের যৌথ জ্ঞান, প্রতিভা, এবং অনুপ্রেরণমূলক tidbits তাদের Pilates Mat থেকে মানুষ পেতে একটি দৈত্য প্রচারণা মধ্যে জুড়ে।
বেঞ্জামিন Degenhardt দ্বারা spearheaded, মার্চ Matness এই বছর একটি গেরিলা-শৈলী প্রেরণামূলক মেশিন।
শিরস্ত্রাণ এ যারা আপনার চোখ ধরা এবং আপনার Pilates Mat ঈর্ষণ স্পার্ক ডিজাইন মূলত চাক্ষুষ আইটেম ভাগ করা হবে।
পুরো আইডির কোর (মা, আমাকে সত্যিই ক্ষমা) এ তার মূল পাঠ থেকে জোসেফ Pilates কাজ, জীবন ফিরে। ত্রিশটি নির্দিষ্ট চালিকাশক্তি এক সম্পূর্ণ ক্রম হিসাবে সঞ্চালিত বোঝানো। এবং সেখানে ঘর্ষণ মিথ্যা। দেরী, মহান আঙ্কল জো এর কাজ কঠিন এবং কঠিন খুঁজে পেতে হয়েছে খুব কম লোকই মাত্রেই কাজ করেন, যেমন তিনি নিজের বইয়ে লিখেছেন। মানুষ সব সময় এটি আউট, repetitions, ক্রম, শ্বাস এবং আরো রাখা সময় নেন। সত্য বলা হবে, এবং এই, আসলে, দেবতাদের সত্য সত্য, এটি সত্যিই সত্যিই কঠিন। সম্পূর্ণ মাপ, সম্পূর্ণ ক্রম মধ্যে, স্বাভাবিক, সুস্থ শরীরের জন্য ডিজাইন করা হয় এবং এটি একটি wallop বোঁচকা। যদি আপনি সত্যিই মার্চ Matness অংশগ্রহণ করতে চান, আপনি এগিয়ে সময় কিছু অনুশীলন পেতে প্রয়োজন চলুন।
এখানে ডান থেকে শুরু করার জন্য আপনার 5 টি সেরা সুপারিশ রয়েছে এবং আপনাকে 31 দিনের ভয়ঙ্কর ম্যাট কাজের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে সাহায্য করে, যা কেবলমাত্র মাস্টার অফ Pilates এর দ্বারা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, জোসেফ হুবার্টস Pilates।
1) বইটি পান
সত্যিই না. শুধু এটা পান। আপনি উত্স কাছাকাছি পেতে পারেন না। এখানে জো এর কাজ তার নিজস্ব ভয়েস ধাপে ধাপে বর্ণিত। তিনি যে শব্দগুলি বেছে নিয়েছেন তার অর্থনীতিটি দেখতে অনেকটা হতাশ হবে, প্রতিটি পদক্ষেপটি সম্পন্ন করার জন্য নির্দেশাবলীর সহজ ও বিরক্তিকর দিকটি প্রদান করবে। যদি আপনি এই দীর্ঘ অপেক্ষা করতে না পারেন, এখানে একটি লিঙ্ক আছে যা বই পৌঁছা পর্যন্ত কিছু সময় কিনতে পারে।
2) স্টক নিন
আপনি এই শক্ত workout মধ্যে ডুব আগে আপনার সীমাবদ্ধতা জানুন বই বা তালিকা সঙ্গে বসুন। প্রতিটি ব্যায়াম এক যত্ন সহকারে চেষ্টা আপনার সময় নিন এই একমাত্র উদ্দেশ্য আপনার নিজের কাস্টম ম্যাট রুটিন নৈপুণ্য করতে সক্ষম হয় তাই নিজেকে বিচার না, শুধু আপনি পরিচালনা করতে পারেন চলা লক্ষ্য করুন, এবং আপনি যা করতে পারেন না। এই প্রক্রিয়া overindulge করবেন না। আপনার ক্ষমতা মূল্যায়ন প্রতিটি পদক্ষেপ শুধুমাত্র একটি প্রতিনিধি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
3) আপনার তালিকা তৈরি করুন
আপনাকে মাসের জন্য অন্তত দুটি তালিকা তৈরি করতে হবে। "হ্যাঁ আমি করতে পারি" আপনি যে সমস্ত পদক্ষেপগুলি পরিচালনা করতে পারেন তা এখনই পরিচালনা করতে পারেন। দ্বিতীয় তালিকা আপনার "ওয়ার্কিং অন অন" তালিকা হবে। যদি আপনার এমন তালিকাগুলির তালিকা প্রয়োজন যা আপনার ব্যক্তিগত তালিকায় নির্দিষ্ট কারণের জন্য না হয় তবে এগিয়ে যান এবং সেই তালিকাটি তৈরি করুন
4) আপনার সময়রেখা মানচিত্র
মার্চ 31 দিন আপনার টাইমলাইনে একটি ক্যালেন্ডার তৈরি করুন আমার টাইমলাইনে উন্মুক্ত থাকুন যেখানে আমি মার্চ মাতৃস্নেহের জন্য আমার পরিকল্পনাগুলি ভাগ করে নেব, আপনার আদর্শ সময়সূচী আপনাকে শেষ দিনে সম্ভাব্য সর্বাধিক তালিকাতে পৌঁছাবে। প্রতিটি দ্বিতীয় থেকে তৃতীয় দিনে নতুন চলাচলের বুনা করার পরিকল্পনা করুন।
5) একটি টাইমার সেট করুন
ম্যাট একটি 60 মিনিট workout হয় না। এই মাদুরটি চালচলনগুলির মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন সর্বনিম্ন গতিতে মসৃণ এবং দ্রুত গতিতে কাজ করা বোঝানো হয়। 30 মিনিট সর্বোচ্চ জন্য আপনার টাইমার সেট করুন। আপনি 30 মিনিটের মধ্যে সম্পূর্ণ করতে পারেন হিসাবে অনেক চলন্ত মাধ্যমে যান।
প্রতিটি দিন, অন্য পদক্ষেপ যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি ঘড়ি বীট এবং 30 মিনিটের মধ্যে এটি সব শেষ করতে পারেন, তারপর 20 মিনিট এটি কাটা এবং রেকর্ড সময় পূর্ণ মাদুর সম্পূর্ণ নিজেকে ঠেলে রাখুন।
শেষ কথা
মনে রাখবেন যে Pilates একটি অভ্যাস, ভাল এবং ভাল পেতে এবং আপনার অন্যান্য অন্যান্য কার্যক্রম জানাতে। এই ম্যাট প্রদান করা হয়েছে যে সব বেনিফিট আবিষ্কার বা পুনরায় আবিষ্কার করার জন্য নিখুঁত মাস।
আন্দোলন যোগ দিন এবং প্রত্যেকের সাথে মার্চ মার্টিন শেয়ার করুন।