ওজন প্রশিক্ষণ মধ্যে পেশী স্ট্রেনথ এবং পেশী সহনশীলতা

কোনটা ভাল?

যারা বড় পেশী চান এবং যারা শুধু টান চাই এবং বড় না হওয়া পর্যন্ত শক্ত করে তুলতে চান তাদের দুই ধরনের লোক রয়েছে। আকার খুঁজছেন যারা ভারী পরিমান ওঠা এবং কম reps লাঠি ঝোঁক। যারা "bulking up" থেকে ভয় পায় তারা সাধারণত হালকা ওজন জন্য এবং একটি "toned" চেহারা অর্জন আরও repetitions করতে পৌঁছান। তাই এই অধিকার উপায় যেতে হয়? এই দুই ধরনের প্রশিক্ষণ মধ্যে একটি পার্থক্য আছে?

শক্তি বনাম। ধৈর্য

হ্যাঁ, এই দুটি ধরনের প্রশিক্ষণের পিছনে একটি পার্থক্য আছে, তবে প্রত্যেকেরই একটি সুষম সুষম পেশির সিস্টেম এবং উচ্চ কার্যকরী বিপাকের জন্য উভয় ধরনের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এই দুটি ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি vs. পেশী সহনশীলতা সম্পর্কে। আরো ওজন সঙ্গে কম পুনরাবৃত্তি করছেন আপনি আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। অন্য দিকে, হালকা ওজন সহ আরও পুনরাবৃত্তি করছেন আপনাকে ধৈর্য তৈরি করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে উভয় প্রয়োজন।

পেশী শক্তি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য বল একটি সর্বাধিক পরিমাণ প্রযোজ্য ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, কিছু খুব ভারী উদ্ধরণ। জিমে, যে 5-8 পুনরাবৃত্তি জন্য একটি ভারী বারবেল জন্য বঞ্চ-চাপা হতে পারে। আপনার বাস্তব জীবনে, এটি একটি ভারী টুকরো আসবাবপত্রের মতো চলছে অথবা আপনার গাড়ীটিকে একটি বরফের খাঁজ থেকে বের করে দিতে পারে-যাতে শক্তি প্রয়োজন।

পেশী সহ্যশক্তি , অন্য দিকে, ক্লান্ত বোধ না করে সময় বর্ধিত সময়ের জন্য কিছু ওভার এবং সামান্য কিছু করার ক্ষমতা। জিম মধ্যে, যে একটি তালে 50 শরীরের squats squats করছেন, একটি তালে চলন্ত। আপনার বাস্তব জীবনে, এটি একটি ঘন্টা জন্য একটি লন mower ধাক্কা আপনার পায়ে ব্যবহার করে, বা আপনি পিছনে বক্স বহন যখন আপনি কেউ সরানো সাহায্য হিসাবে আরো দেখতে পারে।

আপনার শক্তি workouts পরিকল্পনা কিভাবে

জিমে থাকাকালীন, আপনি বিভিন্ন ধরণের শক্তি এবং ধৈর্যের অনুশীলন করছেন এমন ব্যক্তিদের দেখতে পাবেন। একটি শক্তি শ্রেণী শেখার সময়, আমি সবসময় কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করি যা পেশী শক্তি তৈরি করে এবং কিছু যে অংশীদারদের প্রশিক্ষণের জন্য বৃত্তান্ত সহ্য করার জন্য পেশীর ধৈর্য ধারণ করে কারণ আমি উপরে বলেছি, বাস্তব জগতের বাইরে, আপনি জানেন না যে আপনি শক্তি বা দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য ধৈর্য

অতএব, যখন আপনি আপনার নিজের workouts পরিকল্পনা, পেশী শক্তি এবং পেশী ধৈর্য উভয় উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। কিছু দিন ধৈর্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং আরও repetitions জন্য হালকা ওজন ব্যবহার ব্যবহার ভাল হবে। এই প্রায়ই কার্ডিও ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত হয়। যাইহোক, এটি গুরুতর যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন অতি ভারী ব্যবহার করে ব্যয় করেন যাতে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি পরে আপনি পেশী ব্যর্থতায় আক্রান্ত হন। এটি শুধুমাত্র আপনাকে দৃঢ় করে রাখে না বরং উচ্চতর হারে চালানোর জন্য আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে । কিভাবে, আপনি জিজ্ঞাসা? আপনার শরীরের উপর আরও পেশী, আরো ক্যালোরি আপনি বিশ্রাম এমনকি প্রতি একক দিনের মধ্যে মন্থন হবে

পরিশেষে, আমি এই উপসংহারটি দূর করতে চাই যে ভারী ওজন ব্যবহার করে আপনি বড় হয়ে যাবেন। ভারী উত্তোলনের মাধ্যমে পুরুষদের জিনগতভাবে আরো পেশী ভর উন্নয়ন করতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, মহিলাদের যে বিশাল পেশী-আবদ্ধ চেহারা তৈরি করতে টেসটোসটের ধরন নেই। এবং আমি যেমন বলেছি, আরো পেশী একটি ভাল জিনিস। আপনার অধিক পেশী, আপনার শরীরের সারা দিন জ্বলবে আরো ক্যালোরি এবং আরো সক্ষম আপনি আপনার উপায় আসে যে কোনো কার্যকলাপ সঞ্চালন করা হবে।

কোথায় আমি এখানে থেকে যান?

যদি আপনি একটি ঝিনু খুঁজছেন, sculpted চেহারা উত্তর সহজ, যদিও সম্ভবত সহজ নয়:

1. সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন ভারী ওজনের সঙ্গে শক্তিশালী ট্রেন।

2. দিনে অন্তত 150 মিনিট কার্ডিওর ব্যায়াম করুন; যে ক্যালরি বার্ন এবং শরীরের চর্বি কমাতে বেশিরভাগ দিন জন্য দিন 30 মিনিট। আমি ব্যায়াম সহ্যশক্তির ব্যায়াম সঙ্গে কার্ডিও কার্যকলাপ সম্মিলন যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, শরীরের লাফ ঝাঁকুনি বা জাম্পিং জ্যাক বা পাঞ্চ।

3. কিছু ফসল ও জটিল কার্বোহাইড্রেটসহ প্রচুর পরিমাণে পাতলা প্রোটিন এবং সবজি সহ একটি সুস্থ, পরিষ্কার খাদ্য নির্বাচন করুন। আপনার চিনি এবং মদ খাওয়ার সীমিত।