মাস সময় যে কাজ আউট কিছু জন্য একটি খারাপ ধারণা মত মনে করতে পারেন আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি স্থায়ীভাবে চলতে থাকলে বিপদ হতে পারে, পেটে ব্যথা, এবং অন্যান্য চক্রাকার উপসর্গগুলি প্রতি মাসে খেলতে আসতে পারে। সব ব্যায়াম আপনাকে খারাপ করতে হবে না। কিছু চলাচলে বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে উপশম দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
এই মাসে, পরীক্ষা কয়েকটি চলাচলের চালান এবং দেখুন আপনি যদি একটু ভাল বোধ করেন না।
এটি প্রাক ঋতু বা মাসিকের উপসর্গ কিনা, উভয় বৃদ্ধি endorphins দ্বারা অব্যাহতি, অক্সিজেন এবং এই তিনটি পদক্ষেপের একটি উত্সাহী হতে পারে
Pilates Lunges
শরীর গরম করার জন্য আপনার উষ্ণতার হিসাবে এটি ব্যবহার করুন এবং ফলো-আপ কাটার জন্য এটি প্রস্তুত করুন।
আপনার পায়ের সঙ্গে একটি "ওয়াই" আকৃতির সাথে একত্রে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং পিছনের পাদদেশের চার্চের সম্মুখ পাদদেশের গোড়ালিটি রাখুন। প্রতিটি হাত 1-3 পাউন্ড ওজন রাখা। সামনে লেগ এটি সম্মুখের পদবিন্যাস এবং আপনি পিছনে সোজা সোজা প্রসারিত হিসাবে এগিয়ে ঝাঁকুনি লাফ। আপনি লং হিসাবে অস্ত্র আপ ওভারহেড আপ। এক প্রারম্ভিক পদক্ষেপে আপনার শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান। ঘুরে বেড়ান এবং ফিরে আসতে শ্বাস ফেলা।
8-10 বার পুনরাবৃত্তি এবং তারপর সুইচ দিকে
কেন এটি কাজ করে
Pilates Lunges বড় পেশী গ্রুপের প্রবাহিত রক্ত পান এবং মাসিক ক্র্যাশের উৎস যা শরীরের কেন্দ্রের পরিবর্তে শরীরের পরিধি থেকে আপনার ইন্দ্রিয় আঁকা। উপরন্তু, বড় পেশী গ্রুপ লক্ষ্য দ্বারা আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনার শক্তির উত্সাহিত করবে মাসের নির্দিষ্ট সময় সঙ্গে যুক্ত ক্লান্তি combatting।
সাইড ব্যান্ডস
পাশে পাশে দীর্ঘক্ষণ সমর্থন এবং পায়ে জন্য আপনার অধীনে একটি বাহু সঙ্গে এক হিপ বসতে। পায়ের উপর উঠা এবং একটি পক্ষের ফাঁকায় হাত সমর্থনকারী। আপনি যদি অন্য পাড়ে একসাথে আপনার পায়ে স্ট্যাক করতে পারেন, তাহলে তা করুন। যদি না কেবল অন্যের সামনে এক পাদদেশ ধাপে ধাপে আপনার উপরের কাঁধের দিকে তাকান এবং আপনার শরীরের উপরে আপনার উপরের বাহু বিশ্রাম করুন।
নীচে আপনার মাদুর নিচে আপনার হিপ নিচে এবং পিছনে আপ উত্তোলন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে নিম্ন এবং গভীর যান।
5-8 বার পুনরাবৃত্তি এবং সুইচ দিকে
কেন এটি কাজ করে
পার্শ্ব ব্যান্ড একটি দুর্দান্ত উপরের শরীরের দৃঢ়তা এবং কোমর whittler আপনি আপনার পেট বা বুকে-ডাউন মিথ্যা উপর আরামদায়ক না হয় যখন। মাসের যে সময়, রেকটাস লক্ষ্য (বা ছয় প্যাক) অস্বাভাবিক হতে পারে যে পেট প্যাচসমূহ তাই পরিবর্তে সাইড Bend সঙ্গে আপনার obliques উপর ফোকাস। আপনি হৈচৈ ছাড়া একটি মহান কোমর workout পাবেন
ওয়াল নিচে ঘূর্ণায়মান
উভয় ফুট সঙ্গে প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকে দাঁড়ানো এক ধাপ এগিয়ে আপনি এগিয়ে ফুট একসঙ্গে হিল সঙ্গে একটি ছোট "ভী" এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সঙ্গে রাখুন। আপনার পাশে অস্ত্র দ্বারা লম্বা টানুন এবং ভেতরের ও ঊর্ধ্বমুখী আপনার নীচের ব্যাকগ্রাউন্ডটি প্রাচীরের দিকে চাপুন। আপনি ফিরে ফিরে প্রসারিত করতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক পারে। আপনার মাথা, তারপর কাঁধ এবং অস্ত্র ড্রপ এবং ধীরে ধীরে একটি সময়ে প্রাচীর এক vertebra বন্ধ পিলিং শুরু। প্রায় অর্ধেক আপনার মেরুদণ্ড নিচে যান এবং অস্ত্র আস্তে আস্তে ঝুলিয়ে দেওয়া যাক। আপনি ব্যাক আপ উত্থান হিসাবে দৃঢ়ভাবে প্রাচীর মধ্যে আপনার পিছনের প্রতিটি অংশ সহজে ফিরে কলাম ব্যাক আপ। আপনি যান হিসাবে স্বাভাবিকভাবেই ব্রাসে।
মোট 3 বার পুনরাবৃত্তি।
কেন এটি কাজ করে
প্রাচীর নিচে ঘূর্ণায়মান পাম্প ব্যথা যে পাম্প বা আপনার সময়ের সাথে টাইট ফিরে পেশী এবং এবং সমাহার পুনঃস্থাপন দ্বারা আরাম করবে।
যখন পিঠের ব্যথা হয়, পেশীগুলি শক্ত করে তুলুন এই প্রাচীর ব্যায়াম দিন কোন সময় কোন মাসিক ফিরে ব্যথা জরিমানা যাও।
আপনার সময়ের মধ্যে আপনার মেজাজ এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্য এক বা সমস্ত 3 পদক্ষেপগুলি চয়ন করুন আপনি এই তিনটি সঙ্গে সম্পন্ন করা হয় দ্বারা বিয়োগ একটি পূর্ণ মাদুর workout বা শুধু কয়েক অতিরিক্ত ব্যায়াম মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট ভাল বোধ করবে।