আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করছেন, আপনি ব্যায়াম করছেন, আপনি আপনার দেরী-রাতের কুকি অভ্যাস কাটা করেছেন, কিন্তু স্কেলের সংখ্যা কমে যাচ্ছে না। পরিচিত শব্দ? এই খাদ্য মাথা- scratcher আমাদের শ্রেষ্ঠ ঘটবে এখানে কিছু কারণ আপনি ওজন হ্রাস করা হতে পারে না।
1 - ক্যালরিতে মনোযোগ দিচ্ছেন না
এই এক গিলতে কঠিন, কিন্তু আমি এটা বলতে হবে: এমনকি সুস্থ খাদ্য ক্যালোরি রয়েছে পুষ্টিকর খাবারগুলি বেছে নেওয়া স্মার্ট, কিন্তু কেবল আপনার জন্য ভাল কারণ এটির মানে আপনি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন। সালাদ, স্যামন, এবং পুরো শস্য পাস্তা একটি ডিনার অবশ্যই সুস্থ হয়, কিন্তু সংখ্যা ছাড় না। একটি 6-oz প্রায় 700 ক্যালোরিতে পুরো-শস্য পাস্তা ঘড়ি দুটি কাপ সঙ্গে স্যামন fillet; লেটুস এবং টমেটো একটি সালাদ একটি সালাদ সঙ্গে একটি স্যালাড প্রতিটি জলপাই তেল এবং ভিনেগার ভাল 800 ক্যালোরি উপর ভাল আনা।
ওজন হ্রাস মূলত একটি সংখ্যা খেলা: ক্যালোরি আউট বনাম ক্যালোরি আউট তাই পুষ্টিকর খাদ্য চয়ন করুন, কিন্তু যারা ক্যালোরি গণনা এবং একটি স্বাস্থ্য হ্যালো সঙ্গে "খাদ্য fakers" এর সচেতন হতে । এবং আপনি ক্যালোরি গণনা যখন আপনি আপনার ওজন কমানোর ক্যালোরি লক্ষ্য পূরণ করছি নিশ্চিত করুন। নীচের আপনার নম্বর হিসাব করুন।
2 - ব্যায়াম জন্য overcompensating
একটি lunchtime চালানোর মধ্যে উপযুক্ত জন্য পিছনে নিজেকে প্যাক, কিন্তু এটি একটি বিনামূল্যে খাওয়ার পাস বিবেচনা না। আপনি প্রকৃতপক্ষে বার্ন করা হয় কিভাবে অনেক ক্যালোরি অনুমান করা সহজ। আপনার জিম প্রতিশ্রুতি দিতে পারে যে আপনি কুমিরের এক ঘন্টা 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন হবে। আপনি শুধু 300 ক্যালরি পোড়াতে পারেন।
সবচেয়ে সঠিক তথ্য জন্য, একটি কার্যকলাপ মনিটর পরেন যে ক্যালোরি বার্ন ট্র্যাক। এবং মনে রাখবেন, যদি আপনি আপনার পোড়া ক্যালোরি থেকে ক্যালোরি সমান একটি আচরণ সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত, যদি আপনি সব সময়ে কোনও ক্যালোরি বার্ন কখনও হিসাবে।
3 - পরিমাপ এবং অন্যান্য অতিরিক্ত সংখ্যা গণনা
আপনার ডিম বা বার্গারে কেচপের একটি একক চিপস ২0 ক্যালোরি যোগ করে (এবং সম্ভবত আপনি একাধিক ট্যাবাপুণ ব্যবহার করছেন। অর্ধ ও অর্ধের আউন্স (আপনার কফিটিতে যে ধরনের স্প্ল্যাশ হয়) তার প্রায় 40 ক্যালোরি এবং 3.5 গ্রাম চর্বি। মেও একটি চামচ, আপনার স্যান্ডউইচে 90 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চর্বি যোগ করে। এমনকি যদি আপনি আপনার পছন্দগুলি সম্পর্কে সুপার সতর্ক হন, তবে এটি ছোট এক্সট্রাকশনগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহজ।
এই আইটেমগুলি অফ-সীমা নয়, তবে তারা অবশ্যই "গণনা করা" এবং সংখ্যা যোগ করা সুতরাং আপনি খাওয়া এবং চটকান সবকিছু ট্র্যাক রাখুন অজ্ঞতা সুখ নেই!
4 - ডাইনিং আউট, এমনকি যদি আপনি ক্যালোরিগুলি গণনা করা হয়
আমি ভালো একটি ভাল রেস্টুরেন্ট খাবার ভালোবাসি যে কেউ, কিন্তু এখানে সমস্যা আছে: আপনি ঠিক আপনার থালা মধ্যে কি জানেন না। এমনকি যদি রেস্তোরাঁটি পুষ্টিকাল তথ্য সরবরাহ করে, তবে সেইগুলিগুলি যথাযথ রেসিপিগুলির উপর ভিত্তি করে করা হয় যা চার্জের কর্মচারীদের দ্বারা পরিচালিত হয়। আপনি সত্যিই কি রান্নাঘর ক্রু প্রতিটি সদস্য প্রতিটি উপাদান ঝাঁকনি এবং পরিমাপ করা হয়?
এখন, ডাইনিংয়ের সাথে কিছু ভুল নেই, বিশেষ করে যদি আপনি প্রশ্ন করেন এবং স্মার্ট পছন্দ করেন কিন্তু আপনি যদি স্কেলের সংখ্যাটি বুজবেন না তবে আপনি আবার কাটানোর কথা ভাবতে পারেন।
5 - সত্য খাদ্যগুলি খুব ভাল খাওয়া
আপনি নিয়মিত আপনি আবিষ্কার কিছু আশ্চর্যজনক নাচ উপর চুপসে না? আপনি কি জানেন, এমন একটি পরিসংখ্যান যার সাথে সত্য হতে পারে? এটি একটি 80-ক্যালোরি কাল্পনিক বাদামি বা চিপের একটি অস্থায়ী ব্যাগ যা 150 ক্যালোরি দাবি করে, এটি আপনার স্ন্যাক পরিসংখ্যান ঠিক সঠিক নয়। লেবেলগুলি সবসময় নির্ভুল নয়, বিশেষ করে যখন পণ্যগুলি আমাদের ছোট মায়ের এবং পপ দোকানের বন্ধুদের থেকে আসে। কিছু সত্য বলে মনে হয় খুব ভাল, এটি সম্ভবত হয়
6 - অংশ বিকৃতি
আপনি স্পষ্টভাবে এই আগে শুনেছেন, কিন্তু এটি পুনরাবৃত্তি বহন: আপনার অংশ মাপ দেখুন! নিশ্চিত, যে খাদ্যশস্য বাক্স 110 ক্যালোরি বলে, কিন্তু অংশ আকার চেক করুন এবং তারপর আপনি নিয়মিত আপনার বাটি মধ্যে ঢালা কিভাবে চেক। অন্য অংশ ফাঁদ? প্যাকেজকৃত খাবারগুলি যেগুলি একক শরীরে প্রদর্শিত হয় কিন্তু প্রকৃতপক্ষে ২ থেকে 3 টি পোনা আপনি তাদের ভুল পড়তে না নিশ্চিত করতে লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন
7 - 0-ক্যালোরি ট্র্যাপে পতিত হচ্ছে
"শূন্য ক্যালোরি" খাবারের সীমাহীন পরিমাণে খাওয়াবেন না যতদিন পণ্য প্রতি সেবা প্রতি 5 ক্যালোরি কম থাকে, যতক্ষণ সেবা প্রতি কেলেঙ্কারীতে ক্যালোরি কমে যায়, এবং প্রায়শই অফিসিয়াল পরিশ্রমী মাপ অস্পষ্টভাবে ছোট হয়। সালাদ dressings, মিষ্টি প্যাকগুলি, এবং বিশেষ করে রান্নার স্প্রে জন্য দেখুন।
8 - আপনার ক্যালোরি পানীয়
পপ কুইজ: আরো ক্যালোরি আছে: একটি 12-Oz কমলা রস কাটা বা একটি ডজন বাদাম এবং একটি মাঝারি কমলা? OJ এর নির্দোষ ছোট কাচ প্রায় 165 ক্যালোরি আছে, প্রায় 140 এ বাদাম এবং ফলের কম্বো ঘড়ি। এবং খাদ্য সম্ভবত একটি সম্পূর্ণ অনেক বেশি সন্তুষ্ট হয়। এই সামান্য গল্পের নৈতিকতা আপনি পান কি সতর্কতা অবলম্বন করা হয়। ব্যক্তিগতভাবে, আমি বরং আমার ক্যালোরি কাটা চাই!