সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য তরল প্রতিস্থাপন

শরীরচর্চা ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স এবং স্বাস্থ্য জন্য অপরিহার্য

সক্রিয় ব্যক্তি এবং ক্রীড়াবিদ জন্য তরল প্রতিস্থাপন উন্নতির জন্য ধ্রুবক পর্যালোচনা অধীনে। আপনার সেরা সঞ্চালন করার জন্য, পর্যাপ্ত জলপাই বজায় রাখা অপরিহার্য। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ক্রীড়াবিদ এবং যারা শারীরিকভাবে সক্রিয়, উপযুক্ত তরল ভারসাম্য ব্যতীত প্রতিযোগিতা এবং ব্যায়াম করছেন।

জাতীয় অ্যাথলেটিক ট্রেইনার্স অ্যাসোসিয়েশন (NATA) তরল প্রতিস্থাপনের উপর অবস্থানের বিবৃতিতে উল্লেখ করা হয়েছে যে 50% ক্রীড়াবিদ অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদ, কোয়ালিফিয়েট অ্যাথলেটিক্স, উচ্চ বিদ্যালয়, এবং যুবক ক্রীড়াবিদরা পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের অভাবে কাজ করতে আসে।

এটি একটি সমস্যা কিন্তু সঠিক জায়গায় তরল প্রতিস্থাপন কৌশল সঙ্গে পরিচালিত হতে পারে।

জল তরল ভারসাম্য বোঝা

মানুষের শরীরের জন্য অনুকূল মাত্রাগুলিতে কাজ করার জন্য পানি গ্রহণ অপরিহার্য। আপনার পেশী টিস্যুতে প্রায় 73 শতাংশ পানি পাওয়া যায় যা শরীরের প্রধান উপাদান। এটি আপনার কোষের ভেতরে ও চারপাশেও বিতরণ করা হয়, এবং আপনার রক্তের তরল অংশ। পানি আপনার শরীরের ভারসাম্য (হোমোস্টাসিস) রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে এবং ক্রীড়া পুষ্টি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসেবে বিবেচিত হয়।

আপনি খুব সামান্য মার্জিন (1% থেকে -1%) মধ্যে তরল ভারসাম্য বজায় রাখা জানা আশ্চর্য হতে পারে। যখন আপনার শরীরের জল 1 শতাংশ হয়, আপনি হাইপারহাইড্রেশন বা অত্যধিক পানি গ্রহণের অবস্থায় থাকবেন। যখন আপনার শরীরের তরল মাত্রা 3 শতাংশে থাকে, তখন আপনার পর্যাপ্ত তরল প্রতিস্থাপন (হাইপোইড্রেশন) নেই। সক্রিয় ব্যক্তিদের একটি বৃহৎ শতাংশ হাইপোইডরেটে চর্চা করছে, যা হ্রাস পায় অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বৃদ্ধি।

সঠিক তরল প্রতিস্থাপন একটি স্বাভাবিক শরীরের তরল পরিসীমা মধ্যে থাকা আপনার জন্য ক্ষমতা প্রচার করে। ডান তরল ভারসাম্য তাপ সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন বজায় রাখা, ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত, এবং ভাল স্বাস্থ্য উন্নীত আপনার শরীরের তরল ক্ষতি এবং প্রয়োজনগুলি পৃথক হওয়ার পর থেকে আপনার জন্য অন্যতম কারন অন্যের জন্য ভিন্ন হবে।

এটি একটি ক্রীড়াবিদ বা সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আপনার জন্য প্রযোজ্য সাধারণ তরল প্রতিস্থাপন নির্দেশিকা হতে পারে না।

তরল প্রতিস্থাপন উপকারিতা এবং সুপারিশ

সঠিক তরল প্রতিস্থাপনের অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বজায় রাখা, তাপ স্থানান্তর নিয়ন্ত্রণ, মানসিক ফোকাস এবং মেজাজ বজায় রাখা এবং ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের সহায়তা। পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ ছাড়াই, বা এমনকি খুব বেশি পানি খাওয়া, আপনি এই বেনিফিট আপোষ করতে পারেন, গবেষণা অনুযায়ী। এটি তরল ভারসাম্য বজায় রাখা বলে মনে হয় কেবল একটি গ্লাস পানি পান করার চেয়ে বেশি, বিশেষ করে যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন।

যখন আপনি আপনার শারীরিক সুস্থতার একটি অপরিহার্য অংশ হিসাবে তরল প্রতিস্থাপন গুরুত্ব বুঝতে, আপনি সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স বজায় রাখার ক্ষমতা অর্জন জাতীয় অ্যাথলেটিক ট্রেইনার্স অ্যাসোসিয়েশন (NATA) তরল প্রতিস্থাপন উপর অবস্থান বিবৃতি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষকদের, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ একটি বিস্তৃত তালিকা অন্তর্ভুক্ত করেছে:

• প্রতিটি ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট জলরোধী কৌশল বরাবর জলবিদ্যুত প্রোটোকল প্রতিষ্ঠা।
• ক্রীড়াবিদের ঘামের হার, খেলাধুলা এবং পরিবেশগত অবস্থা অনুসারে হাইড্রোশন প্রোটোকলগুলি ডিজাইন করা উচিত।
• ক্রীড়াবিদদের ভাল-হাইড্রেড সব workouts শুরু করা উচিত, এবং তরল প্রতিস্থাপন পানীয় প্রশিক্ষণ সেশন সময় ব্যবহারযোগ্য করা উচিত।

• ব্যায়াম ব্যায়ামের আগে ক্রীড়াবিদ উপর হাইড্রেশন অবস্থা মূল্যায়ন করা উচিত (উদাহরণস্বরূপ প্রশিক্ষণ এবং প্রস্রাব রং পরীক্ষা আগে এবং পরে শরীরের ক্ষতি বা বেনিফিট চ্যানেল)।
• যথাযথ প্রাক-ব্যায়াম হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন: ক্রীড়াবিদ প্রায় 17 থেকে 20 ফ্লপি গ্রাস করা উচিত। মো। জল বা ক্রীড়া পানীয় ব্যায়াম 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে, এবং 7 থেকে 10 fl। মো। ব্যায়াম করার আগে 10 থেকে ২0 মিনিটের আগে জল বা ক্রীড়া পানীয় পান করুন।
• তরল প্রতিস্থাপন পৃথক ঘাম এবং 2% শরীরের ওজন হ্রাস কম এ জলবিদ্যুত বজায় রাখার মূত্র ক্ষয় উপর ভিত্তি করে করা উচিত। এটি সাধারণত 7 থেকে 10 টি ফ্ল্যাশের প্রয়োজন হয়। মো। প্রতি 10 থেকে 20 মিনিট

• শারীরিক প্রশিক্ষণ বা একটি ইভেন্টের সময় তরল ক্ষতি সংশোধন করার জন্য পোস্ট-ব্যায়ামের জলবিদ্যুৎ হাইড্রেশন অবস্থা পুনরুদ্ধারের জন্য জল থাকা উচিত, গ্লাইকোডেন স্টোরেজ পুনর্নবীকরণের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং রিহাইড্রেশন গতিতে ইলেক্ট্রোলাইট। Rehydration 2 ঘন্টা পোস্ট ব্যায়াম মধ্যে সম্পন্ন করার সুপারিশ করা হয়।
• তরল প্রতিস্থাপন পানীয় একটি শীতল তাপমাত্রা (50-59 ডিগ্রী ফারেনহাইট) এ খাওয়া উচিত।
• ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার জন্য গরম পরিবেশে ব্যায়ামকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য ভিজা বাল্ব গ্লোব তাপমাত্রা (WBGT) সনাক্ত করা উচিত।
• ব্যায়াম সেশন বা ইভেন্টের আগে, সময় এবং পরে, জলবাহী এবং রিহাইড্রেশন প্রোটোকল অংশ হিসাবে সঠিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো বজায় রাখুন।
• অ্যাথলেটিক ট্রেডার এবং কোচ ডিহাইড্রেশন (তৃষ্ণা, উত্তেজিততা, এবং সাধারণ অস্বস্তি, মাথা ব্যথা, দুর্বলতা, চক্করতা, ক্রপ, ঠান্ডা ঠাণ্ডা, বমি, বমি বমি ভাব, মাথা বা ঘাড় তাপ সংবেদনশীলতা, এবং হ্রাস কর্মক্ষমতা মৌলিক লক্ষণ এবং উপসর্গ সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া উচিত )।
• তরল প্রতিস্থাপন পানীয়গুলিতে সোডিয়াম ক্লোরাইড (লবণ) সহ বিবেচনা করা উচিত যখন শারীরিক প্রশিক্ষণ 4 ঘন্টা অতিক্রম করে, খাবারে অপর্যাপ্ত প্রবেশাধিকার বা কোনও খাবার খাওয়া হয় না বা গরম পরিবেশগত অবস্থার জন্য। জলবাহী পানীয় থেকে 0.3 থেকে 0.7 গ্রাম / এল যোগ করা নিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতাগুলির সাথে সম্পর্কিত মেডিকেল ইভেন্টগুলির ঝুঁকি হ্রাস করা হয় (যেমন পেশী ক্রপ, হাইপনট্রিমিয়া)।
• ব্যক্তিগত ক্রীড়াবিদদের ঘামের হার গণনা করা উচিত (ঘামের হার = প্রাক-ব্যায়ামের শরীরের ওজন - ব্যায়ামের ব্যায়ামের শরীরের ওজন + তরল খাওয়া - প্রস্রাব ভলিউম / ঘন্টার সময় ব্যায়াম)। একটি সরল ঘামের হার পদ্ধতিটি এক ঘণ্টার ব্যায়ামের সেশনের পূর্বে এবং এক ঘন্টার সময়ের মধ্যে hydrating বা প্রস্রাব ব্যতীত এক ঘন্টার সেশনের সমাপ্তির পরে ঝাঁকনিযুক্ত।
• একটি উষ্ণ পরিবেশে ব্যায়াম একটি ক্রীড়াবিদ এর জলবিদ্যুত অবস্থা পর্যবেক্ষণ। তাপ ঘামের হার এবং পৃথক তরল-প্রতিস্থাপন প্রয়োজনগুলি পরিবর্তন করতে পারে। বর্ধিত সোডিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে ।
• ওজন শ্রেণী বিশেষ ক্রীড়া (যেমন জুডো, কুস্তি, শরীরচর্চা, রোহিঙ্গা) জলবিদ্যুৎ পরিস্থিতি যাচাই করতে হবে যাতে এথলেটটি নিরূদ না হয় তা নিশ্চিত করতে হবে।
• প্রি-ব্যায়াম গ্লিসারোল এবং পানির পানীয় ব্যবহার করে হাইপারহাইড্রেশন অনুশীলন অনুমোদনের জন্য বর্তমানে প্রমাণের অযোগ্য। গ্লিসারোলের খরচের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলিতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টেনশন এবং মাথাব্যথা থাকতে পারে।
• রিহাইড্রেশন এবং ডিহাইড্রেশন এর সংকেত বাবা অ্যাথলেটের বাবা এবং কোচ শিক্ষা। তরল প্রতিস্থাপন জন্য তাপ এবং চওড়া সময় ব্যায়াম কমানো। নিরীক্ষণের লক্ষণ বা উপসর্গ ঘটতে থাকলে অবিলম্বে কার্যকলাপ থেকে একটি শিশু নিরীক্ষণ এবং অপসারণ।
• বড় আকারের ক্রীড়াবিদ ঘটনা সুবিধামত সহজলভ্য পর্যাপ্ত তরল সঙ্গে পরিকল্পনা পরিকল্পনা প্রয়োজন। ক্রীড়াবিষয়ক ইভেন্ট অংশীদারী অনুমোদন করার আগে হানড্রেস অবস্থাটি দৈনিক মূল্যায়ন করা উচিত। ওজন শ্রেণী খেলার মধ্যে রোগ এবং ডিহাইড্রেশন খাওয়ার হিসাবে অস্বাস্থ্যকর আচরণ সম্পর্কে সচেতন থাকুন সমস্ত স্থানগুলোতে জলবিদ্যুৎ রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত অ্যাথলেটিক স্টাফ উপলব্ধ হওয়া উচিত।

সাহায্যকারী সংজ্ঞাগুলি

আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন বেশ কিছু শর্ত এবং জলপ্রবাহের আলাদা রাষ্ট্র রয়েছে। তরল প্রতিস্থাপন, ব্যালেন্স, এবং জলবিদ্যুৎ সম্পর্কিত সহায়ক আলোচনাকালে সাধারণত নিম্নলিখিত পদ এবং সংজ্ঞাগুলি ব্যবহার করা উচিত:

• Euhydration - মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হিসাবে অনুকূল মোট শরীরের জল কন্টেন্ট হচ্ছে। শরীরের সিস্টেম এই অবস্থায় সবচেয়ে কার্যকরীভাবে কাজ।
• হাইপারহাইড্রেশন - অত্যধিক মোট শরীরের জল কন্টেন্ট। খুব জল খাওয়া শরীর সাধারণত অতিরিক্ত তরল excretes।
• ব্যায়াম-সংযোজিত Hyponatremia (ইএএইচ) - তরল-ইলেক্ট্রোলাইট অবস্থা সোডিয়াম মাত্রা হ্রাস, সাধারণত স্থির পানি খাওয়ার সাথে জড়িত, এবং দীর্ঘায়িত শারীরিক কার্যকলাপের সময়। সম্ভাব্য মারাত্মক
• ডিহাইড্রেশন - শরীরের পানি হারানোর প্রক্রিয়া দেহের পানি ক্ষতি সাধারণত ঘাম, মূত্র, শ্বাসযন্ত্র, বমি বা বমি থেকে।
• হাইপোয়ড্রেশন - তীব্র বা ক্রনিক ডিহাইড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট শরীরের ঘাটতি। অ্যাথলেটিক লেভেল মূল্যায়ন (হালকা থেকে মাঝারি = 2 শতাংশ থেকে 5 শতাংশ এবং তীব্র => 5 শতাংশ শরীরের ভর ঘাটতি)। প্রতিবন্ধী কর্মক্ষমতা, চরম তৃষ্ণা, মাথাব্যথা, এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি সঙ্গে ক্রমাগত উপস্থিত 5 শতাংশের বেশি একটি ঘাটতি সঙ্গে ক্রীড়াবিদ। গুরুতর তরল ঘাটতি প্রতিস্থাপন কঠিন, এমনকি বর্ধিত পুনরুদ্ধারের সময় সঙ্গে।
• মদ্যপান করা libitum - মদ্যপানের লিফটম (বিজ্ঞাপন lib) এর অর্থ "একের আনন্দে মদ্যপান করা।" যখন পছন্দসই এবং পছন্দসই ঘনত্ব, গন্ধ, নিয়মিততা, তাপমাত্রা ইত্যাদি উপভোগ করা
• তৃষ্ণা পান - তৃষ্ণার্ত হিসাবে তরল খাওয়া নির্দেশ করে। তৃষ্ণা নিবারণের সময় এবং তীব্রতার তীব্রতা সীমাবদ্ধ করার জন্য তৃষ্ণা নিবারণ এবং যথেষ্ট পরিমাণ পান করার সময় এই কৌশলটিতে তরল গ্রহণ করা হয়।

Euhydration বজায় রাখা

সমস্ত শারীরিক শরীরের ফাংশন আপনার জলবিদ্যুতের অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ শরীরের বৃদ্ধি অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা এবং ঘাম, হারিয়ে পরিবর্তিত তরল ভারসাম্য করার চেষ্টা করবে। ঘাম থেকে আসছে তরল ক্ষয়গুলি ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ মধ্যে নিরুদন জন্য প্রাথমিক কারণ। যদি পর্যাপ্ত তরল প্রতিস্থাপন ঘাম থেকে পানির হারের অফসেট খাওয়া হয় না, তাহলে প্রগতিশীল ডিহাইড্রেশন ঘটতে পারে। একটি সক্রিয় ব্যক্তি হিসাবে লক্ষ্য ডিহাইড্রেশন মত পরিস্থিতিতে এড়ানোর এবং euhydration একটি রাষ্ট্র বজায় রাখা হয়।

Euhydration মস্তিষ্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত সুষম মোট শরীরের জল হচ্ছে এবং অনুকূল মাত্রাগুলিতে আপনার শরীরের ফাংশন বজায় রাখা। এর মানে আপনি ব্যায়ামের আগে, সময় এবং ব্যায়াম শেষে আপনার জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের জন্য একটি চমৎকার কাজ করছেন। জাতীয় অ্যাথলেটিক ট্রেইনার্স অ্যাসোসিয়েশন (ন্যাটা) এর তরল প্রতিস্থাপনের অবস্থানে বিবৃতি অনুযায়ী euhydration বজায় রাখার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:

• আপনার ঘামের হার গণনা করা, যা সঠিকভাবে জলবিদ্যুৎ অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় তরল ক্ষতির পুনরাবৃত্তি করে।
• শরীরের ওজন পরিবর্তন, প্রস্রাব রঙ, ব্যাক্তিগত অনুভূতি, এবং তৃষ্ণা চেক করে আপনার হাইড্রোজেন অবস্থা বিবেচনা করে, যা রিহাইড্রেডের প্রয়োজনের জন্য cues প্রদান করে।
• ক্রীড়াবিদ শারীরিক প্রশিক্ষণ সেশন বা ঘটনাগুলি ভাল-হাইড্রাইটেড শুরু করা উচিত । একটি ইভেন্টের আগে 2 ঘন্টা আগে ফ্লুইড 500 এমএল খরচ করে সুপারিশ করা হয়।
• একটি ব্যায়াম সেশন বা ইভেন্টের আগে 24 ঘন্টা সময় একটি পুষ্টির সুষম খাদ্য এবং তরল খাওয়া গুরুতর।
• ক্রীড়াবিদদের তীব্র ব্যায়াম সময় তাদের শরীরের ভর হ্রাস 2 শতাংশের বেশি না ডিহাইড্রেশন সীমাবদ্ধ করা উচিত। মূলত, ব্যায়াম-সম্পর্কিত শরীরের তরল ক্ষতি একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেম মধ্যে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
• বেশিরভাগ ব্যক্তি ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার পরে এবং পরে তৃষ্ণার্ত যখন তৃষ্ণার্ত পানীয় দ্বারা তরল-ব্যালান্স সমস্যা এড়াতে পারেন
• ব্যায়াম সময় Rehydrating , ক্রীড়াবিদ ঘাম এবং মূত্রের ক্ষতির সমান তরল পরিমাণে পানীয় লক্ষ্য করা উচিত।
• 50 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলমান প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য রক্তের গ্লুকোজ, ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বজায় রাখার জন্য সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং সিএইচও সহ রেহাইড্রেশন ড্রিংক সহায়ক হতে পারে। 4% থেকে 8% (60g / 1 L) এ পানীয়ের CHO ঘনত্ব তরল শোষণ হার ক্রমশ প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ করা হয়।
• খাবার অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ থাকলে, ক্রীড়াবিদরা জলবিদ্যুত্ অবস্থা, শক্তি এবং ইলেক্ট্রোলাইট বজায় রাখার জন্য একটি কার্বোহাইড্রেট (সিএইচও) -অরোলোলাইট পানীয় থেকে উপকার লাভ করতে পারে।
• তাপ সংহত করতে 5 থেকে 10 দিন অনুমতি দিন গ্রীষ্মকালীন তাপমাত্রা যারা পায় তাদের ডিহাইড্রেশন সঙ্গে যুক্ত কম তরল ঘাটতি আছে।
• জলের বিষ (হাইপোনাট্রিমিয়া) প্রতিরোধ করার জন্য দীর্ঘায়িত ওয়ার্কআউট (4 ঘন্টা) সময় অত্যধিক পানির পানীয় এড়িয়ে চলুন। Rehydration পানীয় সোডিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এবং তরল খাওয়ার এই শর্ত এড়াতে ঘাম ক্ষতির অতিক্রম করা উচিত নয়।
• তরল শোষণ হার বৃদ্ধি ব্যায়াম পরে গ্লুকোজ এবং ফল্টোজ উভয় ধারণকারী একটি রিহাইড্রেশন পানীয় উপভোগ করুন। পানীয় মধ্যে গ্লুকোজ পরিমাণ পরিমাণে 2 শতাংশ থেকে 3 শতাংশ (2 থেকে 3 গ / 100 মিলি) সীমাবদ্ধ হতে পারে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কষ্টের ঝুঁকি কমাতে এবং সর্বোত্তম শোষণ বজায় রাখা।
• শারীরিক অবস্থার অভাবের জন্য ক্রীড়াবিদরা তাদের চিকিত্সককে জলপাইয়ের সুপারিশ সম্পর্কে পরামর্শ প্রদান করতে হবে যাতে তাদের অবস্থার উন্নতি ঘটতে পারে।

হাইড্রেশন শিক্ষা গুরুতর উপাদান

ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সঠিক জলবিদ্যুতের অবস্থা অপরিহার্য। ক্রীড়াবিদ, কোচ, ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষক এবং দলের চিকিৎসক এই লক্ষ্যের দিকে কাজ করে সফল জলবিদ্যুৎ প্রোটোকল অর্জন করা যেতে পারে। জাতীয় অ্যাথলেটিক ট্রেইনার্স এসোসিয়েশন (ন্যাটা) এর তরল প্রতিস্থাপনের অবস্থানে বিবৃতিতে দেখানো হাইড্রেশন শিক্ষার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শারীরিক পারফরম্যান্সের উপর ডিহাইড্রেশন প্রভাব উপর ক্রীড়াবিদ শিক্ষা।
• জলবিদ্যুতের অবস্থা মনিটরিং কিভাবে অ্যাথলিট ইনফেক্ট।
• ক্রীড়াবিদ তাদের ঘষা হারের উপর ভিত্তি করে তাদের নিজস্ব জলবিদ্যুৎ প্রোটোকল অংশগ্রহণ, পছন্দ পছন্দ, এবং বিভিন্ন তরল পরিমাণে ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া।
• অনুশীলন এবং প্রতিযোগিতার সময় রেহাইড্রেশন বাধ্যতামূলক কোচ উত্সাহিত করুন, ঠিক যেমন তারা অন্যান্য ড্রিলস এবং কন্ডিশনিং কার্যক্রম প্রয়োজন।
• কার্যকলাপের আগে, সময়, এবং পরে ওজন নিরীক্ষণে ক্রীড়াবিদ সহায়তা করার জন্য একটি স্কেল অ্যাক্সেস আছে।
• ব্যায়ামের পূর্বে, সময় এবং পরে অনুকূল মৌখিক রিহাইড্রেশন সমাধান (পানি, সিএইচওএস, ইলেক্ট্রোলাইট ) প্রদান করুন।
• সব চর্চা এবং গেমের সময় জলবিদ্যুৎ প্রোটোকল বাস্তবায়ন করুন, এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে এটি সংযোজন।
• অবশেষে, তাপের ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি কমিয়ে দেওয়ার জন্য ইভেন্টের সময়সূচী এবং নিয়ম পরিবর্তনকে উৎসাহিত করুন।

> সোর্স:
আরতি রমন এট আল।, 458 আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের 40-79 বছর বয়সী জল টার্নওভার, অ্যারিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি - রেনাল ফিজিওলজি , 2003

> ব্রেন্ডন পি। ম্যাকডারমট, পিএইচডি, এএটিসি, এফএসিএসএম এট আল।, ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেইনার্স অ্যাসোসিয়েশন এসোসিয়েশন স্ট্যাটাসঃ শারীরিক সক্রিয় করার জন্য তরল প্রতিস্থাপন, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল , 2017

> মন্টুয়েন, স্কট জে।, পিএইচডি, ক্রীড়া জন্য জলবাহী পরামর্শ, বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন , 2008

> Nuccio RP এট।, টিম স্পোর্ট অ্যাথলেটস মধ্যে ফ্লুইড ব্যালেন্স এবং জ্ঞানীয়, কারিগরি, এবং শারীরিক পারফরম্যান্স উপর হিপোওডিডের প্রভাব , স্পোর্টস মেডিসিন জার্নাল (অকল্যান্ড, NZ) , 2017

> এসএম শেররেফস, খেলা এবং ব্যায়ামে জলবাহী: জল, ক্রীড়া পানীয় এবং অন্যান্য পানীয়, পুষ্টি বুলেটিন, ব্রিটিশ পুষ্টি জার্নাল , ২009