সরঞ্জাম ছাড়া শক্তি তৈরি করুন
"ক্যালিসস্টেনিক্স" শারীরিক আন্দোলনের সাথে জড়িত শারীরিক প্রশিক্ষণ বর্ণনা করে এমন একটি শব্দ যা একাধিক স্থানে ঘনঘন করা হয় এবং এতে কোনও সরঞ্জামের সামান্য অংশ থাকে না। এটা প্রশিক্ষক মধ্যে পক্ষপাত থেকে পতিত হয়েছে। প্রশিক্ষকদের এই দিনটি অনেক বেশি অর্থবহ "পিটি" বা " বুটক্যাম্প "।
যাইহোক, ক্যালিসেস্ট্যানিক একটি নিয়মিত প্রোগ্রামে পেশী শক্তিশালীকরণ, নমনীয়তা এবং এমনকি পেশী সহনশীলতা প্রদান করতে পারেন।
এখানে 10 অবশ্যই অবশ্যই থাকতে হবে।
Burpee
উচ্চ শক্তি সঙ্গে সঠিকভাবে সম্পন্ন যখন Burpee , মজার নাম সঙ্গে ব্যায়াম, চ্যালেঞ্জিং। এই প্রকৃতপক্ষে একটি পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম বলা যেতে পারে। দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াও, পিছন দিকের ফেটে পড়ে এবং পায়ে পিছন দিকে ধাক্কা দাও, দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে দাঁড়াও এবং বাতাসে উপরে উঠা বাতাসে লাফিয়ে উঠো, এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
Pushup
আমরা সব মান pushup জানি, কিন্তু আপনি তাদের অবস্থান পরিবর্তন করে তাদের বিভিন্ন যোগ করতে পারেন, তাদের আরো কঠিন করতে শরীরের কাছাকাছি তাদের স্থানান্তরিত। আপনি তাদের সহজে করতে মাটিতে হাঁটু দিয়ে তাদের সঞ্চালন করতে পারেন কোনও ভাবেই, কোনও ক্যালস্টেনিক কাটআউটের ক্ষেত্রে pushups আবশ্যক।
জাম্পিং জ্যাক
এগিয়ে যান, পা প্রসারিত এবং অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে আপনার মাথা উপরে আপনার হাত clap এবং এক পুনরাবৃত্তি জন্য মাটিতে ফিরে। পুনরাবৃত্তি বা সময় একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা জন্য এই চক্র পুনরাবৃত্তি রাখুন একটি পুরানো প্রিয়, বিশেষত শিশুদের calisthenics সঙ্গে শুরু করার জন্য, জাম্প জাম্পিং তাল, ভারসাম্য এবং অন্যান্য শারীরিক বৈশিষ্ট্য বিকাশ।
বেঁটে
আপনি ব্যাস ছাড়া অনেক ধরনের বিনামূল্যে squats করতে পারেন। দুই পায়ের আঙ্গুল, এক-আচ্ছাদিত, অর্ধ-পথ, তলদেশে পূর্ণ ফেটে যাওয়া, অস্ত্র অতিক্রম করা, অস্ত্র প্রসারিত এবং অস্ত্র ওভারহেড। তাদের সব চেষ্টা করুন কারণ তারা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং ধৈর্য তৈরি। আপনি হাঁটু জয়েন্টগুলোতে overstress না সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক, যদিও।
আকস্মিক খোঁচা
এখন একটি আপেক্ষিক বিশ্রাম জন্য।
লং খুব বেশি উচ্চ তীব্রতা প্রতিশ্রুতি ছাড়াই গুঁতা এবং পায়ের জন্য মহান কাজ। এগিয়ে বা পিছন, পার্শ্ব বা 45 বিভিন্ন জন্য ডিগ্রী।
কম্বো ক্রঞ্চ
একটি মহান abdominals ব্যায়াম কম্বো ক্রঞ্চ হয়। এটি একটি পায়ে উত্থাপিত পা সঙ্গে একটি মানক সংকীর্ণ বা পায়ে একটি সাইক্লিং গতি চলন্ত জুড়ে।
তক্তা
কতক্ষণ আপনি তক্তা রাখা পারেন? মাথার খুলি এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ টিপস উপর আপনার শরীরের স্থগিত, স্থল বন্ধ হাঁটু। Abdominals বাঁক এবং আঁট রাখা। আপনি তিন মিনিটের জন্য পেতে পারেন যদি আপনি ভাল করছেন।
ওয়াল স্কোয়াট আইসোম্যাট্রিক
এটি ফাঁকা ফাঁকির একটি সমান্তরাল বৈচিত্রতা ছাড়া, আপনি যদি ফাঁপা অবস্থানের একটি প্রাচীরের সাথে ঘোরাঘুরি করেন, তবে তলপেটের মোটামুটি সমান্তরাল সমান হয়। ধরে রাখুন, ধরে রাখুন 60 সেকেন্ডের মধ্যে পৌঁছানো ভাল, 90 সেকেন্ড খুব ভাল।
বেঞ্চ ডিপ
একটি নিরাপদ চেয়ারে, বেঞ্চ বা প্ল্যাটফর্ম, চেয়ারে হাত দিয়ে মুখোমুখি মুখোমুখি, মাটিতে হিল 12-15 ডাইপের একটি সেটের জন্য চেয়ার থেকে ধাক্কা সোজা পা বাড়ায় তীব্রতা এবং ঘন ঘন হাঁটু এটি সহজ
স্টার ঝাঁপ দাও
স্টার ঝাঁট জাম্প জ্যাক হিসাবে একই নয় কিন্তু এটি কিছুটা অনুরূপ। স্টার জাঁপটি আরো গতিশীল হয় কারণ আপনি একটি একক আন্দোলনে একসঙ্গে অস্ত্র এবং পায়ে পাশাপাশি একত্রিত করেন। এটি একটি উচ্চ শক্তি ব্যায়াম।