Pilates শক্তি এবং নমনীয়তা উভয় বিকাশ সাহায্য করার জন্য পরিচিত হয় Pilates stretches নিম্নলিখিত সেট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যে পিছনে, সামনে শরীর, পাশ শরীরের, hamstrings, এবং হিপ নমনীয়তা বৃদ্ধি।
প্রসারিত এবং শক্তি সমীকরণ শক্তি অংশ খুবই গুরুত্বপূর্ণ- এটি একটি পেশী প্রসারিত হিসাবে একটি শারীরিক অখণ্ডতা এবং প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে কি, বা একটি যৌথ গতিতে পরিসর বৃদ্ধি। এই সব অনুশীলন উভয় শক্তি এবং নমনীয়তা প্রচার একটি সম্পূর্ণ সেট নির্দেশিকা জন্য সরানো নামের উপর ক্লিক করুন।
ওয়াল রোল নিচে
ওয়াল রোল নিচে একটি বিস্ময়কর, সব শেষ ধরনের প্রসারিত এটি বুকে একটি চমত্কার খোলার এবং পেছনের প্রসারিত এবং একটি গভীর বক্ররেখা যা পিছনে এবং hamstrings উভয় প্রসারিত সঙ্গে শুরু।
স্পাইন স্ট্র্যাচ
পিছনে এবং হেমাস্ট্রিং জন্য একটি মহান প্রসারিত, স্পাইন প্রসারিত আরও চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম উপর সরানোর আগে নিজেকে কেন্দ্র একটি মুহূর্ত প্রদান করে। একটি রুটিন প্রারম্ভে স্পাইন হঠাৎ প্রসারিত করুন, অথবা পরে আপনার workout আরও তীব্র প্রসারিত জন্য এটি ব্যবহার করুন।
টাইট hamstrings সঙ্গে যারা একটি আচ্ছাদিত কম্বল বা টুয়েল মত একটি ছোট লিফট উপর আরো আরামদায়ক হতে পারে।
করাত
দেখে একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম। ট্রাঙ্কের ঘূর্ণন একটি শক্তিশালী বিরোধী স্ট্রাকচারের জন্য ব্যাক এক্সটেনসোর্সের মাধ্যমে এবং আঙ্গুলের টিপস আউট করার সুযোগ সৃষ্টি করে। যে সঙ্গে সঙ্গে, হিপ এ গভীর ফ্লেক্স এবং hamstrings জন্য একটি ভাল প্রসারিত আছে।
রাজহাঁস
সোয়ান একটি ব্যাক এক্সটেনশন ব্যায়াম, তাই আমরা Pilates মধ্যে অনেক এগিয়ে flexion ব্যায়াম জন্য এটি একটি মহান কাউন্টার প্রসারিত প্রদান করে। সোয়ান আবৃত এবং হিপ flexors প্রসারিত, এমনকি এটি abdominals, পিঠ, কাঁধ, ভিতরের উরু, এবং hamstrings শক্তিশালী।
একটি ঘাড় রোল যোগ করে একটি পদক্ষেপ আরও হান এটি আপনাকে একটি সহজ চলাচলের স্বাভাবিক স্বাধীনতা অনুশীলন করতে সাহায্য করবে যখন মাথা এবং ঘাড়টি একটি শক্তিশালী কোর এবং স্থিতিশীল উচ্চতর শরীর দ্বারা সমর্থিত হয়।
মৎসকন্যা সাইড প্রসারিত
মৎসকন্যা প্রসারিত প্রসারিত lengthens এবং পাশ শরীরের প্রর্দশিত। হাতটি পূর্ণ নাগালের মত কাঁটাচামচ রাখলে ধুলা উপরে এবং উপরে প্রসারিত হবে শরীরের কেন্দ্র মাধ্যমে প্রসারিত সব উপায়।
হিপ স্ট্রেচ
এটি একটি সহজ কিন্তু খুব ভাল-লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত । এটা আপনি হিপ বাইরে মাত্র পিছনে যে টাইট জায়গা পেতে সাহায্য করবে