বিপরীত ক্রঞ্চ স্টাইল ব্যায়াম নিরাপদে কাজ করছেন
আপনি কি করতে পারেন সবচেয়ে উন্নত কোর ব্যায়াম এক মার্শাল আর্ট মাস্টার জমা হয়, ব্রুস লি। ড্রাগন ফ্ল্যাড বলা, এই অত্যন্ত কঠিন মূল ব্যায়াম আরও শারীরিক শরীরের ব্যায়ামের একটি হিসাবে পরিচিত হয় লি তার শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত।
কেন ড্রাগন পতাকা সম্পাদন করা
এই উন্নত পদক্ষেপ মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল থেকে পুরো ধড়া কাজ করে। এক সময় অনেক পেশী নিয়োজিত করতে পারে এমন একটি ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া কঠিন।
এই পদক্ষেপটি সমস্ত মূল স্ট্যাবিলাইজার কাজ করে , এবং এটি একটি নিয়ন্ত্রিত প্রাণবন্ত আন্দোলন প্রয়োজন কারণ, এটি বিচ্ছিন্ন কোর ব্যায়ামের তুলনায় দ্রুততর শক্তি বৃদ্ধি করে। যতক্ষণ না আপনি ড্রাগন পতাকা ধরে রাখেন, এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে পারেন, আপনি ব্যায়াম থেকে আরও বেশি পেতে পারেন।
ড্রাগন পতাকা ব্যায়াম জন্য নিরাপত্তা টিপস
ড্রাগন ফ্ল্যাড একটি উন্নত শরীরের ব্যায়াম যা মহান সামগ্রিক মূল শক্তি এবং অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী, সংজ্ঞায়িত, ছয় প্যাক এবিস (ড্রাগন ফ্ল্যাশ অ্যাবস) নামেও পরিচিত। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র কঠিন নয় কিন্তু আপনার জয়েন্টগুলোতে অনেক স্ট্রেন রাখে, এটি শুধুমাত্র উন্নত উন্নত exercisers এবং সামগ্রিক শরীর শক্তি উচ্চ স্তরের সঙ্গে ক্রীড়াবিদ দ্বারা চেষ্টা করা উচিত। এটির একটি উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে যদি ভুলভাবে বা যথাযথ শক্তি ছাড়াই এটি করা হয়।
ড্রাগন ফ্ল্যাগের চেষ্টা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি উন্নত কোর প্রশিক্ষণ পর্যন্ত আপনার কাজ করেছেন।
আপনি সমাপ্তির জন্য মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব পরীক্ষা সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি বিপরীত crunches , হিপ lifts এবং সামান্য অসুবিধা সঙ্গে V- গুলি করতে সক্ষম হতে হবে।
কিভাবে ড্রাগন পতাকা করবেন
একটি দৃশ্যমান রেফারেন্স জন্য ড্রাগন পতাকা একটি ভিডিও দেখুন। এখানে পদক্ষেপগুলি:
- আপনি একটি হার্ড পৃষ্ঠতল উপর আপনার শরীরের ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার অস্ত্র এবং কাঁধ ব্রেস করতে সক্ষম হতে হবে।
- ছবিতে দেখানো হিসাবে একটি নির্দিষ্ট ওভারহেড পজিশনে আপনার অস্ত্র লকিং দ্বারা সঠিক অবস্থান মধ্যে পান। আপনি একটি বেঞ্চ এ করতে পারেন, আপনার মাথা বরাবর আপনার মাথা এবং বেঞ্চ পক্ষের gripping সঙ্গে, অথবা আপনি একটি স্থিতিশীল বস্তুর ওভারহেড । কিছু মানুষ কেটলবেল বা একটি বারবেল ব্যবহার করে, কিন্তু নির্দিষ্ট এবং স্থিতিশীল কিছু ব্যবহার করে একটি বিট আরো বাস্তব, এবং বেশ নিরাপদ একটি নিরাপদ।
- আপনার ধাক্কা চুক্তি এবং আপনার পায়ে আপ ড্রাইভ হিসাবে যদি আপনি একটি বিপরীত বিপর্যয় করছেন , কিন্তু আপনার শরীর থেকে আপনার কাঁধ থেকে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে দৃঢ় রাখা, এবং কাঁটা নমন এড়াতে
- একবার উত্থাপিত হলে, আপনার শরীরের কোনও অংশের উপরে পিছন এবং কাঁধের চেয়ে অন্য বেঞ্চ স্পর্শ না করেই আপনি নিয়মিত গতিতে ধীরে ধীরে আপনার পা ধুয়ে ফেলবেন।
- যদি আপনি গুহা, আপনার কাঁটাচামচ রাখুন, বা আপনার পিছনে চটকান, আপনি এখনও শক্তি নেই এবং আপনি ব্যায়াম অবিরত করা উচিত নয়।
- আপনার শরীরের নীচে যতক্ষণ না এটি কেবল বেঞ্চের উপরে ঝুলছে
- নিম্ন এবং সম্ভব হিসাবে পুনরাবৃত্তি একবার আপনি ফর্ম বিরতি, আপনি সম্পন্ন করা হয়।
ড্রাগন পতাকা জন্য টিপস
ড্রাগন ফ্ল্যাগ করার আগে আপনি গরম হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি সেট মধ্যে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। যথোপযুক্ত শরীরের সংমিশ্রণ বজায় রাখার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করুন। স্পন্দনকারী ব্যবহার করুন যদি আপনি স্যাগিং ছাড়া আন্দোলন করতে সক্ষম হন না, অথবা আপনার ব্যাক আর্কাইভ করতে না পারেন।
ড্রাগন ফ্লাই সঙ্গে অগ্রগতি
যদি আপনি ড্রাগন ফ্ল্যাগ না করতে পারেন তবে আপনি 90 ডিগ্রিতে হাঁটু দিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে হাঁটুতে হাঁটুতে আপনার ধুলো দিয়ে দৃঢ়ভাবে একটি ড্রাগনফুল সম্পাদন করে এটি তৈরি করতে পারেন এবং আপনার ফুট নিচে নামিয়ে দিয়ে কিছুটা হ্রাস করতে পারবেন ওজন হ্রাস করা হচ্ছে এখানে ড্রাগনফুল কিভাবে করবেন:
- বেঞ্চের উপর ভিত্তি করে আপনার হাতটি পাশে রাখুন, বেঞ্চের প্রান্তটি আঁকড়ে ধরে।
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার অঙ্গুলি 90 ডিগ্রী যাও, এবং তারপর এক সম্পূর্ণ প্রচেষ্টায়, চুক্তি এবং ছাদ প্রতি ধাক্কা আপ টানুন। আপনার হাঁটু হাঁটু 90 ডিগ্রী এ অনুমান সঙ্গে একটি আংশিক ড্রাগন পতাকা থাকতে হবে
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ধুলো নিচে পর্যন্ত বেঞ্চ পর্যন্ত সামান্য হ্রদ।
একবার আপনি এই আন্দোলন করতে পারেন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার পায়ের প্রসারিত করার জন্য কাজ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে সরাসরি আপনার পা দিয়ে ড্রাগন পতাকা করতে পারেন।