আপনি নিক্ষেপ-খেলা খেলা যদি, এই ব্যায়াম আপনি আঘাত মুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারেন
আপনি মনে করতে পারেন যে একটি ছোড়া গতির সময় আঘাত এড়াতে আপনাকে আর্ম এবং কাঁধের শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে হবে। এবং একটি ভাল হাত থাকার একটি শক্তিশালী নিক্ষেপ জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন হয়, এই সমীকরণ শুধুমাত্র অংশ। এটি আঠা কাঁধের পেশী বিশেষভাবে আর্ম এবং কাঁধের শক্তি নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু শক্তি উৎপাদনের জন্য ভালভাবে আঘাত করা এবং এড়াতে আঘাত পাওয়ার জন্য ভাল মূল শক্তি এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য দৃঢ়, দৃঢ় ভিত্তি প্রয়োজন।
নিক্ষেপ গতি প্রকৃতপক্ষে একটি শক্তিশালী কোর , বিশেষত transversus abdominis , এবং একটি শক্তিশালী নিম্ন শরীরের সঙ্গে যে শুরু এবং নিক্ষেপ হাত থেকে ধ্রুব মাধ্যমে ক্ষমতা স্থানান্তর করতে পারে। সুতরাং, নিক্ষেপের জন্য প্রকৃত শক্তি সমগ্র শরীরের আন্দোলনের মাধ্যমে উত্পন্ন হয়।
বলটি ছুঁড়ে দেওয়া শুরু করে যখন ক্রীড়াবিদ তার শরীরের ওজনকে ছোঁড়ে আর্মের পাশে বদলে দেয়। ওজন স্থানান্তর করার পরে, ক্রীড়াবিদ জোরপূর্বক ফরোয়ার্ড লেগে ধাক্কা দেয় এবং শরীরের মাধ্যমে এবং ছোঁয়া লক্ষ্যমাত্রা দিকে যে বল সঞ্চালন স্থানান্তর। পা এবং কোর (শক্তি এবং কাঁধ) শক্তি এবং শক্তি উন্নতি এই শক্তি স্থানান্তর accelerates এবং বল মুক্তি হয় যখন বৃহত্তর বেগ এবং নির্ভুলতা উত্পন্ন করে।
কেননা কাঁধের যৌগটি নিক্ষেপের গতির বেশিরভাগ বাহিনীকে গ্রহণ করে, আপনি কাঁধের কোমরের উপর বিশেষভাবে ফোকাস করা অনেক ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি পাবেন। এই রুটিনগুলি যেমন থ্রোয়ারের দশ , প্রায়ই স্কাপুলার স্টেবিলিলাইজেশন, ঘূর্ণনকারী কফ শক্তিশালীকরণ এবং সমগ্র কাঁধের যৌগটির স্থিরকরণ।
এবং এই ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ যখন, এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে নিক্ষেপ-ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট লেগ যোগ এবং কোর তাদের রুটিন যাও শক্তির উত্সাহিত সামগ্রিক ঘোড়া মেকানিক্স উন্নত করতে সাহায্য। নিক্ষেপ জন্য ভাল ব্যায়াম একসঙ্গে পায়ে, হিপস, কোর, কাঁধ এবং অস্ত্র ব্যবহার করে যে অন্তর্ভুক্ত।
ইনজুরি-বিনামূল্যে নিক্ষেপ জন্য ব্যায়াম
- উষ্ণ আপ কোনো workout সঙ্গে শুরু করার আগে, এবং বিশেষ করে ওভারহেড আন্দোলন workouts আগে, পেশী রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ গরম আপ সঞ্চালন। সহজ জগিং, skipping এবং আর্ম চেনাশোনা নেতৃস্থানীয় এক গরম করার মৌলিক উপায়। জাম্পিং জ্যাক যোগ করুন বা আপনার মোটা তাপমাত্রা বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত আপনি একটি টুইস্টের সাথে এড়িয়ে যান এবং আপনি শুধু ঘামতে শুরু করেন।
- প্লেক তক্তা একটি মহান কোর স্টেবিলাইজার হয়। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য ফাঁকটি করুন এবং দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- Supermans এই ব্যায়াম scapular স্থিরতা উন্নত, যা নিক্ষেপ সময় চক্রাকার চাপ কড়া চাপ relieving জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য সুপারম্যানগুলি করুন এবং দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একা লেগ সেতু একক প্যাড সেতু glutes এবং কোর আগুনে আগুন যাতে তারা ব্যায়াম সময় সক্রিয় হয়। প্রতিটি পাশে ২0 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ব্রিজ করুন এবং দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- হাঁটু হাঁটু হাঁটা হাঁটার লং (ডাম্বেলস সহ বা ছাড়া) আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা লেগ এবং মূল শক্তি তৈরি করে যখন এক পা থেকে অন্যটি ওজন বদলানো হয় যেহেতু আপনার সমস্ত ওজন একটি প্রদত্ত মুহুর্তে এক পায়ে থাকে, আপনি কোরটিকে ব্যস্ত করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং প্ররোচিত করুন।
- পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড হাঁটা । পার্শ্বীয় ব্যান্ড হাঁটা হিপ স্থায়িত্ব উন্নত, হিপ অপহরণ শক্তি বৃদ্ধি এবং হাঁটু যৌথ স্থায়ীত্ব উন্নত একটি দুর্দান্ত উপায়।
- মেডিসিন বল twists সঙ্গে লুঠ । লং এবং টুইস্ট লেগ শক্তি এবং ভারসাম্য নির্মাণের জন্য আদর্শ। একটি ঔষধ বল (বা একটি dumbbell বা ওজন প্লেট) অধিষ্ঠিত দ্বারা প্রদত্ত ভরযুক্ত ঘূর্ণমান গতি সক্রিয় করতে গভীর, প্রায়ই উপেক্ষা করা stabilizer পেশী শক্তি।
- মেডিসিন বল রিবাউন্ড একটি কঠিন প্রাচীর থেকে উল্লম্ব দাঁড়ানো দ্বারা শুরু। কাঁধের মধ্য দিয়ে কাঁটা থেকে ঘোরানো দ্বারা দৃঢ় প্রতিক্ষেপণটি প্রাচীরের মধ্যে ছড়িয়ে দিন। প্রতিটি পাশে আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিনটি সেট করুন।
- দূরত্ব থ্রোস আপনার workout সময় শুধুমাত্র primed করেছি পেশী জড়িত এবং সক্রিয় করার জন্য অনেক দীর্ঘ দূরত্ব সঙ্গে আপনার workout শেষ করুন। এই নিক্ষেপ জন্য সঠিক আন্দোলন নিদর্শন reinforcing দ্বারা আপনার workout সম্পন্ন। যদি আপনি এখনও আপনার হাত এবং কাঁধে জীবন আছে, সঠিকতা এবং গতির জন্য কয়েকটি ছোট শক্তি ছোঁড়া যোগ করুন
নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ এবং পেশী যে ফোকাস নিক্ষেপ জন্য অনেক নির্দিষ্ট ব্যায়াম আছে
থারওর এর দশ একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম যা নির্দিষ্ট যৌথ স্থিতিশীলতার উন্নতির জন্য প্রশিক্ষক ও অস্থির চিকিত্সক দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই ব্যায়াম প্রায়ই ঘূর্ণমান কড়া এবং অন্যান্য কাঁধের আঘাতের একটি পুনর্বাসন প্রোগ্রাম একটি অংশ হিসাবে সহায়ক।
পরিশেষে, এটা হতে পারে যে একটি চমৎকার ঘড়া বা নিখুঁত fastball নিক্ষেপের কী আপনার জেনেটিক্স উপর ভিত্তি করে, শরীরের প্রান্তিককরণ এবং biomechanics। যাইহোক, আপনি বর্তমানে যে কোন ব্যাপার, আপনি পুরো শরীরের ফিটনেস নির্মাণ এবং সম্ভাব্য আঘাত কোনো সতর্কতা সংকেত শোনার দ্বারা আঘাত নিক্ষেপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।