আপনি সত্য এবং মিথ্যা মিথ্যা পারেন?
ফিটনেস কল্পকাহিনী 1: কোন ব্যথা, কোন লাভ
ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল হতে আঘাত করা প্রয়োজন হয় না। আসলে, যদি এটি ক্ষতি করে তবে আপনি সম্ভবত কিছু ভুল করছেন। কিছু ব্যথা প্রথমবার চর্বিযুক্তকারীর জন্য সাধারণ, কিন্তু যদি তা অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনি খুব কঠিন ভাবেই ধাক্কা দিচ্ছেন। ব্যায়ামের শুরুতে 48 ঘন্টা পর্যন্ত ব্যথা হয় এবং পেশী তন্তুগুলি চারপাশে যে স্থিতিস্থাপক টিস্যুতে প্রদাহ হয় এবং সুস্বাদু অশ্রু দেখা দেয় তা দেরি হয়।
মাংসপেশি সময় মাপার জন্য দিতে, খুব তাড়াতাড়ি করবেন না, অথবা আপনি আঘাত ঝুঁকি হবে।
ফিটনেস কল্পকাহিনী 2: ব্যায়াম করার সময় অত্যধিক ঘাম হওয়া মানে আপনি ফিট না
আসলে, এটা ঠিক বিপরীত হয়। ব্যায়াম সময় ঘাম একটি দক্ষ কুলার একটি চিহ্ন। একটি ক্রীড়াবিদ যিনি ব্যায়ামের সময় শরীরের কোমল রাখার জন্য অভিযোজিত হয় ত্বকে ত্বকের ত্বকে আরও দ্রুত ছিঁড়ে ফেলবেন এবং শরীর থেকে তাপ মুক্ত করবেন। একই সময়ে, ঘাম গ্ল্যান্ডস তাদের আউটপুট বৃদ্ধি এবং এইভাবে ঘাম বাষ্পীভবনের সময় শরীর শান্ত। যখন ফিট মানুষ বাসস্থলী লোকেরা বেশী ঘাম উত্পাদন, তারা কম সোডিয়াম হারাতে, কারণ এটি আরো শরীরের দ্বারা reabsorbed হয়। ফলাফলটি আরও কার্যকর কুলার।
ফিটনেস মিথ্য 3: আপনি ব্যায়াম বন্ধ করুন, আপনার পেশী ফ্যাট চালু হবে
ফ্যাট এবং পেশী দুটি ভিন্ন টিস্যু ধরনের হয় । এক অন্য রূপান্তর করতে পারবেন না। সত্য যে পেশী ক্ষত যখন ব্যবহৃত না। অতএব, যদি আপনি সবসময় আপনার খাওয়া অবিরত রাখা, কিন্তু ব্যায়াম বন্ধ, আপনি শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং পেশী ভর একটি ক্ষতি দেখতে হবে
অবশ্যই, আসল প্রশ্ন হচ্ছে কেন আপনি প্রথম স্থানে ব্যায়াম বন্ধ করছেন?
ফিটনেস কল্পকাহিনী 4: আপনি একটি নিম্নতর তীব্রতা এ দীর্ঘ ব্যায়াম দ্বারা চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারেন
ব্যায়ামের সময় শক্তি কত শতাংশ চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। দিনের শেষে বিষয় কি পরিমাণ মোট ক্যালোরি ব্যয় করা হয়।
ব্যায়াম তীব্রতা উচ্চতর, আরো ক্যালোরি প্রতি মিনিটে পোড়া হয়। তবে অনেক নতুন ব্যায়ামকারী , তীব্র তীব্রতা এড়াতে উত্সাহিত করা হয় কারণ উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম টেকসই করা কঠিন, এবং নিম্নতর তীব্রতা তাদের জন্য নিরাপদ।
আরো পড়ুন: ব্যায়ামের জন্য শক্তি
সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তাত্পর্য ব্যায়াম আরও ক্যালোরি বার্ন
ফিটনেস কাল্পনিক 5: যদি আপনি ব্যায়াম করেন, আপনি কিছু খেতে পারেন
আপনি ব্যায়াম দ্বারা দরিদ্র পুষ্টি জন্য আপ করার চেষ্টা করুন, আপনি হতাশ হতে যাচ্ছে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপভাবে খাওয়া এবং ব্যায়াম না করা যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হয় এবং ব্যায়াম করে তবে আপনি যদি উচ্চ গুণমানের খাবার দিয়ে তাদের জ্বালান তাহলে আপনি আপনার ওয়্যারএইডস থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন।
ফিটনেস কল্পকাহিনী 6: আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম না করেন এবং প্রায়ই কাজ করেন, তবে ব্যায়াম সময়ের অপচয় হয়
কোনকিছুই সত্য থেকে দূরে থাকতে পারে না. গবেষণা দেখায় যে এমনকি মাঝারি ব্যায়াম , যেমন হাঁটা এবং সপ্তাহে কয়েকবার বাগানের মতো, প্রচুর উপকার করতে পারে এক গবেষণায় পাওয়া যায় যে সপ্তাহে এক ঘণ্টা বাচ্চা রোগের ঝুঁকি হ্রাসের ঝুঁকি কমে যায়।
ফিটনেস কাল্পনিক 7: ব্যায়াম আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে পারে
নিয়মিত ব্যায়াম যখন গুণমান এবং জীবনের পরিমাণে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন, এটি সবকিছু ঠিক করতে পারেন না। রোগ ব্যবস্থাপনা প্রোটোকলগুলি যখন আসে তখন অন্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা ও রোগীদের সাথে এখনও একটি চিকিত্সকের উপদেশ অনুসরণ করা প্রয়োজন।
এবং যদিও শুধুমাত্র ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি দিতে পারে না বা অসুস্থতার নিরাময় করতে পারে, তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপগুলি বাতের এবং হার্টের রোগ থেকে হাঁপানি ও ডায়াবেটিসের সমস্ত কিছুতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
ফিটনেস কাল্পনিক 8: ওজন প্রশিক্ষণ আপনি বাল্ক আপ হবে
অনেক মহিলা ওজন প্রশিক্ষণ এড়াতে এই অজুহাত ব্যবহার। তারা কি এটা উপলব্ধি করে না যে ওজন প্রশিক্ষণ প্রায়ই মহিলাদের শরীরের চর্বি হারান এবং পেশী সংজ্ঞা বৃদ্ধি করার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়। দশ কারণ নারী উচ্ছেদ উত্তোলন করা উচিত
ফিটনেস কাল্পনিক 9: পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন এর বিশাল পরিমাণ প্রয়োজন
জনপ্রিয় বিশ্বাসের সমর্থনে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে ক্রীড়াবিদদের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন দরকার।
ওয়াশিংটন হুসিকার স্পোর্টস পুষ্টি প্রোগ্রামের প্রধান ডাঃ সুজান নেলসন স্টেইনের মতে, শক্তি ক্রীড়াবিদ অন্য ব্যক্তিদের তুলনায় সামান্য বেশি প্রোটিন প্রয়োজন এবং এখনও পেশী গ্লাইকোজেনের পুনর্নির্মাণের পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। তিনি উল্লেখ করেন যে সমস্ত উচ্চ তীব্রতা, শক্তিশালী পেশী সংকোচন (যেমন ওজন উত্তোলন) কার্বোহাইড্রেট দিয়ে জ্বালানী হয়। "উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের চাহিদা মেটানোর জন্য দ্রুত চর্বি বা প্রোটিন অক্সিডাইজড হতে পারে না। গ্লাইকোজেনের মাত্রা পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত কার্বোহাইড্রেট দৈনিক ভিত্তিতে খাওয়া উচিত"। আরও মাংসপেশি গড়ে তুলতে, আপনি কেবল একটি ভাল ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ এবং একটি সুষমভাবে সুষম খাদ্য ভোজন করা উচিত ধারাবাহিকভাবে।
আরো পড়ুন: কিভাবে আপনার পেশী খাওয়ানো
ফিটনেস কাল্পনিক 10: আরো ব্যায়াম ভাল
অবশ্যই, আপনি অনেক ব্যায়াম পেতে পারেন অনেক শীর্ষ ক্রীড়াবিদ এই পুরাণে দিতে, এবং অনেক আঘাত, অসুস্থতা এবং বিষণ্নতা সঙ্গে মূল্য প্রদান। যখন ব্যায়াম আসে, আপনি উপযুক্তভাবে উপযুক্ত সঞ্চয়ের জন্য প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের উপযুক্ত ভারসাম্য প্রয়োজন। দেখুন: Overtraining