কেন মহিলাদের স্ট্রেনথ প্রশিক্ষণ রুটিন প্রয়োজন
পর্যাপ্ত পেশী ভর বাড়ানো এবং বজায় রাখা শরীরের চর্বি রাখা এবং উপকারী সর্বশ্রেষ্ঠ ফিটনেস, বিশেষ করে আপনার বয়স হিসাবে উন্নত উপায়। পেশী ভর নির্মাণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল প্রতিরোধের ব্যায়াম যেমন উদ্ধরণ ওজন। এখনও, কোনও আনুষ্ঠানিক বা সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে অংশগ্রহণকারী নারীর সংখ্যা অত্যন্ত কম।
যারা ব্যায়াম করেন তারা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে তাদের জিমের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করছেন। ওজন এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কারণ যাই হোক না কেন, যদি আপনি একজন মহিলা হন, তবে এখানে 10 টি কারণ রয়েছে যাতে আপনাকে শক্তির প্রশিক্ষণ গুরুত্বের সাথে নিতে হবে।
যদি আপনি একটি জিম যেতে আগ্রহী না হয়, আপনি এখনও বাড়িতে একটি ভাল ওজন উত্তোলন workout পেতে পারেন খুব মৌলিক সরঞ্জাম সঙ্গে dumbbells বা kettlebells সহ।
- আপনি শারীরিকভাবে শক্তিশালী হবে
আপনার শক্তি বৃদ্ধির ফলে দৈনিক জীবন্তদের সহায়তার জন্য অন্যদের উপর নির্ভর করে আপনি কম নির্ভরশীল হবেন। Chores সহজ হবে, বাচ্চাদের উদ্ধরণ, মুদিখানার, এবং লন্ড্রি আর আপনি সর্বাধিক থেকে ধাক্কা হবে আপনার সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি হলে, দৈনিক কাজ এবং রুটিন ব্যায়াম আঘাত হতে পারে অনেক কম হতে পারে। গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাঝারি ওজনের প্রশিক্ষণ 30 থেকে 50 শতাংশ পর্যন্ত নারী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, পুরুষেরা পুরুষের মতো একই হারে নারীর শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনি শরীরের ফ্যাট হারান হবে
ম্যাসাচুসেটসের কুইনিসিতে দক্ষিণ শোর ওয়াইএমসিএতে ওয়েইন ওয়েস্টকোট, পিএইচডিএর গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, গড় বয়সী মহিলার বয়স দুই মাসের জন্য দুই থেকে তিনবার সপ্তাহে দুই সপ্তাহের বেশি সময় লেগে যেতে পারে প্রায় দুই পাউন্ড পেশী এবং 3.5 পাউন্ড ক্ষতি হবে চর্বির. হিসাবে আপনার পাতলা পেশী বৃদ্ধি তাই আপনার বিশ্রাম বিপাক, এবং আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন।
- আপনি বাল্ক ছাড়া শক্তি অর্জন করতে হবে
পুরুষদের থেকে ভিন্ন, নারী সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে আকার লাভ করে না, কারণ পুরুষের তুলনায় নারীদের হরমোন 10 থেকে 30 গুণ কম থাকে যা পেশী হাইপারট্রোপিমা বলে । তবে আপনি পেশী স্বন এবং সংজ্ঞা বিকাশ করবেন। এটি একটি বোনাস। - আপনি অস্টিওপরোসিস আপনার ঝুঁকি হ্রাস
ওজন প্রশিক্ষণ সুষুম্না হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি (এবং হাড় মডেলিং উন্নত)। এই, একটি যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ক্যালসিয়াম সঙ্গে, একটি অস্টিওপরোসিস বিরুদ্ধে মহিলাদের সেরা প্রতিরক্ষা হতে পারে। - আপনি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি হবে
শক্তি প্রশিক্ষণ সব অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত কিন্তু খুব অভিজাত ক্রীড়াবিদ মধ্যে। গল্ফাররা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের ড্রাইভিং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। সাইক্লিস্ট কম ক্লান্তি সঙ্গে দীর্ঘ সময়ের জন্য অবিরত করতে পারবেন। স্কিরিং টেকনিক উন্নত এবং আঘাত কমাতে। আপনি যে খেলাধুলাটি খেলেন না কেন, সামগ্রিক পারফরম্যান্সের উন্নতির পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে শক্তি প্রশিক্ষণ দেখানো হয়েছে। - আপনি আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস করা হবে, পেইন ব্যথা, এবং আর্থ্রাইটিস
শক্তিশালী প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শক্তিশালী পেশী তৈরি করে না বরং শক্তিশালী সংযোজনীয় টিস্যু তৈরি করে এবং যৌথ স্থায়ীত্ব বৃদ্ধি করে। এটি জয়েন্টগুলোর জন্য শক্তিবৃদ্ধি হিসাবে কাজ করে এবং ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে। নিম্ন পিছনে পেশী শক্তিশালীকরণ কম ব্যাক ব্যথা উপশম বা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণ অস্টিওআর্থারাইটির ব্যথা কমাতে এবং জয়েন্টগুলোতে জোরদার করতে পারে।
- আপনি হার্ট ডিজিজ আপনার ঝুঁকি হ্রাস করবে
ওল্ড প্রশিক্ষণ এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল কমানোর সহ বিভিন্ন উপায়ে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। যখন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যোগ করা হয়, এই বেনিফিট সর্বাধিক হয়। - আপনি আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করবেন
ওজন প্রশিক্ষণ শরীরে প্রসাধন পদ্ধতি উন্নত করতে পারে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াবেটিস মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা। - এটি উপকারের জন্য কখনোই দেরী হয় না
70 ও 80-এর দশকে নারীরা ওজন প্রশিক্ষণ ও গবেষণার মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য শক্তি গড়ে তুলেছেন যে কোন বয়সের শক্তি উন্নতি সম্ভব। উল্লেখ্য, একটি শক্তি প্রশিক্ষণ পেশাদারী সবসময় পুরোনো অংশগ্রহণকারীদের তত্ত্বাবধান করা উচিত
- আপনি আপনার মনোভাব উন্নতি এবং বিষন্নতা যুদ্ধ হবে
যারা শক্তি ট্রেন সাধারণত মহিলাদের তাদের কর্মসূচির ফলে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম অনুভূতি রিপোর্ট, বিষণ্নতা যুদ্ধ সব গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
> সোর্স:
> সেগুইন আরএ, ইপ্পিং জেএন, বুকনার ডিএম, ব্লোচ আর, নেলসন এম। শক্তিশালী ক্রমবর্ধমান সিডিসি।
> ওয়েস্টকোট ডাব্লুএল, উইনটেট আরএ, আনাসেসি জেজে, ওয়াজেচি জেআর, অ্যান্ডারসন এএস, ম্যাডেন পি.জে. শারীরিক কার্যকলাপ নির্ধারণ: ব্যায়াম প্রকার, তাত্পর্য এবং সময়কালের জন্য ACSM প্রোটোকল প্রয়োগ করা 3 প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি জুড়ে। চিকিত্সক ও স্পোর্টসডিসিন 2009; 37 (2): 51-58। ডোই: 10,3810 / psm.2009.06.1709।