একটি প্রাক- Workout স্নেক পেশাদার এবং কনস
একটি পূর্ণ পেট ব্যায়াম সাধারণত একটি খারাপ ধারণা হয়। Bloating, cramping এবং একটি নিম এবং ডাইজেস্ট নিতে একটি সাধারণ আকাঙ্ক্ষা একটি workout পাচার করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনার পেট ঠাণ্ডা হয় এবং আপনি কিছুটা দুর্বল মনে শুরু করছেন কারণ আপনার ঘন্টার মধ্যে কোনও খাবার নেই, তবে আপনার কাজও হতে পারে। সুতরাং যখন, আপনি কি একটি workout আগে এবং কি খাওয়া উচিত?
ব্যায়ামের আগে খেতে চাবি কি না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ব্যায়ামের জ্বালানীর যথেষ্ট শক্তি আছে , ওভারবোর্ড না করে এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করে না।
কিন্তু গ্লাইকোজেন (মাংসপেশি সংকোচন সমর্থন করে এমন জ্বালানী) থেকে বেরিয়ে যাওয়া, বকশিখার ঝুঁকিতে একজন ক্রীড়াবিদকে বা প্রাচীরকে আঘাত করতে পারে - দুর্বলতা, বিভ্রান্তি এবং চরম ক্লান্তি অনুভব করে। প্রাচীরটি আঘাত করা আসলে আসলে বেশ কঠিন, এবং যদি এটি ঘটে তবে এটির আগে এটি একটি উচ্চতর-তীব্র ধৈর্যের ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি ধারাবাহিক ঘন্টা প্রয়োজন। আমাদের শতকরা 90 শতাংশই বিরল, যদি কখনও, এই অযৌক্তিক অনুভূতি অনুভব।
আমাদের অধিকাংশই সাধারণত আমাদের অতিরিক্ত শরীরের গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করে রাখতে পারেন অতিরিক্ত খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় 90 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য। অধিকাংশ workouts জন্য একা একা জল। কিন্তু যদি আপনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে খেতে না পারেন, এবং আপনার ব্যায়াম করার আগে একটি ঘন্টা কিছুটা করতে চান, তবে কিছু প্রাক-ওয়াইন নাটক রয়েছে যা অন্যদের তুলনায় ভাল কাজ করে।
একটি চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েক প্রাক- workout জলখাবার ধারনা
- ফল মধুভাষী. আপনি আপনার workout সময় হয় কাছাকাছি, আপনি খাওয়া করতে পারেন কম কঠিন খাদ্য। একটি প্রাক ব্যায়াম smoothie কৌতুক করতে পারে। 1/2 কলা (আমি মসৃণ জন্য হিমায়িত কলা পছন্দ করি), এক মুষ্টিমেয় বীজ, 2 টি প্রোটিন পাউডার, কয়েকটি কাঁঠাল এবং 1-2 সি জল একটি ব্লেন্ডার এবং আপনি একটি রিফ্রেশ এবং সন্তুষ্ট প্রাক-পাওয়ার আছে জলখাবার।
- নারিকেলের পানি. সবচেয়ে রিফ্রেশিং প্রাক- workout খাবার একটি সহজ শীতল নারকেল জল গ্লাস হয়। এটা সন্তোষজনক, ভর্তি এবং সহজেই হজম করা carbs পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইটস, যেমন পটাসিয়াম হিসাবে পূর্ণ।
- একটি অ্যাপল নেভিগেশন আলমস মটর এটি অন্য ভর্তি, এবং মজাদার খাবার। এটা প্রথম দুটি ধারনা হিসাবে দ্রুত ডাইজেস্ট হবে না, কিন্তু এটা একটি সহজ, প্রাক- workout নাটক আগে যান।
- কুটির পনির বা দঘার সঙ্গে ফ্রেশ বেরি আবার, এটি হজম করতে একটু বেশি সময় লাগবে, কিন্তু বিদ্যুৎকে আরও বেশি কাজ করার জন্য সাহায্য করবে এবং আপনি যথোপযুক্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবার না পেলে ক্ষুধা অনুভব করতে পারবেন।
- কম্বল ডিম এবং গোটা শস্য গোলাবারুদ এটি মূলত নাবিকের একটি ব্যাক আপ যা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং প্রস্তুত করা সহজ।
- চকলেট দুধ. এই সহজ ধারণা একটি পোস্ট পুনরুদ্ধারের পুনরুদ্ধারের খাদ্য হিসাবে ভাল হিসাবে ভাল একটি সময় খবর তৈরি, ভাল না হলে, কোন বাণিজ্যিক ক্রীড়া পানীয় তুলনায়। ভাল কারণে চকলেট দুধ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন আদর্শ অনুপাত আছে কঠোর workouts পরে মেরামতের পেশী ক্ষতি সাহায্য। এটি একটি চমৎকার, সহজ, প্রাক-ব্যায়াম জলখাবার প্রদান করে। শুধু দুধের সাথে ওভারবোর্ডে যান না - যদি আপনি 30-45 মিনিটের একটি কাটিয়া কাজ করেন তবে একটি পিন্ট প্রচুর হতে পারে।
তলদেশের সরুরেখা
একটি সংক্ষিপ্ত workout আগে খাওয়া ঐচ্ছিক প্রি-ব্যায়াম খাওয়ার এড়াতে অনেক ভাল কারণ রয়েছে, এবং যদি আপনি দিনে তিনটি নিয়মিত খাবার খান এবং কয়েকটি খাবার খান তবে সম্ভবত আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কাটা কাটা কাজ করার আগে চিন্তা করার দরকার নেই। অন্যদিকে, যদি আপনি একটি অস্বাভাবিক খাবারের সময়সূচী রাখেন, খাবার এড়িয়ে যান, অথবা শীর্ষ প্রশিক্ষণে একজন গুরুতর ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনাকে প্রশিক্ষণের আগে এবং কখন খেতে হবে সেই বিষয়ে আপনাকে একটু সচেতন হতে হবে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিন, খাবারের অভ্যাস এবং খাবারের ধরনগুলি আপনার স্বয়ংক্রিয়ভাবে অতিরিক্ত, অপ্রয়োজনীয় প্রাক-ব্যায়ামের ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করার আগে নিচের দিকে নজর রাখুন, কারণ আপনি শুনেছেন যে ব্যায়ামের আগে কিছু খেতে গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তবতা হল যে বেশিরভাগ মানুষই কোনও বিশেষ স্প্রিং ড্রিংক, শক্তি বার বা চিত্তাকর্ষক শক্তি-উত্সাহী খাবারের প্রয়োজন হবে না যতক্ষণ তারা দ্রুত 45-60 মিনিটের ব্যায়ামের জন্য জিমের দিকে এগিয়ে যায়। কিন্তু যদি আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব করেন এবং কয়েক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া না পান, উপরে বর্ণিত মত একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর নাচ আপনি একটি সহজ 60 মিনিট workout জন্য প্রয়োজন হতে পারে