একটি ছয় প্যাক গ্রহণ শুধু আব্বাস ব্যায়াম বেশী লাগে
আপনি অর্জন করতে পারে ইচ্ছুক একটি ফিটনেস লক্ষ্য কি? আপনি যদি অধিকাংশ লোকের মত হন, আপনি ছয় প্যাক এবিস চান এটা সহজ বলে মনে হয়: শত শত crunches একটি দিন এবং আপনার abs magically প্রদর্শিত করার জন্য অপেক্ষা করুন।
এটি আব্র ব্যায়ামের চেয়ে আরও বেশি লাগে
আপনি পাওয়া থাকতে পারে হিসাবে, crunches আপনার abs flatten যথেষ্ট নয়। আব কারুশিল্প শক্তি গঠন, বিশেষ করে যদি আপনি মূল শক্তি ফোকাস।
যাইহোক, আপনার midsection আচ্ছাদন চর্বি একটি স্তর আছে, আপনি তাদের দেখতে হবে না।
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে স্পট হ্রাস সম্পর্কে বাতাসে spitting হিসাবে কার্যকরী হয়, কিন্তু যখন আপনি একটি belly flab কমাতে প্রচেষ্টায় আপনার abs কাজ, স্পট হ্রাস ঠিক আপনি কি করার চেষ্টা করছেন ঠিক কি। শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ফ্যাট হারানো বাধ্য করা যাবে না যে এলাকায় সরাসরি পেশী চর্চা । আপনি কি ফোকাস করা উচিত শরীরের চর্বি হারানো এবং একটি সামান্য পেশী হত্তন
আপনার খাদ্য সঙ্গে শুরু করুন
শরীরের চর্বি হারানোর প্রথম পদক্ষেপ আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা হয়।
- আরো প্রায়ই খান। সারা দিন কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া আপনার বিপাকীয়তাকে উৎসাহিত করবে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে।
- কম ক্যালরি খাবেন । আপনার অংশ মাপ নিরীক্ষণ এবং আপনি জ্বলছে চেয়ে কম খাওয়া করছি নিশ্চিত করে একটি হালকা ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন। আপনি যদি সমগ্র শস্য, ফল, সবজি এবং অন্যান্য পুষ্টির ঘন খাদ্যের উপর ফোকাসসহ উচ্চ ফাইবার খাবারে ভর্তি হন তবে কম ক্যালোরি খাওয়া সহজ।
- আরো জল পান করুন । কখনও কখনও ক্ষুধার যন্ত্রণা আসলে আপনার শরীরের এর জন্য জল জন্য আবেদন।
আপনার ব্যায়াম রুটিন ফোকাস
ব্যায়াম ছাড়া খাদ্য কিছু ওজন হ্রাস হবে কিন্তু কিছু সময়ে আপনি একটি প্লেটোর পৌঁছাতে হবে। আপনার পেশী ভর সংরক্ষণ করার সময় ব্যায়াম আপনি অতীত প্লেটেস পেতে পারেন। একবার আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস করার পরে, এটি আপনার workouts আপনার শারীরিক লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করা হয় তা নিশ্চিত করার সময়।
আপনার প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কার্ডিওর 3-5 দিন। আপনি যে কোন কার্ডিও ভোগ করেন। আপনার ব্যায়ামের সর্বাধিক উপকারের জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরণের তীব্রতাতেও কাজ করতে হবে।
- ওজন প্রশিক্ষণ যা আপনার পেশী গ্রুপগুলিকে সপ্তাহে 2-3 টি অ-পরপর সপ্তাহে লক্ষ্যবস্তু করে, এবিএস অন্তর্ভুক্ত। আপনি প্রতিদিন আপনার abs কাজ করতে হবে না এবং, আসলে, যে বিপরীতমুখী হতে পারে। আপনি উচ্চতর পেশী গোষ্ঠী যেমন পা, পেছন, এবং বুকের মতো কাজ করার জন্য আপনার শক্তির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন, এবং কর্মকাণ্ডগুলি যা কার্ডিওর মতো সামগ্রিকভাবে আরো ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
- নমনীয়তা এবং শিথিলকরণের জন্য আপনার workouts পরে প্রসারিত করুন
- প্রতিটি workout আগে উষ্ণতর , পরে ঠান্ডা ডাউন, এবং মধ্যে প্রচুর পানি পান পান।
আপনার জেনেটিক্স এবং লাইফস্টাইল বিবেচনা করুন
সত্য, এমনকি যদি আপনি সবকিছু ঠিক করেন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস শুরু করেন, কোন গ্যারান্টি নেই যে এটি আপনার midsection থেকে দূরে দ্রবীভূত করা হবে এবং ছয় প্যাক abs প্রকাশ। আপনার শরীরের সঞ্চয় এবং আপনার জিন অনুযায়ী চর্বি হারে, তাই আপনি নির্দিষ্ট জায়গা থেকে চর্বি হারান যেখানে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আমরা সব জায়গায় কোথাকার অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় - মহিলাদের জন্য, এটি প্রায়ই নিম্ন পেট, হিপস, এবং উরু কাছাকাছি প্রায়। পুরুষদের জন্য, এটা প্রায় মাঝখানে এবং প্রায় কাছাকাছি।
সুতরাং, এর মানে কি এই স্থানগুলি মধ্যে চর্বি হারান অসম্ভব?
একদমই না. কিন্তু, এটি একটু সময় নিতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণরূপে দূরে যেতে পারে না। একমাত্র উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আপনার শরীরকে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার অনুমতি দেওয়া।
আপনি আপনার জীবনধারা সম্পর্কে ভাবতে হবে। এটা হতে পারে যে আপনি যদি আপনার শরীরের চর্বিটি নিম্ন স্তরের নিতে সক্ষম হবেন তবে আপনি ফ্ল্যাট এ্যাসেজটি অর্জন করতে পারতেন - কিন্তু আপনার কি সময় বা শক্তির চেয়ে বেশি ব্যায়াম বা আপনার খাদ্যের প্রতি কঠোর মনোযোগ প্রয়োজন? যদি এইরকম হয়, তাহলে আপনার ফ্ল্যাট এবিসের বিষয়ে ভুলে যাওয়ার এবং আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী আপনার লক্ষ্যকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ভুলে যেতে হবে।
আপনি কি এখনও ব্যায়াম করবেন?
আপনি এখন ভাবছেন যে আপনার লক্ষ্যস্থলটি এখন ব্যায়াম করার কোনও বিন্দু আছে কিনা তা আপনি ভাবতে পারেন যে তারা আপনার পেটের চারপাশে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে না।
হ্যাঁ, আপনি এখনও আপনার এবিস (আপনার পুরো কোর , আসলে) কাজ করতে চান কিন্তু crunches এবং sit-ups মত স্বাভাবিক চলন সঙ্গে না।
এটি করার সবচেয়ে ভাল উপায় শক্তি এবং স্থায়িত্ব নির্মাণ একই সময়ে একাধিক পেশী কাজ করা, পাশাপাশি আপনার workout সময় আরো ক্যালোরি বার্ন হিসাবে। এটি আপনার ABS আসে, আপনি আরো ডাইনামিক চলতি সঙ্গে আপনার কোর শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন অনেক মহান ব্যায়াম এবং সরঞ্জাম আছে।
আপনি বিনিয়োগ করতে পারেন সবচেয়ে ভাল একটি টুল একটি ব্যায়াম বল যা এই মূল workout বৈশিষ্ট্যযুক্ত বেশী মত বিভিন্ন পদক্ষেপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। যেহেতু আপনি বলটিতে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে চান, তবে আপনি ঐতিহ্যগত আব্বাসের চেয়ে আরও পেশী গ্রুপ ব্যবহার করেন।