হাঁটা এবং দীর্ঘ লাইভ

হাঁটা দীর্ঘ জীবন বাড়িয়ে দেয় এবং মৃত্যুর আপনার ঝুঁকি কমে যায়

হাঁটা হাঁটা আপনার দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি? স্টাডিজ আরও বেশি হাঁটা এবং দীর্ঘ জীবিত মধ্যে সমিতি পাওয়া গেছে।

দীর্ঘ দিন ধরে প্রতি দিন আরো 3000 টি পদক্ষেপ নিন

আপনার Fitbit রাখুন, recliner থেকে বেরিয়ে যান এবং একটি দীর্ঘ জীবন আপনার উপায় পদবিন্যাস শুরু। ২500-এরও বেশি মধ্যবিত্ত অস্ট্রেলিয়ার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি মাত্রা থেকে স্তরের স্তরে তাদের প্যাডিকোয়ারের ধাপ বাড়িয়ে প্রতিদিন 10 হাজার ধাপে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 40 শতাংশ কমে যায়।

প্রতিদিন 3 হাজার ধাপ যোগ করা , 1.5 মিটার সমতুল্য বা 30 মিনিটের জন্য হাঁটার জন্য , 12% দ্বারা একটি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস। অধ্যয়ন 15 বছর সময়ের মধ্যে অংশগ্রহণকারীদের অনুসরণ।

হাঁটা থামাবেন না ২017 সালে প্রকাশিত একটি বড় সম্ভাব্য গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিষ্ক্রিয়তার সাথে তুলনা করছেন তাদের তুলনায় বয়স্কদের অধিকাংশই সব কারণ মৃতু্যর ঝুঁকি হ্রাস করে। যারা তাদের একমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে হাঁটা ব্যবহৃত কিন্তু প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটাহাঁটি করার সুপারিশ পূরণ করে তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে ২0 শতাংশে, যারা প্রতি সপ্তাহে ২ ঘন্টােরও কম সময়ে হাঁটছিলেন। তারা শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি 30 শতাংশ এবং ক্যান্সার 9 শতাংশ কম করে, যারা কম হাঁটছিলেন তাদের তুলনায়। কিন্তু তাদের জন্য একটি বোনাস ছিল যারা নিষ্ক্রিয় ছিল যারা তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি কম 26 শতাংশ, হিসাবে প্রতি সপ্তাহে দুই ঘন্টা কম জন্য পদচারণা।

উপসংহার: হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক হাঁটা হিসাবে।

একটি pedometer ব্যবহার করে আপনি আরো পায়চারি করতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন , এবং এটি তাত্ত্বিকভাবে আপনি যতটা আপনি মনে হিসাবে আপনি হাঁটা হয় কিনা তা মাপসই করা। আপনি যদি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন এবং আপনি শুরু করতে এবং চালিয়ে যেতে চান তাহলে এটি ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল কৌশল।

হাঁটা গ্রেট স্বাস্থ্য প্রভাব

হাঁটা এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম সম্ভবত এইচডিএল, ভাল কলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগ এবং প্রস্রাবের ব্যবস্থা রক্ষা করে।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এটি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, ইমিউন সিস্টেম এবং হরমোনের মাত্রা উপকারী প্রভাব দ্বারা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা এছাড়াও "নিয়মিততা" যা অবদান কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। স্টাডিজগুলি হাঁটা প্রদর্শন করে এবং অন্যান্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। হাঁটা এবং রোগ প্রতিরোধে আমাদের অন্যান্য নিবন্ধ দেখুন।

জল এবং ব্যায়াম কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস

পান করুন এবং চলুন, তাইওয়ানের স্টাডিেটরি পুরুষদের বিপরীতে অনুশীলনকারী পুরুষদের 83% কম কোলরেট্রাল ক্যান্সার পাওয়া যায়। তারা নারীদের কোন প্রভাব না পেলেও তা হতে পারে কারণ তারা তাইওয়ানের নারীদের খুব কমই বাস করে যেহেতু তারা প্রচুর কঠোর পরিশ্রম করে।

মাঝারি ব্যায়াম হার্ট উপকারী

আপনি বার্ন মনে করতে হবে না। অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আর্কাইভ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, মাত্র 30 মিনিট হাঁটা একটি দিন হার্ট অ্যাটাকের জন্য অনেক ঝুঁকি হ্রাস হিসাবে একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে আনা হিসাবে।

আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্য শর্তাবলী হিসাবে নিরাপদ ব্যায়াম

একটি ক্রীড়া আঘাত রোধ প্রায়ই একটি উদ্বেগ। আপনার বয়স 50 বছরের বেশি বয়সে যখন চলমান আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত ওয়াটারগুলি একই নীতিগুলি ব্যবহার করতে পারে। আপনার হাঁটুর সময় বাড়ান এবং দ্রুততার সাথে গতি বাড়ান। একটি দৈনিক হাঁটা আপনার জন্য ভাল, কিন্তু আপনার শরীরের নতুন পেশী মেরামত এবং নির্মাণ করার সুযোগ দিতে বিশেষ করে দীর্ঘ বা জোরালো কাজ করার পরে একটি বিশ্রাম দিন নিতে।

আপনার নিজস্ব সাধারণ জ্ঞান এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী এর সুপারিশ সঙ্গে কোন পরামর্শ চেক করুন

আর্থ্রাইটিস এবং ডায়াবেটিস সাধারণ অবস্থায় অনেক লোক বিকাশ করে, যেমন তারা বয়স করে। হাঁটা সাধারণত সক্রিয় রাখা এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করার একটি উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয়। আর্থ্রাইটিস ব্যথা হাঁটা করতে আরো কঠিন করতে পারে, কিন্তু খারাপ হাঁটু আছে যখন হাঁটা রাখা উপায় আছে । আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার ঔষধ বা সুপারিশ সম্পর্কে কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারপর শুরু করুন

যারা আপনার কাছ থেকে পেতে এবং নিয়মিত চালাতে পছন্দ করেন তাদের উত্সাহিত করুন যাতে তারা আরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। সুস্থ থাকুন এবং পথিমধ্যে থাকুন। হাঁটা শুরু করুন

> সোর্স:

> ডুয়ার টি, পেজিক এ, সান সি, কোচারেন জে, ওয়েইন এ, শ্রীকান্ত ভী, এট আল। (2015) নিখুঁতভাবে পরিমাপ দৈনিক পদক্ষেপ এবং পরবর্তী দীর্ঘমেয়াদী সব-কারণ মৃত্যুর: Tasped সম্ভাব্য গোষ্ঠী অধ্যয়ন। PLoS ONE 10 (11): e0141274 ডোই: 10,1371 / journal.pone.0141274

> লেমেইতার আরএন, সিসোভিচ ডিএস, রঘুনাথন টি, উইনমান এস, আরবিগাস্ট পি, লিন ডি। "অবকাশকালের শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রাথমিক কার্ডিয়াক গ্রেফতারের ঝুঁকি।" আর্কাইভস অফ ইন্টারনাল মেডিসিন , 1999; 159: 686-690

> প্যাটেল এভি, হিল্ডব্রান্ড জেনারেল, লিচ সিআর, এট আল পুরোনো মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বড় সম্ভাব্য গোষ্ঠীর মধ্যে মৃত্যুর সম্পর্ক মধ্যে হাঁটা। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন । 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019।

> টং আর, ওয়াং জে, ল এস কে, হেস এলএলএ "স্বাস্থ্যগত কর্মকাণ্ড, তাইওয়ানের কোলরেটাকাল ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং ঝুঁকি: হাসপাতাল-ভিত্তিক কেস-কন্ট্রোল স্টাডি। ক্যান্সারের আন্তর্জাতিক জার্নালে 1999 আগস্ট 1২; 82 (4): 484-9